Hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan

Rekomendasi resep untuk mengatur setelah jangka waktu tertentu, hari puasa, para ahli memberikan tidak hanya orang-orang yang mencari untuk menurunkan berat badan, tapi juga penganut gaya hidup sehat.

Berapa hari puasa yang berguna

Pandangan bahwa pada hari-hari puasa yang harus dikeluarkan penggunaan makanan adalah salah, karena ada berbagai macam teknik, antara yang anda dapat memilih berbagai tepat untuk karakteristik tertentu dari organisme.

hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan

Prinsip dasar perubahan pada hari diet biasa dengan pengecualian dari semua produk yang berbahaya yang memungkinkan anda tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membawa tubuh beberapa manfaat. Hal ini karena saluran pencernaan akan offload dari biasanya, sering berminyak dan makanan berat. Ada pembersihan bertahap akumulasi racun dan terak deposito. Terjadi kebiasaan untuk makan makanan sehat, seimbang semua elemen yang diperlukan.

Pengganti yang baik dari hari-hari puasa akan diet Tangga, karena itu hanya berlangsung 5 hari dan hal ini juga baik untuk membersihkan tubuh.

Karena keteraturan, menjadi kulit segar, menghilangkan pengelupasan kulit, menguatkan kuku dan rambut. Meningkatkan efisiensi, meningkatkan suasana hati, diperoleh ketahanan terhadap stres, pemulihan lebih cepat.

Keuntungannya adalah perasaan lebih nyaman dibandingkan dengan jangka panjang diet satu hari pembatasan dalam kebiasaan diet lebih mudah.

Hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan

Ada beberapa alasan untuk mengatur hari-hari puasa untuk menurunkan berat badan, tergantung pada apakah prosedur ini adalah satu-waktu atau mingguan. Biasanya pilihan pertama yang dipilih setelah pesta berlimpah, ketika di pagi hari ada yang berat di perut, dan ada keinginan untuk menyingkirkan ketidaknyamanan.

Pilihan kedua adalah bagian dari program terpadu difokuskan pada target penurunan berat badan. Dalam kasus ini, setelah tercapainya target praktek kelanjutan dari puasa hari sebagai tindakan pencegahan.

Berdasarkan tujuan tertentu pick up teknik. Memperhitungkan bahwa efek penurunan berat badan ini terutama karena pembersihan tubuh. Lemak menurun sangat lambat, tapi dengan kesabaran, anda dapat memperoleh sosok ramping jika anda melakukannya di saat yang sama beban fisik yang optimal.

Prinsip-prinsip dasar

Masuk ke ritme biasa hidup unsur-unsur perlindungan kesehatan maka perlu untuk menganalisis bagaimana untuk menghabiskan hari puasa, sehingga manfaat yang maksimal.

diet
  1. Tidak perlu berlatih teknik ini selama periode pemulihan setelah operasi atau sakit.
  2. Disarankan untuk mendapatkan saran dari dokter, karena adanya penyakit tertentu jenis produk apa saja yang dapat menyebabkan kerusakan.
  3. Membutuhkan sikap mental tertentu dalam rangka untuk bertahan pembatasan diet. Nah, jika anda mengelola beban maksimum kegiatan favorit, tapi tanpa berlebihan beban kerja mental atau fisik. Akan mendapatkan manfaat dari menghabiskan waktu di udara segar.
  4. Harus minum 2,5 liter air murni, yang selain itu akan memberikan kontribusi untuk munculnya perasaan kenyang.
  5. Melihat bahwa anda berada di hari puasa, memperhitungkan kemungkinan bahaya untuk tubuh digunakan jenis produk.
  6. Makanan harus menimbulkan kesenangan, sehingga disarankan untuk meninggalkan orang-orang varietas bongkar, yang menggunakan produk dicintai.
  7. Output dari hari puasa harus dilakukan secara bertahap. Segera berbahaya untuk makan banyak makanan, terutama yang berat.
  8. Memilih teknik tertentu, hal ini diperlukan untuk mengamati saja, tanpa berusaha untuk menggabungkan dalam satu hari dengan varietas lain dari debit.

Memiliki kontrol yang independen selama reaksi. Defisit zat-zat tertentu yang dapat menyebabkan pusing, kelemahan, sehingga anda akan perlu pemilihan metode lain, yang lebih sesuai karakteristik individu.

Tidak dianjurkan untuk bongkar muat lebih dari sekali seminggu. Durasi optimal – 18 sampai 18 jam. Beberapa praktek 36-jam, mulai dari bongkar muat pada malam hari dan berakhir keesokan harinya. Pilihan tergantung pada keadaan kesehatan. Beberapa mungkin terbatas untuk 18 jam mingguan mono diet yang juga akan bermanfaat bagi kita.

