Diet untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi daftar produk, menu untuk seminggu

Apa yang membuat sosok cantik dan menarik? Modern kanon keindahan mengatakan bahwa gambar harus proporsional, kencang, tanpa basa-basi – apakah itu ketipisan, atau bentuk besar.

diet untuk menurunkan berat badan

Perut sebagai bentuk refleksi dari gaya hidup seseorang

Di tengah tubuh, perut, kata ini identik dengan kata-kata "hidup", "hidup". Memang, penampilan perut merupakan cerminan dari moral dan keadaan energi dari masing-masing orang.

Datar perut ketat melekat pada orang-orang termotivasi, positif, terorganisir, menghormati tubuh anda dan menjaga kesehatannya. Jika perut gantung, ditutupi dengan kelebihan lemak, seperti orang yang kita anggap lemah, pasif dalam kehidupan mereka dan tindakan-tindakan, yang terjadi di sekitar mereka batin naluri hewan.

Semua proses dalam hidup kita yang saling terkait, sehingga dalam rangka untuk mendapatkan perut datar yang indah, anda harus terlebih dahulu mengubah cara hidup, berpikir dan tindakan.

Penyebab kerutan pada perut dan panggul

  • lemak subkutan: terbentuk oleh akumulasi dari kelebihan berat badan. Lipatan lemak di perut yang aneh untuk orang-orang dengan tipe bentuk "Apple" untuk siapa perut, pinggang dan sisi adalah masalah daerah. Satu-satunya cara yang efektif untuk menyingkirkan lemak subkutan yang tepat, makanan sehat;
  • lemak visceral pada organ internal: hal ini sangat berbahaya bagi kesehatan secara kasat mata, ini lemak disimpan di sekitar organ-organ vital, memprovokasi perkembangan penyakit serius seperti hipertensi, diabetes tipe II, Onkologi. Untuk menyingkirkan lemak ini sulit tapi mungkin: anda harus menyesuaikan diet, benar-benar menghilangkan dari diet dari produk yang berbahaya;
  • kulit kendor lipat: terjadi pada orang-orang tanpa kelebihan berat badan karena gaya hidup, diet yang tidak sehat (fast ngemil, sering konsumsi makanan cepat saji), serta pelanggaran postur tubuh. Membungkuk menyebabkan perut menonjol ke depan, dalam hal ini, pembantu akan latihan penguatan untuk otot-otot tubuh bagian atas, punggung dan perut;
  • terganggu pencernaan: organ-organ utama pencernaan – perut dan usus yang terletak di perut. Jika pencernaan terganggu, Anda menderita sakit maag, kembung berat dan perut terlihat membengkak, meradang. Anda perlu menentukan penyebab dari gangguan seperti: untuk menjalani pemeriksaan medis yang diperlukan, mendapatkan rekomendasi dari pencernaan. Di sini, item pertama dalam daftar tugas akan nutrisi yang tepat.

Jadi, untuk membuat perut fit dan slim – harus terlebih dahulu untuk menormalkan diet anda: campuran dari makanan sehat, total asupan kalori harian dari makanan.

Hal ini penting untuk diingat bahwa bedah penurunan berat badan (misalnya, perut atau bokong) adalah tidak mungkin, dan jika Anda ingin mendapatkan ketat perut tanpa lemak – anda perlu untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dari seluruh tubuh.

Diet yang tepat: daftar produk yang berguna dan berbahaya

Pertimbangkan utama kategori produk, pilih yang paling berguna dan mengidentifikasi yang paling berbahaya:

