Diet sederhana untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi menu

Untuk menurunkan berat badan! Untuk tujuan ini adalah berbagai cara: tertulis di gym, bertahan perawatan kecantikan, dan berani praktek pengobatan alternatif. Tetapi terkemuka metode menurunkan kelebihan berat badan adalah diet. Para ahli telah mengembangkan berbagai macam diet yang menjanjikan pemenuhan mimpi dihargai. Sederhana dan kompleks, cepat dan panjang, dan sangat tidak efektif. Mana yang harus saya pilih?

diet untuk menurunkan berat badan secara lateral

Aturan diet sederhana untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi

Tidak perlu untuk menghitung kalori untuk sampai ke sana sebelum pukul 18.00 dan untuk membatasi diri, berikut diatur secara ketat diet. Diet sederhana memungkinkan anda untuk makan apa dan kapan anda inginkan dan ini secara signifikan untuk menurunkan berat badan. Hanya perlu ikuti 5 aturan sederhana:

  1. 1 kali sehari selama 1 jam diperbolehkan untuk makan apa-apa. Adalah penting bahwa setiap hari hal ini terjadi pada waktu yang sama;
  2. Sisa makanan harus mencakup makanan rendah karbohidrat (0-3) dalam jumlah yang tidak terbatas. Diperbolehkan daging, telur, krim asam, keju rendah lemak;
  3. Per hari harus makan 2 cangkir sayuran mentah atau dimasak: semua jenis selada, kubis, sayuran, dan rempah-rempah, mentimun, labu, tomat, lobak, terong, paprika, zaitun. Dengan pengecualian dari kentang, jagung, kacang hijau;
  4. Ada kebutuhan dalam porsi kecil, perlahan, mengunyah makanan secara menyeluruh;
  5. Selama hari anda ingin minum 8 gelas air murni, menghilangkan semua minuman soda.

Mengikuti aturan sederhana menurunkan berat badan seminggu, anda bisa kehilangan 2-4 kg kelebihan berat badan.

Apa yang dapat anda makan dan apa yang tidak?

Daftar makanan yang diperbolehkan untuk rencana diet sederhana: tentu saja, ini adalah susu dengan rendah lemak, daging rebus, sereal, sayuran segar. Lebih khusus lagi, anda bisa makan:

  1. produk susu - yogurt dan keju dalam diet anda butuhkan sehari-hari. Jangan mengambil 0% lemak, dan, katakanlah, 1%. Nah, apa gunanya nol? Selain itu, produk susu yang berguna untuk kekebalan bakteri. Dan ini adalah waktu yang sangat penting dari diet, karena penderitaan selama pembatasan diet itu di tempat pertama;
  2. daging, unggas, ikan. Tentu saja, direbus atau dipanggang. Untuk daging babi tabu. Makan daging sapi, sapi, ayam (fillet), Kalkun, kelinci. Ikan diperbolehkan, merah atau putih. Diversifikasi sedikit) menu: ikan panggang steak dengan jus lemon, rendam ayam dalam krim asam rendah lemak sebelum dipanggang, rebus daging dalam air dengan daun salam dan rempah-rempah. Rasanya lebih baik dan lebih menyenangkan);
  3. biji-bijian. Gandum, beras (sebaiknya coklat), oatmeal, millet - sekutu anda dan teman-teman. Itu lebih baik untuk tidak memasak mereka, dan uap -tuangkan air mendidih selama malam. Sehingga untuk melestarikan nutrisi;
  4. kacang-kacangan. Paling berguna dalam kasus ini, kenari, wijen dan biji poppy. Makan beberapa biji kenari setelah makan siang, satu sendok makan biji wijen mentah di pagi hari dan malam hari setelah makan, dan Mac yang sama. Anda akan melihat bahwa kode anda dan rambut anda akan menjadi luar biasa);
  5. sayuran segar - kubis, wortel, mentimun akan membantu untuk mematikan rasa lapar dan tidak akan menambah kalori;
  6. buah. Memilih tidak-jadi-manis - apel Simirenko, jeruk keprok, jeruk, grapefruits, dan Barang lainnya.
  7. teh hijau, air mineral tanpa gas, jus. Umumnya air yang diinginkan untuk mengambil tempat yang penting di thread ini. Perlu banyak minum untuk flush sistem anda dari racun.

Dilarang - manis minuman berkarbonasi, gula, garam, tepung, permen, merokok/asin/goreng. Semua ini memberikan kontribusi untuk penumpukan lemak, retensi air dalam tubuh, selulit dan lainnya yang tidak diinginkan. Dilarang alkohol, kopi, Merokok tidak diinginkan.

