Latihan kebugaran untuk menurunkan berat badan: secara spesifik, jenis, program

Di bawah kebugaran dalam pengertian Umum dari kata tersebut mengacu pada kebugaran fisik tubuh manusia. Hari ini berarti sebuah sistem yang memungkinkan anda untuk menyesuaikan bentuk dan berat badan dengan jangka panjang konsolidasi hasil yang dicapai. Termasuk latihan dan diet seimbang — semua itu secara individual. Adalah metode populer untuk mempromosikan gaya hidup sehat.

fitness pelangsing

Jika seseorang cardio dan latihan kekuatan yang tidak cocok untuk menurunkan berat badan, olahraga akan keselamatan nyata. Mereka begitu sederhana bahwa anda dapat terlibat di rumah, tanpa keterlibatan pelatih.

Fitur

Hal ini diyakini bahwa seluruh sistem dibuat khusus untuk wanita, seperti kemudahan dan kesederhanaan. Pada kenyataannya, itu dapat digunakan oleh pria jika hal ini tidak mungkin untuk melakukannya di gym, di hadapan kontraindikasi untuk beban listrik dan keadaan lain.

Ini pendapat yang keliru itu terbentuk karena fakta bahwa sebagian besar klub kebugaran yang buka hanya untuk anak perempuan, latihan melibatkan pengobatan lembut dan peralatan untuk menangani bahkan anak-anak. Ini disebut "kebugaran perempuan untuk malas".

Padahal, olahraga tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga untuk memperbaiki indikator-indikator seperti:

  • sistem kardiovaskular;
  • daya;
  • fleksibilitas;
  • daya tahan otot
  • koordinasi gerakan;
  • kecepatan;
  • reaksi;
  • rasio otot tubuh dan jaringan lemak.

Dengan demikian, kebugaran pria ini juga cocok sebagai cara yang efektif dan sederhana alat untuk menurunkan berat badan.

Jenis

Memilih efektif latihan kebugaran untuk belajar mandiri, hal utama — untuk mendapatkan hilang dalam arah. Masing-masing dari mereka akan membantu untuk membawa sosok dalam kondisi sempurna, tetapi metode pencapaian berbeda secara signifikan.

Jadi pertama memutuskan apa yang anda dekat dalam roh, dan yang paling penting — apa yang dapat anda lakukan:

  • aerobik air;
  • bos — kehilangan berat badan dengan bantuan trainer bosu balance trainer dalam bentuk belahan bumi;
  • Zumba-aerobik;
  • cal adalah kombinasi dari yoga, beban statis dan peregangan latihan;
  • crossfit (ideal untuk laki-laki) adalah kombinasi dari latihan interval, berat dan ringan atletik, senam, powerlifting, kettlebell olahraga;
  • pompa-aerobik latihan kekuatan dengan mini rod "barbel": bench press, jongkok, membungkuk;
  • Pilates;
  • tiang (pole dancing);
  • Nordic berjalan;
  • slide aerobik — bekerja dengan slide khusus Dewan dianjurkan terutama untuk menurunkan berat badan paha;
  • langkah aerobik;
  • latihan peregangan yang dirancang khusus untuk anak perempuan;
  • tari perut adalah kebugaran yang besar untuk studi pers, membakar kelebihan lemak perut dan paha;
  • kombinasi aerobik dan Thai Boxing;
  • fitball-aerobik — menurunkan berat badan dengan besar bola elastis;
  • kebugaran aerobik;
  • kebugaran inline skating (membakar lebih banyak kalori daripada berjalan);
  • kebugaran yoga.
program kebugaran

Banyak daerah yang sulit untuk belajar sendiri, sehingga yang terbaik adalah untuk menguasai mereka di pusat kebugaran. Pelatih akan selalu memberitahu anda bagaimana untuk benar melakukan, apa kuantitas, akan menentukan beban akan membantu untuk membuat program latihan. Di rumah yang terbaik adalah untuk berlatih fitball dan aerobik adalah cara termudah, tetapi anda tidak perlu metode yang efektif.

Persediaan

Untuk pekerjaan rumah, anda mungkin memerlukan peralatan sebagai berikut:

  • Mat;
  • latihan roda / roller;
  • dumbbells;
  • fitball: latihan bola kebugaran akan membantu bekerja di luar area masalah dari angka-angka;
  • hula Hoop;
  • bobot;
  • expander;
  • gym portabel;
  • memutar disk;
  • lompat tali;
  • batang.

Menonton video tentang cara menggunakan masing-masing dari kulit kerang ini untuk menentukan apakah anda akan dapat menggunakan mereka dalam kasus anda. Tidak harus membeli segala sesuatu yang seseorang akan menjadi latihan bola, dan beberapa lebih memilih latihan beban dengan dumbbell, bobot, barbel, dll.

Pilihan akan tergantung pada apa daerah masalah anda berencana untuk belajar benar-benar istirahat dan latihan apa yang tampak setelah.

Rekomendasi

Untuk latihan ini memberikan kontribusi untuk penurunan berat badan, seseorang tidak boleh mengabaikan rekomendasi dari profesional.

