Diet sehat untuk menurunkan berat badan setelah 40 tahun

Dengan usia tubuh mulai terjadi. Metabolisme Basal adalah secara bertahap melambat, internal sistem berhenti untuk menghabiskan banyak energi, massa otot berkurang dan setiap kalori ekstra yang disimpan dalam jaringan subkutan. Akibatnya, kelebihan berat badan, lipatan di pinggang, terlihat selulit, penurunan kesehatan Umum. Tapi untuk berurusan dengan semua ini adalah mungkin, jika diet yang tepat dan sehat, yang tidak hanya akan memberikan sosok ramping, tetapi juga memberikan kesehatan yang sangat baik dan kesehatan yang baik.

makanan

Apa yang merupakan diet yang sehat

Nutrisi sehat adalah sistem yang memerlukan diet yang seimbang protein, karbohidrat dan lemak, mineral dan vitamin. Tidak ada diet ketat, ketika tubuh mulai mengalami kekurangan berguna dan mikro yang diperlukan. Menu harus dirancang sedemikian rupa sehingga dirasakan keseimbangan antara makanan yang berasal dari tumbuhan dan hewan.

Banyak orang, yang mencoba untuk menurunkan berat badan, mulai menyerah karbohidrat. Tetapi hal ini tidak dapat dilakukan. Karbohidrat adalah penyedia energi, dan mereka juga membawa manfaat yang unik untuk tubuh manusia. Namun, kita berbicara tentang hak, lambat karbohidrat, namun kelebihan karbohidrat cepat benar-benar dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Makan sehat berarti konsumsi jumlah moderat makanan setelah periode waktu yang singkat. Ini akan menjaga anda dari makan berlebihan, yang juga memicu munculnya pound ekstra, terutama jika usia sudah lebih dari empat puluh tahun. Sebuah komponen penting dari diet dalam periode ini adalah produk-produk susu, karena mengandung sejumlah besar kalsium. Sebagai elemen ini secara bertahap dibersihkan dari tubuh, membuat tulang lebih rapuh dan rentan. Ketika memilih produk susu, penting untuk memperhatikan kandungan lemak. Lebih baik untuk memberikan preferensi ke susu rendah lemak, keju dan yogurt dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2%.

Fitur

Prinsip dari diet ini adalah aturan berikut:

  1. Makanan yang dianjurkan untuk mengatur setiap tiga jam.
  2. Satu porsi harus tidak lebih dari 250 gram atau 12 sendok makan.
  3. Setiap dana tambahan untuk menurunkan berat badan obat pencahar dalam bentuk tablet atau diuretik untuk mengambil.
  4. Mengamati mode minum yang melibatkan asupan dua liter air sepanjang hari.
  5. Makan malam yang akan diadakan tidak lebih dari tujuh jam di malam hari dan semua makanan harus ringan dan diserap dengan baik, sehingga sebelum tidur tidak membebani perut.

Produk yang direkomendasikan dan diet

Setelah empat puluh tahun, ketika tubuh mulai cukup untuk mengeluarkan energi dan bila ada kekurangan banyak mikronutrien penting, diet harus terdiri dari berikut produk yang berguna:

  1. Kacang-kacangan. Mereka menutupi kebutuhan organisme dalam jaringan, menormalkan komposisi darah dan memberikan sistem pencernaan anda dengan karbohidrat kompleks.
  2. Buah-buahan, buah dan sayuran. Menyediakan sistem internal mineral, vitamin dan antioksidan. Semua produk ini memiliki kalori yang rendah dan pada saat yang sama mereka merangsang aktivitas usus. Idealnya, jika diet sesering mungkin akan muncul mentimun, wortel dan tomat, kubis dan rempah segar, apel dan ceri, buah jeruk. Jangan lupa bawang putih, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan bayam, mengurangi risiko stroke dan serangan jantung.
  3. Produk gandum. Itu beras merah, barley, tepung oatmeal, jagung dan gandum, Pshenko. Makanan tersebut memiliki efek positif pada fungsi saluran usus dan memasok tubuh dengan vitamin B dan E.
  4. Produk-produk susu. Alam keju, yogurt rendah lemak dan yogurt tanpa gula akan menjadi yang terbaik penyedia kalsium, yang dengan usia yang memerah keluar dari tubuh.
  5. Daging varietas rendah lemak. Produk ini memberikan protein lengkap. Tapi preferensi harus diberikan untuk daging ayam, daging Kalkun, daging sapi, kelinci. Jadi, daging unggas mengandung selenium, yang dapat mencegah pembentukan tumor berbahaya. Dan berkat vitamin B meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan tingkat energi dalam tubuh.

Selain ini penting produk, menu harus terdiri dari:

  • sungai dan ikan laut;
  • Minyak biji rami;
  • almond dan kenari;
  • minyak zaitun;
  • semua jenis sayuran.
sup

Pastikan menu harus keras keju rendah lemak, ikan sarden, seledri, aprikot dan almond. Penekanannya adalah untuk melakukan dan makanan yang mengandung kalium. Ini kacang dan pisang. Makanan ini membantu otot-otot tetap dalam kondisi yang baik, menstabilkan tekanan darah dan mendukung sistem jantung.

Makan sehat harus menjadi fraksi. Sebagian kecil masuk ke dalam tubuh secara teratur, dapat menyebabkan rasa berat di perut, tetapi akan membantu untuk mengaktifkan metabolisme yang lambat. Produk yang disarankan untuk panggang, rebus, didihkan, masak di atas panggangan atau dikukus.

