17 cara untuk menurunkan berat badan dalam seminggu

Banyak dari kita mencoba untuk menjaga diri dalam bentuk: aku menonton berat badan saya, duduk di diet. Dan selalu tetap 2-3, kadang-kadang 4-5 kg, yang tidak dapat dihapus! Hanya sebuah kutukan.

Ternyata untuk mengalahkan "kutukan terakhir pound", anda hanya perlu mengikuti beberapa aturan.

17 cara untuk menurunkan berat badan dalam seminggu

menurunkan berat badan dalam seminggu

RENCANA DIET

Semakin anda merencanakan menu untuk hari (atau bahkan minggu depan), semakin kecil kemungkinan keruntuhan tiba-tiba di terdekat untuk bekerja di makanan cepat saji. Cobalah untuk mengambil minggu untuk pembelian produk pada minggu depan dan memasak makanan sehat. Beberapa dari mereka itu adalah mungkin untuk membeku, membagi menjadi bagian-bagian dan tersebar di kotak. Mendengarkan keluar dari freezer, ini billet di malam hari, di pagi hari anda dapat mengambil siap makan siang.

MAKAN SARAPAN

Sarapan adalah makan yang paling penting hari. Hal ini tergantung pada suasana hati, energi dan nafsu makan sepanjang hari. Seluruh biji-bijian, protein, lemak sehat setelah anda Bangun akan membantu anda menghindari nafsu makan tengah hari. Dan makan sejumlah kecil makanan penutup di pagi hari, anda dapat dengan mudah membuangnya setelah bekerja.

TETAP DI TANGAN CEMILAN SEHAT

Diet makanan ringan yang akan membantu mengontrol rasa lapar di antara waktu makan utama. Jika anda tahu hari ini bahwa untuk sebuah pertemuan penting, anda harus melewatkan makan siang, ambil untuk bekerja camilan sehat. Sebagai contoh, hal ini dapat disiapkan di rumah irisan sayuran dan buah-buahan. Tidak untuk mengambil permen di kasir, membawa tas bar yang terbuat dari buah kering. Paket buah kering atau kacang panggang di laci mobil ini sangat berguna jika anda tegas terjebak dalam lalu lintas.

MINUM BANYAK AIR

Sebenarnya, apa yang disebut "jenggot", tapi penting yang tidak dapat dilupakan. Jumlah air yang mendukung tubuh pada tingkat tertinggi, terutama jika anda minum dengan bijak: gelas setengah jam sebelum makan akan membantu untuk makan lebih sedikit kaca dalam 45 menit setelah makan akan meningkatkan metabolisme anda. Tapi minum selama makan akan melarutkan asam lambung dan hanya akan memperlambat pencernaan.

BERJALAN-JALAN SEBELUM MAKAN MALAM

Makan siang di tempat kerja berbahaya karena beberapa alasan. Pertama, terlepas dari isi dari kotak makan siang untuk check e-mail, anda makan lebih banyak dari yang anda butuhkan. Kedua, anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup selama diberikan satu jam istirahat. Pastikan untuk pergi ke kantin, dan bahkan lebih baik — di sebuah kafe. Atau hanya berjalan-jalan untuk makan siang. Ini akan memungkinkan anda untuk mengalihkan pikiran anda untuk rileks, tetap aktif dan tentu saja untuk makan lebih sedikit.

MENGURANGI ASUPAN GARAM

Garam, gula tidak, dan, tentu saja, tidak menggemukkan. Namun, hal itu terkandung natrium yang menyebabkan retensi cairan dalam tubuh dan kembung. Kelebihan ini disebut "air berat". Untuk menyingkirkan itu, mengurangi konsumsi garam. Murni menggantinya dengan jus lemon, menambahkan, misalnya, dalam salad. Jangan lupa bahwa "kematian putih" adalah bagian dari produk kalengan, saus, keju (dan kurang dari mereka yang persentase lemak, garam). Di restoran meminta pelayan untuk tidak menambahkan garam hidangan: anda dapat melakukannya sendiri di meja atau tidak melakukan sama sekali. Jika kekuatan kebiasaan yang lebih kuat, memilih pilihan dengan natrium lebih rendah.

MULAI MAKAN SIANG DAN MAKAN MALAM DENGAN SAYURAN

Sebelum melanjutkan ke main course, makan salad sayur atau sup, seperti sup atau sup bit (krim sup, meskipun berbasis sayuran krim dan hanya tampak cahaya). Sehingga anda mengisi perut anda dengan serat yang bermanfaat yang akan membantu untuk makan lebih sedikit atau untuk menunda setidaknya satu roti Burger. Selain itu, jika anda makan salad di awal, anda cenderung untuk "melupakan" tentang hal itu di akhir.

