Menu nutrisi yang tepat untuk setiap hari untuk menurunkan berat badan dengan resep

Di kalangan ahli gizi profesional adalah menjadi lebih dan lebih musuh-musuh diet. Banyak ahli percaya bahwa untuk membawa tubuh anda dalam kondisi yang diinginkan, hal ini tidak perlu menyiksa tubuh anda dengan diet atau melelahkan mono-diet penurunan berat badan. Anda perlu untuk tidak mempengaruhi gejala dari masalah, dan penyebabnya. Dan alasan 90% dari waktu yang salah satunya adalah gaya hidup yang tidak sehat dan diet!

Satu

Dalam upaya untuk menurunkan berat badan tanpa dukungan profesional, banyak orang, terutama perempuan, mendapatkan penyakit kronis organ-organ internal. Setuju bahwa harga terlalu tinggi, dan tidak layak sosok ramping. Ini tidak berarti bahwa sosok yang indah tidak boleh, sama saja sebaliknya, tapi semua harus rasional dan dihitung pendekatan!

Prinsip dari nutrisi sehat

Berikut prinsip-prinsip hidup sehat dan diet yang sehat, Anda akan dapat tidak hanya untuk mencapai hasil yang diinginkan, tetapi yang paling penting, menjaga kesehatan anda! Tentu saja, hasilnya tidak akan cepat, tapi seperti yang mereka katakan, kesabaran dan sedikit usaha!

Anda tidak harus bergantung pada yang terakumulasi selama beberapa bulan, atau bahkan bertahun-tahun, pound ekstra akan memakan waktu beberapa hari. Diketahui bahwa jika seseorang yang menjanjikan hasil yang cepat, Anda hanya kecurangan, sehingga menempatkan kesehatan Anda pada risiko serius. Anda perlu atau tidak — memutuskan untuk diri sendiri! Tidak untuk mengekspos tubuh anda stres berat, anda harus secara bertahap mengubah diet dan gaya hidup! Hanya dengan mengikuti prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, Anda akan dapat dengan aman menormalkan proses metabolisme anda dan dapat dengan mudah menyebabkan sosok anda dalam bentuk yang diinginkan!

Mari kita lihat prinsip-prinsip dasar dari diet yang benar:

  • Kekuatan pecahan. Salah satu harus tidak makan berlebihan dalam satu duduk, lebih baik untuk makan lebih sedikit tapi lebih sering!
  • Wajib Sarapan. Lupakan Secangkir kopi pada saat perut kosong. Sarapan adalah salah satu makanan yang paling penting untuk sepanjang hari!
  • Makan malam memberikan kepada musuh. Untuk memberikan langsung tidak perlu. Untuk cahaya makan malam 3 jam sebelum waktu tidur ideal.
  • Air adalah segala sesuatu kami. 1.5 — 2 liter air — begitu banyak untuk minum orang yang sehat sehari-hari.
  • Manis hanya untuk makanan penutup. Manis makanan ringan adalah yang paling berguna, dan bahkan berbahaya makanan. Meminimalkan konsumsi gula dan karbohidrat cepat.
  • Menghapus dari diet anda makanan berlemak yang digoreng, meminimalkan penggunaan alkohol dan garam.
  • Lebih banyak serat. Mengandung sayuran dan buah-buahan.
  • Jangan minum saat makan. Digunakan untuk membasuh makanan dengan teh? Saatnya untuk menyingkirkan kebiasaan ini! Minum hanya diperbolehkan setelah 15-20 menit setelah makan.
  • Ruminansia makanan secara menyeluruh. Jangan menelan potongan makanan, tidak hanya akan mempersulit proses pencernaan tetapi dapat menyebabkan overtreatment. Perasaan kenyang datang setelah beberapa waktu setelah makan, sehingga tidak pernah terburu-buru saat makan.

Pada pandangan pertama tampaknya bahwa anda perlu ada banyak kendala, dan dengan demikian perlu mengikuti banyak aturan. Kebiasaan akan melakukan trik! Ingat bahwa yang penting adalah untuk memulai. Hal ini tidak perlu untuk mengamati sekaligus, jika Anda menemukan ini sulit. Pindah dari satu item ke item, mengubahnya dari kategori "aturan" dalam kategori "kebiasaan".

Berikut ini prinsip-prinsip makan yang sehat Anda menormalkan pencernaan dan proses metabolisme, akan mengarah ke apotek dan mengisi pasukannya. Selain itu, nutrisi yang tepat adalah jaminan yang paling penting untuk menurunkan berat badan tanpa bahaya untuk kesehatan!

Apa makanan yang anda bisa makan?

  • Susu dan produk susu: keju, kefir, yogurt, keju rendah lemak;
  • Telur rebus, daging ikan, daging tanpa lemak dan unggas;
  • Sereal: gandum, oatmeal, beras;
  • Roti dan roti hitam;
  • Kacang-kacangan: kacang, kacang polong, kacang-kacangan;
  • Setiap buah-buahan, sayur-sayuran dan buah dan jamur;
  • Buah kering, madu, kacang-kacangan.

