Diet untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi menu untuk seminggu

Diet untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi adalah cara yang efektif untuk koreksi dan mengurangi ukuran pinggang untuk wanita. Melalui penggunaan diet rendah kalori makanan sehat dan diet yang tepat anda dapat menyingkirkan 3-5 kg kelebihan berat badan per minggu.

Aturan Diet

diet untuk menurunkan berat badan

Hasil Diet ini dicapai dengan mempertahankan optimal asupan kalori harian dari 1.400 kkal. Untuk menghitung nilai energi dari hidangan dari menu sehari-hari, anda harus menggunakan tabel kandungan kalori dari produk.

Untuk pembentukan yang tepat dari diet, anda perlu menggunakan pedoman berikut:

  • tongkat untuk asupan kalori harian anda;
  • makan 4 kali sehari, tetapi tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur;
  • antara makanan yang diperbolehkan untuk minum teh dan kopi tanpa gula;
  • asupan harian air harus 1,5-2 liter;
  • makan makanan protein setiap kali makan;
  • untuk menyesuaikan jumlah lambat karbohidrat dan mengkonsumsi tidak lebih dari 300 gram karbohidrat per hari;
  • setiap hari jumlah lemak dalam diet tidak boleh melebihi 30 gram;
  • hindari makan terlalu manis buah;
  • untuk menggunakan tidak lebih dari 100 g buah sehari (di pagi hari).

Waktu maksimum yang dianjurkan untuk tetap diet adalah bulan.

Apa yang dapat anda makan dan apa yang tidak (tabel)

Produk yang diizinkan untuk makan diet untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi, dan memberikan tubuh dengan protein dan sehat (lambat) karbohidrat tidak menyebabkan timbunan lemak dan mempercepat metabolisme.

Selama penurunan berat badan hal ini dilarang untuk minum cepat karbohidrat (gula, produk yang dibuat dengan tepung putih) dan lemak TRANS, makanan cepat saji, pengganti gula yang menyebabkan munculnya kelebihan berat badan akibat penumpukan lemak subkutan dan memperlambat metabolisme.

Produk Apa Apa tidak
Kue Gandum roti yang terbuat dari gandum atau tepung gandum dan roti yang terbuat dari bekatul Roti dan kue-kue dari tepung terigu, kue-kue manis dengan gula
Daging, unggas Varietas rendah lemak: daging sapi muda, daging sapi, kelinci, Kalkun, ayam. Jeroan: hati, jantung, ginjal, tembolok ayam Daging panggang, sosis, produk setengah jadi
Ikan dan seafood Semua varietas Produk-produk setengah jadi, asap, ikan asin, kepiting tongkat
Telur Telur dalam bentuk apapun
Produk susu Keju, krim asam rata-rata kandungan lemak, yoghurt, kefir. Rendah lemak dan keju tawar Lemak keju cottage, krim asam, yogurt dengan gula dan aditif, keju boneka
Sereal Gandum, beras merah, barley, quinoa, bulgur, oatmeal. Kacang-kacangan: kacang-kacangan, kacang hijau, buncis, lentil Pasta, semolina, nasi putih
Pasta Nasi, mie, pasta dari gandum durum Gandum produk gandum yang lembut
Saus dan bumbu Saus buatan sendiri. Jumlah sedang dari rempah-rempah Toko-membeli saus, mayones
Lemak Zaitun, bunga matahari, mentega, ghee Margarin
Sayuran Semua jenis kubis, bawang, wortel, mentimun, tomat, zucchini, terong. Hijau: daun selada, peterseli, Kemangi, bayam, coklat kemerah-merahan, dill Kentang, bit dalam jumlah terbatas
Buah Apel, pir, kiwi, jeruk, jeruk keprok, lemon, jeruk, delima. Raspberry, kismis, ceri, stroberi Buah-buahan kering, anggur, semangka. Pisang (2 per minggu)
Minuman Teh, kopi tanpa gula Minuman bersoda, alkohol dan jus kemasan

Untuk membuat diet anda lebih efektif, disarankan untuk membatasi konsumsi garam, yang mempromosikan retensi air dalam tubuh dan munculnya edema. Pengurangan garam untuk 4 gram per hari dapat menjadi cara yang efektif untuk mengurangi berat badan pada awal plateau.

