LATIHAN UNTUK MELANGSINGKAN BAGIAN PERUT, PINGGUL DAN BOKONG

Bagi banyak wanita, dan laki-laki juga, daerah perut adalah masalah terbesar. Ini akan menjadi besar jika ada tablet khusus, dengan mana ia akan mungkin untuk menghilangkan lemak dari perut dan sisi. Sayangnya, obat ajaib ini belum ditemukan, jadi semuanya tergantung pada kita, kesabaran dan kemauan.

Menghilangkan lemak dari perut dengan latihan adalah tantangan nyata. Dan anda perlu untuk melaksanakan kompleks khusus yang membantu untuk waktu yang singkat tidak hanya membakar pound ekstra, dan mengencangkan otot rangka.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa latihan sederhana adalah yang paling efektif, jadi fokus saat ini adalah pada klasik kompleks.

latihan untuk menurunkan berat badan

Latihan untuk perut dan sisi

Memutar bola

Mulai dari pelatihan harus dengan beban ringan. Ini akan membantu untuk membawa semua otot-otot untuk siap dan menghangatkan tubuh. Jadi, berada di bola, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, tangan di belakang kepala dan napas dalam-dalam. Kemudian pada napas, angkat tubuh bagian atas, mencoba untuk meregangkan otot-otot bagian atas tekan. Jika anda tidak berada di rumah bola, memutar dapat dilakukan secara langsung di lantai. Sebelumnya ia berpikir bahwa ketinggian batang harus lengkap, yaitu, kembali harus dalam posisi 90% dari kaki. Sekarang, bagaimanapun, meninggalkan praktek, terutama Hollywood pelatih, mengingat ini anak tangga yang sangat traumatis bagi orang-orang dengan sakit punggung.

Untuk total aliran atas perut dengan latihan ini yang perlu anda lakukan 3 set dari 12-16 tikungan. Tanda utama bahwa anda melakukan hal yang benar – sedikit sensasi terbakar di perut saya.

Sepeda

Latihan ini layak diakui sebagai salah satu yang paling efektif untuk melangsingkan perut dan punggung, dan mengencangkan seluruh tubuh. Apa keuntungan? Selain perut bagian atas, anda dipompa dan bagian bawahnya, yang, sebagai aturan, sangat sulit diperbaiki. Unik ini latihan juga membantu untuk membuat relief cantik dari otot miring, mengencangkan pinggul dan menghilangkan pound ekstra. Untuk melakukan "Sepeda" berbaring telentang, bergantian menarik dirinya untuk satu dan kemudian kaki yang lain. Tangan juga harus berubah untuk menjadi dengan lutut yang berlawanan. Untuk hasil yang baik, lakukan 3 set dari 12-16 kali.

Lutut

Untuk studi pers yang lebih rendah dan memberikan bantuan yang indah untuk perut dianjurkan untuk memasukkan dalam latihan anda dan lutut. Karena bagian atas tubuh harus dinaikkan sepanjang latihan, itu menciptakan listrik statis, juga diperlukan untuk mengencangkan semua otot-otot perut, tanpa yang anda tidak akan memiliki perut rata. Untuk melakukan hal ini, berbaring telentang dan angkat tubuh bagian atas, kaki sedikit mengangkat dari lantai dan bergantian tarik satu lutut ke arah dada anda, menjaga kaki yang berlawanan.

Untuk memenuhi standar jumlah kali.

Sebaliknya gerakan

Ini adalah latihan yang bagus bagi banyak orang mungkin tampak rumit karena lemahnya otot-otot bagian bawah tekan. Jadi untuk memulai, lakukan sebanyak yang anda bisa. Tapi di masa depan, latihan ini harus anda besar jika anda ingin menghilangkan lemak dari perut dan sisi. Jadi, berbaring di lantai di antara pergelangan kaki menempatkan bola dan perlahan-lahan mulai menurunkan kaki dan kemudian kembali naik. Jika anda memiliki sakit punggung, anda dapat menempatkan tangan anda di bawah bokong anda dan melakukan reverse gerakan tanpa bola.

Idealnya lakukan 3 set dengan 12 kali. Jika anda merasa bahwa otot-otot anda lebih kuat, anda dapat tanpa istirahat untuk menaikkan kaki 30 kali.

Tali

Latihan "plank" tidak hanya membantu untuk terlibat dan bekerja semua otot-otot perut anda dan sisi, tetapi juga memperkuat bokong, tulang belakang dan otot bahu. Untuk latihan ini, mengubah wajah anda ke lantai dan bersandar pada jari-jari kaki dan siku. Batang tubuh harus sangat halus dan ketat. Tetap dalam posisi ini selama 1 menit, setelah itu istirahat. Ulangi posisi ini 3 kali. Lebih kompleks, tetapi sangat efektif dalam memerangi lemak perut dan sisi, tali bergantian menarik lututnya ke dada. Untuk membakar lemak ekstra akan membantu serba cepat, yang menjalankan semua proses metabolisme dalam tubuh dan mempercepat denyut nadi. Cardio harus menjadi bagian integral dari latihan untuk orang-orang yang ingin membakar lemak di bagian tubuh manapun.

Menaikkan kaki

Hal ini diperlukan untuk membayar perhatian untuk mempelajari lateral otot, tergantung pada langit bantuan kami Bochkov. Sangat baik dan tidak sulit latihan penculikan kaki ke samping. Untuk melakukan hal ini, berbaring di sisi kanan anda uperevshis siku ke lantai, dan mulai mengangkat satu kaki ke atas setinggi mungkin. Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali dan beralih ke kaki yang lain. Selain itu, latihan ini bekerja dengan baik dan gluteal dan otot pinggang.

Pencabutan seluruh tubuh

Pada pandangan pertama, latihan ini mungkin tampak mudah, tapi itu tidak ada. Untuk membuat setidaknya 10 kali, anda harus dipompa ke pers, bokong dan paha. Jika anda seorang pemula – mencoba untuk mengangkat panggul ke atas, berdiri di dua kaki. Ketika otot-otot tulang belakang dan otot-otot gluteus mendapatkan lebih kuat dan ini akan terjadi segera, cobalah untuk mengeksekusi mengangkat seluruh tubuh, berdiri dengan satu kaki. Jangan biarkan diri anda menjadi malas untuk melakukan latihan ini. Percayalah, penderitaan anda akan dibayar seratus persen.

Lompat tali

Lompat tali – cara sederhana untuk memulai proses metabolisme dan kondisi tubuh terhadap stres. Mulai latihan anda untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi dengan melompat, dan sangat segera anda akan melihat hasilnya. Hal ini penting untuk memahami bahwa hanya melakukan memompa otot – anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan. Anda harus memasukkan latihan dan latihan kardio. Selain tali anda juga dapat berjalan di treadmill atau menaiki tangga ke atas dan ke bawah beberapa kali.

Untuk mengkonsolidasikan dan mempercepat hasil untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi dan kadang-kadang anda dapat membuat berbagai membungkus buatan sendiri. Lebih lanjut tentang ini dapat anda baca di artikel kami Bungkus dengan mustard (resep).

20.08.2018