Praktek-praktek terbaik penurunan berat badan yang nyata

Internet sekarang sejumlah cara yang berbeda untuk menurunkan berat badan bahwa untuk menurunkan beberapa kilo sepertinya sangat mudah. Tetapi orang-orang yang pernah mencoba, anda tahu bahwa itu hanya ilusi. Bahkan jika berat badan dengan cepat mulai untuk pergi dengan diet baru, maka segera berhenti, dan kemudian (hampir selalu!) kembali. Orang-orang yang berjuang dengan kelebihan berat badan, mulailah untuk memikirkan cara yang dapat diandalkan cara untuk benar-benar menurunkan berat badan dan tetap dalam kondisi yang baik hanya tidak ada. Tapi itu tidak.

penurunan berat badan yang nyata

Pada kenyataannya, bahwa realitas anda buat di kepala anda, adalah sangat berbeda dari yang benar-benar ada. Dan ini adalah masalah utama menurunkan berat badan. Anda selalu ingin menurunkan berat badan dengan cepat, dengan sedikit waktu dan usaha. Mungkin, meyakinkan anda dari iklan yang mengganggu, yang setelah diet lain atau mengambil adipem ardens obat tubuh wanita selama beberapa minggu berubah menjadi kuat, atletis kecantikan.

Ya, semua orang ingin percaya pada keajaiban. Tapi keajaiban tidak akan terjadi. Dan dengan wanita di foto-foto ini tidak terjadi juga. Apa yang anda lihat dalam gambar adalah terang-terangan photoshop atau disusun kembali dalam waktu snapshot (was-was, was-was). Kedua versi ini dikonfirmasikan oleh fakta bahwa dalam foto di mana wanita lebih kurus, dia selalu terlihat jauh lebih muda. Tapi dalam kehidupan nyata semuanya berbeda setelah penurunan berat badan yang dramatis kulit kendur, keriput, stretch mark menjadi terlihat.

Realitas objektif adalah bahwa tubuh manusia adalah kompleks sistem yang seimbang bahwa setiap perubahan drastis sebagai bereaksi terhadap stres dan mulai untuk melawan mereka.

Oleh karena itu, jika anda secara dramatis menurunkan berat badan, tubuh akan mencari segala cara yang tersedia untuk mengembalikannya:

  • metabolisme yang melambat;
  • ada sikap apatis dan mengantuk;
  • bangun lapar (bahkan jika itu bukan sebelum).

Segera setelah berat badan yang hilang akan kembali, semuanya akan jatuh ke tempatnya, dan tubuh akan bekerja lagi dalam mode biasa.

Terdengar agak sedih, bukan? Tapi sampai saat itu, sampai anda belajar kebenaran sederhana bahwa untuk menurunkan berat badan perlu dengan lancar dan benar, penurunan berat badan yang sebenarnya tidak akan bekerja. Dan jika mungkin, untuk sementara waktu, dan risiko bagi kesehatan.

Ya, kepala akan sangat membantu untuk menjaga visual gambar yang diinginkan. Tetapi pada saat yang sama, kita jelas harus mengakui bahwa untuk mencapai itu, harus menjalani jalan besar untuk bekerja keras dan baik. Dan, meninggalkan realitas imajiner, di mana segala sesuatu yang muncul secara alami untuk membuat langkah-langkah positif untuk sosok ramping.

Modus hemat

Dan untuk mulai menempatkan bendera merah melindungi kita dari ilusi. Fakta yang menyedihkan adalah 80% dijelaskan online diet tidak bekerja. Atau tidak bekerja dengan cara yang anda inginkan. Dan berikut ini mengapa. Mereka didasarkan pada hard kendala: kalori, set produk atau beberapa jenis nutrisi (protein, lemak, karbohidrat). Akibatnya, di dalam keseimbangan fungsi tubuh gagal.

Untuk memecahkan mobil – cara yang sangat aneh untuk mendapatkan hal yang lebih baik. Tapi itu adalah apa yang anda lakukan dengan tubuh anda sendiri orang-orang yang menurunkan berat badan dengan benar.

Ketika besar defisit kalori tubuh termasuk modus ekonomi yang kaku. Ketika kekurangan gizi, anemia, kekurangan vitamin, gangguan keseimbangan mineral. Dengan tidak adanya karbohidrat seseorang kehilangan sumber utama energi. Tanpa lemak tidak berfungsi dengan baik, sistem saraf. Kelebihan protein overload ginjal. Dan kemudian anda percaya bahwa anda akan terlihat cantik?