  • Produk daging: berhenti pilihan anda pada daging ayam putih, varietas rendah lemak daging sapi, menghilangkan semua daging kalengan, sosis, sosis;
  • Ikan dan seafood: berguna sumber protein dan lemak sehat, selain itu, konsumsi secara teratur produk ikan akan membantu untuk menghilangkan kekurangan yodium dalam tubuh;
  • Sayuran dan rempah-rempah telah menjadi bagian dari diet sehari-hari, tetapi perawatan harus diambil untuk mengacu pada kacang-kacangan seperti kentang, kacang polong, kacang – seiring dengan peningkatan konsumsi mereka juga dapat menyebabkan kelebihan lemak tubuh;
  • Buah-buahan dan berry memberikan tubuh dengan set dasar vitamin dan mineral asam, tapi tidak menyiksa mereka, berat badan harus dikeluarkan pisang, anggur, pir manis;
  • Telur adalah sumber protein yang lengkap dan lemak sehat, menghilangkan mereka dari diet tidak harus, bagaimanapun, makan lebih baik direbus atau dipanggang tanpa lemak;
  • Minyak – sangat tinggi kalori, tetapi untuk benar-benar menghilangkan mereka adalah mustahil. Yang paling berguna jenis minyak yang dianggap zaitun, biji rami, wijen, dan kelapa;
  • Produk susu – berguna penyedia protein, karbohidrat. Memilih varietas rendah lemak alami keju, yoghurt, minuman susu fermentasi (fermentasi susu, kefir, yoghurt) – mereka menjaga flora usus, sehingga memberikan efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh. Membuang begitu populer hari ini, dadih, yoghurt, gula coklat – selai, kacang, kesehatan, manfaat yang akan mereka bawa, tapi gula darah meningkat dan kelebihan kalori kosong akan memberikan persis;
  • Sereal adalah sumber yang berguna energi, mengandung karbohidrat yang lambat, yang secara bertahap memasuki darah, akan memberikan tubuh dengan energi, memberikan rasa kenyang dan power selama beberapa jam. Memilih minimal dibersihkan, biji-bijian seperti gandum, oat, barley, jagung, coklat atau nasi. Jangan makan putih halus beras, dan berbagai sereal: mereka hampir keluar dari mineral, vitamin dan serat sehingga baik untuk usus, yang terkandung dalam cangkang biji-bijian;
  • Tepung terigu dan tepung produk: untuk menurunkan berat badan anda harus menghilangkan tepung dari diet anda; untuk mereka yang terbiasa dengan roti, dianjurkan untuk menggunakan produk yang terbuat dari tepung gandum, produk ini akan memberikan rasa kenyang yang lama dan energi;
  • Permen dan kue-kue adalah musuh terburuk perut rata: selain kandungan gula yang tinggi dalam tersembunyi ini tidak kurang berbahaya TRANS-lemak, yang, memiliki titik leleh lebih tinggi dari suhu tubuh manusia, dapat diendapkan pada dinding pembuluh darah, menyebabkan perkembangan penyakit jantung koroner, trombosis, obesitas, dan tidak dapat digunakan sebelumnya. Pecinta cokelat bisa menggantikan produk-produk tersebut berguna permen (dalam jumlah moderat, dan di babak pertama hari ini) – buah kering, buah kering, biji bunga matahari, dimasak sendiri, produk keju cottage, pemanis alami (stevia);
  • Kacang-kacangan dan buah-buahan kering tidak harus benar-benar dikeluarkan dari diet karena kandungan kalori tinggi. Kacang-kacangan mengandung lemak sehat, protein, mineral, dan mempromosikan pertumbuhan yang sehat dan baik untuk rambut dan kuku, tetapi karena banyak lemak yang harus dikonsumsi sangat cukup. Buah kering (terutama aprikot dan plum) adalah pembantu besar dari usus, mempromosikan rutin membersihkan;
  • Minuman beralkohol dan non-alkohol harus benar-benar dikeluarkan dari menggunakan: selain persentase yang besar dari kadar gula dan efek yang merugikan pada tubuh, alkohol sering menyebabkan peningkatan nafsu makan dan mengurangi perasaan kontrol diri ketika memilih makanan ringan. Jus kemasan dan berbagai manis air soda mengandung banyak gula yang lebih langsung diserap oleh tubuh, itu lebih baik untuk menggantinya dengan air mineral, teh herbal.
nutrisi yang tepat

Makanan kecil untuk perut ramping

Jika Anda terbiasa makan jarang terjadi, tetapi porsi yang sangat besar, Anda mungkin tahu perasaan kepadatan penduduk perut, kelesuan, kelelahan – pada kenyataannya semua panduan energi tubuh untuk mencerna makanan.

Pilihan terbaik untuk Anda akan menjadi sering, pecahan 6 kali sehari: jika anda makan setiap 2,5 — 3 jam dengan bagian-bagian yang sederhana yang kelaparan tidak akan menghantui Anda, dan kekuatan dan ringan meningkat.

Selain itu, ukuran perut berkurang, sehingga mengurangi volume lambung.