Apa makanan yang anda bisa makan?

Cobalah untuk menghilangkan atau mengurangi ke minimum konsumsi produk-produk berikut:

  • Garam dan makanan asin;
  • Produk tepung;
  • Mayones dan makanan yang kaya lemak;
  • Gula: permen, gula-gula, jus dari supermarket, kue, roti, dll.;
  • Panggang dan makanan yang diasap;
  • Makanan cepat saji: soda, hamburger, chip, saus, kerupuk;
  • Rokok dan alkohol.

Pedoman gizi untuk menurunkan berat badan

Dalam rangka untuk tidak hanya makan dengan benar, tetapi juga untuk menurunkan berat badan, anda harus mengikuti satu prinsip yang sangat penting untuk mengkonsumsi kalori perlu waktu kurang dari yang anda keluarkan. Dari prinsip ini, dan semua hasil, dari prinsip ini, Anda perlu untuk membangun menu anda.

Jika anda digunakan untuk makan, mengatakan, 3000 kalori per hari, sementara tidak memiliki aktivitas fisik dan bertanya-tanya, "di mana berat badan ekstra?", kami hanya harus melihat hal-hal secara objektif. Setidaknya, Anda perlu untuk menjadi lebih aktif dan berolahraga, membawa anda diet sesuai dengan yang diizinkan dan dilarang, dan secara bertahap mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sehari-hari.

Jangan lakukan itu dalam satu hari, jika tidak maka akan menimbulkan stres bagi tubuh Anda! Langkah demi langkah mengatur pola makan anda sampai anda mulai untuk menurunkan berat badan.

Dua

Resep: nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan

REBUS AYAM FILLET

Bahan-BAHAN

  • Ayam fillet — 200 g;
  • Bawang — 50 g;
  • Wortel — 100 g;
  • Garam secukupnya;
  • Hijau-secukupnya.

MEMASAK

  1. Bilas fillet dengan air dingin;
  2. Tuangkan ke dalam panci berisi air, tambahkan garam, taruh di atas api;
  3. Membersihkan sayuran, dimasukkan ke dalam air mendidih bersama-sama dengan fillet ayam;
  4. Didihkan 10-15 menit pada panas rendah;
  5. Menghapus fillet, potong-potong dan sajikan dengan sayuran.

ROTI GANDUM

Bahan-BAHAN

  • Soba — 1 Cangkir;
  • Rendah lemak daging cincang — 450 g.;
  • Bawang — 2 PCs;.
  • Telur — 2 PCs;.
  • Lobak krim — 2 sdm;
  • Bawang putih — 1 siung;
  • Tepung terigu — 3 sdm;
  • Garam secukupnya;
  • Lada hitam darurat;
  • Gula sejumput;
  • Grape seed oil untuk menggoreng.

MEMASAK

  1. Soba rebus sampai gembur kondisi;
  2. Daging sapi tanpa lemak daging cincang dengan bawang, bumbui dengan gula dan lada hitam. Hati-hati aduk massa yang dihasilkan;
  3. Campuran bubur gandum dan daging;
  4. Sementara itu telur rebus, parut mereka pada parutan media, bawang putih dan dill cincang halus, semua dicampur dengan krim lobak. Massa yang dihasilkan — untuk mengisi irisan daging;
  5. Membagi isian ke dalam bagian-bagian, membentuk pelet di mana campuran 1 sendok mengisi;
  6. Buta irisan daging, gulingkan dalam tepung;
  7. Goreng roti dalam minyak biji anggur. Lakukan ini pada panas rendah di kedua sisi. Jika anda perlu untuk membawa kesiapan dalam oven. Bon appetit!

CASSEROLE KUBIS

Bahan-BAHAN

  • Kubis — 500 g;
  • Wortel — 1 PC;.
  • Tomat — 2 PCs;.
  • Olahan keju — 50 g;
  • Sour cream — 300 ml;
  • Hijau — 1 ikat;
  • Telur — 4 PCs;.
  • Bawang — 2 PCs;.
  • Allspice — 1 sejumput;
  • Garam — 1 sejumput.

MEMASAK

  1. Cuci kubis dan potong;
  2. Sedikit goreng kubis dalam panci dengan mentega;
  3. Kupas wortel, parut dengan parutan, kemudian tambahkan kubis;
  4. Dibersihkan dari kulit bawang, cincang halus itu dan memasukkannya ke dalam panci;
  5. Cuci tomat dan rempah-rempah. Memotong sayuran di iris kecil, peterseli rusak. Tambahkan bahan-bahan ke dalam panci. Lanjutkan untuk menggoreng.;
  6. Krim asam, telur dan keju campuran dalam tangki sampai homogen massa;
  7. Dalam loyang dan tuangkan isi panci dan tuangkan diperoleh saus. 20 menit panggang dalam oven di suhu 180 derajat. Bon appetit!
24.08.2018