Latihan untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi

Berjuang dengan kelebihan berat badan ramping harus komprehensif. Itu adalah kontrol konsumsi daya produk-produk yang relevan, kelas di gym bahwa otot-otot di perut telah menerima beban yang diperlukan dan nada. Latihan untuk melangsingkan perut, yang dilakukan secara rutin di rumah, membantu untuk menghilangkan kendur otot-otot dan membuat pinggang lebih ramping.

Bagaimana memilih latihan terbaik

pinggang

Untuk memilih jenis latihan harus didasarkan pada hasil yang ingin dicapai. Jika timbunan lemak yang diamati tidak hanya di daerah perut dan di paha, bokong, dan kelebihan berat badan tidak terlalu besar, akan berguna bagi kesehatan Jogging, senam, aerobik dan jenis lain dari aktivitas fisik. Misalnya, untuk menurunkan berat badan di daerah perut, anda dapat menggunakan berbagai mesin latihan.

Untuk diet selama latihan tidak diperlukan, tetapi disesuaikan biaya diet. Pertama-tama, itu adalah lebih baik untuk memberikan kekuatan produk-produk setengah jadi, makanan yang digoreng, tidak makan berlebihan.

Jadi cara menurunkan berat badan di perut menggunakan latihan di rumah dapat benar bolak-balik ketegangan dan relaksasi, yang terbaik adalah untuk terlibat dalam melalui hari. Waktu terbaik untuk berolahraga – dari 11 14h dan 18 sampai 20 jam. Kondisi yang penting untuk sukses di latihan itu harus dimulai tidak lebih cepat dari dua jam setelah makan terakhir tidak lebih dari dua jam sebelum tidur.

Setiap sesi harus dimulai dengan pemanasan. Dalam beberapa hari pertama bisa sakit otot, tapi kemudian normal. Setelah sekitar satu bulan latihan rutin akan mampu terlibat, dan kemudian harus berpikir tentang meningkatkan beban, karena efisiensi dari kompleks lama akan berkurang.

Latihan rumah untuk pelangsing perut

Latihan untuk menurunkan berat badan di perut, harus diingat bahwa seorang wanita harus tetap seorang wanita, yang tidak perlu mengangkat otot-otot, perut six-pack yang dikembangkan dalam kasus yang sangat langka.

Untuk menurunkan berat badan cepat cukup untuk melakukan latihan 3-4, 2-3 set 15-25 pengulangan. Ini dapat disertakan dalam latihan pagi.

Memutar

Punggung dan kaki datar di lantai, tangan di belakang kepala, siku bercerai. Menghembuskan napas, angkat bagian atas tubuh ke lutut. Berhenti untuk sementara waktu pada nafas untuk kembali ke posisi semula.

Mengangkat kaki

Punggung tegas ditekan ke Matras, kaki lurus secara vertikal dengan bagian atas, lengan terentang di sepanjang tubuh. Secara bertahap menurunkan kaki, hampir menyentuh lantai dengan tumit saya. Berhenti sebentar, kembali ke posisi awal. Perlu untuk memastikan bahwa loin tidak dari lantai.

Kuningan di bagian belakang

latihan

Untuk menurunkan berat badan di perut dalam posisi terlentang ini berguna untuk melakukan latihan berikut. Meluruskan lengan, telapak tangan bersandar di lantai. Slow motion menarik kakinya ke perut, tumit bersama-sama. Kemudian dengan gerakan cepat, meluruskan kaki dan berakhir di lantai berikutnya.

AB workout

Untuk memperkuat otot-otot perut dan cepat menurunkan berat badan di perut di rumah hal ini berguna untuk melakukan latihan berikut:

  • Dalam posisi terlentang dengan lutut ditekuk, kaki di lantai, tangan di atas kepala, siku ke samping. Pada napas, angkat tubuh bagian atas anda ke lutut.
  • Berbaring, lengan sepanjang tubuh. Gerakkan kaki diluruskan sehingga jari-jari kaki menyentuh Matras di atas kepalanya.
  • Sumber posisi yang sama, untuk mengangkat kaki diluruskan dari lantai minimal tinggi 20-25cm.
  • Duduk di atas Tikar, punggung tegak, tangan di dekat pinggul. Meregangkan otot-otot perut dan lembut memiringkan kembali, menjaga sudut yang tepat antara tubuh dan kaki diluruskan. Kemudian kembali ke posisi awal.

