Aturan dasar dari penurunan berat badan untuk pria

Banyak pria berpikir bahwa montok dan menonjol perut, dalam kombinasi dengan dagu ganda, bukan kelemahan tetapi tanda kematangan dan stabil ikatan keluarga. Tapi apakah itu melihat ramping rekan-rekan, saya mau tidak mau harus mengikuti teladan mereka? Selain itu, sebagian besar wanita menganggap perut besar dan dagu ganda tidak menarik.

Saya ingin untuk dicatat bahwa rasional dan nutrisi yang tepat, disarankan tidak hanya untuk mempertahankan bentuk fisik yang baik, tetapi juga untuk pencegahan penyakit jantung dan pembuluh darah.

Kesalahan utama dalam gizi

Aturan menurunkan berat badan
  • Makan lebih banyak dari yang diperlukan. Kita tidak harus terus makan ketika itu adalah kejenuhan, tapi makanan di atas meja. Fitur ini dipinjam dari nenek moyang kita yang telah dimakan mengisi mereka, tidak tahu kapan anda akan memiliki makan siang waktu berikutnya. Juga sering kebiasaan ini berasal dari masa kanak-kanak, ketika anak laki-laki mengajar: makan banyak anda akan menjadi kuat dan besar.
  • Sejumlah besar makanan "berat". Banyak pria percaya bahwa brokoli dan ikan kukus – makanan untuk pengecut, lebih memilih pangsit, daging, lemak daging, roti putih, dengan mayones dan segala sesuatu yang tinggi kalori dan cepat jenuh. Tentu saja, kalori yang dibutuhkan, tetapi tidak dalam jumlah tersebut.
  • Ngemil di depan komputer (TV). Sering mereka berubah menjadi makanan lengkap, sementara orang percaya bahwa makanan tersebut adalah hanya satu gigi. Bahayanya terletak pada kenyataan bahwa menggigit TV atau komputer, anda kehilangan rasa proporsi.
  • Kalori dalam alkohol. Tampaknya tidak berbahaya bir (bahkan botol setelah beraktivitas sepanjang hari) membangkitkan nafsu makan dan mengurangi perasaan kenyang. Dan kalori yang dicerna dengan alkohol benar-benar menguap, terutama dalam kombinasi dengan gula, yang mengandung gula minuman (jus, lemonades, dll.). Karena ini, sebagai aturan, memburuk metabolisme, dan tubuh mengalami dehidrasi.
  • Olahraga akan menghilangkan efek dari gizi buruk. Adalah naif untuk berpikir bahwa kegiatan olahraga akan menghasilkan hasil yang diinginkan, jika sebelum dan sesudah mereka untuk terus makan dengan benar. Fakta ini dikonfirmasi oleh penelitian. Jika anda secara sistematis pergi ke gym, tentu saja, sirkulasi darah yang lebih baik, tapi kelebihan berat badan tidak akan pergi. Perlu program yang komprehensif: diet + olahraga.

Ada tiga alasan utama karena yang ada adalah perut besar:

  • Gaya hidup. Sebagian besar waktu laki-laki bermigrasi antara kursi kantor, jok mobil dan sofa (obliques menjadi lebih lemah).
  • Mengubah tingkat hormon. Hal ini bisa terjadi dengan usia atau setelah situasi stres (deposit lemak di paha dan perut).
  • Gizi buruk. Untuk saat ini termasuk: makan berlebihan, junk food dan tinggi kalori minuman (umumnya memburuk bentuk fisik).
Kerupuk

Timbunan lemak dalam tubuh tidak hanya tidak memberikan keuntungan, tetapi merupakan tanda kecenderungan untuk penyakit seperti diabetes dan hipertensi.

Para ahli membuat perhitungan: jika pertumbuhan 170 cm pinggang 94 cm, risiko tengah penyakit. Ketika pinggang mencapai atau melebihi 101 cm, berisiko lebih tinggi.

Banyak orang bertanya-tanya: "Apa yang dapat saya lakukan untuk menurunkan berat badan?". Jawabannya adalah sederhana – diet dan olahraga. Selain itu, produk harus tidak hanya berguna bagi sasaran yang dituju. Mereka harus memiliki magnesium dan zinc untuk produktif pembentukan testosteron dan mendukung sistem kardiovaskular.

