Serangkaian langkah-langkah untuk menurunkan berat badan perut latihan, diet dan prosedur kosmetik

Kekurangan dari bentuk tubuhnya, tahu setiap wanita. Daerah, yang sering menyebabkan ketidakpuasan — perut bagian bawah. Lipatan lemak di daerah ini membawa pemiliknya banyak kebencian. Untuk mengatasi masalah ini kita perlu pendekatan yang komprehensif: latihan khusus, diet dan prosedur kosmetik. Pelangsing perut membutuhkan pekerjaan tetap dan permanen batasan dalam penggunaan makanan berbahaya. Satu-satunya cara untuk mencapai sosok ramping dan kencang.

satu set latihan untuk menurunkan berat badan

Latihan, korektif daerah perut

Komponen pertama adalah memompa pers, terutama bagian bawah otot. Anda perlu berolahraga setidaknya tiga kali seminggu. Daftar dibawah ini adalah daftar latihan untuk belajar yang efektif dari otot-otot perut.

  • Berdiri di lantai dengan kaki bersama-sama. Apakah miring ke depan sampai kasus ini tegak lurus terhadap kaki. Tangan di pinggang atau di sepanjang tubuh. Punggung tidak membungkuk. Dilakukan 30 lereng.
  • Sama posisi awal, tapi kaki selebar bahu. Gerakan yang dilakukan dengan panggul dalam lingkaran. Perut. Bokong tegang. Ulangi 50 lap di kedua arah.
  • Berbaring di lantai. Kaki diangkat tegak lurus ke lantai. Menempatkan tangan di bawah punggung bawah. Mulai bergantian menghilangkan satu, maka kaki yang lain. Dengan demikian, kita seperti berjalan di udara. Latihan ini 50 kali.
  • Pendaki. Mengambil penekanan berbaring. Mengandalkan lengan terentang. Bergantian angkat lutut dari satu atau yang lain hingga ke dadanya. Menjaga punggung lurus, punggung tidak membungkuk.
  • Kali lipat. Duduk di lantai. Tangan beristirahat di lantai di belakang punggung, kaki bersama-sama. Menaikkan tungkai bawah pada 5-10 cm di atas lantai. Angkat lutut anda ke dada anda, pada titik ini, tubuh cenderung membungkuk ke depan. Dengan demikian kita tampaknya untuk "melipat" di setengah. Latihan ini pada pompa tekan dilakukan dengan punggung lurus tidak kurang dari 30 kali.
  • Duduk di kursi. Punggung lurus, otot perut tegang. Fokus telapak tangan anda ke tepi kursi. Angkat lutut anda ke dada anda. Lakukan 30 kali pengulangan dari sebuah elemen.

Ketika secara teratur melakukan latihan-latihan ini sederhana menurunkan berat badan perut akan menjadi cepat dan efisien.

Memompa tekan untuk pria

Perwakilan dari seks kuat membutuhkan banyak waktu dan usaha untuk menyesuaikan area perut. Mereka membutuhkan latihan yang lebih intens yang dapat memberikan latihan khusus. Mereka dapat melakukan dan wanita, dan pelatihan akan memungkinkan anda untuk menahan pelatihan intensitas tinggi.

  1. Sebaliknya memutar. Berbaring di lantai. Menaikkan kaki ditekuk pada sendi lutut. Mendistribusikan beban kerja — membantu diri anda sendiri dengan tangan anda, membuat jalan mereka ke lantai. Lakukan 20 repetisi dalam 3 set.
  2. Sepeda. Posisi awal adalah sama. Memindahkan tangan di bawah kepalanya. Kencangkan siku kiri dengan lutut kaki kanan. Kemudian mengubah kaki: mencapai tangan kanan ke kaki kiri. Kebugaran latihan ini dilakukan selama 30 kali pada masing-masing sisi.
  3. V-berbentuk memutar. Posisi awal yang sama. Dengan kaki anda bersama-sama. Membesarkan mereka bersama-sama dengan tangan dan tubuh. Lakukan 3 set dari 25 kali pengulangan.
  4. Memutar sederhana. Juga dilakukan dalam posisi terlentang. Lutut ditekuk. Ditekuk tubuh dan jari-jari yang mencoba untuk menjangkau ke kaki. Lakukan 20 repetisi dalam 3 set.
latihan

Memompa tekan untuk pria membutuhkan pelatihan intensitas tinggi dan dedikasi penuh. Tanpa kondisi ini, untuk mencari bantuan pada perut.

