Latihan untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi: yang kompleks untuk memilih perempuan dan laki-laki

Harap dicatat bahwa latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi dapat menguntungkan, jika anda menjaga gaya hidup yang tidak sehat. Jika setelah kelas untuk pergi ke pesta dan dansa sampai pagi, menyalahgunakan rokok dan menyibukkan diri dengan anggur, harmoni tidak akan berhasil. Ketika memutuskan pada perubahan drastis dalam hidup anda, perlu diingat bahwa harus mengubah banyak. Sehingga sangat baik untuk mengukur dan menghitung kekuatan.

  1. Ibu menyusui harus berhenti menyusui untuk menurunkan berat badan. Tubuh itu sendiri akan datang dalam norma sepanjang tahun. Hanya diperbolehkan mudah, sebagai latihan sederhana dan kemudian hanya setelah beberapa waktu setelah lahir tanpa adanya operasi caesar dan jahitan pada perineum.
  2. Berhenti Merokok.
  3. Pada saat diet menjauhkan diri dari alkohol.
  4. Antibiotik dan hormon tidak harus mengambil.
  5. Dalam pekerjaan menetap setiap jam bangun dan mulai latihan kecil untuk somnum otot.
  6. Berjalan di malam hari berjalan-jalan di udara segar selama mungkin.
  7. Secara paralel, terlibat mobile olahraga yang tersedia. Hal ini dapat berenang, berkuda, Bersepeda.
  8. Mendapatkan tidur yang cukup.
  9. Mencoba sebagian besar hari menjadi ceria, suasana hati yang baik.
  10. Jangan duduk di diet: diet penurunan berat badan harus seimbang.
  11. Batasi konsumsi digoreng, direndam, asin, asap, makanan cepat saji, minuman bersoda, manis, tepung.
  12. Xerophagy, sedikit Sarapan, makanan ringan, makan malam hangat adalah dilarang.
  13. Pijat profesional yang dirancang khusus untuk melangsingkan perut dan punggung, meningkatkan hasil akhir. Di salon, anda dapat menawarkan berbagai jenis: vakum, pilihan (alternatif akupunktur), air.
  14. Sehari minum banyak air. Liter 1,5-2.

Jika anda mengikuti rekomendasi ini, pernapasan dan latihan fisik untuk melangsingkan perut dan punggung, akan memberikan hasil yang diharapkan.

Akan harus menyerah banyak pertemuan malam di depan komputer, kerja lembur, berpesta setiap hari, favorit pizza dan coke untuk satu atau dua bulan tentang semua ini untuk melupakan. Hal ini memerlukan kemauan dan keinginan yang besar untuk menjadi langsing dan indah. Jika anda yakin bahwa anda akan berhasil, jangan buru-buru untuk segera bekerja. Pertama anda harus melihat dokter untuk mengidentifikasi kontraindikasi.

Dewan dalam pengejaran. Juga membantu menurunkan berat badan di sisi dan perut anti-selulit dengan madu, cokelat, rumput laut. Anda dapat membuat mereka di rumah. Tidak ada waktu? Mendaftar untuk salon prosedur.

Kontraindikasi

Kontraindikasi

Untuk set latihan untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi memiliki manfaat, tidak menyebabkan kerusakan tidak dapat diperbaiki, harus benar-benar yakin bahwa anda dapat melakukan. Ini adalah titik sakit bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat.

Yang diusulkan kelas memiliki dampak yang kuat pada area luas dari tubuh manusia tidak hanya di luar, tapi di dalam. Di sini melibatkan otot-otot dan organ-organ perut dan punggung. Oleh karena itu, masalah dengan tulang belakang atau perut — alarm pertama yang anda kelas-kelas ini merupakan kontraindikasi.

Seperti yang besar aktivitas fisik yang dilarang dalam penyakit berikut:

  • dysbiosis;
  • gastritis;
  • kolitis;
  • hernia;
  • cholelithiasis;
  • pankreatitis;
  • osteochondrosis;
  • keracunan;
  • setiap rasa sakit di perut, perut, tulang belakang;
  • maag;
  • rasa tidak nyaman di punggung, leher;
  • penyakit tulang belakang;
  • implan dalam tubuh;
  • baru-baru ini operasi perut;
  • diabetes mellitus;
  • kehamilan;
  • enam bulan pertama setelah melahirkan;
  • sakit jantung.

