Cepat menurunkan berat badan dalam seminggu 10 kg di rumah

Metode yang paling efektif menurunkan berat badan tetap diet yang tepat dan olahraga. Untuk bekerja pada bentuk saya di rumah tanpa bantuan profesional, bisa siapa saja yang tahu dasar-dasar nutrisi yang tepat dan perencanaan pelatihan.

Apa penurunan berat badan

Dalam pengobatan amittere berat disebut khusus atau tidak disengaja menurunkan berat badan. Kebanyakan orang ingin menurunkan berat badan menjadi lebih sehat dan indah. Tidak disengaja menurunkan berat badan adalah masalah medis yang berhubungan dengan penyakit atau stres, ketidakseimbangan hormon.

Untuk memilih cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah untuk mengetahui berapa berat badan anda melebihi norma. Untuk ini kita perlu untuk menentukan indeks massa tubuh (BMI): berat badan dibagi dengan tinggi badan (dalam meter) kuadrat.

  • Jika BMI kurang dari 18, penurunan berat badan yang tidak diperlukan. Dalam gambar ini ada kekurangan berat badan.
  • BMI 18.5-24.99 dianggap berat badan normal, sehingga untuk menurunkan berat badan. Seseorang dengan massa tubuh mungkin tidak seperti kurangnya definisi otot dari otot-otot. Dalam kasus ini, hal ini diperlukan untuk mulai bermain olahraga.
  • Dalam kasus BMI sekitar 25-29,99 orang yang didiagnosis dengan obesitas. Ia harus mengikuti diet dan memasukkan ke dalam hidup anda aktivitas fisik.
  • Ketika BMI 30-40 gemuk dirawat di bawah pengawasan medis. Untuk terapi menggunakan obat-obatan khusus, seperti xenical.
  • Ketika BMI melebihi 40, bahwa obesitas mengancam kehidupan pasien, dan intervensi bedah diperlukan. Misalnya, operasi untuk menghapus bagian perut. Sebagai hasil dari pengurangan seseorang tidak dapat makan makanan sebanyak yang ia miliki sebelumnya.

Cara menurunkan berat badan di rumah

Menurunkan berat badan di rumah sulit. Diperlukan kekuatan kehendak, yang akan benar-benar mengikuti diet dan berolahraga secara teratur. Dalam hasil mengurangi berat badan sering gagal. Untuk alasan ini, banyak orang berpikir bahwa berat badan di bawah pengawasan pelatih lebih mudah. Pada kenyataannya semuanya adalah masalah motivasi. Jika ada alasan yang sah, penurunan berat badan lebih mungkin di rumah. Orang-orang semakin mencari untuk mengurangi berat badan bila ada motivasi, misalnya:

  • untuk menurunkan berat badan hanya untuk diri sendiri;
  • memakai celana jins favorit tua atau gaun;
  • musim panas di pantai terlihat indah;
  • untuk menyingkirkan gejala yang tidak menyenangkan dari obesitas, misalnya, sesak napas, nyeri sendi, dll.;
  • untuk meningkatkan kesehatan mereka.
Satu

Keinginan untuk memiliki sosok yang indah di semua ini disebabkan berbagai faktor. Orang yang kurang memperhatikan makanan jika sibuk. Dianjurkan untuk menemukan gairah untuk seluruh periode penurunan berat badan, tapi satu yang akan mengalihkan perhatian dari makanan: misalnya, kerajinan atau foto. Hobi akan tinggal dan kemudian itu adalah plus besar. Jika anda sudah menemukan motivasi anda, adalah mungkin untuk belajar metode yang efektif menurunkan berat badan di rumah.

Langkah pertama yang harus:

  • pengecualian dari produk yang berbahaya dan menggantinya berguna; prinsip defisit kalori pada orang yang mengkonsumsi kurang dari yang anda konsumsi;
  • kelas pelatihan kekuatan, senam pagi, peregangan;
  • penggunaan protein shake, misalnya, "Kesehatan", "Rouget", "Herbalife";
  • penerimaan obat farmasi untuk menurunkan berat badan tetapi mereka hanya efektif jika diet dan olahraga;
  • sesuai dengan mono-diet penurunan berat badan atau diet Ekspres, tapi tidak sering, sehingga tidak menimbulkan stres tubuh;
  • penggunaan teh bukannya biasa khusus minuman seperti teh, kayu manis, teh herbal, yogurt, yang ditambahkan jahe atau cabai merah.

