Cara menurunkan berat badan pria di rumah tanpa membahayakan kesehatan.

Berat badan telah menjadi masalah dari generasi dan itu mengganggu tidak hanya perempuan tetapi juga laki-laki. Utama plus untuk pria yang membuang pon mereka jauh lebih mudah daripada anak perempuan.

Cara menurunkan berat badan pria di rumah

Untuk berat badan yang tepat ada beberapa aturan yang harus diikuti. Tidak semua orang setuju melelahkan untuk ayunan dan membangun otot, sehingga anda bisa mulai dengan gaya hidup sehat:

Untuk menurunkan berat badan, tidak kelaparan. Kandungan kalori dari makanan lebih penting ketika menurunkan berat badan tetapi kurangnya beberapa elemen yang dapat menyebabkan kerusakan metabolisme dalam tubuh. Hal ini akan menyebabkan metabolisme yang buruk, dan makanan tidak akan berubah menjadi energi, dan kembali lemak. Puasa tidak diperlukan, lebih baik untuk membagi tingkat harian untuk 4-5 resepsi dan makan setiap 2-3 jam.

Pergi ke tempat tidur pada waktu, jangan berlama-lama di depan TV atau komputer. Pemulihan efektif vitalitas berlangsung dari 11 PM, cobalah kali ini untuk tidur.

Jangan makan banyak makanan – makanan ini menyebabkan peregangan lambung dan kuat rasa lapar. Kejenuhan datang selama 15 menit setelah makan, sehingga mendapatkan dari tabel harus sedikit lapar.

Lupakan tentang bir dan alkohol, Merokok. Faktor-faktor ini sangat memperlambat proses penurunan berat badan.

Satu

Motivasi

Keinginan untuk mengubah tubuh anda merupakan langkah penting di jalan menuju harmoni. Anda dapat membeli khusus pembakar lemak dan suplemen makanan untuk memasok rumah sepeda latihan, tapi tanpa tujuan yang serius dari tekad tidak akan bertahan lama. Motivasi dalam perjalanan ke luar tubuh membutuhkan tidak kurang dari kualitas program latihan, atau diet. Setiap orang harus memutuskan untuk diri sendiri apa yang akan memindahkan dia ke tujuan, biasanya, adalah:

  • contoh seorang atlet binaraga;
  • berat spesifik (misalnya, 70-75 kg);
  • keinginan untuk menyenangkan seorang gadis;
  • masuk ke prom anda sesuai dll.

Semua cara-cara yang nyata untuk menurunkan berat badan tentu berdasarkan kemauan mereka sendiri. Ketika seorang pria tidak cukup baginya untuk meninggalkan tepung, alkohol, kurangnya motivasi. Langkah pertama pada jalan menuju sosok yang indah – keinginan yang kuat untuk mengubah tubuh anda dan mendapatkan eksposur yang maksimal. Semua tahap-tahap lain dari penurunan berat badan menjadi katalis: latihan, diet, penolakan dari kebiasaan berbahaya.

Diet

Makanan akan menjadi arah utama dalam masalah menurunkan berat badan selain dengan berolahraga stres. Mengurangi jumlah kalori yang akan menyebabkan kelebihan makanan tidak akan disimpan sebagai lemak dan orang akan mulai untuk menurunkan berat badan. Ini tidak berarti anda harus kelaparan diri sendiri, mens diet adalah sangat berbeda dari perempuan. Metabolisme tubuh pria lebih tinggi dari pada wanita, kebutuhan energi juga. Ada beberapa pilihan diet untuk setengah kuat:

Humilis-carbo diet. Diet ini adalah untuk orang-orang yang dirancang untuk cepat membakar lemak. Memperkenalkan pembatasan pada makanan, menghilangkan hampir semua dari tepung, kita hanya bisa rebus daging, sereal, bubur. Tidak dianjurkan untuk laki-laki saat memasak menggunakan garam, rempah-rempah panas. Panjang untuk duduk di atasnya karena daya tubuh yang habis. Ada banyak kontraindikasi untuk metode ini.

Diet protein. Dirancang untuk pemeliharaan massa otot, sering digunakan oleh atlet selama pengeringan (maksimum pengurangan lemak tubuh dengan pelestarian otot). Diet termasuk daging unggas, telur, sereal dan produk susu (keju, yogurt) yang mengandung banyak protein. Menghilangkan semua tepung, pedas, berlemak dan goreng kue-kue.

