Makanan Diet untuk seminggu — menu lengkap untuk menurunkan berat badan dengan jadwal hari

Diet untuk menurunkan berat badan

Diet untuk menurunkan berat badan menu yang akan kita bahas secara rinci, adalah salah satu metode tradisional yang paling efektif membakar pound ekstra.

Pasti anda mata berulang kali datang di artikel atau video tentang produk apa dan berapa banyak yang anda butuhkan untuk makan dan seberapa sering untuk melakukan itu.

Setelah mempelajari materi anda semua bersemangat untuk tes baca informasi untuk diri sendiri, namun dalam perjalanan mengalami satu kesulitan yang signifikan: bagaimana untuk benar dan detail untuk melukis makanan setiap hari?

Kami mengambil tanggung jawab untuk mengisi kesenjangan ini, dan untuk memilah-milah — atau lebih tepatnya, hari minggu apa yang kita tahu.

Ketentuan utama dan prinsip-prinsip nutrisi yang tepat

Keseimbangan — ini adalah kriteria utama yang digunakan untuk menentukan seberapa baik anda makan.

Diet apapun harus hati-hati terstruktur dan terdiri dari elemen yang sama yang saling melengkapi satu sama lain.

Bagaimana pernyataan ini berlaku untuk anda?

Kemungkinan besar, satu iota, karena gila irama kehidupan, yang bukan sesuatu yang untuk makan dengan benar, bebas untuk bernapas kadang-kadang, itu menentukan kondisi.

Belajar untuk makan dengan benar

Sekarang mari kita hapus bagian ekstra dan meringkas apa yang benar-benar penting dalam nutrisi yang tepat:

  1. Waktu makan
  2. Nilai energi dari makanan
  3. Asupan cairan dan kualitas

Hanya tiga kondisi, sesuai dengan yang merupakan gambar dari nutrisi yang tepat dalam diet untuk menurunkan berat badan secara bertahap tanpa kelebihan.

Ini adalah poin penting lain yang orang-orang sering lupa dalam mengejar universal dan instan berarti menyingkirkan pound ekstra: lebih cepat dan lebih anda kehilangan semakin cepat anda akan kembali mendapatkan.

Tapi jika anda membuang satu kilogram per minggu, seperti halnya dengan diet yang tepat dan latihan kecil tapi rutin, hasilnya akan tetap dengan anda untuk waktu yang lama.

Sekarang mari kita memeriksa faktor-faktor fundamental dari cara makan untuk menurunkan berat badan.

Yang pertama adalah waktu makan.

Itu semua cukup sederhana: fokus adalah pada Sarapan (sangat diharapkan bahwa hal itu dilakukan sebelum jam 10 pagi), kemudian makan siang, tapi selama makan malam, bersemangat tidak layak, mengingat pepatah lama yang adil.

Aturan ini karena kekhasan dari metabolisme tubuh manusia dan disebut jam biologis.

Hal kedua yang harus menempati perhatian anda adalah nilai energi dari makanan.

Hal ini terbentuk dari indikator kuantitatif dari lemak, protein dan karbohidrat, yang tanpanya seseorang tidak bisa berfungsi.

Jumlah makanan energi (kalori) tidak boleh melebihi jumlah yang dibelanjakan, jika tidak, itu tetap dalam tubuh dan membentuk orang-orang pound ekstra.

Akhirnya, ketiga faktor kualitas dan kuantitas cairan.

Tanpa minum berlebihan tidak menurunkan berat badan atau kesehatan yang baik. Ini adalah aksioma yang harus anda ingat.

Hati-hati merencanakan diet anda

Pada hari yang anda butuhkan untuk minum 1,5-2 liter air.

Wajar jus, minuman berkafein, air gula tidak masuk hitungan, meskipun penggunaan beberapa jenis teh dapat pergi dalam mendukung anda.

Contoh diet dari para ahli

Arah yang relatif baru dalam kedokteran klinis berkaitan dengan diagnosis dan terapi penyakit kulit pada dasar patofisiologi dari sistem pencernaan.

Spesialis yang mendirikan dan mengembangkan cabang kedokteran, telah mencapai sukses besar: ini membentuk hubungan antara bakteri dan kanker perut.

Ia juga mengembangkan teknik makan yang benar, yang mengurangi risiko gastritis dan umumnya dianggap salah satu yang paling menguntungkan dan efektif untuk manusia.

Ini adalah jenis yang paling populer dari makanan untuk menurunkan berat badan dari ahli gizi, dan prestasi yang dianugerahi hadiah Nobel.

Berikutnya, kami menerbitkan sebuah contoh dari nutrisi yang tepat, jelas dicat dengan hari dalam seminggu. Selain itu, kami telah mengidentifikasi dan waktu yang paling menguntungkan untuk setiap makan.