Cara menurunkan berat badan

Bagian tersulit adalah mengambil langkah pertama dalam transisi ke cara hidup yang benar. Ahli gizi menyarankan untuk tidak bertindak secara dramatis, tetapi untuk memulai proses secara bertahap. Ini akan membantu untuk menghindari kerusakan, untuk membiasakan dengan aturan baru, untuk mencegah masalah jantung. Pertama, anda perlu untuk menghapus dari diet junk food, termasuk lemak, asin, manis, pedas. Pandangan bahwa anda perlu makan lebih sedikit salah. Hal ini diperlukan untuk makan sering dan dalam porsi kecil, dan produk harus rendah kalori. Lain kesalahan saat menurunkan berat badan:

  • puasa berkepanjangan mengarah ke yang lebih besar berat badan, iritasi karena kekurangan kalori dan masalah pencernaan; terlalu intens latihan – pemula menyebabkan rasa sakit yang parah pada otot, dan pada atlet tidak memberikan mereka untuk pulih lebih cepat;
  • makan membuang lemak kapsul – tanpa diet dan olahraga mereka tidak akan membawa hasil;
  • membersihkan tubuh dengan enema – masalah kelebihan berat badan yang tidak diselesaikan.

Langkah yang diperlukan dalam setiap program penurunan berat badan ahli gizi percaya pembersih modern adsorben Obat. Ia aktif hanya menyerap racun berbahaya dalam kelimpahan memasuki aliran darah melalui pemecahan timbunan lemak. Racun ini memprovokasi karakteristik diet mual, rasa tidak enak di mulut, gangguan kursi, dingin kulit, munculnya jerawat dan noda. Sorben ini juga mengisi perut, sehingga menciptakan perasaan kenyang, menyebalkan kelebihan asam lambung dan enzim-enzim yang menetralisir mereka efek iritasi pada dinding lambung. Biarkan dia menerima program lama berbeda dengan sorben lainnya.

Setelah penolakan dari produk yang berbahaya anda bisa secara bertahap memperkenalkan olahraga ringan. Pertama, anda perlu melakukan latihan hanya dengan berat badan mereka sendiri, dan kemudian tambahkan dengan dumbbells. Lainnya aturan sederhana untuk menurunkan berat badan di rumah:

  • minum lebih banyak air murni;
  • untuk menyerah gula dan tepung produk;
  • bukannya kentang, pasta atau biji-bijian untuk memilih sayuran segar;
  • menjaga sikap positif;
  • tidak makan selama 3-4 jam sebelum tidur;
  • mingguan untuk mengatur hari-hari puasa.
Dua

Aturan makanan

Mereka yang memilih untuk diri mereka sendiri diet apapun, anda hanya perlu mengikuti beberapa aturan pasokan. Mereka menyangkut frekuensi makan, metode memasak dan produk-produk yang dapat digunakan:

  • crassum-fibra serat – sayuran, buah-buahan, totum frumentum roti; telur;
  • daging tanpa lemak, ikan dan unggas; biji-bijian;
  • produk susu dengan kadar lemak rendah;
  • minuman buah, teh hijau, Morses, jus segar;
  • seafood;
  • buah-buahan, terutama jeruk;
  • buah-buahan kering;
  • kacang-kacangan (dalam jumlah kecil, mereka memiliki kandungan kalori yang tinggi);
  • minyak zaitun.

Produk-produk ini harus membentuk dasar dari diet. Jika sangat banyak anda ingin yang manis, anda harus menekan keinginan ini marshmallow, tapi untuk makan tidak lebih dari 1 buah per hari. Produk ini manis namun rendah kalori. Mengandung pektin, yang menurunkan kolesterol. Althaea hadir dalam serat, yang membantu memuaskan rasa lapar. Hari diperbolehkan satu porsi cokelat hitam 50 g. Untuk daftar benar-benar produk yang dilarang meliputi:

  • lemak babi;
  • daging;
  • oleh-produk;
  • lemak krim asam;
  • mentega;
  • krim;
  • keju keras;
  • lemak;
  • bebek, angsa;
  • nasi putih;
  • semolina;
  • couscous;
  • pasta dari tepung gandum;
  • sereal untuk pembuatan bir;
  • kue-kue manis;
  • pangsit;
  • kaleng;
  • pisang
  • anggur;
  • permen;
  • soda;
  • keripik,
  • kerupuk;
  • makanan cepat saji;
  • biji;
  • minyak bunga matahari.