Klasik diet. Intinya adalah untuk menghilangkan bau makanan dan meningkatkan asupan air, sayuran, dan buah-buahan. Tugas utama – untuk mengurangi asupan kalori di bawah asupan kalori tidak melebihi biaya mereka.

Dua

Produk

Sebagai aturan, perwakilan dari seks kuat dihadapkan dengan aktivitas fisik yang lebih besar, oleh karena itu anda membutuhkan energi. Untuk alasan ini, produk pelangsing yang tidak memiliki batas-batas yang ketat.

Program nutrisi untuk orang-orang dibagi menjadi beberapa kategori produk: bawah ketat terkunci (merah);

berlaku hanya di pagi hari (kuning);

diperbolehkan tanpa pembatasan (hijau).

Merah

Kategori ini termasuk makanan yang perlu sepenuhnya dikecualikan dari diet. Tidak bekerja menurunkan berat badan dengan cepat dan mencapai hasil yang diinginkan jika anda tidak akan menyerah mayones, susu, makanan cepat saji, alkohol, lemak, ragi, es krim, makanan terlalu berminyak (goreng, daging merah, dll). Semua produk ini akan memberikan kontribusi untuk kenaikan berat badan.

Kuning

Kelompok ini mencakup pilihan yang dapat anda makan, tetapi dalam jumlah kecil dan hanya 2-3 jam sehari. Laki-laki tubuh masih membutuhkan karbohidrat untuk menjaga diperlukan pasokan energi. Anda dapat sampai makan siang untuk makan buah-buahan manis, pasta, buah kering, sosis, daging tanpa lemak (daging unggas, daging sapi, Kalkun, domba), gurih kue, cokelat, keju.

Hijau

Dalam kategori ini tidak ada pembatasan, kelompok ini membentuk sebagian besar dari diet.

Ini termasuk:

  • cairan acidum-lac produk;
  • seafood;
  • sayuran;
  • telur;
  • gandum;
  • apel;
  • kismis.
Tiga

Alat untuk menurunkan berat badan

Ini tambahan suplemen gizi, obat atau minuman yang membantu untuk mengurangi rasa lapar dan menurunkan berat badan. Dapat dibagi oleh semua berarti berapa banyak kelompok:

  • Suplemen Olahraga. Digunakan untuk mempertahankan massa otot, meningkatkan daya tahan tubuh dan cadangan energi. Dalam beberapa kasus, melakukan peran makanan lengkap, jika anda sedang bekerja dan masak sampai tidak berguna dapat. Hal ini dapat mencakup protein, creatine. Mereka tidak mengandung lemak, karbohidrat dan unsur-unsur berbahaya lainnya yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan.
  • Tablet untuk menekan nafsu makan. Hal ini lebih kaku berarti bahwa kusam rasa lapar, mengurangi jumlah kalori per hari. Penerimaan seperti obat-obatan harus setuju dengan ahli gizi.
  • Vitamin. Dalam beberapa kasus, pencernaan yang buruk karena kurangnya elemen dan zat mineral. Kompleks Vitamin akan membantu untuk meningkatkan metabolisme dan secara keseluruhan akan memiliki efek positif pada tubuh.

Latihan di rumah

Untuk berat badan kurang, tidak harus pergi ke gym. Ada latihan khusus yang dapat dilakukan bahkan di sebuah apartemen Studio. Tujuan utama dari pelatihan ini adalah untuk meningkatkan denyut jantung (heart rate) dan memulai proses penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan melalui latihan kekuatan tidak akan bekerja, jadi beban tambahan yang tidak perlu. Di rumah anda dapat melakukan latihan berikut:

  • Melompat pada tali. Kelas Regular pagi ini dengan pelatih anda mendapatkan cukup kapasitas anaerobik untuk meningkatkan metabolisme. Setiap sesi akan berlangsung selama 20 menit melompat (istirahat).
  • BERPI. Latihan yang efektif yang melibatkan sejumlah kelompok otot dan memberikan cardio nyata onere. Dari posisi berdiri dengan lancar, anda tenggelam ke jongkok dengan tangan anda membuat jalan ke lantai, kemudian membuat sebuah sentakan menendang kembali, mengambil posisi push-UP. Melakukan satu push-up, kembali ke posisi jongkok dan kemudian melompat tinggi ke atas, membanting atas kepalanya di tangannya. Ini adalah salah satu pengulangan, melakukan orang-orang ini harus menjadi 10-15 dalam satu siklus, yang harus menjadi 2-3.
Empat

