Tabel kalori makanan untuk menurunkan berat badan

Untuk benar menurunkan berat badan, anda perlu mempertimbangkan kandungan kalori dari makanan yang dikonsumsi. Tabel kalori akan membantu membuat lebih mudah dan cepat.

meja untuk menurunkan berat badan
  • Semua wanita setelah akhir musim dingin mimpi untuk menurunkan berat badan. Musim panas akan datang dan aku ingin menjadi dalam bentuk yang terlihat spektakuler di pantai
  • Sering pada musim semi karena untuk memperoleh inci ekstra di bagian pinggang dan pinggul, kita tidak bisa memakai celana jeans favorit anda atau gaun. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, hal ini mendesak untuk berolahraga dan makan dengan benar. Tidak akan cukup untuk mengecualikan hanya permen dan tepung makanan, kita perlu untuk menghitung kandungan kalori
  • Setelah semua, untuk menurunkan berat badan, anda harus mengkonsumsi tidak lebih dari 1200-1300 kalori per hari. Untuk menghitung konsumsi kalori dari produk dengan meja siap

Tabel kalori makanan untuk menurunkan berat badan

Tabel di bawah ini membandingkan jumlah dari protein, lemak dan karbohidrat.

Penting: silakan baca ini untuk tahu makanan apa yang berguna untuk digunakan dalam menu sehari-hari.

Produk susu

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kkal
Susu 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Rendah lemak kefir 90,0 2,8 0,1 3.7 V 29
Yoghurt berlemak 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Keju 51 17,8 20,0 0 259
Yogurt polos, 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Condensatione susu dengan gula 25,9 7,1 8,4 55 314
Ryazhenka 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Krim 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Krim 20% 71,9 2,7 Antara 19,9 3,5 204
Krim asam 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Krim asam 20% 71,7 2,6 Antara 19,9 3,1 205
Manis keju dan dadih manis 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Keju 39,0 22,4 29,9 0 370
Keju confusi 54 23,9 13,4 0 225
Lemak keju cottage 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Dadih 77,6 17,9 0,5 1,4 85
meja untuk menurunkan berat badan kalori

Minyak, lemak, mayones

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kkal
Mentega 15,7 0,5 81,5 0,8 750
Mentega cair 1 0,2 97 0,5 886
Margarin mentega 15,7 0,2 81,3 1 744
Mayones 24 3,0 66 2,5 625
Minyak sayur 0,1 0 99,8 0 889

Roti dan produk roti

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kkal
Roti gandum 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Roti dari tepung gandum 1 kelas 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Muffin 25,1 7,4 4,4 59 294
Kerupuk gandum 11 11,0 1,3 72,3 330
Tepung terigu 1 kelas 13 10,5 1,2 72,2 324
Tepung gandum 13 6,8 1,0 75,9 320

Sereal

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kkal
Soba 13 11,6 2,5 67 327
Semolina 13 11,2 0,6 72,3 320
Oatmeal 11 10,9 5,7 66,0 340
Barley 13 9,2 1,0 72,7 320
Millet 13 11 2,8 68,3 331
Gambar 13 6 0,5 72,7 322
Jagung Barley 13 10,2 1,2 70,7 320

Sayuran

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kkal
Terong 90 0,5 0,1 5,4 23
Kacang hijau 79 4,9 0,1 13,2 71
Zucchini 91 0,5 0,2 5,6 25
Kubis 89 1,7 0 5,3 25
Kentang 75 2 0,1 19,6 82
Bawang 85 1,6 0 9,4 43
Wortel 88 1,2 0,1 6 32
Mentimun 95 0,7 0 2,9 14
Paprika 90 1,2 0 4,6 22
Peterseli 84 3,6 0 8,0 46
Lobak 92 1,1 0 4,0 19
Salad 94 1,4 0 2,1 13
Bit 85,5 1,6 0 10,7 45
Tomat 92,5 0,5 0 4,1 18
Bawang putih 69 6,4 0 22,0 104
Coklat kemerah-merahan 89 1,4 0 5,2 27
Bayam 90,2 2,8 0 2,2 21