Melakukan diet?

real teknik penurunan berat badan

Sekarang pikirkan, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan pada diet ini:

  1. "Lapar". Kandungan kalori dari diet ini adalah 900, dan kadang-kadang 500-600 kkal, jauh di bawah minimum fisiologis. Dengan demikian defisit selama 2-3 hari terjadi pusing, kelemahan, mual, dan rasa lapar yang konstan pendamping pelangsing ini. Hasil yang benar-benar adalah – menurunkan berat badan hingga 1 kg per hari. Tapi di sekitar kecepatan yang sama semua turun kembali ke tempatnya.
  2. Mono. Ketika item menu utama adalah satu-satunya produk: gandum, apel, cokelat dll. Berat badan pada diet ini juga cukup cepat. Tetapi jika anda menggunakan mereka lebih lama dari beberapa hari, mulai menunjukkan tanda-tanda kekurangan: rambut kusam, perubahan warna kulit, kuku yang rusak. Sejak makan bahkan 2-3 hari berturut-turut sama sedih, saya kehilangan nafsu makan, dan asupan kalori juga berkurang tajam. Setelah berhenti diet, tubuh anda menuntut untuk pembayaran, dan berat badan datang kembali.
  3. Jus. Pada pandangan pertama, adalah solusi sempurna, kekurangan vitamin pada buah tidak benar-benar mengancam. Tapi mereka benar-benar tidak ada lemak, protein dan serat. Dan beberapa vitamin tidak akan bertahan lama. Selain buah yang asam adalah yang terkuat di antara asam-asam organik. Gastritis, masalah dengan usus, dan penyakit ulseratif seperti diet ketat kontraindikasi. Hasilnya adalah sama – berat pertama menurun dengan cepat, tapi setelah diet berat badan datang kembali, dan masalah perut tetap dan semakin memburuk.

Pada tablet dan obat lain untuk menurunkan berat badan kita juga tidak akan pergi. Wajar konsumen selalu mempelajari bagian-bagian dari setiap alat yang baru sebelum digunakan. Bukan bagian yang ditentukan dalam iklan, dan salah satu yang ditandai pada kemasan dengan produk (jika ada).

Kemudian buka Internet dan membaca tentang sifat-sifat masing-masing komponen (terpisah!). Termasuk logika dan mulai berpikir bagaimana semua ini akan membantu kita untuk menurunkan berat badan dan apakah apa yang ada di kotak uang yang diperlukan untuk membayar untuk itu.

Untuk menurunkan berat badan benar-benar

Sebenarnya, cara itu benar-benar mungkin untuk menurunkan berat badan hanya satu untuk memperhitungkan karakteristik individu dari tubuh mereka sendiri dan makan dengan benar. Dan kabar baiknya adalah bahwa kebanyakan diet yang benar-benar bekerja berdasarkan prinsip-prinsip ini. Dan sisanya merupakan pergantian hari lapar mono-diet, yang saldo sementara kekurangan kalori atau nutrisi.

Cara terbaik adalah untuk mengembangkan program individu untuk menurunkan berat badan dengan bantuan seorang spesialis yang akan memperhitungkan semua rincian penting adalah: usia anda, kemampuan fisik, gaya hidup, penyakit yang mendasari, dan bahkan preferensi selera.
real metode penurunan berat badan

Ahli gizi yang baik tidak akan memaksa anda untuk mengikuti secara ketat, tetapi akan tetap dalam kontak dengan anda, jika perlu, membuat penyesuaian program. Tetapi jika hal ini tidak mungkin, anda tidak harus marah.

Beberapa upaya dan setelah mengetahui informasi yang berguna tentang gizi sehat, program rumah untuk menurunkan berat badan tidak sulit untuk membuat diri sendiri. Dan keuntungan utama adalah bahwa selama penggunaannya tubuh tidak akan mengalami stres, dan karena itu, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan waktu yang terbatas untuk menghasilkan yang diinginkan.

Perhitungan nilai kalori

Pertama kita perlu menghitung kisaran yang ideal, hanya yang berada asupan kalori harian. Lebih mudah dan lebih cepat untuk melakukannya dengan bantuan kalkulator online yang ada di hampir setiap website topik kebugaran atau menurunkan berat badan. Mereka cukup masukkan tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, usia dan tingkat aktivitas fisik.