Menu Diet untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi selama seminggu

produk yang berguna

Kondisi yang penting untuk penurunan berat badan yang sukses adalah penggunaan menu berdasarkan hidangan yang disiapkan dengan makanan yang diperbolehkan. Diet yang tepat akan memungkinkan anda tidak hanya untuk cepat membakar lemak, tetapi juga untuk memberikan tubuh dengan energi yang diperlukan sepanjang hari.

Senin

  • Sarapan: telur dadar dengan sayuran dan keju, teh;
  • Makan siang: sup sayuran dengan daging sapi, jeruk, kakao;
  • Makanan: gandum dengan ham, segar salad mentimun dan tomat;
  • Makan malam: keju dengan buah dan yogurt.

Selasa

  • Sarapan: roti panggang yang terbuat dari tepung gandum, setengah alpukat, kopi dengan susu tanpa gula;
  • Makan siang: sup bit dengan daging (tidak ada kentang), satu roti, jeruk;
  • Snack sore: keju cottage pie dengan buah, kakao;
  • Makan malam: ikan kue dengan kukus salad mentimun dan tomat.

Lingkungan

  • Sarapan: dadar dengan keju, teh;
  • Makan siang: nasi merah, daging rebus, salad kubis Cina, berpakaian dengan krim asam;
  • Snack: Greek yogurt, Apel;
  • Makan malam: sup ikan, roti gandum.

Kamis

  • Sarapan: pancake dengan tepung beras, buah (50 gram);
  • Makan siang: sup dengan bakso, kakao;
  • Snack sore: sandwich dari roti gandum dan daging rebus;
  • Makan malam: dada ayam panggang dengan kubis.

Jumat

  • Sarapan: telur 2 butir telur, 20 gram keju, roti, dan kopi;
  • Makan siang: sayuran rebus dengan Turki, teh herbal;
  • Snack sore: apel panggang, kakao;
  • Makan malam: salad dari sayuran segar dengan telur.

Sabtu

  • Sarapan pagi: keju cottage pie dengan buah, kakao;
  • Makan siang: sup, salad selada dengan telur;
  • Camilan: kue yang terbuat dari tepung gandum dan daging babi (5-6 buah);
  • Makan malam: ikan fillet kukus yoghurt.

Minggu

  • Sarapan: pancake dibuat dengan tepung almond, buah mousse tanpa gula;
  • Makan siang: sayuran casserole dengan daging, 1 roti panggang, teh
  • Snack sore: keju dengan buah;
  • Makan malam: telur dadar, mentimun.

Resep lezat

Resep yang dianjurkan dalam diet untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi termasuk daging, ikan, keju, telur dan banyak sayuran untuk memberikan tubuh dengan asam amino, vitamin dan elemen jejak.

Boneka terong

pelangsing

Bahan-bahan: 4 terong, coklat beras (100 g), bawang putih (4 siung), paprika (2 besar), wortel, Apel, bumbu (Kemangi, ketumbar, jahe, kayu manis), minyak zaitun.

Terong dicuci dan dipotong setengah. Bagian ditaburi dengan minyak sayur dan panggang dalam oven selama 20 menit. Saat ini, bawang putih, lada, wortel dan Apel, lalu goreng selama 5-7 menit. Kemudian dalam panci tambahkan beras yang telah dicuci, rempah-rempah dan tambahkan air sedikit di atas beras.

Setelah terong siap, sayuran dingin dan potong pulp dan kemudian cincang halus dan campur dengan nasi selesai. Taruh isian di terong dan panggang dalam oven selama 15 menit.