Buah

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kkal
Aprikot 85 0,8 0 10,4 44
Plum 88 0,1 0 7,3 33
Nanas 85 0,3 0 11,6 46
Pisang 73 1,4 0 22,2 90
Cherry 84,2 0,7 0 10,3 48
Buah pir 86,5 0,3 0 10,5 40
Persik 85,5 0,8 0 10,3 43
Tiriskan 85 0,7 0 9,7 41
Kesemek 80,5 0,4 0 14,8 60
Cherry 84 1,0 0 12,2 51
Apple 85,5 0,3 0 11,2 45
Jeruk 86,5 0,8 0 8,3 37
Jeruk 88 0,8 0 7,0 33
Lemon 85,7 0,8 0 3,5 30
Mandarin 87,5 0,7 0 8,5 37
Anggur 79,2 0,3 0 16,5 66
Stroberi 83,5 1,7 0 8,0 40
Gooseberry 84 0,6 0 9,8 45
Raspberry 86 0,7 0 8 40
Sea buckthorn 74 0,8 0 5,4 29
Kismis 84 1,0 0 7,5 39
Blueberry 85,5 1,0 0 8,5 39
Briar 65 1,5 0 23 100
meja untuk menurunkan berat badan produk

Buah-buahan kering

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kkal
Apel 19 3,1 0 67 270
Plum 24 2,2 0 64,6 260
Persik 17 3,0 0 66,6 274
Buah pir 23 2,2 0 60,1 244
Cherry 17 1,4 0 72 290
Kismis 16 2,2 0 70,2 275
Aprikot kering 19,3 5,2 0 66,4 270
Aprikot 16 4 0 66,4 273

Daging, unggas

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kkal
Domba 66,6 15,3 15,2 0 201
Daging sapi 66,7 18,8 12,3 0 186
Kelinci 64,3 20,0 11,9 0 198
Babi 53,8 16,3 25,8 0 350
Sapi 77 20,0 1,1 0 89
Hati 70,2 16,4 2,6 0 110
Jantung 77 16,0 3,1 0 88
Bahasa 65,1 13,2 15,8 0 206
Angsa 46,7 15,1 12,3 0 360
Turki 63,5 20,6 11 0,7 195
Ayam 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Ayam 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Bebek 50,5 15,5 60,2 0 320

Sosis

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kkal
Sosis dimasak 65,0 11,2 20,0 0 180
Hot dog dan sosis 50,7 10.1 30,6 0,5 225
Sosis rebus-merokok 38,6 10,4 30,4 0 400
Sosis semi 51 22 18,3 0 350
Sosis 25,3 23,3 40,5 0 510

Ikan, telur

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kkal
Telur ayam 73 11,7 10,2 0,5 150
Telur puyuh 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Salmon Pink 70,0 20,0 6,9 0 145
Ikan mas 77,3 16,5 1,6 0 86
Ikan mas 77,1 15 2,3 0 95
Salmon 62,1 20,7 14,3 0 210
Pollock 79,1 14,3 0,6 0 68
Capelin 74 12,3 10,5 0 155
Cod 80,1 15,6 1 0 72
Burbot 77,1 17,1 0,6 0 80
Catatan 72,4 13,2 10,2 0 154
Bertengger 77 18,0 3,5 0 105
Sturgeon 70,3 15,6 10,8 0 163
Halibut 75,3 17,4 2,9 0 102
Ikan mas 74,2 16,5 4,2 0 120
Saira 70,3 20,0 0,8 0 150
Ikan 60,7 16,6 18,5 0 240
Makarel 70,8 17,0 8,8 0 146
Makarel 72,3 17,5 4,5 0 112

Kacang-kacangan

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kkal
Biji bunga matahari 8 19,7 51,3 4,5 560
Kacang tanah 9,8 25,3 44,6 8,7 540
Kenari 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Almond 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Hazelnut 4,6 15,1 66,8 8,9 703