Cara membuat menu untuk diri mereka sendiri?

Perfect diet untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi harus memenuhi semua prinsip-prinsip dari diet seimbang yang sehat dan mempertimbangkan selera masing-masing orang, kesehatan dan gaya hidup. Individu diet yang bergerak di bidang ahli gizi. Tapi orang awam untuk melakukannya cukup kekuatan.

Sederhana membuat individu diet untuk menurunkan berat badan, anda harus:

pelangsing
  • Untuk mengubah kebiasaan makan anda. Tegas memutuskan, sekali dan untuk semua untuk makan dengan benar;
  • Untuk mempelajari sistem kekuasaan. Pencatatan dan membandingkan hari produk-produk yang telah dimakan dengan menyimpan dalam lemari es, itu adalah mungkin untuk mencari tahu apa diet yang tidak cukup, dan bahwa, sebaliknya, digunakan secara berlebihan;
  • Untuk menghitung kalori. Orang-orang yang aktif memerlukan asupan harian 1.200-1.500 kkal, cukup pasif 1000 kkal. Di musim dingin, nilai-nilai ini ditambahkan 200-300 kkal;
  • Jadwal kerja. Untuk memilih bagaimana untuk power – padat 3-kursus makanan dengan dua kali makan atau lebih kecil makan dalam porsi kecil sampai 7 kali sehari;
  • Untuk menentukan jumlah makanan. Sarapan – 25% dari total, kedua Sarapan pagi dan snack sore 10%, makan siang – 35% makan malam – 20%. Jangan makan berlebihan;
  • Untuk mengecualikan berlemak, gorengan, manis dan diversifikasi diet sereal dan sayuran, pastikan untuk menggunakan buah segar dan air dalam jumlah 1,5 liter per hari;
  • Untuk memperhitungkan kebiasaan diet. Tidak layak untuk memaksa diri untuk makan seperti bayam jika itu menjijikkan. Dengan demikian hanya akan meningkatkan kemungkinan kegagalan diet. Tapi untuk dimasukkan dalam menu dalam jumlah besar manis, hanya karena cinta untuknya, juga berbahaya;
  • Menu harus serbaguna, berguna, dan hidangan yang dimasak.

Menggunakan prinsip-prinsip ini, anda dapat mengatur pribadi anda diet makanan, yang dengan mudah akan mematuhi seumur hidup.

Bisa malas hanya untuk menurunkan berat badan?

Tidak peduli berapa banyak diet atau dikembangkan oleh dokter, tentu ada orang yang tahu ribu alasan untuk meninggalkan metode penurunan berat badan. Tidak memungkinkan untuk mematuhi diet yang sibuk bekerja jadwal, makan tanpa nafsu makan, kesulitan menghitung kalori, dsb. Tapi semua argumen istirahat diet sederhana untuk menurunkan berat badan bagi anda yang malas, yang diciptakan terutama untuk orang-orang yang sedang berjuang untuk memaksakan diri. 14 hari hal ini memungkinkan anda untuk merekam menurunkan 12 kg berat badan.

Inti dari diet adalah mengurangi dua prinsip:

  • 15 menit sebelum makan minum 2 gelas air putih;
  • Selama makan dan 2 jam setelah minum sesuatu yang mustahil.

Hal ini juga berlaku untuk ngemil. Bahkan sebelum anda makan cookie, anda harus minum 2 gelas air.

Mengisi perut, air menumpulkan rasa lapar dan mengurangi jumlah porsi yang anda makan. Untuk jumlah tambahan makanan yang tidak memiliki cukup ruang. Diet terbaik yang dapat saya pikirkan adalah makan, minum, dan tumbuh tipis!

Cara mudah untuk menurunkan berat badan dalam 7 hari?

Secara signifikan menurunkan berat badan dalam satu minggu biarkan mono. Sebagian besar dari mereka – keras, sulit, miskin vitamin. Overreliance pada mereka tidak akan membawa manfaat, tapi membahayakan tubuh. Tapi ini tidak akan terjadi jika anda tetap sederhana diet oatmeal untuk menurunkan berat badan selama seminggu.

Sederhana, mudah dan tidak rumit, diet oatmeal telah memperoleh banyak penggemar.

Syarat-syarat diet:

  • untuk Sarapan, makan siang dan makan malam, bergantung pada piring yang sama (200-250 gr.) oatmeal, dimasak dalam air tanpa aditif
  • istirahat diperbolehkan untuk makan 1 buah apapun, kecuali tinggi kalori pisang dan anggur manis
  • selain itu, anda perlu minum 1,5-2 liter air putih, hijau atau teh herbal. Dan anda dapat minum secara ketat setengah jam sebelum atau satu jam setelah makan.

