Diet untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi untuk wanita: menu untuk seminggu

Menonjol dari panggul dan perut, bahkan dalam jumlah kecil, dapat merusak suasana hati dan membuat anda menyerah favorit anda slinky gaun. Tapi masalahnya selalu dapat diselesaikan dengan menghubungkan ketaatan terhadap diet gizi dengan latihan rutin yang bertujuan untuk membakar lemak di perut dan disebut telinga. Pendekatan ini secara signifikan akan menyesuaikan bentuk setelah beberapa minggu dari kelas intensif, serta untuk menjaga elastisitas dan kekencangan kulit, mencegah pembentukan stretch mark, termasuk hampir tak terlihat.

diet untuk menurunkan berat badan

Mimpi indah perut datar jauh lebih dekat daripada mungkin tampak pada pandangan pertama dan tidak memerlukan khusus pengeluaran pada layanan bedah plastik dan mahal pijat.

Prinsip-prinsip utama dan tahapan diet

Sebagai pengalaman yang aktif anggota dari jenis kelamin yang lebih adil, cara terbaik untuk menyingkirkan tergantung dari sisi dan perut prinsip non-makanan dengan diet tinggi lemak. Diet harus sebagian besar protein-penuh hidangan, serta untuk menggabungkan jumlah yang cukup dari sayuran dan buah-buahan. Minuman harus memilih teh hijau tanpa gula.

Seluruh proses yang berhubungan dengan deposito berlebihan di sisi dan di daerah perut terdiri dari beberapa langkah wajib:

Persiapan

Durasi tujuh hari dan bertahap pembatasan yang digunakan sangat berbahaya dan makanan berkalori tinggi, misalnya, dalam favorit anda kopi di pagi hari, anda pertama untuk menempatkan dua kali lebih sedikit gula, dan hanya kemudian mulai terbiasa dengan rasa benar menyegarkan minuman tanpa kalori tinggi pemanis. Pada akhir tujuh hari dari diet anda butuhkan untuk benar-benar menghapus semua makanan terlarang, tubuh itu sendiri mulai mempersiapkan mental untuk merek aturan baru berfungsi. Yang mengejutkan, tapi dasar kecuali gula dan penolakan dari minuman ringan mempromosikan badan 1 – 3 kg kelebihan berat badan.

Utama

Durasinya tergantung pada jumlah pound ekstra dan kekritisan situasi dengan perut kendur dan sisi. Sebagai aturan, panggung utama menurunkan berat badan dalam kasus tersebut berlangsung dari tujuh puluh hari (tiga minggu). Jika berat melebihi 80 kg, panggung utama harus berlangsung tidak kurang dari tiga minggu dan membangun diet sehat secara bertahap. Hal ini diperlukan untuk pelestarian maksimum elastisitas kulit, yang dapat menjadi kendor setelah terbakar di bawah lemak.

Akhir

Langkah ini diperlukan untuk mengkonsolidasikan hasil. Perlu rincian untuk mengembangkan rencana makan yang hanya menggunakan makanan yang diperbolehkan, dan kemudian tongkat itu untuk setidaknya enam bulan. Menurut pengamatan banyak pelangsing wanita muda, selama ini keterampilan yang diperoleh dalam pemilihan produk dan memasak telah menjadi kebiasaan, dan oleh karena itu, terus-menerus memantau sendiri tidak diperlukan.

Jika anda mulai bekerja pada perut dan sisi, hanya dari olahraga teratur, tanpa menghasilkan rasa baru yang berguna kebiasaan, maka hasilnya tidak akan mendapatkan. Hal ini karena kecantikan ramping dan kesejahteraan dalam proses menyingkirkan kelebihan lemak tubuh sebesar 80% tergantung pada kualitas makanan yang dikonsumsi.

