Menu mingguan untuk menurunkan berat badan dengan resep dan daftar belanja

Untuk menjadi pemilik dari sosok yang sempurna, anda perlu menyesuaikan diet anda. Tidak harus pergi pada diet ketat, tapi perlu untuk mengontrol segala sesuatu yang dimakan makanan. Untuk melindungi diri dari gangguan dan panjang musyawarah tentang masalah apa yang untuk membuat, harus membuat menu mingguan untuk menurunkan berat badan.

Menu untuk seminggu makan sehat untuk menurunkan berat badan

keinginan untuk menurunkan berat badan

Dasar dari nutrisi yang baik untuk menurunkan berat badan:

  • pengecualian produk yang berbahaya;
  • mereka digunakan dalam kombinasi yang tepat;
  • menghitung kalori;
  • kepatuhan hari.

Di bawah sistem ini, anda dapat bahkan kadang-kadang mampu gastronomi kecil kelemahan. Tapi hal ini sangat penting untuk memantau kebersihan saluran pencernaan dan secara teratur menggunakan produk untuk penghapusan dari racun itu.

Daftar makanan untuk menu nutrisi yang tepat

Dalam diet sehat pasti harus mencakup daging, ikan dan seafood. Cara terbaik adalah untuk memilih varietas rendah lemak. Unggas ini fillet tanpa kulit, daging kelinci, daging sapi tanpa lemak, bertengger, Pollock, ikan salmon, Dorado, favorit udang, dan cumi-cumi. Kadang-kadang anda dapat makan daging babi tanpa lemak steak.

Sayuran, buah-buahan diperbolehkan untuk makan dalam jumlah besar. Tidak dilarang kentang, pisang dan anggur. Namun, mereka harus dikonsumsi dalam jumlah moderat.

Juga dalam diskusi menu meliputi:

  • kacang-kacangan (pinus, kenari, almond, kacang mete);
  • biji-bijian (gandum, bulgur, nasi, pasta dari gandum durum, gandum);
  • kacang-kacangan (buncis, kacang-kacangan, lentil).

Resep untuk 7 hari

Menu untuk 7 hari anda dapat membuat sendiri sesuai dengan keinginan anda.

Sarapan setiap hari akan terdiri dari sereal. Siang – ikan atau daging dengan rendah kalori lauk. Makan malam – dari cahaya salad dan/atau produk susu. Makanan ringan seperti buah-buahan, buah dan kacang-kacangan.

Oatmeal dengan labu untuk Sarapan

Bahan: 420 g labu bubur, 90 ml air murni, gula atau madu secukupnya, 1 sdm. susu, 90 g cepat gandum, garam, kenari secukupnya.

  1. Bubur sayuran potong dadu kecil. Ditutupi dengan air dingin dan dimasak sampai empuk. Labu harus lembut.
  2. Dalam kapasitas menuangkan susu. Segera setelah cairan mendidih, tambahkan oatmeal, garam, gula.
  3. Berat badan mendidih 1 menit dan angkat. Bubur diinfus di bawah kap 6 – 7 menit dan disajikan panas.

Daging sapi tanpa lemak dengan brokoli untuk makan siang

Bahan-bahan: 160 gram daging sapi tanpa lemak, 220 g brokoli, 1 sdm minyak zaitun, garam.

daging sapi dengan brokoli
  1. Daging ditutupi dengan garam, dibungkus dalam aluminium foil dan panggang selama 45 menit. Anda dapat menggunakannya untuk menggosok dan rempah-rempah.
  2. Brokoli yang dimasak dalam air asin sampai lembut, kemudian digoreng dalam minyak zaitun.
  3. Daging dipotong, diletakkan di piring dan disajikan dengan kubis rebus.

Salad sayuran dengan keju feta untuk makan malam

Bahan-bahan: 2 buah tomat, 1 mentimun besar, 140 g selada, 1 bawang ungu, 80 g keju feta, garam, segenggam cerah biji wijen, 4 sdm minyak zaitun.

  1. Keju dipotong dadu. Juga memotong mentimun, bawang merah dan tomat.
  2. Selada kasar robek dengan tangan anda.
  3. Produk campuran, tuangkan minyak zaitun, bumbui dengan garam secukupnya.

Sebelum melayani pembuka ditaburi dengan biji wijen.

Makanan kecil: menu untuk seminggu

Dasar seperti power – makan minimal porsi ketat pada waktu.