Diet untuk menurunkan berat badan perut

Untuk membuat sosok ramping kencang, anda ingin menjaga diet. Anda perlu untuk secara ketat mengikuti diet mereka. Tentang aturan makan dan minum akan dibahas di bawah ini.

Minum: Setiap orang harus minum sehari 2 liter air murni non-karbonasi. Sesuai dengan keseimbangan air mempromosikan gizi normal dari sel-sel, menghaluskan kulit, membuat otot-otot lebih elastis. Tetapi kurangnya air dalam tubuh menyebabkan dehidrasi. Tubuh mulai menyimpan air dalam jaringan lemak. Sebagian besar lemak yang terlokalisasi di daerah perut. Untuk membakar anda dapat mengkonsumsi minuman yang membantu tubuh memecah sel-sel lemak. Teh dengan jahe, kayu manis, madu, lemon. Untuk pelangsing perut ini juga berguna adas dan mint.

Makanan: Kombinasi dari protein, lemak dan karbohidrat membuat diet kita lengkapi. Jadi kita mencoba untuk makan hanya di moderasi. Fokus pada satu hal pergeseran kesetimbangan. Hal ini dapat menyebabkan berbagai jenis masalah:

  • lemak jenuh yang menghambat proses pencernaan;
  • kelebihan karbohidrat mencegah cairan melarikan diri dari tubuh, yang berhubungan dengan edema;
  • berlebihan protein menyebabkan perut kembung.

Hal ini tidak perlu untuk makan makanan manis dan minuman yang mengatakan "0 kalori". Jika iklan yang mengklaim produk ini tidak mengandung gula, rasa manis itu menambah artifisial diciptakan aditif yang menyebabkan kembung.

Baik untuk makan produk susu yang mengandung pre - dan probiotik. Itu kefir, yoghurt, susu fermentasi susu, yoghurt dll. Mereka memiliki efek positif pada pencernaan, tanpa menyebabkan distensi abdomen karena peningkatan produksi gas.

Kebiasaan sehat akan makan makanan dengan kalori negatif, ketika tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk mencerna makanan ini dari yang diterimanya dari konsumsi. Ini termasuk: nanas, seledri, kubis, peach, melon, timun, apel, paprika, jeruk, lobak, tomat, bawang merah, bit, salad (hijau). Berguna bumbu yang perlu dicatat merah merica, bubuk jahe, kayu manis.

Perawatan kecantikan untuk perut rata

Untuk mencapai pinggang yang ramping dan perut yang rata tidak cukup untuk melakukan berbagai latihan di pompa tekan. Anda ingin melakukan lebih banyak perawatan kecantikan yang efektif untuk menurunkan berat badan perut.

Cara yang paling populer untuk menurunkan berat badan dan koreksi masalah daerah adalah pijat. Dan hal ini tidak perlu untuk mencari jasa profesional. Untuk melakukan self-pijat semua orang dapat lakukan di rumah benar-benar gratis. Anda dapat menggunakan minyak esensial untuk menggosok selama prosedur, yang mempromosikan sirkulasi darah yang lebih baik, pembakaran lemak, menghaluskan kulit.

Di samping itu untuk minyak pijat yang dapat anda gunakan dalam paket membungkus. Untuk perawatan di rumah ini cukup untuk membuat campuran yang paling efektif minyak dan GOSOKKAN ke kulit, kemudian dibungkus area masalah dengan bungkus plastik.

pelangsing

Untuk mendapatkan perut rata membutuhkan banyak pekerjaan yang harus dilakukan. Dapatkan kebiasaan yang berguna untuk melakukan latihan di pagi hari, melakukan self-pijat di malam hari setelah mandi dan manjakan diri dengan membungkus tubuh 2-3 kali seminggu. Dan kemudian hasilnya tidak akan menunggu!

07.12.2018