Melakukan yoga membantu untuk menurunkan berat badan dengan manfaat kesehatan?

Yoga adalah ajaran filsafat kuno yang berasal dari India, yang diberitakan tertentu, sistem nilai, yang bertujuan untuk mencapai manusia keadaan rohani dan mental permuliaan. Untuk mencapai pencerahan adalah mungkin melalui penguatan tubuh dan jiwa dengan mental dan fisik praktik.

yoga untuk menurunkan berat badan

Hari ini, beberapa orang pergi ke sisi filosofis ajaran, banyak yang telah mengadopsi satu-satunya sistem latihan fisik yang disebut asana. Namun, yoga membantu untuk mempelajari kemampuan dari tubuh-nya, untuk melarikan diri untuk sementara dari duniawi dan melihat jauh di dalam dirinya. Bekerja pada tubuh saya, pernapasan orang yang melatih daya tahan tubuh, konsentrasi, menjadi tahan terhadap tekanan dan secara bertahap mengubah kesadaran dan gaya hidup.

Indikasi dan kontraindikasi untuk kelas

Menyingkirkan pound ekstra, akan memiliki dampak positif pada kesehatan. Yoga akan membantu tidak hanya mengurangi berat badan, tetapi juga untuk mengatasi berbagai penyakit. Kelas-kelas ini akan berguna:

  • jika anda memiliki masalah dengan tulang belakang;
  • sendi;
  • perbedaan tekanan darah;
  • gangguan pencernaan;
  • penyakit urogenital bola;
  • ketegangan saraf akibat stres yang konstan, termasuk insomnia dan kelelahan kronis.

Dari pelajaran ini adalah untuk menyerah sepenuhnya:

  • pada gangguan jiwa;
  • lesi organik jantung, termasuk malformasi, takikardia, fibrilasi atrium, aneurisma aorta, distrofi miokardium;
  • penyakit darah;
  • cedera otak traumatis;
  • kanker.

Untuk sementara anda harus menahan diri dari yoga:

  • ketika menerima obat-obatan dalam jumlah besar;
  • eksaserbasi penyakit kronis;
  • setelah operasi;
  • abnormal rendah atau suhu tubuh yang tinggi;
  • penyelesaian pijat;
  • setelah mandi atau sauna (untuk kelas-kelas itu adalah mungkin untuk mulai tidak lebih awal dari setelah 8 jam);
  • pada perut penuh.

Apa jenis yoga yang ada dan apa yang harus memilih untuk penurunan berat badan pemula?

Pertanyaan utama yang tulah pemula yang telah memutuskan untuk berlatih yoga, apa arah untuk memilih? Memang, gaya yoga, ada banyak, dan pilihan mereka tergantung pada apa tujuan yang ingin anda capai.

Jika tujuan utama adalah penurunan berat badan, yang paling efektif berikut ini adalah Bikram yoga Ashtanga yoga, meskipun, oleh dan besar, untuk menurunkan berat badan yang pada akhirnya akan membantu semua jenis.

