Latihan yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa peralatan olahraga

Tapi bagaimana dengan mereka yang tidak memiliki akses untuk kecantikan seperti gym, hanya untuk mereka, kami telah mendedikasikan artikel ini, dan setelah anda membaca ini, maka tentunya anda memiliki akses ke gym, tidak ada. Oleh karena itu, baca dengan seksama dan pelajari semua tentang apa yang kita tulis.

latihan untuk menurunkan berat badan di rumah

Di bawah ini kita diletakkan untuk anda tujuh latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan di rumah, mereka semua sederhana untuk belajar dan kebanyakan dari mereka tidak memerlukan peralatan tambahan. Hanya dua dari mereka harus Bangun bola, tetapi jika anda tidak, anda dapat melewatkan latihan ini atau mencari alternatif untuk bola ini.

Tentu saja, merupakan bagian penting dari proses menurunkan berat badan adalah nutrisi yang tepat, yang akan memberikan kontribusi untuk membangun otot dan membakar lemak. Tapi tentang makanan yang akan kita bicarakan nanti, tapi untuk sekarang perhatikan dan ingat latihan.

Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan di rumah

Jadi, apakah anda siap untuk latihan? Jika demikian, mengingat beberapa aturan yang harus diikuti:

  • kereta api 3 – 4 kali seminggu;
  • lakukan semua latihan satu demi satu, tanpa istirahat di antara mereka;
  • jangan minum air selama latihan;
  • jangan membuat besar istirahat antara set;
  • cobalah untuk mengikuti teknik dan lakukan latihan secara efisien;
  • tambahkan latihan ini masih berjalan. Berjalan 1 – 2 kali seminggu di sebuah Taman di dekatnya atau di stadion.

Jadi, mulailah dengan latihan pertama.

Kenaikan

Latihan akan membuat kerja otot-otot perut anda. Berbaring telentang dengan kaki dan tangan sedikit mengangkat, itu akan menjadi posisi awal anda. Gerakan berikutnya akan mengangkat kaki dan tubuh pada waktu yang sama mencoba untuk menyentuh tangan kaki anda.

Dalam latihan ini, terutama di awal, hal utama adalah tidak terburu-buru, lakukan itu di terkendali dan rendah diri anda ke posisi awal perlahan-lahan. Lakukan 10 repetisi dari latihan ini dan beralih ke yang berikutnya.

Menendang kembali

Cukup menantang latihan, tapi sangat efektif. Mendapatkan dalam posisi push-up, dan kemudian berjuang untuk mendorong kaki dan bokong. Jika, pada awalnya, anda akan memiliki untuk berubah buruk, jangan putus asa, lakukan saja, "Moskow tidak dibangun". Hal ini diinginkan untuk melakukan 10 repetisi dari latihan ini.

Squat dengan melompat

Ini adalah latihan yang sangat baik untuk pelangsing kaki di rumah. Biasa pada pandangan pertama, jongkok, tapi dengan satu peringatan. Menjadi langsung, kaki selebar bahu, tangan di belakang kepala, duduk seperti rutin sit-UP yang anda lakukan di sekolah tinggi, tapi tidak bangun dan melompat dan tinggi sebanyak yang anda dapatkan. Tangan harus selalu berada di belakang kepala. Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali, tanpa istirahat, lanjutkan ke berikutnya.

Liku

Lagi bor tekan. Duduk di bokong anda, anda kembali sedikit, tilt kembali dan menjaga tangan anda di depan dia, dan kaki-nya di angkat dari lantai dan menjaga berat badan. Menginap di posisi ini, putar badan anda ke kanan dan kemudian kiri, dan kembali ke posisi awal. Anda telah melakukan salah satu pengulangan. Lakukan 15 repetisi dari latihan ini, dan lanjutkan berikutnya.

Melompat di atas bukit

Anda akan membutuhkan rendah kursi atau bangku. Meletakkannya di depan dia, pada jarak 30 – 40 cm, melompat ke atasnya, berusaha untuk tidak membuat ayunan kuat dengan tangannya. Kembali ke posisi semula.Lakukan 10 ini melompat.

Perahu dengan bola

Itu latihan dengan bola swedia. Yang pertama – sebuah perahu. Berbaring pada perut anda, siku beristirahat di lantai dan memegang bola di antara kaki anda, mereka membungkuk di lutut, ini adalah posisi awal anda. Sekarang angkat kaki anda bersama-sama dengan bola setinggi mungkin, merasakan bagaimana mereka bekerja anda glutes dan paha belakang paha. Lakukan 10 repetisi.

Memutar bola

Latihan lain dengan bola. Mendapatkan dalam posisi push-up, dengan kaki cor di swedia bola sehingga tulang kering anda menetap pada dirinya, bukan kaki. Kemudian mulai, seolah-olah untuk memutar bola dengan kaki anda pada diri anda sendiri, menaikkan pinggul dan bokong. Memanjat setinggi yang anda bisa, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

Melakukan banyak pengulangan sebanyak yang anda bisa. Kemudian rileks selama beberapa menit dan ulangi latihan dari awal. Ini hanya bagian kecil dari latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan di rumah, masih ada sejumlah besar, dan tentang mereka yang akan kita katakan di artikel berikut ini.

Sementara itu, mari kita bicara sedikit tentang gizi.

Makan untuk menurunkan berat badan

Tentu saja, latihan adalah cara yang bagus untuk menjaga tubuh saya dalam kondisi sangat baik, tetapi ketika anda menambahkan nutrisi yang tepat, proses menurunkan berat badan, anda akan dapat dengan cepat, dan efektif. Anda tidak perlu mematuhi beberapa neraka diet, kelaparan, atau lebih buruk, untuk mengambil salah satu pil yang anda lihat di "Toko di sofa".

Ingin diversifikasi latihan anda? Latihan bola kebugaran untuk anda.

menurunkan berat badan di rumah

Tugas utama anda adalah untuk mengurangi konsumsi semua jenis biskuit, cokelat, gula-gula, makanan cepat saji, secara Umum, anda perlu untuk benar-benar mengecualikan dari diet anda "karbohidrat buruk." Sebaliknya, mulai makan oatmeal, gandum atau sereal. Bukan permen, makan buah, mulai makan lebih banyak sayuran. Memasak daging kukus di atas panggangan atau di oven. Minum banyak air. Air mempercepat metabolisme, memungkinkan anda untuk mencerna makanan lebih cepat.

Berikut adalah beberapa latihan sederhana dan tips-tips melakukan itu, anda akan dapat menurunkan berat badan tanpa menempatkan banyak usaha. Berolahraga, makan dengan benar dan anda akan berhasil.

10.09.2018