Cara menurunkan berat badan

Ketika anda memutuskan untuk mengubah penampilan anda, jangan lupa bahwa setiap bisnis harus mencari Emas yang berarti. Untuk menurunkan berat badan pria lebih mudah, tetapi mengurangi berat badan sebaiknya tidak lebih dari 4 kilogram dalam satu bulan, tidak membuat tubuh stres situasi. Terlalu cepat pengurangan buruk dapat mempengaruhi kinerja dari beberapa sistem. Diet tidak boleh terlalu ketat, dengan penolakan dari protein, karbohidrat menyebabkan migrain, kelemahan Umum, mempengaruhi aktivitas otak dan kesehatan secara Umum.

Pilihan terbaik akan menjadi pecahan makan, jumlah makanan yang harus dibagi menjadi 5-6 resepsi di siang hari. Untuk menurunkan berat badan lebih mudah, jika tubuh tidak akan mengalami kelaparan. Tanpa olahraga tidak bekerja, jika seorang pria menginginkan tubuh yang indah. Tidak seperti anak-anak, orang-orang itu tidak cukup hanya menjadi tipis, untuk menjadi berotot. Lebih mudah untuk menurunkan berat badan melalui running, senam, latihan anaerobik intens: latihan sepeda, treadmill. circuit training.

Dalam 25 tahun

Usia yang benar-benar penting ketika kehilangan berat badan karena proses metabolisme dari waktu ke waktu, memburuk dan menurunkan berat badan menjadi lebih sulit. Menurunkan berat badan dalam 25 tahun, anda dapat dengan cepat dan tanpa kesulitan.

Anda harus mengikuti beberapa rekomendasi sederhana yang dijelaskan di bawah ini:

Pengurangan karbohidrat.

Untuk menurunkan berat badan, hindari yang manis dan lemak (kue, kue, muffin). Tubuh muda dapat dengan mudah mengatasi dengan sisa makanan, anda bisa sesekali makan pasta, tapi memberikan preferensi untuk gandum, oatmeal. Tembakau dan alkohol, yang harus dihapus. Makan malam harus tidak lebih dari 4 jam sebelum tidur.

Peningkatan aktivitas fisik akan membantu mempercepat proses metabolisme. Nah cocok untuk tujuan ini adalah Jogging di udara segar, rangkaian pelatihan di gym. Hal ini penting untuk menaikkan biaya kalori di siang hari sehingga mereka melebihi penerimaan bersama-sama dengan makanan.

Akan membantu menurunkan berat badan istirahat yang tepat. Cobalah untuk pergi tidur sebelum pukul 23.00, menghindari stres emosional yang kuat.

Dalam 30 tahun

Jika perlu, anda bisa kehilangan setengah kilogram per minggu, jika anda hanya memotong jumlah kalori yang dikonsumsi. Menurunkan berat badan dalam 30 tahun masih tidak sulit, karena tingkat metabolisme yang masih tinggi. Alasan untuk kenaikan berat badan biasanya terletak pada pengurangan aktivitas fisik, jadi anda harus mulai bermain olahraga. Tidak harus pergi 4-5 kali di gym, untuk memulai anda dapat menurunkan berat badan dengan rutin berjalan di udara segar selama 40-60 menit. Maka anda harus pergi Jogging selama 15-20 menit.

Sebagai aturan, untuk menurunkan berat badan, anda perlu untuk memotong asupan sehari-hari oleh 500-600 kalori dan berat badan anda akan mulai menurun. Anda bisa diet untuk mengambil daging, tetapi anda harus mulai untuk mempersiapkan diri pada pasangan atau untuk mendidih. Bagian terbesar dari kalori seseorang dari permen (cookies, permen, kue-kue), sehingga anda perlu untuk mengurangi konsumsi sebanyak mungkin. Kombinasi diet yang tepat dan latihan moderat akan membantu anda menurunkan 4-6 kg per bulan.