Hari-hari puasa pada produk susu

Kaya akan kalsium, kalium, fosfor dan berbagai vitamin, termasuk A, A 1, a 2, susu makanan berbagai dikenal manfaatnya, oleh karena itu, sering produk-produk untuk hari-hari puasa. Ada beberapa varian sederhana dari perilaku mereka.

Pada keju

Sepanjang hari ini dialokasikan 0,5 kg keju cottage rendah lemak (< 5%) dan 0,5 liter tidak ada lemak yogurt dengan jumlah yang cukup dari air minum. Cocok untuk hampir semua kelompok usia setelah 8 tahun. Mudah dicerna dengan sifat diuretik produk memfasilitasi pencernaan, merangsang metabolisme.

Kontraindikasi adalah gagal ginjal, reaksi alergi.

Susu<

Opsi ini penanganan hari dapat dengan mudah ditransfer, karena fakta bahwa susu memenuhi rasa lapar. Produk rendah kalori mempromosikan pembersihan usus. Dikenal bermanfaat dampaknya pada penguatan sistem saraf, meningkatkan kualitas tidur.

Selama bongkar periode minum 2 liter susu, membelah menjadi beberapa dosis (5 – 6). Diizinkan istirahat untuk makan gurih sepotong Apel (tidak lebih dari dua potong untuk seluruh hari). Dalam hasil untuk kehilangan hampir setengah kilogram berat badan yang tidak perlu. Hipersensitif terhadap susu mono diet dikecualikan.

Yogurt

Produk susu lebih mudah dicerna, mengandung unsur-unsur bermanfaat, vitamin a, kalsium, efektif merangsang aktivitas usus.

Pilihan termudah adalah dengan menggunakan 100 ml yoghurt dengan istirahat 30 menit. Minum di TEGUK kecil. Penggunaan air kebutuhan.

Dapat berganti-ganti. Minum Secangkir yogurt, dan empat puluh menit kemudian segelas air. Kemudian lagi, kefir dan untuk seluruh periode bongkar muat.

Anda tidak dapat memiliki kefir muat di hadapan tinggi keasaman lambung jus.

Buah dan sayur hari-hari puasa

Ada pilihan yang berbeda untuk hari-hari puasa pada buah, sehingga anda dapat dengan mudah mengambil cara yang sesuai, dengan mempertimbangkan preferensi mereka sendiri dan kontraindikasi.

Pada apel

Untuk seluruh periode bongkar anda akan membutuhkan 1,5 kg apel. Memilih varietas tanpa pemanis dengan moderat rasa asam. Anda dapat makan segar dan buah panggang. Dianjurkan untuk minum setiap 45 menit untuk setengah Cangkir. Karena diet ini secara signifikan meningkatkan proses pencernaan, dalam satu prosedur anda dapat menjadi lebih ringan 3 kg.

Selain itu, tubuh akan vitamin dan zat besi. Apel membantu untuk mengurangi kolesterol. Di antara kerugian beberapa orang yang menurunkan berat badan mengatakan meningkatnya nafsu makan.

Pada pisang

Pisang yang dimakan secara eksklusif tanpa menggabungkan dengan makanan lain varietas, memiliki efek menguntungkan pada tubuh. Oleh karena itu, mereka sering membuat komponen dasar dari debit hari.

Buah-buahan ini adalah yang diperlukan untuk fungsi dari unsur-unsur tubuh, pektin, vitamin (A, C, E, B). Ada juga mineral-mineral (magnesium, kalsium, fosfor, besi dan lain-lain). Opsional, anda dapat menambahkan jenis lain dari anggur, bawang putih liar, kiwi, dll.

Salah satu pilihan untuk muat untuk makan satu pisang ketika anda melihat kelaparan. Anda dapat minum teh panas tanpa gula. Minum air sesuai kebutuhan.

Secara signifikan meningkatkan fungsi usus koktail yang dibuat dengan blender dari susu 3 liter dan pisang – 3 buah. Semua dari jumlah ini diambil dalam tiga bagian kira-kira sama pada siang hari. Minum air dalam diinstal untuk puasa hari jumlah.

Dilarang seperti pilihan untuk orang-orang dengan obesitas, alergi terhadap pisang, serta adanya penyakit usus akut. Kontraindikasi kronis saja dari proses patologis pada ginjal, pankreas, hati, diabetes.

Pada sayuran

diet susu

Sayuran mengandung serat yang secara aktif membersihkan usus. Mereka juga mengandung banyak vitamin, mineral, memberi manfaat bagi tubuh. Dari semua varietas varietas yang dipilih dengan kandungan rendah dari pati. Itu kol, zucchini, wortel. Anda akan dapat menghabiskan hari puasa labu, dan bit.

Disarankan untuk menggunakan sayuran mentah dalam bentuk salad yang dapat anda tambahkan sedikit minyak sayur, tapi bukan garam. Hanya menggunakan 1,5 kg sayuran, didistribusikan untuk hari sehingga tidak memiliki perasaan yang kuat dari kelaparan.