Ketika anda selesai jadi untuk menurunkan berat badan, adalah penting untuk 7 hari untuk perlahan-lahan memperkenalkan produk susu, daging dan ayam, tambahkan bubur yang terbuat dari biji-bijian lainnya. Dalam hal ini, hasilnya minus 4-5 kg akan menyenangkan untuk waktu yang lama.

Menurunkan berat badan 5 kg dalam 7 hari

Kehilangan selama lima minggu kg adalah kenyataan dan bukan fiksi. Untuk mencapai keberhasilan tersebut mungkin, mengikuti diet sederhana berdasarkan sehat dan dicintai oleh banyak produk – telur.

Baru-baru ini para dokter mengklaim bahwa makan telur dalam jumlah besar berbahaya bagi kesehatan, karena mereka memberikan kontribusi untuk meningkatkan kolesterol. Hari ini membuktikan sebaliknya: telur – yang diperlukan bagi tubuh, kaya akan vitamin produk yang memungkinkan anda untuk menurunkan berat badan. Mereka meninggalkan rasa kenyang yang lama dan mengurangi nafsu makan, dengan kombinasi yang tepat dengan produk lainnya, mempromosikan pembakaran lemak yang cepat. Kami menawarkan anda untuk mencoba diet sederhana untuk menurunkan berat badan 5 kg dalam seminggu.

"Diet telur"

diet

Diet 1 minggu hanya telur, sayuran dan buah, air dalam jumlah yang terbatas. Telur dapat 2 lain-lain. Dianjurkan untuk mengecualikan dari menu kentang, anggur, pisang, kurma dan buah ara. Bekerja paling efektif kombinasi jeruk dan telur: telur membantu untuk memperkuat massa otot dan jeruk pada saat ini bertindak sebagai pembakar lemak.

Diet yang akan membantu anda mengatasi dengan sisi dan perut?

Di sana hampir tidak ada wanita yang mimpi adalah pers yang indah dan pinggang tawon untuk menggantung sisi dan beberapa lipatan pada perut. Ada yang sederhana diet untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi untuk membantu menyingkirkan kelebihan lemak dalam ini pedas.

Prinsip utama dari diet penurunan berat badan di bagian perut dan panggul – normalisasi saluran pencernaan. Untuk ini, anda perlu untuk memikirkan kembali sistem tenaga listrik:

  1. Makan sering dalam porsi kecil, setiap 3-4 jam;
  2. Untuk menahan diri dari goreng, manis dan berlemak;
  3. Penggunaan sehari-hari dari makanan yang kaya serat – sayuran, sereal, kacang-kacangan;
  4. Untuk makan lebih banyak buah-buahan asam – jeruk, jeruk bali, apel hijau;
  5. Daging, ikan dan seafood, ayam dikukus atau direbus;
  6. Minum lebih banyak cairan – air murni, tidak ada soda, teh hijau, kaldu pinggul dan herbal lain yang bermanfaat;
  7. Untuk menyerah alkohol dan rokok, memperlambat metabolisme dan oleh karena itu proses penurunan berat badan.

Contoh diet untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi:

1. "Diet selama 3 hari"

1 hari: Sarapan – 100 ml teh hijau, jumlah yang sama dari Apel atau jus wortel (perasan). Setelah 2 jam – 5 - C. kacang-kacangan. Siang – 100 gram. rebus nasi, salad sayuran segar, buah asam 1. Makan malam – 50 gr. ikan, 200 gr. panggang sayuran;

Hari 2: Breakfast – Apple atau 1/2 jeruk, 2 jam kemudian – salad dan segelas jus wortel. Siang – 100 gram. gandum, salad dengan 2 buah tomat, anggur dan jamu-jamuan. Makan malam – 200 gr. ayam fillet, ragout sayuran, Secangkir teh;

Hari 3: Sarapan – 150 gr. oatmeal, dalam 2 jam – 2 Apel panggang. Makan siang 150 gr. ikan, 70 gr. salad wortel parut dengan krim asam, 200 ml air mineral non-karbonasi. Makan malam – segelas kefir dan 1 buah pisang.

Setelah diet dengan sedikit mengatur produk, anda bisa kehilangan pinggang hingga 4-5 cm.