Masalah utama ketika besar berat badan adalah mengonsumsi karbohidrat sederhana. Ini mencakup hampir semua permen. Mengganti karbohidrat sederhana untuk kompleks, anda dapat dengan mudah mulai kehilangan berat badan. Selain itu, terbiasa untuk diet rendah kalori, tubuh tidak akan menuntut lebih untuk kue-kue dan kue. Adapun aturan dari pasokan, di antaranya:

  • menghilangkan roti;
  • per makanan untuk makan tidak lebih dari 200 g;
  • makan sering 5-6 kali sehari;
  • jangan memasak dengan mentega;
  • makan lebih banyak sayuran;
  • untuk memasak dengan mengukus, merebus, mengukus, memanggang;
  • untuk mematuhi aturan – padat Sarapan dan makan siang, makan malam yang ringan;
  • menggabungkan protein dengan serat;
  • terakhir waktu 3-4 jam sebelum tidur;
  • mingguan untuk mengatur hari-hari puasa.
Tiga

Diet

Diet membantu anda untuk menurunkan jumlah maksimum kilogram dalam waktu yang lebih singkat, tapi kemudian berat badan bisa kembali, dan dalam jumlah yang lebih besar. Untuk mencegah hal ini, anda perlu untuk secara bertahap kembali ke diet normal, lebih baik untuk pergi langsung ke diet yang benar. Ada diet yang berbeda, misalnya, Duc. Esensinya terletak pada pembagian berat badan dalam 4 tahap:

"Serangan" - hanya makan makanan protein;

"Cruise" - pergantian protein dan sayuran hari;

Konsolidasi - bertahap kembali ke diet normal;

"Stabilisasi" - pelestarian hasil yang dicapai.

Dukan diet membantu menurunkan berat pertama, yang memberikan motivasi yang kuat untuk menurunkan berat badan lebih lanjut. Dalam semua fase yang diizinkan untuk makan dengan jumlah yang tidak terbatas dari makanan yang diperbolehkan. Di antara kerugian dari teknik ini adalah sebagai berikut:

  • langkah pertama adalah untuk hanya makan protein, hal ini sering sulit;
  • hal ini dapat menyebabkan bau nafas karena banyaknya protein;
  • beberapa jenis ikan, makanan laut dan daging tidak semua terjangkau;
  • kadang-kadang ditandai sembelit, gangguan hormonal;
  • wanita mungkin gagal siklus menstruasi.

Yang lebih ketat adalah diet yang disebut "Favorit". Kebutuhan untuk mematuhi selama seminggu dan menggunakan tidak lebih dari 1 kali dalam 3 bulan. Setiap hari diet harus makan makanan tertentu:

  • 1-2 – kefir 1%;
  • 3 – apel tanpa pemanis varietas;
  • 4-6 – ayam tanpa kulit dan bumbu;
  • 7 – anggur merah kering dengan sepotong keju.

Efek samping dari diet termasuk mungkin melompat tekanan darah dan eksaserbasi penyakit kronis. Selain itu, diet tidak menjenuhkan tubuh dengan vitamin. Keuntungan dari diet tidak ada batasan pada jumlah produk yang diizinkan. Lain plus – efektif menurunkan berat badan di rumah untuk 6-10 kg untuk seluruh periode tergantung pada berat awal. Manfaat meliputi:

  • pembersihan tubuh;
  • durasi pendek;
  • kurangnya efek samping dan serangan rasa lapar.