Akrab bagi kebanyakan orang, makanan tiga kali sehari biasanya tidak cukup untuk sepenuhnya memenuhi semua kebutuhan dari tubuh manusia. Lama istirahat di antara waktu makan menyebabkan berbahaya ngemil dalam bentuk permen dan makanan cepat saji. Makanan kecil memungkinkan anda untuk mengecualikan mereka.

Di sana akan membutuhkan setidaknya 5 sampai 6 kali sehari. Maksimum porsi makanan – 280 – 320 g. selalu harus Makan pada waktu yang sama.

Daftar makanan yang diperbolehkan

Secara Umum, ketika pecahan daya anda dapat memiliki itu semua. Tetapi aturan ini hanya berlaku produk yang berguna.

Benar-benar menghilangkan memiliki makanan cepat saji, produk daging olahan, soda, permen.

Tapi diperbolehkan untuk makan sayuran, buah-buahan, berry, sayuran hijau (tanpa terkecuali). Yang dapat anda tambahkan ke diet anda, semua jenis buah-buahan kering dan kacang-kacangan. Tidak bisa tanpa daging, ikan, sereal dan produk susu.

Resep di pecahan daya selama seminggu

  1. Oatmeal dalam air untuk Sarapan. 60 g oatmeal diisi dengan 470 ml air mendidih. Bubur dimasak selama 25 menit sampai kental. Anda bisa menambahkan garam atau gula sedikit.
  2. Salad sayuran untuk makan siang. Dalam mangkuk, campurkan mentimun potong dadu, sewenang-wenang tomat cincang, daun dill cincang dan 60 gram kacang hijau kacang polong. Hidangan ini dibumbui dengan minyak zaitun, asin.
  3. Ayam panggang dalam aluminium foil dengan nasi untuk makan siang. 120 g ayam fillet digosok dengan garam dan rempah-rempah, dibungkus dalam aluminium foil dan panggang hingga empuk. 60 gram beras dimasak secara terpisah dalam air mendidih. Produk jadi yang disajikan bersama-sama dan dilengkapi dengan irisan wortel segar.
  4. Sandwich dengan keju dan tomat untuk camilan. Sepotong Borodinsky roti dipangkas dari kerak dan ditutupi dengan kualitas tinggi mentega. Atas ditempatkan sepotong keju rendah lemak dan didistribusikan irisan tomat.
  5. Salad bit dan kubis untuk makan malam. ¼ Kecil kubis dipotong halus, tanah, diremas dengan tangan dengan garam. Menambahkan rempah-rempah segar cincang, parut kasar bit, garam. Salad berpakaian dengan minyak zaitun, secukupnya pembelian. Anda bisa menambahnya dengan sepotong roti jagung.

Tentang menu tersebut dapat menempel sepanjang minggu, sedikit mengubah bahan-bahan di piring. Setelah makan malam diperbolehkan untuk membuat camilan lain dalam bentuk yoghurt, kefir atau rendah lemak keju cottage.

Diet seimbang untuk penurunan berat badan menu untuk 7 hari

Diet yang sehat harus bervariasi dan seimbang. Ini berarti bahwa anda perlu untuk mengikuti memperbaiki rasio protein/karbohidrat/lemak.

gizi-menurunkan berat badan

Ini adalah karbohidrat utama pemasok energi. Oleh karena itu, mereka harus setidaknya setengah dari "harian piring". Dan, idealnya, bahkan lebih sedikit. Protein yang harus dikonsumsi sesuai dengan skema berikut – 4 g untuk setiap kilogram berat badan laki-laki atau perempuan. Lemak juga merupakan unsur yang sangat penting, yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Cukup dari mereka untuk menggunakan dalam jumlah 1.1 g per kilogram berat badan.

Seleksi yang tepat dari produk-produk

  1. Hal ini penting untuk diet seimbang tubuh terus-menerus menerima produk sereal. Mereka memiliki efek positif pada pekerjaannya sebagai keseluruhan dan meningkatkan berat badan.
  2. Komponen wajib diet ikan dan produk susu.
  3. Dalam jumlah besar perlu makan buah-buahan dan sayuran.
  4. Lemak hewani, hal ini diinginkan untuk mengganti tanaman.
  5. Gula diganti dengan madu lebah alami, buah-buahan kering, kacang-kacangan, buah dan makanan penutup buah.
  6. Mengurangi asupan garam. Produk ini memberikan kontribusi untuk retensi cairan dalam tubuh.
  7. Sepenuhnya tidak termasuk minuman beralkohol, toko, jus, kopi instan, merokok, produk acar, makanan kaleng.

Apa yang harus memasak dengan diet seimbang?