  • Bikram yoga (hal ini juga disebut "panas" yoga) adalah bentuk dari Hatha yoga dan dinamis 26 asana dan 2 latihan pernapasan yang harus dilakukan dalam ruangan yang dipanaskan dengan kelembaban tinggi. Pelatihan tersebut dapat membakar hingga 700 kalori per sesi. The downside adalah bahwa tidak semua sekolah dapat menciptakan kondisi yang diperlukan untuk ini, jadi Bikram yoga dilakukan di mana-mana.
  • Ashtanga yoga yang dinamis berlatih keras untuk dapat membentuk otot. Dalam satu sesi anda bisa menghabiskan hingga 600 kalori. Ini jenis yoga yang melibatkan bagian jalan yang terdiri dari delapan langkah. Setiap tingkat lebih unggul dari sebelumnya dalam kompleksitas. Asana dikombinasikan dengan pekerjaan nafas (pranayama) dan gerakan berulang yang berhubungan dengan pernapasan (Vinyasas).
  • yoga untuk menurunkan berat badan metode
  • Hatha yoga adalah tahap awal dari Raja yoga, tujuannya adalah untuk mempersiapkan fisik tubuh untuk meditasi dengan serangkaian fisik dan mental praktek-praktek yang mengeras tubuh dan roh. Ini adalah kompleks postur statis, yang memungkinkan untuk secara mendalam memeriksa semua otot-otot dan mempercepat metabolisme.
  • Kekuasaan atau power yoga telah dikembangkan di Amerika pada pertengahan 90-ies. Hal ini didasarkan pada latihan yoga Ashtanga, tapi asana tidak dilakukan dalam urutan yang ketat. Kelas power yoga melatih daya tahan dan memberikan hasil yang cepat. Dalam tahap awal yang digunakan dalam statis latihan Hatha yoga, dengan bekerja otot-otot kaki, lengan, punggung dan pinggul, bahkan keluar ketidakseimbangan otot. Pada tingkat yang lebih maju, ketika siswa sudah berada dalam perintah penuh dari tubuh anda, lanjutkan ke latihan yang dinamis.
  • Kundalini yoga adalah sebuah sintesis dari statis, dinamis, latihan pernapasan, meditasi dan mantra-mantra. Semua praktek-praktek ini memungkinkan untuk membangkitkan energi Kundalini aktif pada dasar dari tulang belakang, dan angkat secara bertahap pada saluran energi hingga tertinggi chakra Sahasrara.
  • Yoga untuk jari-jari atau bijaksana didasarkan pada kenyataan bahwa pada telapak tangan dan jari-jari adalah titik-titik akupuntur yang berhubungan dengan organ yang berbeda. Rutin tekanan pada titik-titik ini membantu untuk mengatasi stres, meningkatkan penglihatan, pendengaran, mempercepat metabolisme, mengurangi berbagai penyakit dan untuk menjaga nada tubuh secara keseluruhan.
  • Yoga di tempat tidur gantung adalah sempurna untuk orang-orang yang melaksanakan latihan tradisional menyebabkan kesulitan untuk sejumlah alasan, misalnya, pada masalah dengan sendi atau masalah punggung. Latihan tersebut bermanfaat untuk berurusan dengan orang-orang gemuk dan wanita setelah melahirkan. Kelas berlangsung di tempat tidur gantung khusus yang terdiri dari kain, dilengkapi dengan pegangan tambahan dan tali untuk ikat. Di kamar fixture dapat dipasang dengan kait ke langit-langit, dan di musim panas itu adalah mungkin untuk melampirkan ke pohon atau jalan horizontali bar untuk dilakukan di luar ruangan.
Praktek-praktek yang dirancang untuk bekerja dengan kesadaran, mereka mengembangkan kemampuan untuk mengamati pikiran, emosi, sensasi, untuk membantu anda lebih mengenal diri sendiri

Hari apa waktu terbaik untuk melakukan dan apa yang lebih optimal durasi studi

Yogi india mulai berlatih di pagi hari saat fajar, dan untuk alasan yang baik. Pagi yoga membantu untuk membangkitkan dan memberikan energi untuk sepanjang hari. Itu adalah pagi yang terbaik untuk yoga. Sayangnya, tidak semua pagi hari adalah waktu bagi tenaga kerja penuh. Jangan marah: untuk melakukan pagi anda asana, itu sudah cukup 20-30 menit untuk meningkatkan sirkulasi darah, metabolisme mulai, menghangatkan sendi dan otot untuk mempersiapkan seluruh tubuh untuk bekerja di malam hari.

Pendekatan untuk pemilihan latihan untuk latihan pagi, terutama untuk pemula, kita harus masuk akal — semakin tinggi risiko cedera. Untuk pagi hari dari kompleks ini lebih cocok untuk memperlambat latihan peregangan, kinerja yang tidak diperlukan untuk membuat upaya besar, misalnya, kucing berpose atau kupu-kupu. Kekuatan dan beban dinamis lebih baik kiri untuk malam hari latihan.

Durasi optimal sesi yoga — setengah sampai dua setengah jam, tergantung pada tingkat pelatihan. Panjang waktu latihan harus meningkat secara bertahap. Pasti perlu berlatih secara teratur, setidaknya 3-4 kali seminggu. Kegiatan sehari-hari pada awalnya untuk knalpot sendiri tidak layak — tubuh, terutama yang tidak terlatih, dibutuhkan waktu berhari-hari untuk beristirahat.

yoga untuk menurunkan berat badan latihan

Orang-orang yang tidak bisa tidur, dan merasa kewalahan, membayar perhatian untuk latihan sebelum tidur. Untuk menghindari masalah jatuh tertidur, ruangan harus ditayangkan sebelumnya, dan terakhir makan harus 3 jam sebelum tidur.