Makanan yang mengandung seng:

  • ikan dan makanan laut lainnya;
  • biji bunga matahari (helianthus dan labu);
  • wijen;
  • lentil;
  • rebus daging sapi;
  • kakao;
  • barley dan gandum;
  • buah yang segar, terutama blueberry dan raspberry.

Makanan yang mengandung magnesium:

  • buah-buahan kering;
  • kakao;
  • gandum;
  • roti gandum;
  • tepung dari kedelai;
  • kacang-kacangan.

Diet ketat tidak untuk laki-laki?

Ikan

Banyak orang percaya bahwa diet ketat bukan untuk mereka. Itu menjengkelkan monoton dan kebutuhan untuk mengontrol dirinya sendiri. Namun, belum tentu setiap waktu, waktu yang jelas, misalnya, untuk Sarapan hanya makan soba. Keragaman diet, yang terdiri dari makanan yang sehat adalah dihargai. Sehingga anda dapat melakukan yang mereka inginkan kombinasi yang berbeda dari makanan. Selain itu, jumlah makanan yang sama seperti pada mode normal kebanyakan orang 3 kali sehari.

Pilihan untuk Sarapan yang sehat

Kebanyakan ahli gizi yang wajar untuk menganggap bahwa Sarapan adalah makan hanya ketika anda dapat makan lebih banyak dengan porsi yang normal. Juga akan menguntungkan, jika manusia makan Sarapan di meja makan keluarga. Istri akan mampu mengendalikan kuantitas dan kualitas makanan.

Ia melihat bahwa orang-orang yang makan Sarapan di rumah, jarang diamati pada kelebihan berat badan dibandingkan dengan mereka yang lebih memilih Sarapan di kafe di jalan untuk bekerja atau makanan cepat saji.

Sarapan yang sehat adalah jalan yang benar untuk meningkatkan kebugaran fisik dan kesehatan. Kami menawarkan varian:

  • seluruh-roti gandum dengan spread (campuran minyak sayur dan mentega) atau keju cottage dengan rempah-rempah;
  • oatmeal dengan susu skim dan buah segar atau buah;
  • udara dadar dengan sayuran (anda ingin memasak di wajan Teflon, menambahkan tidak lebih dari 1 sendok teh minyak zaitun);
  • roti panggang dengan tomat, alpukat dan iris tipis daging;
  • 2 butir telur rebus dan roti gandum.
  • Juga untuk Sarapan anda bisa minum jus sayuran, misalnya wortel, brokoli, dan seledri.
  • Suplemen Sarapan dapat menjadi jus atau teh hijau yang lebih baik. Tapi jika anda ingin minum kopi, apakah itu setelah Sarapan.

Makanan di siang hari

Hari yang terbaik adalah untuk makan sup. Ini tidak hanya memelihara tanpa memberatkan kalori, tapi juga baik untuk perut. Setelah sup anda bisa makan sup dengan sayuran dan daging tanpa lemak, dan sayuran. Makanan tidak perlu minum agar tidak mempersulit pencernaan, karena cairan menurun konsistensi lambung. Dianjurkan untuk minum 30 menit setelah makan.

Makan malam harus tidak lebih dari 2 – 3 jam sebelum tidur. Dalam makan malam dapat memasukkan protein, tetapi rendah lemak makanan, dan salad sayuran. Sebagai protein cocok daging tanpa lemak, tahu, ikan dan makanan laut lainnya.

Apa yang anda bisa dan tidak bisa lakukan dengan diet

Untuk metabolisme lengkap, setiap hari kita harus minum air putih. Asupan yang direkomendasikan adalah 2-2. 5 liter setiap hari. Untuk produktif producitur testosteron dan jantung dan pembuluh darah berfungsi tanpa melanggar, anda perlu protein, kalsium, dan vitamin: A, b, C, D, E. Dalam hal ini, untuk sepenuhnya membatasi diri untuk daging adalah mustahil. Hal ini penting untuk memilih bersandar.

Harus meninggalkan produk-produk setengah jadi, makanan cepat saji dan saus dari toko, karena mereka memiliki jumlah tinggi natrium dan gula. Tidak cocok untuk diet dan makanan yang dibuat dalam minyak. Tapi anda dapat menyantap makanan yang dimasak di atas panggangan.

31.08.2018