Resep Diet untuk menurunkan berat badan: efektivitas, rekomendasi

Saat ini, semakin populernya makan yang sehat. Hal ini tidak hanya modis, tetapi juga bermanfaat untuk seluruh tubuh. Data resep diet akan berguna untuk semua tanpa terkecuali. Beberapa makan makanan rendah kalori untuk alasan kesehatan, lain-lain hal ini membantu untuk mengatasi pound ekstra. Ada orang-orang yang tidak makan seperti ini terus-menerus, dan mengatur debit seminggu atau sebulan untuk membersihkan tubuh dari racun.

Fashion untuk donat lebih dari satu abad yang lalu, sehingga wanita merasa terdorong untuk terlihat lebih ramping. Masakan makanan memberikan tidak hanya kecantikan luar, tapi juga positif mempengaruhi semua organ internal, mengisi tubuh dengan energi dan vitalitas. Penting – menikmati diri sendiri dan semua orang akan melihat perubahan positif. Juga makanan ini sangat cocok untuk pria dan anak-anak.

resep untuk menurunkan berat badan

Ada mitos bahwa diet adalah menahan lapar dan monoton produk. Tapi pada kenyataannya, ada banyak resep mudah untuk setiap hari, yang akan mempercantik makan siang anda, dan akan memberikan tubuh semua vitamin yang diperlukan, makro dan mikronutrien. Dapur cukup luas – pertama, kedua hidangan dan bahkan makanan penutup. Setelah mencoba, anda tidak akan pernah ingin kembali ke kehidupan masa lalu dengan makanan cepat saji yang berbahaya dan mencegah kalor kue.

No. 1 — kubis: resep dari diet Dukan

  • Waktu memasak: 40 menit.
  • Nilai kalori per 100g: 56.
  • Lemak: (100gr): 2.
  • Protein (100 g): 2.
  • Karbohidrat (100g): 7.

Ini hidangan makanan dimasak tanpa pasta tomat. Resep ini sangat mengingatkan makanan India. Ini kubis dapat dimakan selama masa prapaskah, karena dalam komposisi tidak ada produk yang berasal dari hewan. Hal ini sangat lezat dan mudah dalam eksekusi. Dapat digunakan sebagai hiasan untuk hidangan daging dan ikan. Bahan-bahan ini cukup untuk 3 porsi.

Komponen:

  • kubis – 400 g;
  • paprika – 120 g;
  • wortel – 150 g;
  • daun bawang – 50 g;
  • cabai – 1 PC;.
  • jahe – 5 gram;
  • biji mustard – 10 g;
  • 4 siung bawang putih;
  • wijen – 10 g;
  • paprika (secukupnya);
  • kunyit;
  • biji rami – 5 gram;
  • minyak zaitun extra virgin – 10 ml;
  • Sol – 4.
  1. Semua sayuran harus dibersihkan.
  2. Cabai cincang halus.
  3. Bawang putih tumbuk.
  4. Jahe untuk menggiling ke dalam bentuk jerami.
  5. Untuk mempersiapkan diri, memilih hidangan dengan dinding tebal. Dipanaskan dalam minyak zaitun dan campurkan atas tiga komponen. Didihkan setengah menit.
  6. Dolor wortel halus dan tambahkan ke dalam panci (atau panci biasa). Pada saat yang sama tuangkan biji sesawi. Waktu brunneis 5 menit.
  7. Kemudian bergabung pra-potong cincin daun bawang.
  8. Berikut ini adalah paprika. Itu adalah tanah dalam bentuk kubus. Pada memanggang sayuran 2-3 menit.
  9. Strip kecil transversum kubis dan menambahkan bahan-bahan lain. Makanan asin dan direbus di atas api sedang selama sekitar setengah jam dengan tutup tertutup.
  • 10 menit sebelum akhir memasak makanan ini dalam diet ditaburi bumbu yang tersisa.
  • Ketika mengirimkan kubis berpakaian dengan biji rami dan biji wijen. Baik untuk makan yang panas.

Diet makanan untuk menurunkan berat badan bisa mencakup hidangan ini. Sangat lezat, berguna dan bermanfaat.

irisan daging diet

No. 2 — Bit sup dengan keju feta

  • Waktu memasak (tidak termasuk baking bit): 20 menit.

Makan sehat tidak hanya mencakup diet hidangan utama, dan sup. Resep ini memiliki rasa indah dan alimentum. Yang benar-benar dan secara permanen memuaskan rasa lapar. Hal ini lebih baik menggunakan bit muda, tetapi jika itu kurang fit dan lebih Dewasa. Semakin besar ukuran, semakin lama akan panggang, jadi yang terbaik untuk memilih tengah.