Ayam panggang dengan kubis

Anda akan perlu setengah kubis, dada ayam, bawang, wortel, 2 siung bawang putih.

Kubis cincang dan rebus bersama dengan parutan wortel dalam air asin mendidih sampai empuk. Setelah anda membuang sayuran dalam saringan dan biarkan mengalir.

Daging ayam dipotong-potong, asin, digosok dengan rempah-rempah dan bawang putih, kebobolan di bawah tekanan. Dalam loyang masukan ayam, lalu cincang bawang, dan atas bola mengambil kubis dan wortel. Piring taburi dengan bumbu, tutup dengan foil dan tempat di oven selama 30 menit. Maka anda harus menghapus foil dan panggang lagi selama 15 menit sehingga kubis goreng.

Panggang jamur

Untuk resep mengambil satu pon jamur, 100 ml minyak zaitun, kepala kecil bawang putih (5-6 siung), peterseli, lada hitam, rosemary.

Pertama siapkan bumbu: anda harus cincang halus peterseli, cincang bawang putih dan campur dengan mentega, tambahkan garam dan rempah-rempah. Campuran tanah dalam blender sampai halus.

Jamur dicuci dan dikeringkan dengan handuk kertas (besar dipotong setengah) dan kemudian tuangkan bumbu dan biarkan meresap selama 1-1. 5 jam. Kemudian jamur memasak di atas panggangan selama 10-15 menit.

Ikan kue

Untuk paste menggunakan produk-produk berikut: 500 g hake, 50 g ikan cod, telur, krim asam (1 sendok makan), minyak zaitun dan sayuran.

Bersihkan ikan dan memisahkan daging dari tulang, dan kemudian dipotong menjadi potongan-potongan kecil untuk lanjut grinding di blender. Dalam mangkuk blender tambahkan 2 kuning telur, dua sendok makan, satu sendok makan krim asam dan diiris, garam dan bumbu. Setelah penggilingan campuran itu dimasukkan ke dalam bentuk dan panggang dalam oven selama 15 menit.

Cara mempercepat penurunan berat badan

Bersamaan diet untuk menurunkan berat badan anda dapat menggunakan perawatan untuk mengurangi perut dan punggung yang meningkatkan metabolisme lemak, memberikan kontribusi untuk penghancuran sel-sel lemak dan meningkatkan sirkulasi darah di pinggang dan mengencangkan kulit:

  • Pijat. Ada beberapa cara pijat untuk mengurangi volume sisi dan perut, yaitu, kaleng vakum, kuas dengan bulu alami dan kayu pemijat. Pijat secara teratur selama 10-15 menit sehari meningkatkan sirkulasi darah, hal ini menyebabkan pemecahan lemak dan efek menguntungkan pada kulit.
  • Membungkus perut dan sisi yang diadakan dengan krim khusus. Anda juga dapat menggunakan tanah liat, mustard, madu, dan lain pemanasan berarti.
  • Kontras mandi – bolak air panas dan dingin selama 5 menit juga meningkatkan sirkulasi, warna kulit dan mengurangi volume dari area masalah.
  • Mandi untuk menurunkan berat badan menghilangkan racun dan kelebihan air dari tubuh, yang membantu 0,5-1 kg per sesi, dan dapat dilakukan dengan garam laut, dengan baking soda dan minyak esensial.

Juga, selain untuk diet, dan perawatan pijat itu adalah penting untuk mengikuti postur tubuh yang tepat, seperti membungkuk dan gaya hidup dapat menyebabkan sirkulasi yang buruk dan akumulasi lemak.

diet yang tepat

Diet untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi dapat dikombinasikan dengan konsumsi harian dari asam lemak tak jenuh omega-3 yang membantu untuk mengurangi timbunan lemak di area pinggang (alpha-linoleic acid menangkap asam lemak dari sel-sel jaringan adiposa, mengoksidasi dan mengaktifkan penghapusan lemak dari tubuh).

28.12.2018