Pastry

Makanan Air Protein Lemak Karbohidrat Kkal
Marshmallow Antara 19,9 0,7 0 77,3 295
Iris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Selai 20 0 0,1 76,2 289
Karamel 4,3 0 0,1 74,4 259
Permen 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Halva 3,5 11,8 30,0 Vs 52,0 505
Cokelat 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Wafel 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Krim puff 8 5,5 37,5 45,3 540
Madu 18,0 0,8 0 80,2 296
Gingerbread 13,2 4,8 2,6 74,4 325
meja untuk menurunkan berat badan makanan yang dapat anda makan
Penting: Gunakan untuk memasak produk makanan dengan kalori rendah. Ini akan membantu anda untuk tidak hanya mendapatkan berat badan, tetapi juga menurunkan berat badan.

Tabel kalori diet produk

Diet makanan - makanan yang membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan proses pencernaan. Ini termasuk buah-buahan, sayuran, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan, minyak sayur.

Tabel kalori diet produk akan dapat membuat untuk dirinya sendiri setiap orang untuk diri mereka sendiri. Pilih dari tabel di atas, produk-produk dengan kalori rendah, dan memasak makanan lezat.

Ingat: diet makanan harus dikukus, direbus atau dipanggang dalam oven. Terima kasih untuk ini kalori makanan siap akan rendah, dan hidangan sehat dan lezat.

Tabel kalori makanan untuk menurunkan berat badan menu

Sebelum anda mulai untuk menurunkan berat badan, anda perlu tahu berapa banyak kalori yang anda bisa makan per hari. Ada rumus yang dihitung ilmuwan Amerika pada abad ke-20.

Rumus: tinggi badan (cm) dikalikan dengan jumlah konstan 6.25. Untuk hasil menambah berat badan anda sepuluh kali lipat. Dari jumlah indikator ini subtrahere usia, dikalikan dengan 5. Misalnya, 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 kalori per hari.

Sekarang mengetahui berapa banyak yang dapat dikonsumsi kalori per hari dan dengan menggunakan tabel kalori makanan untuk menurunkan berat badan, anda dapat membuat menu untuk satu hari atau satu minggu.

Para ilmuwan memperingatkan bahwa tingkat kalori yang dirancang untuk satu hari adalah norma, asalkan orang tersebut akan sepanjang hari berbaring di sofa. Untuk menghitung tingkat dengan latihan, anda membutuhkan kalori dalam keadaan pasif untuk memperbanyak setidaknya 1.2.

Maksimum rasio akan menjadi sekitar 1.9. Misalnya, untuk pekerja kantor kebutuhan sehari — 1525 x 1.2 = 1830 kalori. Untuk atlet dengan beban permanen perlu 1525 x 1.9 = 2898 kalori.

Penting: Anda dapat menghitung faktor aktivitas jika anda melakukan lari pagi atau yoga.

Ingat: Hasilnya akan berbicara tentang beban hari itu, ketika anda melakukan olahraga. Di siang hari, anda harus mengkonsumsi kalori tanpa faktor.

Contoh menu untuk hari yang akan bekerja untuk secara efektif menurunkan berat badan:

  • Sarapan pertama: Salad dari kol dan wortel dengan satu sendok teh minyak sayur (130 kkal). Fillet ayam 50 gram (117 kkal), teh tanpa gula dan satu roti (40 kalori)
  • Kedua Sarapan: Segelas jelly dari buah (60 kalori), jelly dan kiwi tidak ada gula yang ditambahkan (68 kkal)
  • Makan siang: sup Sayuran, 150 gram (110 kalori), daging panggang dengan sayuran, 150 gram (170 kkal), teh herbal (20 kalori), oatmeal cookie dengan tidak menambahkan gula 100 gram (80 kalori)
  • Snack sore: Segelas bir, dibuat tanpa penambahan gula (30 kalori), 2 roti dengan selai dari buah (110 kalori)
  • Makan malam: Soba — 100 gram (110 kalori), ayam rebus — 100 gram (118 kkal), kolak tanpa gula (30 kalori)
  • Makan malam kedua (2 jam sebelum tidur): Segelas yoghurt rendah lemak (50 kalori)
meja untuk menurunkan berat badan makanan siap

Tabel kandungan kalori dari makanan yang disiapkan untuk menurunkan berat badan

Tip: Membuat menu seminggu sekali untuk bertindak atas jelas diuraikan rencana. Pre-purchase makanan untuk memasak dan mengatur hal penurunan berat badan.