Daftar makanan yang diperbolehkan saat diet

Daftar makanan yang diperbolehkan jika anda ingin menurunkan berat badan di perut dan panggul dapat disebut bahkan diperlukan. Setelah semua, itu adalah sangat penting untuk menurunkan berat badan mengisi tubuh dengan kompleks mineral yang berguna, mineral dan vitamin. Dengan tambahan ini lemak tubuh akan dipecah lebih cepat dan kulit akan mempertahankan elastisitas dan kelembutan dan kecantikan untuk tahun yang akan datang. Produk unggulan kami adalah tetap penting untuk memperkuat latihan untuk mengecilkan pinggang anda tidak menggantung kulit.

Untuk mematuhi diet yang benar, perawatan harus diambil tentang penggunaan:

Sayuran

Dan setiap hari. Lebih baik jika itu mentimun segar, tomat, kubis dan wortel. Mereka juga perlu untuk menambahkan kacang polong hijau muda, paprika, lobak, dan asparagus. Segar dari mereka anda dapat mempersiapkan salad lezat, tidak ada ganti dengan minyak sayur atau didihkan sup tanpa menggunakan wajan dengan minyak.

Buah

tubuh indah

Terutama perlu menggunakan apel, plum, ceri, persik, pir, dan plum yang kaya akan serat. Ini komponen gizi memungkinkan untuk lebih cepat dan lebih efisien untuk memecah penumpukan lemak di pinggang dan sisi.

Hijau segar

Teratur selain hidangan rempah segar memungkinkan anda untuk menjenuhkan organisme dengan mikro yang diperlukan, yang memecah senyawa lemak. Perhatian pelaku diet harus menggunakan seledri (daun, batang, akar), serta Basil, dill dan peterseli. Hal ini tidak perlu untuk menyerah kesempatan untuk menambah diet rocket dan daun ketumbar.

Daging sapi tanpa lemak atau daging burung

Nutrisi yang tepat adalah juga tempat untuk daging sapi atau ayam (kalkun). Tapi untuk menggunakan produk tidak lebih dari sekali per minggu, dan terbatas untuk 300 g per porsi. Hal ini penting untuk memahami bahwa untuk memasak daging tersebut hanya dapat mendidih atau uap dengan penambahan rempah-rempah alami. Rebus atau panggang (bahkan tanpa menambahkan minyak) tidak dianjurkan. Siap untuk makan lebih baik daging dengan sayuran segar.

Keju keras

Syarat utama dalam pemilihan keju keras untuk kualitas dan kealamian. Untuk menggunakan produk tersebut dapat tidak lebih dari dua kali seminggu pada 80 g. Hal ini dimungkinkan untuk menambahkan diperbolehkan buah atau parut ke dalam salad dengan sayuran segar.

Buah kering, biji-bijian, kacang-kacangan

Produk-produk ini akan berfungsi sebagai lezat bergizi, tetapi tidak lebih dari dua kali seminggu dan volume kecil genggam. Hal ini penting untuk memahami bahwa kacang-kacangan harus baku. Kacang tanah (dalam bentuk apapun) harus ditinggalkan sepenuhnya. Dari dapat buah-buahan kering plum, aprikot kering dan tanggal. Dilarang keras adalah semua jenis manisan buah-buahan, kismis dan buah ara.

Produk susu

Kita berbicara tentang yogurt, susu dan keju. Dua produk pertama ketika anda ingin menurunkan berat badan di perut dan sisi dapat digunakan tidak lebih dari tiga kali seminggu (tidak lebih dari satu gelas sehari). Susu segar, misalnya, dapat ditambahkan ke kopi atau teh, dan susu yang harus diminum di pagi hari atau di malam hari sebelum tidur. Keju dapat dimakan sendiri tanpa menambahkan rempah-rempah atau buah.