Jika anda memiliki masalah kesehatan, bahkan latihan yang paling efektif untuk menurunkan berat badan perut akan mengakibatkan kerugian, tidak membawa hasil apapun. Tidak perlu berpikir bahwa semuanya akan baik-baik saja dan akan baik-baik saja. Kontraindikasi harus diambil serius.

Jika tidak yakin, lebih baik untuk menghilangkan keraguan tentang kebugaran pelatih atau dari dokter anda. Tapi tanpa izin mereka untuk mengambil langkah tersebut tidak mungkin. Nah, jika kesehatan masih memungkinkan, akan lebih baik untuk mulai pergi ke toko barang olahraga untuk peralatan.

Di pelipur lara. Jangan khawatir jika olahraga untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi merupakan kontraindikasi untuk anda. tractare, penyakit yang mendasarinya — dan semua akan menjadi mungkin.

Persediaan

Untuk secara teratur dan efisien melaksanakan latihan untuk pelangsing perut di rumah, anda akan memerlukan beberapa peralatan olahraga. Hal ini tidak perlu, karena itu adalah mungkin dalam kasus yang ekstrim untuk melakukannya tanpa itu. Tetapi jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan dan dalam waktu singkat, itu lebih baik untuk berbelanja secara royal dan membeli sesuatu. Itu berbagai kelas akan memungkinkan untuk melibatkan jumlah yang lebih besar dari otot-otot dan membuat seluruh kompleks lebih efisien. untuk melatih

  • Simulator

Saat ini untuk membeli rumah trainer adalah mungkin. Itu mahal, tapi worth it karena memungkinkan dalam waktu singkat untuk mencapai hasil, yang tidak semua orang menerima di ruang kebugaran. Mereka berbeda: sepeda, stepper, pelatih elips, treadmill, rider, pembangkit listrik, dll. Untuk memperbaiki sisi akan cocok apapun. Jadi latihan untuk menurunkan berat badan di daerah perut itu lebih baik untuk memulai dengan simulator.

  • Dumbbells

Dalam setiap senam kompleks untuk menurunkan berat badan harus mencakup latihan dengan dumbbells, karena mereka melatih dan memperkuat otot-otot perut. Yaitu, itu adalah Dasar dari indah, perut yang rata untuk laki-laki dan perempuan. Mereka memiliki berat badan yang berbeda kategori, yang semua orang harus memilih sesuai dengan karakteristik fisik mereka. Dan ingat: tujuan dari latihan tersebut — tidak vymatyvanie pasukan, dan penurunan berat badan. Oleh karena itu, keinginan untuk memaksimalkan hasil dari pendekatan pertama untuk dumbbells dapat mengakibatkan kerusakan.

  • Hoop (hula Hoop)

Proses melangsingkan tubuh di bagian pinggang akan pergi jauh lebih cepat jika kompleks untuk memiliki torsi Ring. Perlu untuk menyebutkan: plastik konvensional hula Hoop di sini tidak produktif. Beli besi atau pengisi dalam. Mereka mengukir sosok yang indah. Pria ini latihan sederhana untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi tidak diperlukan, meskipun tidak akan berlebihan. Ring — salah satu yang paling efektif korektor bermasalah bagian tubuh. Dia sempurna mengembalikan pernapasan, merangsang proses pembakaran lemak.

  • Lompat tali

Jangan berpikir tali ini diperlukan hanya untuk latihan otot-otot kaki dan bokong . Jika setiap hari untuk melompat di atasnya setidaknya selama 15 menit, proses penurunan berat badan pada sisi akan jauh lebih intens. Apakah itu layak untuk melewatkan kesempatan seperti itu?

Selain itu, latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat perut dan sisi mungkin memerlukan perangkat sederhana seperti Tikar (akan di masing-masing apartemen), bola, bangku atau bola kebugaran. Hal ini sudah tergantung pada fasilitas yang akan anda pilih. Tidak ditemukan produk yang tepat — gunakan fantasi anda dan menggantinya dengan sesuatu yang lain yang selalu di tangan. Jauh lebih penting adalah persediaan untuk menemukan latihan yang tepat yang akan memungkinkan anda untuk mencapai tujuan anda.