  1. Sebelum konsultasi dengan terapis dan pelatih diperlukan.
  2. Mohon bersabar: penurunan berat badan hanya akan menjadi terlihat setelah satu bulan (minimal).
  3. Selama latihan (30-45 menit) anda tidak harus mengalihkan perhatian.
  4. Aktivitas fisik harus ditingkatkan secara bertahap: pelajaran pertama mari kita berharap itu berlangsung hanya 10 menit, tetapi pada akhir bulan anda harus meregangkan 45 menit; pertama, a "bar" terus 5 detik kemudian, 4 bulan — selama 15 menit. Jangan malas loading tubuh, tapi untuk pertama kalinya, mengawasi kompleks untuk pemula.
  5. Fitness penurunan berat badan yang melibatkan tidak hanya olahraga, tapi juga kesesuaian dengan non-ketat, tapi seimbang (terutama protein) diet. Jangan menghindari protein shake buatan sendiri.
  6. Jangan mengabaikan latihan.
  7. Hari alternatif dari latihan intens dengan hari istirahat.
  8. Siang hari minum banyak air.

Dan yang paling penting: olahraga untuk menurunkan berat badan di klub kebugaran akan membantu untuk mencapai hasil yang jauh lebih cepat daripada belajar sendiri di rumah. Mereka dikembangkan oleh para profesional dengan mempertimbangkan karakteristik individu. Menilai secara objektif parameter anda sendiri sangat sulit.

Kompleks untuk berlatih di rumah

penurunan berat badan melalui latihan

Latihan kebugaran di rumah dapat memenuhi kedua laki-laki dan perempuan dari segala usia. Kesederhanaan mereka memungkinkan anda untuk melakukan, bahkan untuk pemula. Hal utama — tidak berlebihan dengan pengulangan. Merasa lelah — saatnya untuk mengambil istirahat dan kemudian melanjutkan pelatihan.

Perut

Pertama-tama anak-anak membutuhkan latihan untuk perut untuk membuat pinggang ramping.

  1. Berbaring telentang, tangan di belakang kepala, kaki lurus. Untuk mengangkat tubuh, menyentuh Payudara dari lututnya.
  2. Berbaring telentang, tangan di belakang kepala, lutut ditekuk. Curl-siku menyentuh lutut dari kaki yang berlawanan.
  3. Berbaring telentang, tangan di belakang kepala, kaki lurus. Menaikkan kaki pada sudut 45 °. Tercatat pada 5-7 detik.
  4. Berbaring telentang, tangan di belakang kepala, kaki lurus. Angkat kaki tegak lurus ke lantai, perlahan-lahan lebih rendah. Untuk mengguncang mereka terpisah.
  5. Latihan bola: berbaring pada punggung, kaki untuk membuang bola, tangan di belakang kepala anda. Mengangkat, mengangkat kepala dan bahu dari lantai.
  6. Memutar hula Hoop (tidak kurang dari 15 menit).
  7. Memutar tubuh pada disk yang berputar.

Pelangsing perut di rumah anda dapat melakukan sit-up atau mendapatkan "bar" — mereka juga termasuk dalam banyak latihan kebugaran.

Untuk kaki

Jika paha dan bokong menjadi longgar karena selulit dan betis saatnya untuk menurunkan berat badan, pastikan untuk menyertakan satu set kebugaran latihan untuk kaki.

  1. Berbaring di lantai, tangan di bawah pantat, angkat kaki lurus. Untuk menjaga dan berkembang biak mereka di tangan.
  2. Untuk berlutut, untuk meregangkan tangannya ke depan. Untuk bergantian duduk di masing-masing pantat, menggerakkan tubuh ke samping. Untuk tidak kehilangan keseimbangan.
  3. Berdiri, kaki selebar bahu, memperluas kaki dan lutut. Perlahan jongkok. Untuk menginap di semi jongkok lagi. Lancar kembali ke posisi semula.
  4. Untuk berbaring di samping. Tekuk lutut kaki bagian bawah, membawa ke depan. Atas lurus untuk mengangkat make up.
  5. Juga membantu kebugaran latihan untuk paha dan bokong, yang berjalan pada bola. Bersandar ke samping pada bola. Kaki-dukungan menekuk, kedua untuk tetap lurus. Untuk air dari lantai dan bawah.
  6. Lompat tali (minimal 15 menit).
  7. Bekerja pada sebuah mini-stepper (10 menit).

Tujuan utama dari kebugaran membentuk sosok yang sempurna dan dia kencang bokong dan paha yang keren mungkin.

Untuk tangan

  1. Mengambil penekanan berbaring. Letakkan lutut anda di lantai. Melakukan push UP.
  2. Untuk kembali ke kursi. Meletakkannya di tepi tangan. Meluruskan kaki anda dan bersantai. Tekuk siku anda dan pergi ke bawah sampai pantat menyentuh lantai. Meluruskan.
  3. Fitball: telapak tangan di lantai, kaki pada bola. Lakukan push-UP, tanpa kehilangan keseimbangan.
  4. Dari mini-simulator untuk melangsingkan lengan gunakan video senam.

Sesi pertama harus berlangsung tidak lebih dari 20 menit, namun secara bertahap waktu harus ditingkatkan untuk mencapai hasil terbaik.

latihan untuk menurunkan berat badan

Jika anda berencana untuk berolahraga di ruang kebugaran, anda akan lebih mudah dan lebih keras pada waktu yang sama. Di satu sisi, anda akan menjadi pelatih, dan ia jelas menunjukkan teknik pelaksanaan tergantung pada benar penjabaran dari area masalah. Di sisi lain, ada biasanya diberikan sebuah program yang cukup kompleks yang pemula harus menguasai lebih dari satu minggu. Tetapi mereka mengatakan akan lebih banyak memberikan tubuh beban maksimum, dan oleh karena itu penurunan berat badan akan lebih cepat.

05.10.2018