Cara menghilangkan lemak dari paha

Untuk menjadi lebih ramping, hal ini berguna setiap pagi di rumah untuk melakukan latihan-latihan sederhana untuk pelangsing perut obat pelangsing kaki-kaki:

  1. Sederhana dan berguna latihan pemanasan: Joging di tempat dengan tinggi lutut ke paha tegak lurus dengan tubuh. Melatih otot perut secara efektif membakar lemak yang lebih rendah kembali.
  2. Kaki selebar bahu. Miring ke kanan, bersamaan angkat lengan kiri di atas kepala anda. Ulangi untuk sisi yang lain, mengubah tangan. Paha saat membungkuk tidak harus mengubah posisi, kembali tidak harus pergi ke depan atau ke belakang, membentuk sebuah pesawat dengan permukaan belakang kaki.
  3. Untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi ini berguna untuk membuat dangkal jongkok. Kaki lebih lebar dari lebar bahu, kaki sejajar. Crouch secara bergantian di kiri dan kaki kanan ke level kursi kursi, punggung lurus.
  4. Berbaring di Matras senam, angkat kaki diluruskan dan mulai mengubah imajiner pedal sepeda. Hal ini berguna untuk alternatif gerak rotasi, membuat mereka maju dan mundur.

Latihan untuk kaki pelangsing

pelangsing

Sudah bukan rahasia lagi bahwa timbunan lemak yang terbentuk tidak hanya di perut, dan kaki. Jadi saya juga ingin menurunkan berat badan di paha, betis, bokong.

  1. Latihan yang paling sederhana – Mahi. Untuk keseimbangan yang lebih baik untuk menempel ke punggung kursi, melambaikan masing-masing kaki ke depan, ke belakang, ke samping. Tidak peduli apa yang cedera, hal ini diperlukan bahwa otot-otot yang juga menghangat.
  2. Jenis lain dari latihan yang berguna untuk secara efektif menurunkan berat badan, anda bisa menggunakan rendah berdiri "langkah". Dalam waktu 5-10 menit untuk menempatkan ini pada awalnya satu kemudian kaki lainnya, kemudian dalam cara yang mirip dengan "down".
  3. Latihan untuk paha dan bokong anda perlu berbaring di samping, bawah lengan ditekuk pada siku dan bertumpu pada bantalan, telapak tangan di atas perut juga bertumpu pada lantai. Dari lantai pinggul, bersandar pada tangan dan kaki. Kembali dan kembali dari kaki membentuk satu pesawat. Latihan membantu untuk menurunkan berat badan di perut, memperkuat berbagai otot. Hal itu perlu dilakukan untuk kedua sisi batang.
  4. Berbaring di sisi anda, tangan bawah diletakkan di bawah kepala, bagian atas pinggang. Untuk memahami pada napas diluruskan dia atas kaki sampai setinggi mungkin. Untuk melakukan latihan ini untuk sisi yang lain.
  5. Duduk dan bersandar di tangannya, mencoba menyentuh lantai, lutut ditekuk kaki di kanan dan kiri tubuh.
  6. Jika kaki lengkap di betis, untuk menurunkan berat badan ini bermanfaat untuk roll berat badan dari tumit ke jari kaki.
  7. Untuk menurunkan berat badan di betis, berdiri dengan satu kaki, kedua belakang salib, bangkit pada kaus kaki. Untuk keseimbangan menempel ke bagian belakang kursi atau dinding.

Rumah latihan untuk menurunkan berat badan perut sisi

  • Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Lengan lurus untuk meningkatkan. Untuk membuat kecenderungan ke depan, kanan, kiri, 15 di setiap arah.
  • Sumber posisi yang sama, tangan terlipat di dadanya. Untuk berbelok ke kiri tiga kali lalu tiga kali, untuk setiap sisi 15-20 kali.
  • Duduk di kursi dan menjaga keseimbangan, tarik lutut anda ke dada anda, menggenggam tangan mereka. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Cukup 8-10 kali, 2-3 set.
  • Menjaga keseimbangan di atas kursi dan mengendalikan tumit menyentuh lantai, mencondongkan tubuh ke belakang. Asuransi kembali, anda dapat menempatkan kasur dan bantal lembut.
  • Berbaring di atas Tikar, mengangkat tangan tubuh, menempatkannya tegak, punggung lurus.
16.08.2018