Mono-diet penurunan berat badan

Sistem catu daya, yang dikurangi dengan menggunakan salah satu produk untuk tiga, lima atau tujuh hari, yang disebut Mono-diet penurunan berat badan. Mereka cocok untuk sereal, buah-buahan, sayuran atau daging tanpa lemak. Wanita sangat menyukai beberapa:

  1. Diet pada gandum. Sereal di malam hari zaparivayut air mendidih atau tuangkan yogurt. Di pagi hari dia akan siap untuk makan. Untuk makan soba harus 3 sampai 7 hari. Pada lapar yang kuat diperbolehkan untuk makan sebuah Apel hijau. Ditambah Mono-diet penurunan berat badan pendukung kesederhanaan memasak. The downside adalah kompleksitas kepatuhan, karena hal ini memungkinkan untuk menggunakan hanya satu produk. Selama seminggu itu adalah mungkin untuk membuang 5-7 kg.
  2. Diet pada kefir. Seperti dalam kasus soba, hal ini diperbolehkan selama 3-7 hari untuk hanya makan ini minuman fermentasi. Setiap harinya selain susu, anda dapat menambahkan ayam, sayuran, buah, tetapi hanya satu hal. Minggu akan dapat membuang 5-7 kg. Ditambah diet dalam membersihkan tubuh dan meningkatkan pencernaan. Satu-satunya kelemahan adalah rasa lapar karena parah pembatasan kalori.

Apa yang harus minum untuk menurunkan berat badan di rumah

Bukan teh biasa atau kopi dengan gula dalam diet yang dianjurkan untuk menyertakan khusus minuman yang merangsang metabolisme. Mereka sangat sederhana untuk mempersiapkan, dan enak. Sebagai contoh seperti minuman seperti berikut:

  • teh dengan jahe;
  • yogurt dengan cabai merah;
  • air Sassi dengan lemon dan mentimun;
  • infus kayu manis dengan madu;
  • teh herbal dengan mint, motherwort, lemon, sage;
  • teh hijau;
  • air dengan lemon;
  • yogurt dengan rempah-rempah.
Empat

Latihan khusus

Efektif menurunkan berat badan di rumah tidak lengkap tanpa latihan. Anda perlu untuk melatih setidaknya 3 kali seminggu. Antara sesi anda harus meninggalkan 1-2 hari istirahat untuk memungkinkan otot-otot waktu untuk pulih. Seluruh latihan ini dibagi menjadi 3 tahap utama:

Mulai dengan pemanasan: rotasi tubuh, tilt, beberapa sit-UP, berjalan di tempat, ayunan lengan, atau hanya irama menari untuk musik favorit anda.

Kemudian anda dapat memulai latihan dasar untuk berbagai kelompok otot: punggung, perut, kaki, lengan. Berguna plank, squat, push-ups, lunges, sit-up.

Setelah mereka harus pergi halangan: paling peregangan ini, yang menciptakan bentuk yang indah dari otot-otot.

Untuk pinggul dan bokong

Banyak wanita area masalah utama dalam wanita paha dan bokong. Untuk menurunkan berat badan di daerah tertentu adalah mustahil, tapi untuk menyesuaikan lokasi tertentu dari beban yang mungkin. Untuk pinggul dan bokong manfaat dari latihan berikut:

  1. Jongkok dinding. Kita harus kembali ke dinding, kaki menyebar selebar bahu. Berikutnya, duduk dengan lembut, seolah-olah meluncur di sepanjang dinding. Kemudian naik ke posisi awal. Lakukan 3 set 8-10 kali.
  2. Menekuk lutut ke depan. Berdiri tegak, salah satu kaki melangkah ke depan dan menekuk lutut, menurunkan tubuh. Lutut dari kaki yang lain harus sekitar 1 cm di atas lantai. Sudut tungkai ditekuk lurus. Lutut tidak menonjol di luar kaki, jika tidak, anda bisa terluka. Menyentuh kaki belakang dari lantai tidak diperbolehkan. Pada setiap anggota tubuh harus mengulang 3 set 8-10 kali.
  3. Mahi yang lalu. Hal ini lebih baik untuk melawan dinding untuk menahan tangannya. Terus melakukan langkah pertama lateral, maka ke depan/belakang masing-masing kaki. Ekstremitas bawah, dan secara bertahap, mencoba untuk menjaga berat badannya untuk merasakan ketegangan otot. Pada masing-masing kaki untuk membuat 8-10 kali dan ulangi 3 set.
30.07.2018