Daftar produk yang dilarang

Bahkan yang paling serius latihan untuk bekerja otot perut dan sisi tidak akan mampu menghasilkan hasil yang diinginkan jika diet adalah tempat untuk menjadi:

  1. Roti atau bakery.
  2. Buah-buahan dengan kandungan tinggi gula (buah ara, anggur, pisang).
  3. Tepung sayuran (kentang).
  4. Lemak jenis-jenis ikan dan daging (babi, domba).
  5. Bihun.
  6. Sereal.
  7. Telur.
  8. Setiap jenis minyak sayur.
  9. Kue dan permen lainnya.
  10. Gula.
  11. Merokok.
  12. Mayones, mustard, saus tomat, berbagai toko-membeli saus.
  13. Kaleng.
  14. Susu.
  15. Keju dengan kandungan lemak yang tinggi.
  16. Minuman beralkohol dan minuman ringan

Tips dalam menyusun menu makanan

Mewujudkan impian kesempatan untuk memakai gaun slinky dan merasa seperti slim kecantikan yang anda dapat jika anda makan makanan dari daftar yang diperbolehkan akan dibangun dengan cara sebagai berikut:

Waktu makan Daftar produk
Sarapan Salad dari sayuran segar dengan penambahan keju parut dan hijau. Kopi (tanpa gula, tetapi dengan susu).
Sarapan Kedua Sekitar 100 g murni keju tanpa aditif atau pemanis.
Makan siang Sup ini terbuat dari kubis dengan seledri dan tomat. Teh hijau (tanpa gula atau pengganti). Dua buah apel.

Menerima sup bisa diganti dengan daging dimasak dengan benar dan sayuran.

Sore teh Buah-buahan segar (kecuali pisang) atau segenggam kecil diperbolehkan kacang-kacangan atau buah kering.
Makan malam Salad sayuran dengan penambahan tanaman hijau. Buah dari daftar yang diperbolehkan.
buah

Ukuran porsi sebaiknya tidak lebih dari 250 – 300 g pada suatu waktu. Selain diet dan olahraga sangat penting untuk mengembalikan keseimbangan air dalam tubuh, yang berarti bahwa anda perlu siang hari untuk minum sekitar 1,5 – 2 liter air bersih. Penggunaannya harus tidur sepanjang hari dan pastikan untuk minum TEGUK kecil.

Ahli gizi yang berpengalaman dan pelatih yang direkomendasikan untuk diusulkan kekuatan untuk merujuk untuk sementara pembatasan diet, setelah itu anda dapat kembali ke banyak permen dan makanan yang buruk. Ini harus menjadi cara hidup yang baru dengan akuisisi wajib kebiasaan baru. Jika tidak, lama ditunggu-tunggu penyempurnaan dari pinggang mungkin lagi memperoleh pinggul dan perut kendor, tapi untuk berurusan dengan mereka akan menjadi jauh lebih sulit.

Untuk meningkatkan hasil dari operasi dengan memilih latihan yang bertujuan untuk memompa otot-otot perut dan menghilangkan timbunan lemak di bagian sisi.

Cara yang telah terbukti untuk mempercepat metabolisme

Menyebabkan angka dalam urutan yang lebih cepat jika anda peduli tentang mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Pelatih berpengalaman dan ahli gizi merekomendasikan:

  1. Untuk meningkatkan jumlah protein yang dikonsumsi.
  2. Pergi untuk hanya menggunakan sehat karbohidrat.
  3. Untuk belajar bagaimana untuk menghitung kalori yang dikonsumsi.
  4. Untuk memberikan tidur yang cukup dan istirahat.
  5. Membagi jatah harian menjadi lebih sering makan dalam porsi kecil (5 sampai 6 kali sehari).

Peningkatan asupan protein yang secara langsung mempengaruhi proses metabolisme, sehingga jumlah mereka harus minimal 35% dari diet sehari-hari. Penurunan berat badan juga disebabkan oleh fakta bahwa untuk pemecahan protein tubuh menghabiskan sekitar 150 – 200 kalori ekstra. Jika power supply dibagi menjadi empat tahap, tiga dari mereka harus mencakup komponen protein.

Adapun yang sehat karbohidrat, mereka terkonsentrasi pada sayuran segar dan buah-buahan mampu lagi memasok tubuh dengan energi yang diperlukan dan memberikan kekuatan untuk berolahraga. Perlu untuk menghitung kalori yang dikonsumsi berhubungan dengan fakta yang sederhana pembatasan makanan mungkin terlalu ketat, dan ini, pada gilirannya, sebaliknya memperlambat proses metabolisme dalam tubuh. Jumlah minimum kalori yang dikonsumsi adalah 500 – 800 kalori.