Jika hal ini benar untuk membuat menu dan menghitung kalori dari makanan siap saji, kemudian mendapatkan untuk menurunkan berat badan tanpa kelaparan.

Tip: Membuat liburan setiap hari, tapi dengan hidangan yang tepat.

Teladan tabel kandungan kalori dari makanan yang disiapkan untuk penurunan berat badan selama beberapa hari:

Sup

Nama masakan Kkal
Sayur sup jahe, wortel, kol, zucchini dengan garam 36
Sup dengan jamur, kentang dan bawang, tambahkan krim keju 34
Sup bawang dengan seledri, jahe, dan krim asam 60
Nasi sup dengan hati, dibumbui dengan bawang dan wortel 44

Hidangan kedua

Nama masakan Kkal
Kubis direbus dengan bawang dan wortel 60
Ragout terong, tomat, wortel dan paprika 105
Cod dikukus, disajikan dengan 0,5 telur dan bawang kecoklatan 74
Irisan daging ayam, kukus, disiram saus sayur 120

Makanan ringan

Nama masakan Kkal
Jamur direbus dengan bawang 45
Salad sayuran, ayam dan sepotong keju 75
Orak-arik telur dengan irisan tomat 130
Cina kubis salad dengan jagung 110

Makanan penutup

Nama masakan Kkal
Smoothies kiwi dan yogurt rendah lemak 60
Strawberry sorbet tanpa gula, jus lemon 55
Cupcakes dari tanah oatmeal 110
Cheesecake krim rendah lemak dan sepotong dark chocolate 112

Minuman

Nama masakan Kkal
Barley dengan minum susu 35
Kopi alami dengan susu 40
Yogurt, kocok dengan kayu manis 50
Strawberry susu tanpa gula 45
meja untuk menurunkan berat badan apa yang tidak makan
Penting: minggu Pertama diet dengan hidangan tersebut akan membantu anda membuang hingga 7 kilogram. Mengikuti diet dan dalam waktu dua atau tiga bulan anda dapat kembali ke tubuh anda pemuda dan keindahan.

Makanan kalori negatif untuk menurunkan berat badan

Berat badan ekstra yang anda bisa, bahkan jika anda melakukan latihan yang baik. Mengapa hal ini terjadi? Selain stres, anda perlu makan dengan benar.

Ada makanan kalori negatif untuk menurunkan berat badan. Ini adalah makanan dalam pencernaan dimana tubuh mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang diterima dari mereka.

Penting: ini adalah karena adanya kaku selulosa dan serat makanan. Dalam rangka untuk daur ulang itu, saluran pencernaan kita perlu bekerja sangat keras, membuang-buang energi.

Jika anda ingin menurunkan berat badan, termasuk dalam diet anda berikut makanan dengan kalori negatif:

  • Bayam — 21 kalori
  • Paprika merah — 26 kkal
  • Apple — 44 kalori
  • Lemon — 30 kkal
  • Selada — 15 kalori
  • Rhubarb — 16 kkal
  • Lobak — 20 kkal
  • Kangkung laut — 5 kalori
  • Tomat — 15 kalori
  • Jeruk — 33 kkal
  • Terong — 25 kkal
  • Wortel — 31 kalori
  • Mentimun — 10 kalori
Tip: Gunakan daftar ini ketika perencanaan menu. Ini akan membantu anda dengan cepat menurunkan berat badan, tanpa menggunakan menyakitkan diet.
24.09.2018