Makanan Diet untuk menurunkan berat badan: resep di rumah

Resep makanan diet untuk menurunkan berat badan yang dapat dibuat di rumah nyonya apapun! Resep Diet untuk menurunkan berat badan — mudah dan lezat!

Diet rendah kalori cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa mengorbankan kesehatan. Tidak seperti Express metode yang bertujuan untuk menurunkan berat badan yang cepat, berat badan perlahan tapi pasti meninggalkan. Tubuh tidak menderita kekurangan gizi dan orang merasa baik. Kebanyakan resep mengecualikan garam dan gula, tetapi rempah-rempah mengimbangi rasa. Berikut resep membuat yakin bahwa makanan diet anda bisa mendapatkan kenikmatan gastronomi.

makanan untuk menurunkan berat badan

Prinsip-prinsip makan yang sehat dipaksa untuk mematuhi metode-metode tertentu menyiapkan makanan. Menggoreng makanan tidak dapat diterima.

Prioritas piring, panggang dalam oven, dimasak di slow cooker, sehat, segar salad, sup panas dan dingin tanpa perlakuan panas

Makanan pembuka

Cahaya sup juga membakar lemak. Rempah-rempah tidak hanya memberikan rasa, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh.

Vegetarian sup krim labu

Dalam air mendidih melempar jeruk cincang dadu, kupas. Masak sekitar 10 menit, menggiling dalam blender. Pecinta selera pedas tambahkan sedikit lada hitam, setengah Cangkir krim rendah lemak. Bukan merica setetes kayu manis dan satu sendok makan keju.

Sup dengan brokoli

Dalam satu liter air dingin dimasukkan dikupas bawang besar, 200 g algentem, wortel, seledri, daun salam. Dari sup selesai, kepala diekstrak, massa digerus sampai homogen, taburi dengan bumbu. Untuk rasa, tambahkan bawang putih dan merica sedikit. Untuk rasa — sendok minyak sayur.

Gazpacho

Di musim panas itu lebih baik untuk mempersiapkan sup spanyol dingin. Bahan-bahan:

  • 1 paprika;
  • berkarbonasi air;
  • sendok jus lemon;

Lada dimasukkan ke dalam oven atau tetap hitam di atas api terbuka, kemudian menghapus beberapa film. Carnosus bagian dipotong, dimasukkan ke dalam blender, dimana tomat dan mentimun tanpa dikupas. Tuangkan 2 cangkir air, membuang bawang putih dan menekan tombol perangkat. Di kocok massa menempatkan hijau, jus lemon, satu sendok makan minyak, merica, oregano. Minyak melawan disajikan dengan kerupuk.

Turki sup — sup lezat selama 3 menit.

2 mentimun digosok pada parutan kasar, menggabungkan dengan adas, setangkai mint atau Basil segar, bawang putih, campur dengan 2 gelas susu atau yogurt. Hasilnya adalah massa, mirip dalam konsistensi dengan smoothies

makanan untuk menurunkan berat badan sup

Hidangan utama

Daging sapi muda, payudara, unggas, kelinci, bersandar potongan daging sapi yang direbus dengan rempah-rempah atau panggang dengan sayuran.

Casserole dengan ayam

100 g dada ayam untuk sekitar 100 kkal. Untuk makanan yang diperlukan 500 g. Dalam resep:

  • bawang, wortel, merica bubuk – 1 buah;
  • keju – 50 g;
  • Cangkir yogurt;
  • minyak sayur – 2 sendok makan;
  • telur.

Di bagian bawah mangkuk slow cooker meletakkan sayuran cincang, taburi dengan bumbu untuk ayam. Lapisan atas mendistribusikan potongan fillet. Tuangkan campuran susu dengan telur kocok, menyebarkan keju merata. Memilih program "Kue" selama 30 menit. Jika hidangan yang dimasak dalam oven, panggang dengan suhu 180°C hingga renyah.

Sup ikan

Kandungan kalori tergantung pada berbagai ikan. Nilai energi dari makanan bervariasi antara 110-150 kalori. Bagian bawah panci tebal terselubung dengan onion ring, tuangkan satu sendok makan minyak dan termasuk api. Berbaring di atas lapisan tomat mug, piring, tutup dengan tutup, isi mendidih selama 5 menit. Kemudian menyebar ikan yang berada di dalam rendaman minyak, jus lemon, rempah-rempah 60-30 menit. Rebus selama 10-15 menit. Disajikan dengan salad sayuran.

Makarel dalam aluminium foil

Dalam hidangan protein 130 kkal. Produk: 1 ikan, 2 liter yogurt, jeruk, rempah-rempah. Untuk juicy ikan tidak menjadi kering dan hambar, itu diresapi dengan saus dan dibungkus dalam foil double. Pertama, menghaluskan tengah, sisi melaksanakan pemotongan setiap 5 cm.