Lebih baik makan dengan porsi yang lebih kecil tetapi lebih sering. Karena ini proses metabolisme dipercepat, tubuh tidak menderita dari kurangnya konsumsi nutrisi dan mikronutrien, dan oleh karena itu memiliki semua kondisi untuk membelah akumulasi lemak di perut dan sisi.

Yang tidak kalah penting dalam pelangsing sisi dan perut yang sehat tidur nyenyak. Ini adalah karena fakta bahwa selama tidur, tubuh memproduksi hormon yang secara langsung terlibat dalam pemecahan kelebihan lemak tubuh. Orang-orang yang lebih memilih untuk tidur pada 3 sampai 4 jam, lebih sering obesitas dan memerlukan penurunan berat badan.

Terbukti menurunkan berat badan diet

Setiap tubuh berbeda, oleh karena itu diet untuk menghilangkan telinga pada sisi dan perut gantung harus dipilih dengan mempertimbangkan:

  • karakteristik individu organisme;
  • kondisi kesehatan;
  • jumlah ekstra pounds, yang akan menyingkirkan;
  • kemampuan untuk menetapkan tujuan dan mencapai mereka;
  • preferensi selera pribadi.

Diet yang paling populer yang cocok untuk berurusan dengan deposit yang tidak diinginkan di daerah pinggang, hal ini diperlukan untuk menyoroti kefir, gandum dan beras, tapi ini bukan seluruh daftar kemungkinan untuk berhasil menurunkan berat badan. Tapi ada beberapa tips nutrisi untuk orang-orang yang menjalani gaya hidup, misalnya, bekerja sepanjang hari di depan komputer, dan malam hari menonton televisi.

Diet

Fitur utama dari diet adalah dengan menggunakan direbus menir gandum, air murni tanpa zat aditif dan teh hijau murni. Untuk daftar makanan yang diperbolehkan, anda dapat menambahkan lebih banyak yogurt rendah lemak (tidak lebih dari 1,5 liter). Diet itu sendiri ternyata yang murah, tersedia dan mudah untuk mempersiapkan. Durasi 3 sampai 5 hari dan memungkinkan anda untuk secara signifikan menurunkan berat badan di daerah perut dan sisi.

produk susu untuk menurunkan berat badan

Keunikan dari diet adalah kemampuan untuk membersihkan saluran pencernaan dari akumulasi racun berbahaya, untuk menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, dan sangat tipis untuk membuat pinggang. Jika ada masalah dengan saluran pencernaan dan penyakit kronis, untuk mematuhi diet selama 1,5 – 2 minggu. Ketika memilih yoghurt untuk diet ini, diketahui bahwa:

  • di hadapan hyperacidity saluran pencernaan dan manifestasi sering sakit maag, cara terbaik adalah dengan menggunakan yoghurt sehari;
  • jika ada kecenderungan peningkatan gas-formasi, yoghurt harus memilih tiga hari.

Tidak akan mencegah diet diet dan sayuran segar. Jumlah yang dikonsumsi sereal terbatas, tapi hari harus minum setidaknya 2 – 2,5 liter air. Fitur lain yang penting berkaitan dengan metode memasak soba: 1 bagian sereal perlu 2 bagian air panas dan dikukus selama 7 – 8 jam. Lebih baik untuk melakukannya di termos, minuman gandum semalam untuk digunakan pada hari berikutnya.

Dalam rangka untuk mematuhi diet lebih baik untuk mengurus olahraga teratur. Dengan ketaatan yang tepat dari semua persyaratan, anda dapat mengharapkan kerugian harian 1 kg berat badan berlebih bahwa dampak visual dari 0,5 cm di bagian pinggang.

Diet ini tidak cocok untuk orang yang memiliki masalah dengan fungsi saluran pencernaan, mungkin reaksi alergi terhadap produk itu sendiri (individu memiliki tubuh).

04.10.2018