Informasi yang berguna. Jika anda ingin menurunkan berat badan di perut dan sisi, bisa berjalan, dan anda dapat membeli treadmill dengan kecepatan 10 km/jam.

Satu set latihan

Cara memilih rumah yang tepat latihan untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi kinerja mereka hubungan selesai. est, membawa sukacita, dan bahkan et tere tokoh dalam arah yang benar?

Pertama, cobalah terlebih dahulu untuk memahami, memungkinkan bentuk fisik anda untuk melakukannya setiap hari berkali-kali. Kedua, meskipun fakta bahwa mereka dikembangkan secara khusus untuk masalah area tubuh anda. Dan ketiga, untuk pria dan wanita berbeda — menjaga ini dalam pikiran. Kompleks

Untuk wanita

Ini adalah latihan terbaik untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi untuk wanita. Tujuan mereka adalah membakar lemak di sisi, perut yang rata dan pinggang tawon.

  • Latihan pernapasan

Nah, jika kompleks dimulai dengan latihan pernapasan. Ini adalah cara termudah latihan untuk menurunkan berat badan perut, yang dapat membuat bahkan yang paling malas. Berbaring telentang, benar-benar bersantai. Tekuk lutut anda, membuat sebagian besar napas dalam-dalam, secara bersamaan menggembungkan perut. Tajam tarik napas perut, sangat tegang otot-otot.

  • Vertikal gunting

Latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan perut bagian bawah pada wanita. Berbaring di lantai, letakkan tangan anda di bawah bokong anda, tekan punggung ke lantai. Angkat kaki pada sudut 90°, perlahan-lahan lebih rendah ke kiri untuk meninggalkan posisi semula. Untuk kembali ke sisi kanan atas, ulangi dengan sisi kiri. Untuk melakukan 20 iterasi. Berdiri, melakukan serangkaian 10 salit pada kedua kaki.

  • Memutar

Latihan ini dapat digunakan untuk menurunkan berat badan perut bagian atas, seperti memperkuat otot perut. Berbaring pada permukaan yang datar kembali. Menekuk kaki pada sudut 90°, untuk menekan telapak kaki ke lantai. Tangan di antara kedua kakinya. Sedikit mengangkat tubuh bagian atas, mengurangi otot perut. Saat mengangkat tangan. Tahan selama 3 detik untuk kembali.

  • Gunting rusak

Berbaring di punggung anda. Untuk angkat kaki rendah untuk bagian mereka ke samping dan mengetuk berat ke satu sama lain.

  • Hula Hoop

Mungkin, bagi wanita tidak ada latihan yang lebih baik untuk menurunkan berat badan perut dan pinggang dari kelas dengan hula-hula, yang dalam waktu yang sangat singkat akan menggambarkan yang indah, ramping siluet sosok anda.

  • Dengan dumbbells

Setiap jongkok selalu latihan yang sangat efektif, pelangsing perut dan sisi. Dan jika mereka sedikit lebih keras, mengambil di dumbbells (pilih berat yang didasarkan pada kemampuan fisik anda) — hasil akan beberapa kali lebih baik.

  • Birch

Berbaring telentang, meluruskan kaki anda, tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan di lantai. Saring sebanyak mungkin, otot perut, memaksimalkan napas. Menaikkan kaki pada sudut 90° relatif terhadap tubuh, untuk tinggal selama 10 detik. Untuk menaikkan panggul dan punggung, telapak tangan ditekan ke lantai. Mencengkeram tulang rusuk yang mendukung tubuh. Pada lantai harus tetap kepala, leher, sendi bahu. Untuk tinggal selama 1-2 menit, secara bertahap kembali. Kepala dari lantai mustahil. Kaki selama latihan harus selalu dijaga lurus dengan jari-jari kaki anda dapat meregang hingga, bernapas merata dan tenang. birch Latihan dengan beban

Sebagai kargo, biarkan itu menjadi bantal. Berbaring di punggung anda, tahan tombol "load" antara kaki. Menaikkan kaki rendah, bantal jatuh. Buatlah beberapa lingkaran dengan kaki (mulai besar, finish kecil). Latihan lari, sementara pers akan mulai menyakiti.