Untuk mulai dengan latihan yang kompleks Sirshasana (headstand), tapi perlu persiapan: berbaring telentang, pertama-tama anda perlu untuk bersantai, kemudian perlahan-lahan menghirup dan menghembuskan napas, membayangkan udara yang keluar dari semua bagian tubuh. Anda sekarang dapat mendekati dinding dan berdiri di atas kepala anda, mencoba untuk bertahan dalam posisi ini selama mungkin, idealnya hingga 3 menit.

Baik sebelum tidur dan latihan Viparitakarani mudra, menyerupai akrab "birch": posisi terlentang perlu merobek kaki dari lantai, sementara siku harus beristirahat di lantai, dan telapak tangan di punggung bawah. Dalam posisi ini anda harus tinggal selama 2 menit.

Yoga untuk menurunkan berat badan di rumah

Untuk memulai kelas yoga dengan instruktur yang lebih baik. Tapi jika tidak ada waktu untuk mengunjungi gym, anda bisa melakukannya di rumah dengan bantuan video tutorial dari para ahli yang berpengalaman. Pertimbangkan beberapa latihan sederhana untuk pemula, lakukan yang baik bekerja keluar masalah daerah dan montok menghilang.

Menyingkirkan lemak perut dan sisi

Sebelum melakukan asana selalu dibutuhkan pemanasan. Untuk tujuan ini, cocok membungkuk ke depan dan ke samping, ternyata tubuh kiri dan kanan, rotasi pinggul. Sekarang anda dapat mulai untuk statis asana.

Paripurna navasana

  1. Anda perlu duduk lurus dan meregangkan kaki anda di depan dia, menghubungkan mereka bersama-sama. Tubuh dengan kaki harus membentuk sudut yang tepat.
  2. Kemudian lambung kapal harus bersandar di 45 derajat, dan diperpanjang kaki untuk meningkatkan sehingga sudut yang tepat dipertahankan.
  3. Lengan memperpanjang lurus ke depan untuk mempertahankan keseimbangan tubuh.
  4. Tahan posisi tersebut selama 10 detik.
  5. Untuk kembali ke posisi awal.

Selama latihan ini, tubuh dan kaki harus membentuk sudut yang tepat

Uttanasana

  1. Posisi awal berdiri: peregangan ke bawah dan meluruskan kembali.
  2. Menarik tempurung lutut ke atas untuk meregangkan otot-otot kaki.
  3. Saat mengambil napas dalam-dalam, sekaligus menarik lengannya dan menggenggam siku.
  4. Miringkan tubuh ke bawah, mencoba dahi untuk mendapatkan kaki dan tangan harus menyentuh lantai. Meregangkan otot-otot perut.
  5. Untuk tetap dalam posisi ini sampai hitungan sepuluh.
  6. Untuk kembali ke posisi awal.

Ulangi latihan sebanyak 5 kali.

Tubuh harus menyentuh kaki sedekat mungkin

De navasana

  1. Duduk di lantai, peregangan kaki anda lurus di depannya.
  2. Silang jari-jari saya dan menempatkan mereka di bagian belakang kepala.
  3. Pada napas, menolak kasus ini kembali, dan kaki dari lantai pada 40 derajat.
  4. Untuk tetap dalam posisi ini selama 10 detik dan kembali ke posisi awal.

Ulangi asana 5 kali.

Ketegangan otot perut yang membantu untuk menjaga keseimbangan

Savasana

Latihan relaksasi, yang dapat anda lengkapi kompleks.

  1. Berbaring telentang, kaki dan tangan menyebar ke sisi.
  2. Untuk mengendurkan otot-otot seluruh tubuh. Tetap dalam posisi ini selama 20 menit.
Dalam latihan ini, anda harus mencoba untuk mengalihkan diri dari semua pikiran, untuk memastikan bahwa setiap otot santai

Kerja di paha dan bokong

Beberapa latihan sederhana yang akan membantu untuk memperbaiki bentuk kaki dan mengencangkan bokong.

"Elang terbang"

  1. Kaki diletakkan di selebar, kaki kanan diletakkan di depan, tangan di ikat pinggangnya.
  2. Rendah Crouch.
  3. Meningkat tajam, seolah-olah mendorong lambung ke atas, pada saat yang sama tekuk lutut kanan, lengan sedikit ditekuk dengan siku, sementara hak untuk kembali, dan kiri diletakkan ke depan.
  4. Tahan posisi ini selama 10 detik.
  5. Lagi, duduk rendah.