BERGERAK LEBIH

Mobil/metro, komputer, bioskop, kafe, transportasi lagi, makan malam di depan TV atau buku. Kemudian juga layak tidur. Gym, berjalan, olahraga ringan di kantor setiap setengah jam, penolakan tangga dan eskalator — gunakan setiap kesempatan untuk gerakan. Untuk mengendalikan situasi akan membantu aplikasi untuk smartphone atau jam tangan. Hal ini menunjukkan bahwa anda dituntut 10 ribu langkah sehari. Melihat angka-angka yang sebenarnya, anda akan ingin untuk meningkatkan hasil.

MINUM KOPI

Terdengar aneh, kan? Tapi kopi, atau lebih tepatnya kopi dengan susu rendah lemak adalah pengganti yang besar untuk makanan penutup dan sumber kesenangan tanpa membahayakan untuk kesehatan dan siluet. Namun, penyalahgunaan halangan masih tidak layak.

MAKAN DI RUMAH

Rumah memasak memastikan total kontrol atas bahan-bahan. Pada saat yang sama menghilangkan khawatir tentang kalori tersembunyi yang tidak-tidak, dan akan berlangsung bahkan di paling sehat makanan restoran.

FOKUS PADA MAKANAN

Drop kebiasaan makan di perusahaan buku-buku, televisi, komputer, atau smartphone. Semua ini adalah mengalihkan perhatian dari sensasi rasa, pengiriman sinyal kenyang dari perut ke otak. Sehingga anda makan lebih banyak dari yang anda butuhkan. Hasilnya adalah perasaan berat di perut, perasaan bersalah dan pound ekstra.

MENAHAN DIRI DARI PUTIH PRODUK

Selain garam dan gula, roti putih, kentang, lemak produk susu adalah landasan dari semua bersemangat untuk menurunkan berat badan (protein dalam daftar ini tidak termasuk). Untuk meninggalkan mereka selama seminggu tidak terlalu sulit. Dalam jangka panjang, cobalah untuk menggunakan putih untuk minimum, mengganti berwarna cerah buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, protein yang sehat dan lemak sehat.

MAKAN SAYURAN DAN BUAH-BUAHAN DENGAN KANDUNGAN AIR YANG TINGGI

Itu sederhana: lebih banyak buah dan sayuran, air, kalori yang kurang. Bandingkan pisang (89 kkal) dan Apel hijau (52 kalori) dan mentimun (14 kkal) dan gula bit (40 kkal). Tingginya kandungan jus sehat cepat menciptakan perasaan kenyang tanpa membahayakan angka. Selain itu, mereka adalah sumber tambahan kelembaban bagi kulit dan tubuh secara keseluruhan. Pemimpin — semua sayuran hijau dan berdaun, tomat, semangka, melon, jeruk.

MENGIKUTI POSISI

Punggung lurus, bahu lurus, dan digambar dalam perut membuat visual yang — setidaknya — ilusi kelangsingan. Selain itu, posisi tegak mempromosikan pencernaan yang lebih baik, dan oleh karena itu lebih efisien pembakaran kalori.

BERMEDITASI

Meditasi dan yoga membantu untuk membangun hubungan antara pikiran dan tubuh. Ini menenangkan dan membantu untuk mengumpulkan pikiran saya. Misalnya, seperti: "Hari ini, sebelum aku tidur, saya tidak bisa membuka lemari es" atau "Besok di supermarket, saya berjalan melewati Departemen kue."

meditasi

MENETAPKAN TUJUAN YANG REALISTIS

Jika anda bekerja lembur, jangan berjanji pada diri sendiri untuk berada dalam kebugaran pada pukul 10 malam. Rencana yang lebih baik untuk berolahraga di pagi hari sebelum bekerja atau pada akhir pekan. Semakin nyata janji, lebih mudah untuk melakukan. Sama dengan diet. Tidak perlu untuk mencoba diri anda untuk me-reset untuk minggu 7 kg dan kelaparan sendiri. Hal ini penuh dengan sinkop atau turun makan berlebihan: berbahaya (dan mungkin) kedua. Menetapkan tujuan yang realistis, anda akan mencapai hasil yang nyata.

15.09.2018