  • Tali

Mengambil penekanan, seperti jika akan melakukan push-UP: tempatkan telapak tangan di bawah bahu, jari-jari kaki untuk beristirahat di lantai. Sekarang sedikit mengubah posisi, bukan telapak tangan untuk penekanan menggunakan lengan bawah. Menarik tubuh sebagai string. Tunggu sebentar.

  • The little mermaid

Berbaring di sisi anda, kedua tangan untuk mengangkat kepala. Untuk menghubungkan kaki bersama-sama, untuk mencoba untuk menarik mereka dari lantai ke ketinggian maksimum. Ini 10 latihan dalam beberapa bulan yang akan membuat setiap sosok wanita yang sangat menggoda: tidak ada deflectens di sisi — hanya diukir pinggang dan perut datar.

Untuk pria

Berikut rangkaian latihan yang dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat perut dan sisi, untuk memperkuat pers untuk laki-laki. Mereka tidak fokus pada tawon pinggang dan perut ditarik ke dalam, sebagai perempuan. Mereka akan membuat mengagumkan kubus, yang terkenal indah tubuh laki-laki.

  • Pendaki

Mengambil penekanan, seperti jika akan melakukan push-UP: tempatkan telapak tangan di bawah bahu, jari-jari kaki untuk beristirahat di lantai. Untuk air mata kaki kanan, ditekuk di bagian lutut. Tarik hingga ke dada, kembali ke posisi awal. Untuk melakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Hal ini sangat penting untuk tidak membungkuk di pinggang dan menaikkan bokong. Ulangi 20 kali, untuk melakukan serangkaian 10 salit pada kedua kaki. Seperti latihan untuk menurunkan berat badan perut bagian bawah sangat baik untuk pria, membentuk pers yang indah dan disebut "batu".

  • Tekan ayunan
Ini adalah latihan terbaik untuk menurunkan berat badan perut laki-laki. Mengembalikan kekencangan dan elastisitas kulit, menghilangkan lemak subkutan, meningkatkan sirkulasi darah. Dianjurkan untuk menjalankan dua kali sehari selama 15 kali. Perlu diingat salah satu fitur kelas: kaki harus memperbaiki beberapa minor elevasi. Misalnya, menempatkan mereka di bangku rendah. Tangan diletakkan di belakang kepala dan menjaga punggung lurus, pernapasan harus halus. Pada awalnya sulit untuk melakukan latihan non-stop. Setiap waktu, hal ini diinginkan untuk meningkatkan tempo.
  • Jongkok
Jongkok mendukung nada bokong dan otot perut. Di sini anda perlu untuk mempertimbangkan hal berikut peringatan: anda perlu duduk dengan maksimal penekanan pada seluruh kaki, sehingga sangat tegang otot-otot. Di satu run dianjurkan untuk melakukan setidaknya 30 jongkok, lakukan latihan dua kali sehari. Squats untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi dapat dilakukan dalam berbagai cara: dengan dumbbells, menekuk lutut kaki atau batang lentur dalam arah yang berbeda (memutar elemen).
  • Clamshell
Berbaring di punggung anda, dan secara bersamaan angkat lengan dan kaki. Cobalah untuk menghubungkan jari-jari anda dan jari-jari kaki. Latihan ini sangat baik kereta api bawah dan atas abs. Pelaksanaannya harus sangat cepat, jumlah lebih dari 20 sampai 30 kali. Ganda memutar

Latihan yang sangat efektif untuk perut pada pria. Yang bertujuan untuk membakar lemak dari sisi dan penguatan pers. Berbaring di lantai, lutut sedikit ditekuk, letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Mengangkat kepala dan kaki pada waktu yang sama sehingga mereka bertemu. Untuk kembali ke posisi awal. Norma 1 pendekatan 30 kali.

Ini 5 latihan yang efektif, jika diterapkan untuk pelaksanaannya usaha. Laki-laki selalu dapat menyelesaikan dan lain-lain yang mereka suka. Namun, anda perlu untuk mendistribusikan beban sehingga tidak buang diri secara fisik.

Latihan tersebut untuk melakukan lebih baik setiap hari, tetapi jika kelelahan yang luar biasa, mungkin di minggu pertama berat badan untuk terlibat dalam satu hari. Aturan ini bekerja baik untuk pria dan wanita.

17.08.2018