Aturan Diet untuk menurunkan berat badan untuk wanita: menu untuk seminggu

Setiap wanita cepat atau lambat menghadapi situasi di mana dia harus segera menyingkirkan beberapa pound ekstra.

Dalam hal ini dapat membantu diet seimbang untuk penurunan berat badan selama seminggu, yang, berbeda dengan mono-diet, kerusakan tubuh untuk berlaku tidak akan untuk menurunkan kelebihan berat badan akan membantu.

menu untuk menurunkan berat badan wanita

Prinsip dasar diet untuk menurunkan berat badan untuk wanita

Untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, wanita perlu membatasi asupan lemak.

Hari anda bisa makan tidak lebih dari 25 gram lemak. Diharapkan bahwa yang ia lakukan di dalam tubuh dari makanan, dan satu sendok makan minyak ikan, minum pada waktu perut kosong. Jika minyak ikan hubungan yang buruk, maka bisa diganti dengan minyak sayur alami seperti kedelai, bunga matahari. Lain makanan berlemak dan hidangan harus dikeluarkan dari diet.

Di antara mereka adalah:

  • sosis;
  • kacang-kacangan;
  • minyak;
  • margarin;
  • mayones;
  • lemak yang berasal dari hewan;
  • kue dan kue kering.

Seperti pembatasan lemak dalam satu minggu tidak hanya mempercepat proses menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi juga bagi tubuh untuk menjadi berguna.

Prinsip lain dari diet untuk menurunkan berat badan wanita membatasi konsumsi karbohidrat. Kami diperlakukan seperti manis – gula, madu, permen, dan gurih – roti, sereal. Jika dalam kasus varietas gurih masih mungkin, asumsi-asumsi untuk menu, dari manis harus menyerah sepenuhnya. Produk seperti susu, diet akan perlu untuk mengganti produk susu dengan rendah lemak, yogurt, keju, whey.

Harus juga mengecualikan dari diet apapun probatissimi produk, yang biasanya mengandung sejumlah besar kalori dan zat pengawet, dan mereka attenuante tubuh untuk apa-apa. Di antara produk tersebut adalah:

  • keripik, kerupuk dan makanan ringan lainnya;
  • pasta;
  • setiap makanan kaleng, seperti jus kemasan;
  • makanan cepat saji.

Secara bertahap perlu untuk membuat transisi ke makanan dengan prioritas hidangan dari beras merah, oatmeal, kacang-kacangan.

Perhatian khusus harus dibayar untuk ini komponen dari diet, seperti protein, yang penting untuk otot-otot tubuh manusia. Cukup protein dalam tubuh tidak muncul perasaan kelelahan, kelemahan. Dalam rangka untuk menghitung tingkat harian protein, kalikan berat badan dalam kilogram dengan jumlah 1.6. Hasilnya akan menjadi jumlah yang diinginkan, yang harus mematuhi selama diet.

Perencanaan Menu untuk 7 hari diet

Contoh menu yang benar untuk wanita diet, yang dapat menghilangkan kelebihan berat badan tanpa mengorbankan kesehatan adalah untuk menggabungkan makanan yang diperbolehkan mengingat kalori dari setiap hidangan.

Untuk masing-masing dari 7 hari, anda harus memilih salah satu yang disarankan sarapan, makan Siang dan makan malam. Setiap makan adalah diet yang seimbang, sesuai dengan aturan food combining.

Pilihan Sarapan 7 hari:

  1. Sebagian kecil dari salad 160-200 g, Secangkir yogurt, sepotong roti gandum.
  2. 100-150 gram oatmeal atau sereal gandum, 300 g dari berbagai buah dan teh hijau, dengan sesendok madu.
  3. Keju cottage rendah lemak 200 g krim asam dengan kandungan lemak minimal, dilengkapi dengan buah dari 200 sampai 300 g dan buah direbus.
  4. Omelet telur dengan 2 hijau, 2 roti gandum, jeruk dan Apel sebagai makanan penutup.
  5. Salad sayuran, 1-2 butir telur rebus, roti dan teh hijau.
  6. Bubur Oat dengan kismis, 1 telur matang, Secangkir yogurt.
  7. Setiap sereal (gandum, oat, oat) dengan satu porsi buah untuk 300g, teh hijau atau kolak dari buah-buahan kering.

Pilihan makanan untuk 7 hari:

  1. Sup dengan sayuran, kedua – bubur di atas air dengan potongan daging ayam, kukus dan salad sisi.
  2. Sayur sup kaldu ayam rendah lemak, anda bisa makan 2 roti, kedua bubur dengan ayam rebus dan minum segelas jus jeruk alami.
  3. Borsch resep vegetarian 2 roti gandum, porsi salad kentang.
  4. Ikan sup ikan rendah lemak spesies, sebagian rebus beras merah dengan dikukus potongan daging, sayur salad dari kol, wortel dan musim semi hijau, teh hijau tanpa gula.
  5. Sup ayam, sebuah slice dari seluruh-roti gandum (kecil), kedua merebus pasta durum menggiling rendah lemak keju, taburi dengan bumbu, untuk membuat pengujian consectetur-salad mentimun. Minum segelas kolak buah tanpa gula.
  6. Sup sayuran di vulputate sup, beberapa biskuit kering, gandum dengan dada ayam, cucumis-salad kubis dan teh tanpa gula.
  7. Acidus crepito krim sup jamur (perlu untuk memilih yang rendah lemak produk), untuk yang pertama untuk mempersiapkan kue beras untuk kedua merebus kentang, membuat salad sayuran dan teh.
menu untuk menurunkan berat badan wanita selama 7 hari

Pilihan makan malam 7 hari:

  1. Untuk memasak ikan atau udang dalam jumlah 300 g., menempatkan mereka pada sayur bed kukus brokoli, kacang hijau, zucchini dengan penambahan rempah-rempah dan garam laut. Teh tanpa pemanis.
  2. Setiap jenis bubur yang dibuat dengan air dengan uap potongan daging ayam dan kolak.
  3. Rebus dada ayam dengan salad sayuran, teh hijau.
  4. Bubur nasi dengan menambahkan sayuran hijau kacang polong, brokoli, wortel, buncis, paprika, Secangkir yogurt.
  5. Porsi non-lemak keju, anda dapat menambahkan sedikit krim asam, salad kubis, sayuran hijau dan mentimun – porsi 300 g, teh tanpa gula.
  6. Salad dengan buah favorit anda, berpakaian dengan yogurt rendah lemak, dan teh atau kolak.
  7. Untuk memasak French omelette dengan tomat, sayuran dan keju, makan 1 buah jeruk dan minum segelas susu dengan kandungan lemak minimal.

Jika setiap lima-seks-tempus makan di antara waktu makan utama anda dapat menambahkan makanan ringan ini:

  • keju cottage dengan buah;
  • 2 butir telur – jika hari dalam makanan lain tidak ada telur;
  • 100-150 g buah segar dengan beberapa kerupuk;
  • 30 g kacang;
  • yogurt dengan buah-buahan;
  • buah untuk memilih dari, bahkan diperbolehkan untuk makan pisang;
  • Secangkir yogurt, roti gandum.

Dalam hal ini diusulkan melayani untuk Sarapan, makan siang dan makan malam akan perlu untuk mengurangi, idealnya untuk mengurangi 2 kali.

Opsi one-a-day diet dengan peningkatan jumlah protein dalam diet

1.Sarapan: telur mie - 1 Cangkir buah, alternatif – roti gandum dengan selai kacang dan buah.

2.Makan siang: salad Lezat dari bahan-bahan seperti: Romen, kambing keju, mentimun, alpukat, biji bunga matahari, pedas sayur sup vegetarian dengan sepotong roti.

3.Snack: wortel parut, hummus – tidak lebih dari 5-6 sdm kentang atau keripik kentang buatan sendiri tanpa garam.

4.Makan malam: Protein hidangan di tempat tidur hijau dan salad sayuran. Di antara non-standar dan biasa sumber protein yang baik adalah:

  • putih varietas ikan komersial;
  • kerang;
  • bebek;
  • daging rusa;
  • bersandar bagian dari daging sapi yang di grill;
  • lentil;
  • kecepatan;
  • keju;
  • Kacang Pinto;
  • domba;
  • telur;
  • steak dari susu sapi.

5. Untuk hidangan penutup, anda bisa makan hingga 30 gram dark chocolate, panggang apel dengan kayu manis.

Jika anda ingin, dan terampil pendekatan dengan fantasi menu diet apapun dapat dibuat menarik dan bervariasi. Selain itu, opsi yang diusulkan adalah cukup fleksibel dan tidak memiliki pembatasan pada produk.

Aspek penting dari nutrisi untuk menurunkan berat badan untuk wanita

Benar memilih menu hanya bagian dari keberhasilan. Untuk benar-benar berhasil untuk menurunkan berat badan dengan diet ini, anda harus mengikuti aturan-aturan tertentu:

  1. Jangan makan sebelum tidur. Pilihan makanan terakhir harus tidak lebih dari 2-3 jam sebelum tidur.
  2. Mereka yang tidak bisa membanggakan baik kemauan dalam hal pantang lengkap dari makan permen dan gula-gula, itu harus setidaknya meminimalkan jumlah maksimum dari mereka.
  3. Setiap hari wanita harus makan tidak lebih dari 1500 kkal. Tapi mereka jumlah tidak harus terlalu mengurangi diperbolehkan deviasi yang lebih kecil side by 200-300 kalori. Hal ini karena tubuh dalam keadaan stres karena kecil intake dalam tubuh, akan mulai menumpuk lemak, tapi proses menurunkan berat badan berhenti.
  4. Pastikan untuk membuat waktu untuk kegiatan fisik. Terpadu pendekatan – nutrisi yang tepat dan olahraga akan membantu dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan hasilnya. Anda bisa mulai dengan lari pagi atau mengunjungi gym 2-3 kali minggu. Bermain olahraga akan membantu membangun massa otot dan bentuk yang indah siluet.
  5. Hal ini diperlukan untuk menghindari stres. Dalam hubungannya dengan diet ketegangan saraf akan memberikan yang jauh lebih besar refleksi negatif pada kesehatan. Dan stres seringkali kesempatan untuk makan dengan benar, dan dalam jumlah besar. Perlu cobalah untuk keluar dari stres dengan cara lain, jika dia tidak bisa dihindari.
menu untuk menurunkan berat badan wanita selama 5 hari

Nutrisi dasar rekomendasi:

  • unsur penting yang harus menjadi protein – telur, daging rendah lemak;
  • diet harus ada buah-buahan dan sayuran;
  • anda perlu makan makanan kecil 5-6 kali sehari;
  • anda perlu menjaga rezim minum – minum sehari-hari 1.5-2 liter air murni tanpa gas;
  • untuk menarik setidaknya untuk sementara dari diet minuman beralkohol.

Jika anda mengikuti aturan sederhana ini, kita bisa melihat bagaimana dalam waktu singkat lemak akan mulai kehilangan bentuk.

Skala dalam diet ini – bukan indikator utama.

Jika anda memiliki sejumlah besar protein dan aktif latihan akan meningkatkan massa otot, yang beratnya lebih dari lemak. Oleh karena itu, kita harus fokus pada tampilan dan nuansa.

04.09.2018