Ada banyak resep yang sangat cocok untuk diet gizi seimbang. Satu dapat membuat menu yang tepat untuk minggu ini.

Dadih ke dalam oven untuk Sarapan

Bahan-bahan: 380 g keju cottage rendah lemak, 90 ml susu, 1 butir telur, 1 sendok makan oatmeal, gula.

  1. Dadih bersama dengan susu masuk ke dalam mangkuk blender. Dikocok dengan baik.
  2. Massa menambahkan jumlah minimal gula, sereal.
  3. Pemukulan berulang-ulang.
  4. Campuran dituangkan ke dalam cetakan silikon dan panggang selama 12 menit pada 190 derajat, dan kemudian lain seperempat jam pada 150 derajat.

Makan Sarapan yang lezat dan hangat dan dingin.

Sup krim dengan seledri dan wortel

Bahan-bahan: 2 kentang, ½ kg wortel, bawang 2, 2 seledri umbi, 4 sdm yoghurt, ½ l kaldu sayuran, minyak zaitun, garam, segenggam setiap bumbu cincang, lada hitam.

  1. Semua sayuran dipotong halus.
  2. Bawang dimasak dalam wajan sampai lembut dalam minyak zaitun dengan air. Untuk itu ditambahkan sayuran lain dan kaldu. Massa direbus sampai lembut semua komponen.
  3. Sup terganggu blender, asin, dan pembelian.
  4. Ditambahkan yoghurt.

Hidangan selesai taburi dengan bumbu dan disajikan untuk makan malam.

Menu untuk menurunkan berat badan cepat dalam seminggu

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dalam seminggu, anda tidak harus kelaparan. Hanya perlu mengurangi kalori makanan dan digunakan untuk memasak khusus diet, tidak berbahaya untuk mencari produk.

Hal ini sangat penting untuk makan tidak lebih dari 3 jam sebelum waktu tidur. Itu adalah makanan terakhir yang harus ringan.

Resep makanan rendah kalori

Casserole telur dan keju untuk Sarapan

Bahan-bahan: 370 g keju cottage, 3 butir telur, 25 g semolina, 8 ml minyak sayur.

casserole-keju
  1. Semua produk yang bergerak dalam mangkuk blender. Sangat hati-hati mengocok.
  2. Campuran dituangkan dalam bentuk refraktori. Yang terakhir adalah di sebuah bak air dan dikirim ke oven.
  3. Mempersiapkan hidangan untuk 45 menit. Cukup adalah suhu rata-rata.

Seperti yang diinginkan, casserole dapat disampaikan rendah lemak krim asam atau yogurt tanpa gula.

Turki fillet saus lemon

Bahan-bahan: 620 g Turki payudara, 1 lemon, ½ Cangkir air, garam, campuran merica, bumbu favorit.

  1. Unggas fillet potong tipis medali, digosok dengan garam, merica.
  2. Kosong goreng di atas panggangan tanpa minyak.
  3. Di panci terpisah dan menuangkan jus lemon dengan sedikit air. Jatuh medali dan direbus 3 sampai 4 menit.
  4. Daging diteruskan ke piring.
  5. Saus dicampur dengan bumbu favorit anda dan uvarivaetsja untuk konsistensi yang anda inginkan.

Burung disajikan dengan yang dihasilkan lemon mengisi.

Daftar sederhana dan budget produk

  • Dalam daftar makanan untuk menurunkan berat badan termasuk semua buah-buahan, kecuali anggur, pisang dan buah ara. Dari buah kering lebih baik untuk menolak atau mengkonsumsi porsi minimal. Pastikan untuk memasukkan dalam diet asam apel dan jeruk bali.
  • Dari kas yang anda butuhkan untuk memilih gandum dan oatmeal. Jika anda memasak mereka di atas air, anda mendapatkan diet, makanan lezat dan sehat.
  • Ketika memilih daging, anda harus mendapatkan ayam, ikan dan daging sapi tanpa lemak. Itu adalah sebuah produk yang terjangkau yang pasti akan dapat menemukan di setiap toko.
  • Kentang dalam proses menurunkan berat badan harus diganti dengan zucchini, atau berbagai jenis kubis. Sayuran ini dapat disajikan sebagai lauk atau hidangan yang terpisah.

Menurunkan berat badan — proses yang melelahkan dan tidak selalu menyenangkan. Terdiri dengan baik pola makan adalah kunci untuk kesehatan, mencegah kerusakan dan menjadi dasar harmoni untuk jangka waktu yang panjang.

17.08.2018