Dengan jeruk kecil menghapus kupas dan memeras jus. Rusticatio membuat: campur yoghurt, bawang putih ditekan, kulit jeruk, lada, jus. Kemudian bebas diolesi dengan saus, disegel dalam aluminium foil, mengirim 20 menit dalam oven. Disajikan dengan selada air, kubis Cina, wortel pedas.

Rebus daging sapi

Kalori – 350 kkal 2 porsi. 250 daging dimasukkan ke dalam air dingin, setelah mendidih, angkat busa. Masak 1 jam dengan peterseli, wortel. 10 menit sebelum kesiapan tambahkan daun salam, bawang putih, rempah-rempah. Makan panas atau dingin dengan sayuran atau plakia seledri

Hidangan sayuran

Resep placei. Kalori — 130 kkal/ 100 g.

  • 200 seledri;
  • bawang besar;
  • 2 sdt. minyak sayur, jus lemon.

Akar dikupas dan dipotong, lapisan ditumpuk dalam mangkuk. Dibumbui dengan minyak, tuang air mendidih dengan lemon sehingga cairan meliputi sayuran. Rebus sampai air menguap.

kedua makanan untuk menurunkan berat badan

Casserole zucchini

100 g — 115 kkal.

  • tepung terigu – 50 g
  • susu – 300 ml;
  • keju – 150 g;
  • telur – 2 buah;
  • lada putih dan lada sejumput pala.

Dalam wajan melelehkan sendok makan mentega, campur dengan tepung. Setelah 2 menit, tuangkan ke dalam susu. Massa terus panas hingga kental. Sementara saus dingin, potong zucchini strip.

Di susu didinginkan dan tambahkan campuran tepung, telur, bumbu, setengah keju standar. Di bawah tumpang tindih tumpukan 6 sayuran piring, tuangkan sesendok saus. Zucchini tumpukan lapisan, sampai akhir thread. Taburi keju di atas, dimasukkan ke dalam oven selama 40 menit.

Ratatouille

Untuk mempersiapkan hidangan rendah kalori (90 kkal) akan perlu:

  • 1 zucchini, paprika, dan terong;
  • 4 tomat menengah;
  • bawang merah dan bawang putih;
  • beberapa sendok makan minyak bunga matahari.

Sayuran potong lingkaran, secara bergantian susun piring untuk menggoreng. Bawang merah dengan cabai rebus dalam panci, pada akhirnya tambahkan 1 tomat cincang. Tanah penutup sayuran, tuangkan setengah gelas air, dimasukkan ke dalam oven selama satu jam.

Apa yang harus memasak untuk teh

Cheesecake memuaskan rasa lapar anda dan menegur metabolisme. Kalori — 95 kalori/ 100g.

  • dadih 1% — 200 g;
  • sesendok dedak dan yogurt;
  • 1 butir telur dan Apel;
  • sejumput vanili atau kayu manis.

Untuk massa tambahkan sisa bahan, aduk rata, mengisi formulir, panggang dengan api sedang selama 45 menit.

Chocolate cheesecake

Makanan penutup yang berisi hanya 95 kalori. Mengambil:

  • 15 g agar-agar atau gelatin;
  • 2 sendok makan penuh coklat dan madu;
  • 400 g desa keju;
  • 100 ml susu skim.

Zat dalam bentuk jelly, tuangkan air dan biarkan hingga membengkak. Kemudian, kapasitas untuk mengatur ulang api, tuang susu panas, sampai larut, dinginkan. Dengan mixer mengalahkan keju, aliran tipis tuangkan gelatin porsi. Dalam proses, masukan coklat, madu, vanilla. Massa cair dituangkan ke dalam cetakan split, membersihkan lemari es. Setelah pengerasan dihiasi dengan buah segar.

makanan untuk menurunkan berat badan teh

Resep jus untuk membakar lemak

6 resep memilih. Bahan-bahan ambil dengan harapan kaca cair.

  • Yogurt + setengah sendok kayu manis dan jahe, sejumput cabai.
  • Kiwi + 2 irisan lemon, mint.
  • Daun Mint + 7 batang peterseli.
  • Apple + 0.25 lemon + zucchini 50 g + 2 cm jahe + mentimun + seledri.
  • Yogurt + 0.5 jeruk + 4 besar irisan nanas + 30 g biji labu mentah.
  • Cuka sari apel + sendok makan madu, kayu manis.

Teknologi memasak: membuang bahan-bahan dalam blender, cambuk. Smoothie dilakukan pada hari-hari puasa, minum smoothie daripada ngemil. Serat dan cairan yang mengisi perut anda dan membuat perasaan kenyang.

21.01.2019