Program penurunan berat badan 10 kilogram dalam sebulan tanpa membahayakan kesehatan

Bagaimana untuk kehilangan 10 kilogram dalam sebulan? Pertanyaan ini sering siksaan wanita di musim semi atau musim panas. Hal ini sangat penting untuk membuat proses yang halus dan tidak membahayakan kesehatan. Hasil pertama akan memotivasi anda untuk terus mendukung diet dan olahraga.

pelangsing

Bagaimana untuk kehilangan 10 kilogram dalam sebulan

Dalam rangka untuk menurunkan hingga 10 kg dalam sebulan dan tidak menyebabkan bahaya harus mematuhi tips:

1. Non-makanan bertepung produk. Di online menurunkan berat badan disarankan untuk tidak makan selama beberapa waktu, roti dan produk turunannya.

2. Penolakan dari gula dan turunannya. Bahkan jika anda memiliki gigi manis adalah untuk membatasi diri dari makanan yang mengandung banyak gula.

3. Penolakan untuk panggang dan asin. Komponen-komponen ini dapat menahan air dalam tubuh selain efek berbahaya pada dirinya.

4. Aturan makan malam dan Sarapan. Orang-orang yang makan di malam hari menambah berat badan jauh lebih cepat daripada orang-orang yang menolak makan malam, atau menggantikannya dengan protein makanan.

5. Tidak untuk minum setelah makan. Biasanya kita kenal di masa kanak-kanak adalah benar-benar tempat yang akan. Dengan makan tertentu, kami sengaja meningkatkan perut. Akibatnya, di masa depan, kita perlu makan lebih banyak kalori dari biasanya. (Tanya Rybakova jadi selama seminggu menyingkirkan hingga 3 kg).

Bagaimana untuk kehilangan 10 kilogram dalam sebulan - nyata saran Dr. Dukan.

Ini adalah diet yang sangat ketat akan membantu anda untuk membawa keluar organisme tidak hanya montok, tetapi racun, memperbaiki kondisi kulit, rambut dan kuku. Hal ini dirancang oleh seorang profesional dokter dan berisi semua elemen yang diperlukan untuk diet seimbang. Anda tidak akan kembali ke old berat badan, dan yang paling penting subjek itu benar-benar semua orang (bahkan 16-year-old girl).

Diet ekstrim untuk perusahaan (menu untuk satu bulan)

Bagi orang-orang yang sangat membutuhkan untuk menurunkan berat badan, yang dikembangkan diet ekstrim penurunan berat badan. Anda dapat mengikuti persis atau ganti setiap hari produk sejenis (catatan resep Protasov).

1 minggu.

1. Untuk Sarapan anda bisa makan: yogurt rendah lemak, beberapa buah atau kacang-kacangan. Setelah 2 jam, jika anda merasa lapar, anda bisa makan Apel. Untuk makan siang anda dapat mempersiapkan sup sayur tanpa lemak, daging tanpa lemak atau ikan, salad. Makan malam - segelas buttermilk.

2 minggu.

Sarapan – keju cottage rendah lemak produk susu, segenggam kismis. Siang – salad, ikan atau daging sayuran kukus. Makan malam – sayuran.

3 minggu.

Sarapan roti gandum, beberapa buah kering. Siang - 2 butir telur rebus, 1 sendok sereal apapun tanpa minyak. Makan keju dan segelas yoghurt rendah lemak.

Minggu ke-4.

Sarapan – sayur salad dengan tangan Cola. Siang – ayam rebus dan salad. Makan malam – 2 Apel panggang.

Hal ini mengingat fakta bahwa pada satu kali makan tidak boleh makan lebih dari 300 gram.

Hal ini juga diperlukan untuk memperhitungkan jumlah kontraindikasi, yang hadir dalam diet ini.

Di antara mereka:

• Kehamilan dan menyusui

• Fase akut dari penyakit kronis

• Orang-orang yang lebih tua dari 55 tahun

• Anak-anak di bawah 16

• Psiko – emosional yang Normal.

Untuk kehilangan 10 kilogram dalam sebulan - latihan di rumah

latihan fisik

Dalam rangka bagi anda untuk mendapatkan hasil yang cepat, anda harus bekerja keras untuk mengurangi berat badan dalam satu kompleks. Untuk melakukan ini adalah untuk mengembangkan tidak hanya daya sistem, tetapi juga pelatihan intensif di mana penekanan harus diletakkan pada beban cardio.

Pemilihan latihan dan latihan, idealnya, harus melibatkan pelatih, menggambarkan program khusus untuk anda, dengan mempertimbangkan kekhasan masing-masing organisme dan adanya penyakit kronis.

Kasar rencana pelatihan:

Anda harus mulai dengan 15 menit latihan. Setiap hari meningkatkan waktu 45-60 menit Untuk pemanasan, anda bisa melompat tali 3-5 menit.

• Berjalan. Berapa banyak untuk menjalankan? Dalam rangka untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dianjurkan untuk memulai dengan berjalan selama 15 menit Jika anda seorang pemula, anda bisa mulai dengan jalan cepat di atas treadmill atau Taman. Dari waktu ke waktu, hal ini diperlukan untuk meningkatkan beban dan meningkatkan tempo. 30 menit sehari (pagi atau malam) sudah cukup .

• Kaki dan bokong. Yang paling terbukti dan latihan terbaik – lunges dan squats. Tapi anda harus mulai dengan sederhana jongkok, mana yang paling efektif untuk tubuh bagian bawah.

• Tekan dan perut. Cocok latihan seperti curl, katak, kapal. Untuk ini, anda perlu berbaring telentang dan mengangkat batang, tegang pers. Hal ini sangat penting untuk mengontrol otot-otot leher, hal ini lebih baik untuk fokus pandanganku pada langit-langit. Jika anda melakukan segalanya dengan benar, anda akan merasa menyenangkan dan sensasi terbakar di perut.

17.08.2018