Ulangi latihan ini 10 kali dengan mengubah kaki.

Untuk menjaga keseimbangan, anda perlu ketegangan otot perut

"Kursi putar"

  1. Duduk di lantai, kaki di depannya, mereka membungkuk di lutut, kaki bersandar ke lantai, tangan diletakkan di pinggang.
  2. Kaki untuk meningkatkan dengan tubuh mereka membentuk sudut 45 derajat, dengan tangan untuk membubarkan di tangan.
  3. Mencoba untuk menjaga sudut antara kaki dan dada, bawa kedua tangan ke kanan dan kaki kiri.
  4. Kemudian, tanpa kaki menyentuh lantai, memutar kaki ke kanan, dan tangan di atas kepala ke kiri.

Untuk menyelesaikan 10 siklus.

yoga untuk menurunkan berat badan untuk pemula

"Kaki bersayap"

  1. Dapatkan merangkak, meluruskan punggung anda.
  2. Kaki kiri ditekuk di bagian lutut hingga tumit adalah pada tingkat yang sama dengan bokong.
  3. Kaki kanan perlahan-lahan meluruskan dan menarik.
  4. Tahan posisi ini selama 10 detik.
  5. Untuk kembali ke posisi awal.
  6. Ulangi hal yang sama yang mengangkang.

Untuk menyelesaikan 10 siklus.

Selama latihan adalah penting untuk mengikuti kembali, jadi dia langsung

Tangan yang indah dan sehat kembali

Untuk terlihat muda dan percaya diri selalu membantu postur tubuh yang indah. Ini merupakan indikator kesehatan kembali. Untuk mendapatkan postur tubuh yang baik pada usia berapa pun, dan ini akan membantu beberapa asana sederhana.

Pose anak

  1. Untuk berlutut, bergabung dengan besar jari-jari kaki dan lutut sekitar selebar bahu.
  2. Batang tubuh, menempatkannya di antara lutut pada waktu yang sama, duduk di tumit anda.
  3. Tangan harus diposisikan selebar bahu dari siku ke tangan mereka ditekan erat-erat ke lantai dan membentang sejauh mungkin.
  4. Dahi menyentuh lantai.
  5. Tanpa mengangkat pantat dari tumit, perlahan-lahan menarik sisi tubuh.
  6. Pernapasan harus halus.

Tahan posisi ini selama 1-2 menit.

Ketika melakukan latihan perlu merasa, seperti lengan dan bokong yang ditarik dalam arah yang berlawanan

Anjing pose terbalik

  1. Sebelumnya asana adalah posisi awal.
  2. Di menghirup angkat panggul anda, meluruskan lutut.
  3. Berat tubuh untuk bergerak pada kaki, tumit dari lantai untuk tidak mengganggu.
  4. Paha, menarik patela.
  5. Punggung dan lengan harus membentuk satu garis.
  6. Kepala dan leher harus rileks.
  7. Pernapasan harus gratis.

Menginap di pose ini selama 1 menit.

yoga untuk menurunkan berat badan postur tubuh belalang
Latihan akan membantu untuk mengatasi rasa sakit dengan mencubit saraf sciatic

Locust pose

  1. Berbaring di atas perut, tarik lengan lurus ke depan, dahi ditekan ke lantai, dan dengan kaki yang terhubung.
  2. Di menghirup mental untuk menarik punggung bawah, bokong untuk menarik ke telapak kakinya.
  3. Pada napas, angkat lengan kanan dan kaki kiri.
  4. Pada menghirup untuk kembali ke posisi awal.
  5. Pada napas, angkat lengan kiri dan kaki kanan.
  6. Untuk kembali ke posisi semula

Ulangi siklus 3 kali.

Sekarang mungkin untuk istirahat sebentar, dan kemudian untuk mempersulit tugas ini.Berbaring pada perut, kaki bersama-sama, tangan ditempatkan di sepanjang tubuh.Pada napas, angkat kaki dan lengan secara bersamaan dan menarik mereka kembali.

Untuk meringankan tugas dari kaki dapat sedikit encer.Mencoba untuk bertahan dalam posisi ini selama mungkin dan kembali ke posisi awal.Ulangi latihan ini sebanyak 3 kali.

18.12.2018