2."Dua kali" - diet beras

Membutuhkan waktu 5 hari, di mana anda bisa makan hanya 1 mangkuk nasi dan 1 - hasil laut/ikan. Campur dalam satu langkah dua produk itu adalah mustahil, tetapi menambahkan untuk itu hijau atau Apel asam.

Diet ini mirip dengan diet tradisional Jepang, yang dikenal untuk mereka rahmat dan pinggang ramping.

Membuat ransum untuk diet rumah

Sederhana diet untuk menurunkan berat badan di rumah adalah kesempatan untuk membuat biasa, tapi makanan lezat, yang akan memiliki seluruh keluarga, menyediakan orang yang kehilangan berat badan untuk lingkungan yang lebih nyaman. Diet ini meliputi berbagai kombinasi lama dikenal, cepat dan mono-diet, dasar dari diet yang makanan dengan banyak vitamin dan rendah kalori.

Menu pilihan

1

  • Sarapan: roti dengan mentega, keju pada roti gandum, teh hijau yang segar;
  • Makan siang: sup kacang-kacangan, kentang, bawang dan wortel (160 gr), jus nanas;
  • Snack sore: bubur jagung (100 gr.), 4 sdm krim 10%;
  • Makan malam: rebus telur puyuh, 100 gr. Turki payudara kukus segelas jus jeruk.

2

  • B: omelet 2 butir telur, teh hijau;
  • Makan malam: 120 gr. daging sapi yang direbus 130 gr. oatmeal, teh hijau;
  • Snack sore: 170 ml susu rata-rata kandungan lemak;
  • Makan malam: green Apple, 100 gr. parut wortel, teh herbal.

3

  • Sarapan: bubur susu tanpa aditif, dengan sepotong kecil mentega, teh hijau;
  • Makan siang: kaldu dari Turki dengan sayuran (100 ml), salad tomat dan mentimun dengan jus lemon, teh hijau;
  • Snack: 150 gr. keju cottage rendah lemak;
  • Makan malam: 2 buah pisang matang, 150 ml segar jus Apel-wortel.

Home diet tidak lapar, terpelihara dengan baik dan dapat mencapai hasil yang stabil selama jangka waktu yang panjang dan mempertahankannya di masa depan.

Diet sederhana untuk menurunkan berat badan cepat - bagaimana???

produk pelangsing

Dalam persiapan untuk perayaan besar, akan berlibur di pantai laut, untuk kepastian yang lebih besar pada pertemuan bisnis tidak akan salah untuk menurunkan beberapa kilogram. Hanya untuk ekstra membawa sosok dalam rangka menciptakan "cepat" diet yang dapat memberikan hasil yang menakjubkan dalam waktu singkat.

Cukup efektif diet sederhana untuk menurunkan berat badan cepat "4 x 4".

Maknanya terletak pada kenyataan bahwa untuk setiap 4 hari dari diet anda perlu untuk minum 4 gelas susu dan makan pisang 4. Metode penggunaan produk tidak masalah, hal utama – tidak apa-apa lagi. Di dalam air, tubuh tidak dapat dibatasi. Di akhir diet tubuh akan meninggalkan ekstra 4 kg.

Diet cepat tidak dapat diulang sering, karena mengancam kesehatan masalah dan kemungkinan bahkan lebih berat.

Apa adalah beberapa sederhana diet, anda dapat menawarkan kepada laki-laki?

Sulit untuk membungkuk untuk mengikat tali sepatunya? Dari bawah yang menjorok perut tidak terlihat tali? Jika seorang laki-laki yang akrab dengan masalah ini, saatnya untuk berpikir tentang kehilangan berat badan. Kelas di gym – baik, tapi efek terbaik dapat dicapai ketika menggabungkan latihan fisik dengan diet.

Perbedaan utama antara diet ini dari perlu mengkonsumsi sejumlah besar kalori 1700 sehari, larangan puasa berkepanjangan dan mono.

Pada kenyataannya, diet sederhana untuk menurunkan berat badan untuk laki-laki bermuara untuk menghormati prinsip-prinsip makan yang sehat:

  • Makanan: 4 kali sehari tanpa ngemil dan makan di malam hari;
  • Porsi: hangat, tapi kecil – untuk makan berlebihan;
  • Diizinkan: direbus, direbus atau panggang daging sapi dan ayam, sayuran dalam bentuk salad tanpa minyak atau mayones, oatmeal, air, teh tanpa gula dan kopi;
  • Mengecualikan semua goreng, tepung, manis, alkohol, garam.

Dengan diet selama 10 hari, penurunan berat badan bisa mencapai 3-7 kg.

01.10.2018