Contoh menu diet selama seminggu

Mempertimbangkan prinsip-prinsip dasar menu hari ini:

1. Sarapan pertama: memilih lambat karbohidrat dan protein + buah;

2. Kedua: sama, lambat karbohidrat dan protein + buah;

3. Makan siang: protein, karbohidrat yang lambat, dengan dominasi dari serat;

4. Snack: lemak sehat dan lambat karbohidrat;

5. Makan malam: protein dan lambat karbohidrat;

6. Camilan sebelum tidur: minum susu / buah tanpa gula.

Menu untuk menurunkan berat badan perut selama seminggu mungkin terlihat seperti ini:

Senin

  1. 150 g. bubur yang terbuat dari gandum utuh, 15 g biji rami, 2 aprikot;
  2. 170g. alam 2% yogurt, Apel, kopi;
  3. kubis salad wortel dengan 10 g minyak zaitun, 110 g soba, 3 irisan daging ayam;
  4. tomat ukuran sedang, 35g. 17% keju, 30 g jagung, roti, teh mint;
  5. 210 g ayam casserole dengan 3 sdt 15% krim asam, 2 roti gandum;
  6. 200 g 2.5% kefir.

Selasa

  1. 145 g. oatmeal dengan buah ceri, segelas 2,5% susu;
  2. 125 g yogurt rendah lemak, 2 oat biskuit, kopi;
  3. 130 g salad bit parut, 100 g ayam rebus, 95 nasi;
  4. 140 G. 2% dari lembut keju cottage dengan kayu manis, jeruk, teh jahe;
  5. 210 g salad wortel dan keju, 30 g jagung, roti, teh dengan lemon;
  6. tomat, 130 g. 0% keju cottage.

Lingkungan

  1. 5 keju pancake dengan oatmeal dan stroberi, dan kopi;
  2. 100 g 1% keju, setengah jeruk, teh
  3. 100 g kembang kol rebus, 70 g bubur jagung, 100 g irisan daging ayam, teh herbal;
  4. 30 g roti, gandum dengan irisan mentimun dan selada, jeruk Mandarin, teh;
  5. 160 g hangat salad sayuran hijau dan kacang-kacangan, 75 g keju cottage dengan kismis, teh chamomile;
  6. setengah jeruk, segelas susu.

Kamis

  1. 2 butir telur rebus, 4 roti gandum, kopi;
  2. sandwich dari 60 roti gandum dengan daun kubis Cina, irisan paprika dan tomat, teh hijau;
  3. 100 g. rebus kacang hijau, 80 g. rebus soba, 110 g salmon rebus, satu gelas air mineral;
  4. 2 plum 150 g. dengan 4% keju;
  5. 45 kota gandum roti pita, 160 g keju dan berry casserole, teh dengan lemon balm;
  6. 250g. 1% buttermilk.

Jumat

  1. 1 telur rebus, di iris roti gandum, 2 kuntum brokoli rebus, kopi;
  2. 3 cookies dari satu bagian dari oatmeal dengan biji wijen, teh hijau;
  3. 200 g salad sayuran, ikan kue;
  4. 10 kacang mete, Apple;
  5. salad kubis, rebus hati ayam, teh herbal;
  6. segelas yoghurt 1% dengan 1 sdm bubuk serat.

Sabtu / Minggu

  1. 5 cottage cheese pancake oatmeal dengan 3 sendok teh madu, 5 PCs. plum, kopi;
  2. 1 telur rebus, mentimun atau tomat, dill;
  3. 100 g selada, seledri, 100 g daging sapi panggang, 100 g bubur gandum;
  4. Jelly 210 g. 2% keju cottage dengan blueberry, teh dengan lemon;
  5. omelet dengan kacang hijau, irisan salmon asin, 1 sdm 4% yoghurt, teh dengan lemon balm;
  6. kaca 1% kefir.
menu untuk seminggu

Jadi, pernyataan yang sangat terkenal, "Manusia adalah apa yang dia makan" dapat diulang sebagai: "perut yang indah adalah yang dibuat di dapur." Makan dengan benar, pecahan, rencana makan, dan sangat segera Anda akan merasa ringan, meningkatkan energi dan kesehatan, dan refleksi di cermin dan tubuh anda, Anda akan senang dengan.

01.12.2018