Lima

Dalam 40 tahun

Akhirnya semua proses dalam tubuh manusia mulai lambat. Untuk alasan ini, menurunkan berat badan dalam 40 tahun lebih keras dari sebelumnya. Tidak dimainkan perubahan hormonal yang menyebabkan krisis pertengahan hidup. Sering menjadi penyebab ketidakpuasan dari laki-laki dengan tubuh dan gambar. Jika perubahan yang cepat dalam gaya hidup hasilnya tidak selalu positif, sehingga proses tersebut harus dilanjutkan pada tahapan:

Olahraga adalah benar-benar diperlukan. Intensitas pelatihan tergantung pada pelatihan awal, jika ada istirahat panjang, kemudian mulai dengan berjalan intensif. Ketika anda merasa bahwa telah berhenti tersedak pada saat yang sama, anda dapat pergi untuk Jogging. Joging setiap hari akan membantu membakar kelebihan kalori yang masuk. Di desire adalah mungkin untuk melakukan kardio di gym: sepeda stasioner, latihan sirkuit dengan beban. Hal ini penting untuk selalu memantau denyut jantung, sehingga tidak membebani sistem peredaran darah.

Makanan harus seimbang. Dianjurkan untuk mengurangi jumlah makanan yang digoreng untuk minimum. Semua titik lainnya bertepatan dengan di atas: lebih banyak buah dan sayuran, kurang makanan bertepung dan permen.

Enam

Cara menurunkan berat badan di perut

Ini adalah masalah utama daerah, di mana akumulasi lemak berlebih. Wanita sering menderita kaki dan bokong, dan laki-laki berpikir, cara untuk menghilangkan lemak perut. Pemula keliru percaya bahwa adalah mungkin untuk menurunkan berat badan di wilayah tertentu. Untuk menurunkan berat badan di perut hanya dengan total penurunan berat badan. Dalam rangka untuk mencapai yang indah dan televisi press, harus secara aktif terlibat dalam olahraga.

Makan harus jadi elemen dasar yang diterima dalam proporsi berikut:

  • karbohidrat 30%;
  • lemak – 20%
  • protein – 50%.

Termasuk diet sereal, buah-buahan segar, sayuran dan roti gandum. Ingat bahwa jika anda mengurangi kalori, jumlah lemak akan mulai menurun, tapi tubuh tidak akan terlihat olahraga. Olahraga membantu untuk membawa otot-otot dalam nada dan mempertahankan massa otot. Dianjurkan untuk bekerja di seluruh tubuh, tetapi khusus untuk latihan perut menggunakan latihan berikut:

  • klasik memutar;
  • sisi memutar;
  • latihan "Planck";
  • pelatihan dengan roda.

Untuk melakukan latihan harus asalkan otot-otot mulai "membakar". Hanya dengan cara ini akan dapat menurunkan berat badan dan mengembangkan cantik, halus perut. Meningkatkan jumlah set dan repetisi secara bertahap sehingga otot-otot bisa digunakan untuk beban. Nutrisi yang tepat dan aktif latihan fisik akan membantu anda menurunkan berat badan dan setelah beberapa bulan anda akan memakai pakaian beberapa ukuran yang lebih kecil.

Tujuh

Cara menurunkan berat badan di gym

Gym memiliki semua kondisi untuk latihan untuk menurunkan berat badan. Ini adalah kedua komponen utama dalam menurunkan berat badan (power). Berbagai simulator dan kerang membantu untuk memilih program yang optimal. Untuk menurunkan berat badan di gym akan membantu cardio dan latihan dalam round-Robin. Setelah latihan yang dapat anda lakukan di atas treadmill untuk pemula, anda dapat menggunakan skema berikut:

  • Tahap pertama. 2 menit berjalan dan 2 menit berjalan kaki. Durasi – 15-20 menit.
  • Tahap kedua. 2 menit berjalan 1 menit berjalan kaki. Durasi 15-20 menit.
  • Tahap ketiga. 5 menit berjalan 1 menit berjalan kaki. Durasi 20-25 menit.
  • Tahap 4. Berjalan tanpa henti selama 20-30 menit.
  • Tahap 5. Meningkatkan durasi Jogging pribadi anda kemungkinan.

Hal ini berguna untuk melakukan circuit training. Prinsipnya adalah bahwa anda memilih 5-6 sederhana latihan untuk kelompok otot yang berbeda dan melakukan mereka secara berturut-turut tanpa istirahat. Pelatihan harus dilakukan 3-5 kalangan, antara yang tinggal tidak lebih dari 2-3 menit. Ini adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan jika anda ingin menghabiskan pada olahraga tidak lebih dari 40 menit (termasuk warm-up).

02.08.2018