Senin
  1. Sarapan (7:00-9:00). Masak 200-250 gram oatmeal alami pada susu rendah lemak, tambahkan beberapa beku atau buah segar. Diperbolehkan kopi atau teh tanpa susu dan gula.
  2. Sarapan kedua (11:00-12:00). Snack - wortel 2 buah.
  3. Makan siang (14:00-15:00). 100 g gandum dimasak. Sebagai lauk yang cocok salad sayur atau rebus. Sebagai ganti hanya sejumlah kecil minyak zaitun.
  4. Snack sore (Ya, sama seperti di masa kanak-kanak!) (16:00-17:00). Sedikit buah segar. Pilihan: Apel, kiwi, pear. Secangkir teh tanpa gula.
  5. Makan malam (19:00). Sekarang pendukung super-diet "jangan makan setelah pukul 18:00" akan kehilangan kepala, tapi itu 19:00 sebagai waktu terbaik untuk makan terakhir. Makan salad sayuran segar, berpakaian dengan minyak zaitun dan 200 g sereal.
Selasa
  1. Sarapan (waktu makan, semua hari-hari tetap sama, karena itu tidak akan point). 200 g keju cottage rendah lemak, setengah pisang, teh atau kopi tanpa gula — pilihan anda.
  2. Sarapan kedua. Apa-apa citrus (jeruk, jeruk), dua parut wortel dengan setetes minyak zaitun.
  3. Makan siang. 100-150 gram beras merah. Anda dapat menambahkan sedikit makanan laut. Anda juga perlu untuk makan 300 gram sayuran rebus, dibumbui dengan satu sendok teh minyak sayur.
  4. Snack sore. Sandwich dari sepotong kecil roti gandum (atau yang lain, komposisinya sama), 50 gram keju cottage, beberapa irisan tomat dan sedikit garam dan merica.
  5. Makan malam. 200 g telur dadar sayuran, salad sayuran yang sama, dibumbui dengan beberapa tetes minyak zaitun.

Pada akhirnya, selasa seharusnya menjadi sedikit lebih kaya kalori dari hari senin.

Berguna memasak beras merah
Lingkungan
  1. Sarapan. 200 g oatmeal, dimasak dalam susu rendah lemak dengan sejumput kayu manis dan satu Apel kecil. Teh dan kopi.
  2. Sarapan kedua. Setengah jeruk dan 15 g kenari.
  3. Makan siang. Sup sayuran.
  4. Snack sore. Berry smoothie didasarkan pada susu rendah lemak dan keju.
  5. Makan malam. 200 g keju casserole dengan gula kayu manis. Semua membasuh dengan segelas yoghurt rendah lemak. Sebelum tidur, minum Secangkir teh herbal hangat atau sari.
Kamis
  1. Sarapan. 150-200 g muesli dengan susu rendah lemak dan buah, jeruk atau Apel dan teh/kopi tanpa susu dan gula.
  2. Sarapan kedua. Dua wortel kecil, melewati parutan, dibumbui dengan satu sendok teh minyak zaitun.
  3. Makan siang. Sup sayuran.
  4. Snack sore. Lagi sandwich dari roti gandum, keju dan tomat.
  5. Makan malam. Sayuran yang dimasak, 50 g keju keras 200 g yogurt rendah lemak. Sebelum tidur teh herbal.
Jumat
  1. Sarapan. Satu telur rebus, mentimun, paprika, sepotong roti gandum. Kopi atau teh — opsional.
  2. Sarapan kedua. Wortel dengan minyak zaitun.
  3. Makan siang. Sup sayuran.
  4. Snack sore. Dark chocolate. Berikut ini adalah twist yang anda mungkin tidak pernah diharapkan! Tapi itu adalah dua potong berkualitas tinggi cokelat gelap dan segelas jus jeruk adalah pilihan terbaik dari teh sore pada hari jumat.
  5. Makan malam. Sayuran rebus, beberapa potongan-potongan keju.
Sabtu
  1. Sarapan. Oatmeal dengan kayu manis susu rendah lemak, Apel kecil.
  2. Sarapan kedua. 200 g alami yogurt rendah lemak.
  3. Makan siang. 200 gram soba rebus, daun salad, timun dan tomat, berpakaian dengan sejumlah kecil minyak zaitun.
  4. Snack sore. Berry smoothie didasarkan pada susu rendah lemak dan keju.
  5. Makan malam. Sayuran kukus, dua iris keju, satu gelas jus tomat dan sepotong roti gandum.
Minggu
  1. Sarapan. 200 g muesli dengan susu rendah lemak, buah dan buah-buahan. Jika anda ingin, anda dapat makan setengah jeruk. Kopi atau teh tanpa gula dan susu.
  2. Sarapan kedua. Kedua setengah dari jeruk dan 15 g kenari.
  3. Makan siang. 150 g nasi beras merah dan 250 gram hangat, sayuran kukus.
  4. Snack sore. Setengah Cangkir irisan buah dan 100 g keju cottage rendah lemak.
  5. Makan malam. Sayur orak-arik telur, 200 gram salad dari sayuran, berpakaian dengan sejumlah kecil minyak zaitun.
Beberapa tips yang berguna

Untuk diet yang dijelaskan di atas, ada praktis tidak ada kontraindikasi, namun sebelum memulai diet harus berkonsultasi dengan spesialis.

Mungkin anda alergi terhadap produk ini.

Akhirnya, kami berbagi beberapa tips untuk membuat proses menurunkan berat badan lebih mudah dan lebih menyenangkan:

  1. Makan secara teratur dan pada waktu yang sama.
  2. Menetapkan dan mencapai tujuan yang realistis. Untuk menurunkan 2 kg dalam seminggu — Ya, layak dan tidak berbahaya untuk kehilangan sekitar 4-5 kg — bukan apa yang anda butuhkan.
  3. Hadiahi diri anda sendiri untuk sukses. Apapun, bahkan sedikit signifikan penghargaan akan mencerminkan baik pada keadaan emosional dan membantu untuk mempertahankan jalan ke target.
  4. Jika sesuatu yang gagal, anda makan terlalu banyak, atau pergi — tidak masalah. Tidak akan dieksekusi. Kuatkan dirimu, ingat mengapa anda perlu semua hal ini dan bertarung lagi!
  5. Ada berbagai macam resep yang dapat disertakan dalam program gizi dengan diet penurunan berat badan. Jika item menu anda yang sangat membosankan, menemukan pengganti.
  6. Latihan. Sedikit demi sedikit, meskipun Keriting, setidaknya dua kali seminggu — tapi melakukannya!
24.08.2018