Menu untuk seminggu

Hari Menu
Senin Sarapan: alam longgar keju cottage, dicampur dengan sayuran cincang dan minum segelas jus wortel.
Snack: empat plum segar.
Makan siang: sup sayuran, salad brokoli dan tomat, Secangkir yogurt.
Snack sore: buah yoghurt, yang dapat tambahkan kenari dan sepotong keju.
Makan malam: nasi beras merah, sepotong ikan panggang, salad lobak, krim asam dan tomat.
Selasa Sarapan: kopi dengan susu dan makan kentang tumbuk dengan kubis direbus.
Cemilan: salad wortel dan mentimun, segelas susu mengental.
Makan siang: sup bit, sepotong daging sapi tanpa lemak, terung panggang.
Snack sore: tumbuk pisang atau Apel, segelas jus cranberry.
Makan malam: nasi merah dengan wortel, dua plum dan kaldu mint.
Lingkungan Sarapan: teh herbal, satu telur dan salad roti gandum.
Cemilan: salad kubis putih dan mentimun parut, dibumbui dengan jus lemon.
Makan siang: brokoli, kukus dan potong cod, dipanggang di bawah keju kerak. Dalam dua puluh menit, anda bisa minum segelas jus wortel-Apel, yang harus menambahkan sejumput kayu manis.
Snack sore: sepotong keju-puding pisang dan teh hijau.
Makan malam: daging sapi direbus dalam krim asam, salad segar, sayuran dan satu porsi buah segar.
Kamis Sarapan: oatmeal dengan kismis dan aprikot kering, sepotong keju dan teh jahe.
Snack: keju, yang dapat anda memotong aprikot dan tambahkan satu sendok teh madu.
Makan siang: sup-pure salmon, potongan daging ayam dan mentimun segar.
Snack sore: pisang dan Secangkir yogurt.
Makan malam: sayur casserole, salad rumput laut dan satu jeruk.
Jumat Sarapan: kopi dengan susu dan makan bubur millet dengan aprikot kering.
Snack: empat plum.
Makan siang: kentang rebus dengan kacang-kacangan, sepotong baked Alaska Pollock, jus seledri.
Snack sore: bubur yoghurt dengan kacang almond.
Makan malam: pasta dari gandum durum, berpakaian dengan bubur tomat dengan Kemangi.
Sabtu Sarapan: puding beras, teh hijau dan dua iris keju.
Snack: berry jelly dan dua aprikot.
Makan siang: sup ikan, lasagna zucchini, terong dan kentang, wortel jus.
Snack sore: buah salad, berpakaian dengan yogurt rendah lemak.
Makan malam: lentil dengan hati ayam.
Minggu Sarapan: tiga orak-arik protein dengan tomat, sepotong roti dengan alpukat, teh.
Snack: cottage cheese pancake, dipanggang dalam oven.
Makan siang: sup bayam, ikan bakso dalam saus tomat, sedikit beras merah.
Snack sore: mousse bubur blueberry dan teh dengan dua tanggal.
Makan malam: sayuran rebus dengan potongan daging sapi, satu jeruk.

Resep Diet

Keju dan pisang puding

puding
  • 200 g keju
  • Pisang satu atau dua media
  • Telur puyuh 4 PCs.
  • Bubuk kayu manis dan vanila sejumput
  • Jus Lemon 1 sdt.
  • Garam di ujung pisau

Persiapan:

  1. Pisahkan putih telur dari kuning telur dan mengalahkan mereka dengan jus lemon dalam busa.
  2. GOSOK kuning telur dengan keju, tambahkan sejumput garam.
  3. Untuk menghubungkan keju cottage dengan protein, tambahkan kayu manis dan vanili.
  4. Pisang dipotong-potong dan lembut campurkan dengan sisa bahan.
  5. Menempatkan seluruh banyak dalam loyang dan masukkan ke dalam oven selama setengah jam (180 derajat).

Krim sup salmon

  • 300 g ikan Salmon
  • Keju olahan 1 PC.
  • Akar seledri
  • Satu kentang
  • Krim 10% kadar lemak 5 ml
  • Stok ikan 400 ml

Persiapan:

  1. Salmon fillet rebus dalam air sedikit asin.
  2. Cincang halus seledri, dan kentang, untuk mengirim sayuran ke dalam kaldu. Masak selama sekitar 20 menit.
  3. Tambahkan ke akhir dari olahan keju dan krim, semua komponen campuran.

Puding nasi

  • Beras 60 g
  • Telur ayam 2 PCs.
  • Minyak zaitun 1 sdt.
  • Susu skim 150 ml
  • 30 g kismis
  • Fruktosa 1 sdt.

Persiapan:

beras
  1. Kismis yang sebelumnya direndam dalam air mendidih.
  2. Nasi goreng di minyak zaitun, kemudian tambahkan susu dan kukus selama sepuluh menit pada panas rendah.
  3. Kode nasi telah didinginkan sedikit, campur dengan kuning telur dan kismis, kemudian tambahkan ke dalamnya protein.
  4. Di akhir untuk menempatkan sedikit fruktosa, dan untuk menyebarkan massa ke dalam cetakan. Panggang puding dengan suhu 170 derajat selama sekitar 30 menit.
16.08.2018