Untuk permulaan, anda bisa membatasi untuk hanya dua angka: dasar sehari-hari dan metabolisme. Dasar menunjukkan jumlah kalori yang tubuh anda menghabiskan saat istirahat. Hari memperhitungkan latihan.

Untuk menurunkan berat badan kalori asupan harian yang harus 20-30%% kurang dari harian metabolisme, tapi tidak jatuh di bawah baseline. Saat anda mengubah berat dari angka-angka ini disesuaikan.

Untuk operasi yang stabil dari tubuh juga penting keseimbangan lemak, protein dan karbohidrat. Ahli gizi merekomendasikan rasio protein lemak dan karbohidrat 30/10/60, tetapi pada tahap yang menggabungkan latihan kekuatan dapat dipindahkan ke 40/10/50, meningkatkan kadar protein, yang diperlukan sebagai bahan bangunan untuk otot-otot. Sebagian besar lemak harus berasal dari tumbuhan. Tapi protein adalah lebih baik untuk hewan. Rasio cepat dan lambat karbohidrat 30/70.

Set produk

Satu set produk dalam diet untuk menurunkan berat badan harus sebisa mungkin. Ini akan memberikan tubuh dengan semua nutrisi yang diperlukan dan membuat berat badan yang menyenangkan dan menyenangkan.

Tentu saja, perlu untuk mempertimbangkan preferensi selera masing-masing. Tapi ada makanan yang setidaknya beberapa kali seminggu akan muncul pada desktop anda:

  • non-tepung sayuran adalah sumber terbaik dari vitamin dan mineral, mengandung banyak air dan serat dengan kalori minimal;
  • tanpa gula buah-buahan yang mengandung fruktosa, sukrosa, vitamin dan asam-asam organik;
  • kacang-kacangan dan biji – sumber asam lemak tak jenuh ganda, mineral dan trace elemen;
  • protein hewani (telur, ikan, daging tanpa lemak) – mengandung asam amino esensial yang dibutuhkan untuk membangun otot-otot, untuk waktu yang lama memberikan perasaan kenyang;
  • produk susu adalah sumber terbaik kalsium, protein, mineral, asam laktat dan asam organik lainnya yang bersifat pencegahan dysbacteriosis;
  • dedak dan biji-bijian tumbuh merupakan sumber kasar serat nabati, yang sangat bersih usus;
  • makanan laut kaya akan yodium, yang diperlukan untuk fungsi normal dari kelenjar tiroid (mensekresi tiroksin yang mempengaruhi kecepatan proses metabolisme);
  • sereal – mengandung hampir seluruh kelompok vitamin b, yang mempengaruhi laju proses metabolisme dan bertanggung jawab untuk kondisi kulit dan rambut;
  • rempah-rempah dan bumbu tidak hanya meningkatkan rasa makanan, tetapi juga berkontribusi untuk pembakaran lemak lebih cepat.

Setuju apa yang membuat set ini produk yang bervariasi dan lezat menu yang sangat sederhana. Disarankan untuk melakukan hal ini terlebih dahulu. Sehingga anda dapat menghemat waktu yang dihabiskan untuk belanja, dan pada saat yang sama untuk menyeimbangkan ransum dan pastikan itu mencakup semua kelompok makanan.

penurunan berat badan yang nyata aturan makanan

Aturan makanan

Untuk menurunkan berat badan cukup cepat, tidak cukup untuk makan bervariasi dan cukup. Untuk memasak dan makan makanan juga benar. Rekomendasi sedikit dan untuk mengingat mereka adalah sederhana:

  • Makanan harus segar. Sudah setelah 15-20 menit setelah memasak salad jumlah vitamin di dalamnya berkurang secara signifikan. Calida beberapa kali dan makanan ini hampir tidak berguna – ini tetap hanya kalori.
  • Tidak ada menggoreng! Tapi semua sah lainnya cara memasak: dipanggang, direbus atau dikukus, panggang. Dari microwave harus ditinggalkan.
  • Lemak tidak! Mentega ganti sayuran, produk susu dan keju, memilih orang-orang dengan minimum persentase lemak dan dengan daging dan ikan semua lemak yang terlihat bersih sebelum dimasak.
  • Tidak ada ketenaran percusserit. Jika anda benar-benar ingin makan – lebih baik untuk makan daripada untuk bertahan dan kemudian makan dua kali. Tapi tentang cookies dan permen harus melupakan. Cocok buah-buahan, kacang-kacangan atau biji-bijian, biji-bijian bar.
  • Segelas air. Mabuk 20-30 menit sebelum makan, akan mengurangi rasa lapar, mengaktifkan pencernaan dan sebagian mengisi perut.
  • Wajib Sarapan. Itu harus dimulai selambat-lambatnya satu jam setelah bangun tidur dan account untuk sekitar 15% dari makanan sehari-hari. Baik untuk menghentikan pilihan pada makanan karbohidrat – mereka akan memberikan energi untuk aktivitas sehari-hari.
  • Tidak ada makan malam akhir. Selesai makan malam tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur. Jika anda tidur dengan perut kosong tidak mungkin, adalah mungkin untuk minum di malam hari, segelas susu skim atau yogurt.

Dan pastikan untuk menghapus semua produk yang berbahaya: gula-gula, permen, acar, makanan kaleng, produk setengah jadi. Tidak mengunjungi restoran cepat saji. Meminimalkan penggunaan alkohol. Menahan diri dari soda dan jus kemasan.

Seperti yang anda lihat, aturan yang tidak begitu banyak, dan tidak ada batasan yang ketat pada diet mereka memaksakan. Hanya dalam kehidupan sehari-hari, beberapa memperhatikan apa dan bagaimana mereka makan. Tetapi bahkan dengan pengawasan minimal dapat dengan cepat menghentikan kenaikan berat badan dan mengubah proses dalam arah yang berlawanan.

Aktivitas fisik

Sering berdebat tentang apakah benar-benar untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga berat. Pada diet yang tepat pilihan ini mungkin. Tapi masalahnya adalah bahwa melihat sosok anda, anda tidak akan puas. Kehilangan dukungan alami dalam bentuk lemak subkutan, kulit terkulai dan akan melipat. Keriput, stretch mark, seseorang mulai terlihat lebih tua dari usia mereka.

Untuk menjaga penampilan yang menarik dan elastisitas kulit membantu latihan fisik. Selama pelatihan:

  • secara signifikan meningkatkan frekuensi denyut nadi;
  • mengkonsumsi kalori ekstra;
  • meningkatkan kapasitas vital;
  • meningkatkan kekebalan;
  • mengembangkan kekuatan fisik dan daya tahan;
  • bersama-sama dengan menghilangkan racun.
penurunan berat badan yang nyata latihan

Di tahap awal untuk menurunkan berat badan sehat latihan aerobik: berenang, berjalan, Jogging, aerobik, menari cepat. Ketika lapisan lemak subkutan berkurang, dan tubuh menjadi terbiasa dengan olahraga teratur, anda dapat menghubungkan kekuatan pelatihan. Penurunan berat badan yang Ideal adalah lemak massa otot meningkat.

Modus adalah sama-sama penting untuk menurunkan berat badan dari nutrisi yang tepat. Kurang tidur dan kelelahan adalah musuh utama orang-orang yang bekerja pada sosok mereka. Oleh karena itu, hal ini diperlukan untuk mengikuti mimpi itu tetap selama minimal 7-8 jam. Dan bahwa ia adalah kuat, pastikan untuk menjadwalkan jalan-jalan sore, setidaknya setengah jam. Hal ini juga mengurangi stres hari akan memanjakan tubuh anda dengan oksigen dan membantu untuk memutuskan sambungan dari terlalu serius pikiran.

Juga lebih baik untuk Bangun secara bertahap, sehingga anda harus mengatur jam alarm anda 10-15 menit lebih awal dari biasanya waktu naik. Berbaring di tempat tidur beberapa kali peregangan yang baik, hari baru dengan senyum dan minum segelas air bersih (anda dapat menambahkan satu sendok teh jus lemon). Dan kemudian anda perlu untuk bangun dan melakukan latihan kecil: jongkok, membungkuk, beberapa push-ups dan melompat. Sekarang tubuh siap untuk hari ke depan.

Sisa jadwal rencana sesuai dengan tugas-tugas yang diperlukan dan rencana kerja. Menyebutkan minimal 4 kali makan utama: Sarapan, makan siang, snack dan makan malam.

13.09.2018