Bongkar pada sereal

Berbagai sereal termasuk dalam daftar makanan yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk kompilasi dari diet seimbang. Sifat yang berguna mereka membiarkan hari-hari puasa dengan menggunakan jenis tertentu dari sereal, menerima pada saat yang sama, selain menurunkan berat badan, dan hasil positif lainnya. Air yang anda minum tidak kurang dari 2 liter.

Di soba

Gandum dikenal untuk konten yang kaya vitamin dan mineral kompleks, sehingga tubuh akan mendapatkan lebih banyak dukungan berguna. Selain itu, biji-bijian mengisi dengan baik, sehingga rasa lapar adalah hampir tidak ada.

Perhatikan bahwa gandum tidak direbus. Mempersiapkan bubur, yang malam Cangkir sereal tuangkan air mendidih (0,5 liter), dan disimpan di bawah penutup, ditutupi dengan topi hangat, sampai pagi. Makan tanpa aditif, dan didistribusikan dengan jumlah yang diinginkan porsi. Penurunan berat badan yang signifikan pada mono diet tidak harus diharapkan, namun, adalah mungkin untuk kehilangan hampir pon berat badan.

Pada beras

Beras memiliki efek menguntungkan pada tubuh untuk menghilangkan endapan garam, menghilangkan racun, dan menghilangkan pembengkakan. Puding beras dimasak atas dasar rasio berikut – kaca bubur jagung dan 400 ml air tanpa aditif, khususnya, yang dikecualikan, dan garam. Dianjurkan untuk membagi menjadi tiga bagian, sementara itu mungkin lebih jika sulit untuk bertahan lebih lama tanpa makanan.

Sereal ini tidak cocok untuk orang dengan masalah pencernaan, mewujudkan dalam sembelit kronis.

Sereal

Gandum dikenal efek positif pada hati. Oatmeal adalah produk umum untuk hari-hari puasa karena mampu lama untuk menjaga perasaan kenyang. Karena kandungan vitamin Dalam kulit secara bertahap memperoleh terlihat sehat dan segar. Oatmeal membantu menormalkan perut. Termasuk dalam kit serat membantu usus untuk menyingkirkan racun.

Meskipun sering disarankan untuk memasak bubur di air 200 gram sereal (anda dapat mengambil jumlah yang sama dari seluruh biji-bijian), beberapa ahli gizi menyarankan untuk melakukan jenis susu yang meningkatkan penyerapan bagian dari sereal protein. Perlu dicatat bahwa seluruh sereal daripada sereal, karena memiliki lebih banyak nutrisi.

Protein puasa hari

Pada intinya protein dan bongkar muat cukup hangat, tapi tidak kurang efektif. Hal ini diyakini bahwa ini mengguncang-up memungkinkan tubuh untuk meningkatkan proses metabolisme dalam arah peningkatan pemanfaatan cadangan lemak dan karbohidrat.

Daging tanpa lemak – daging unggas, daging sapi mengandung protein lengkap, vitamin, berbagai macam lemak, protein, karbohidrat. Ini berisi elemen penting. Efek menguntungkan dinyatakan dalam otot, memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu dalam fungsi perut, penurunan berat badan.

Hal ini tidak mungkin untuk berlatih mono diet protein untuk orang-orang dengan perubahan patologis pada hati dan ginjal. Bongkar pada produk yang berbeda.

Daging

Dalam diet sehari-hari termasuk daging sapi 400 gram, yang direbus tanpa garam dan membagi menjadi lima bagian.

Ayam

diet teh hijau

Memilih ayam, anda harus berhenti berfokus pada payudara rebus tanpa kulit dan tanpa garam. Untuk menyelesaikan bongkar muat akan membutuhkan 700 gram, dibagi menjadi enam resepsi.

Telur

Protein telur mengandung hampir semua asam amino, untuk kesehatan, adalah makanan yang mudah dicerna. Dalam kuning telur ada beberapa vitamin B3, meningkatkan aktivitas otak dan merangsang sirkulasi; N, yang kondusif untuk kesehatan rambut dan kulit. Penggunaan kuning telur menormalkan hemoglobin.

Makan telur rebus. Memperhitungkan bahwa dilas matang kuning diserap lebih cepat dari yang keren. Untuk meningkatkan kolesterol kanan makan telur tidak terpengaruh. Keuntungan yang rendah kalori. Meskipun demikian, ada perasaan kenyang, sehingga cepat hari ini ditransfer dengan mudah. Sehari makan tidak lebih dari tiga butir telur. Anda dapat memasukkan dalam diet anda, sayuran dan buah-buahan.

Hari puasa pada teh dan air

Yang paling aktif tubuh dibersihkan dan, dengan demikian, kehilangan pon tidak diinginkan jika bongkar diatur pada cairan, yang bertindak sebagai teh hijau, susu, teh atau air putih. Teknik-teknik tersebut adalah menarik karena kesederhanaan mereka dan ketersediaan.

29.01.2019