Komponen:

  • muda bit – 3 PCs;.
  • keju lembut – 100 g;
  • kering pasir bawang putih – 0,5 sdt;
  • Basil (kering) – 1 sdt;.
  • minyak zaitun;
  • cuka;
  • campuran paprika;
  • garam.
  1. Mencuci bahan utama, bersihkan dengan handuk kertas dan bungkus dengan aluminium foil, dan masing-masing sayuran secara terpisah.
  2. Di bersuhu 200° oven tempat makanan dan panggang selama 60 menit.
  3. Biarkan dingin dan kulit.
  4. Menggiling sedikit akar sehingga mereka lebih mudah untuk menangani blender. Dalam panci membuat halus haluskan.
  5. Tambahkan ke dalam campuran semua bumbu — bawang putih, Basil, merica dan garam.
  6. Dalam panci, tuangkan segelas air dan cuka. Aduk sampai halus dan penutup. Komposisi ini hangat beberapa menit pada panas rendah. Jangan sampai mendidih.
  7. Diet ini makanan yang akan disajikan panas. Pra-taburi sup dengan minyak zaitun dan siapkan di piring terpisah dari abon keju feta. Tambahkan secukupnya, sesuai kebutuhan. Jika tidak, anda dapat mengganti keju kambing, tetapi kadang-kadang memiliki bau yang spesifik.

No. 3 — Ikan kue

  • Nilai kalori per 100 gram: 180.
  • Protein: 13.
  • Lemak: 8.
  • Karbohidrat: 13 g.

Di antara resep untuk diet harus hadir ikan, karena produk ini memelihara tubuh dengan banyak nutrisi yang diperlukan. Untuk mempersiapkan hidangan ini di rumah selama 40 menit. Bahan-bahan yang cukup untuk 5 porsi. Pollock bisa diganti dengan ikan lainnya varietas rendah lemak.

Komposisi:

  • Pollock – 700 g;
  • 1 butir telur;
  • roti – 150 g;
  • tepung terigu – 5 sdm;
  • minyak sayur;
  • dill, merica, tepung kentang, garam.
oat pancake
  1. Jika fillet beku, defrost sebelum memasak.
  2. Roti harus sedikit basi. Rendam dalam air hangat. Opsional, anda dapat menggantinya dengan zucchini atau labu.
  3. Dill mencuci, menghapus batang tebal dan cincang halus.
  4. Defrozen ikan menggiling dalam blender atau melewatkan dua kali melalui penggiling daging.
  5. Bawang dapat dipotong secara manual, atau memasukkannya ke dalam suatu proses dengan Pollock.
  6. Memeras roti kelebihan air dan campur dengan isian.
  7. Tambahkan adas.
  8. Istirahat dalam campuran telur.
  9. Tuangkan bumbu secukupnya.
  • Aduk komponen untuk konsistensi halus.
  • Campurkan tepung terigu dengan pati dalam proporsi yang sama dan runtuh dalam campuran ini membentuk bakso.
  • Olesi loyang, dan mengirim roti selama 30 menit dalam oven yang sudah dipanaskan 200° oven.

Lezat seperti makanan ringan sempurna diversifikasi diet harian anda. Memilih diet yang sehat bukan berarti harus membatasi diri dalam segala hal.

No. 4 – Oatmeal pancake

Resep makanan diet pasti memiliki makanan penutup. Pancake ini rendah kalori, enak dan ringan, sehingga cocok untuk Sarapan untuk semua orang yang menonton mereka kesehatan dan bentuk. Resep ini cukup sederhana. Oatmeal dapat mengambil siap pakai atau membuat sendiri, terram oatmeal dalam penggiling kopi. Dalam beberapa kasus adalah mungkin untuk mengganti tepung gandum, tapi kemudian hidangan akan berubah tidak cukup makanan.

Komposisi (4 porsi):

  • tepung terigu – 125 g;
  • 1 buah pisang;
  • 1 butir telur;
  • susu kacang – 125 ml;
  • gula – 1 sdm;
  • soda – ½ sdt
  1. Kupas pisang dari kulitnya dan hancurkan dengan garpu dalam wadah yang mudah.
  2. Tambahkan tepung dan telur.
  3. Diikuti oleh gula dan soda.
  4. Yang terakhir dituangkan susu dan dicampur sebelum pembentukan cairan homogen uji.
  5. Pada panci kering, goreng pancake dari kedua belah pihak sampai coklat Keemasan.
  6. Sebagai saus untuk hidangan selesai, anda dapat menggunakan karamel atau selai.
penggunaan sawi putih

No. 5 — pembakaran lemak minuman

  • Kalori (per 100 gram): 30.
  • Protein: 2,8.
  • Lemak: 0,1.
  • Karbohidrat: 4,1 g.

Diet makanan harus mencakup minuman. Resep ini akan membantu anda untuk secara efektif menangani berat badan ekstra, jadi untuk hasil terbaik, disarankan untuk menggunakan hal pertama di pagi hari dan sebelum tidur. Koktail ini meningkatkan metabolisme, memiliki efek menguntungkan pada saluran pencernaan, ginjal, dan membersihkan tubuh dari racun dan kotoran. Sangat cocok setelah makan berat.

Bahan-bahan:

  • yogurt rendah lemak — 250 g;
  • kayu manis — ½ sdm;
  • jahe – ½ sdm;
  • hancur paprika merah – secukupnya.

Komponen yang terhubung di urutan atas. Aduk rata dan Bon appetite!

Ada banyak pilihan sehat. Jangan takut untuk membuat langkah pertama dan mengucapkan selamat tinggal untuk mantan diet, ini benar-benar lezat, sehat dan sederhana.

06.10.2018