Cara menurunkan berat badan di perut saya dan sisi tanpa diet 5 hari

Kebanyakan wanita menghadapi masalah kelebihan berat badan ketika untuk menurunkan berat badan tidak bekerja. Yang paling "populer" masalah wanita daerah adalah bagian perut dan panggul. Perut dapat dianggap sebagai semacam "indikator", begitu banyak orang yang peduli tentang dan cara menurunkan berat badan di perut saya dan sisi? Selain diet seimbang, anda perlu membayar perhatian untuk olahraga teratur, latihan pagi, konsumsi air yang cukup per hari dan penggunaan berbagai prosedur kosmetik.

pecahan-power

Pendekatan yang komprehensif untuk masalah ini akan memungkinkan untuk menurunkan berat badan dan menyingkirkan selulit di perut dan sisi. Artikel ini akan membantu untuk memahami semua nuansa rumah berat badan. Anda akan dapat mengetahui makanan apa saja yang memicu munculnya timbunan lemak pada panggul dan perut, dan yang sebaliknya membuat perut anda rata dan fit. Satu set latihan sederhana namun efektif yang dirancang untuk penggunaan sehari-hari, akan membantu untuk menurunkan berat badan di daerah pinggang serta mengencangkan lemah otot perut.

Porsi kecil akan membantu untuk menurunkan berat badan di perut saya dan sisi selama 5 hari

Cara termudah untuk menghilangkan perut dan sisi adalah untuk makan fraksional. Setelah 2-3 hari, pinggang akan menjadi terasa lebih tipis. Secara bertahap tubuh akan digunakan untuk makan pada waktu itu, porsi kecil dari perut akan cukup, sedangkan skala dengan cepat akan bergerak turun, dan perut menjadi lebih kecil. Keuntungan besar dari metode ini adalah bahwa anda dapat membeli apa pun dari produk dan makanan.

Aturan dasar kekuatan pecahan:

  • Ukuran porsi tidak lebih dari 200 g. Bahkan jika itu berair sayuran atau buah, untuk meningkatkan jumlah tidak perlu. Lebih baik untuk berpikir tentang makan, makan sepotong daging atau telur, dan untuk menambahkan produk yang diinginkan.
  • Istirahat di antara waktu makan minimal 2,5 dan kurang dari 3,5 jam. Pada saat ini anda hanya bisa minum air. Setiap berry atau kacang kecil pada waktu yang salah adalah pelanggaran aturan.
  • Semalam adalah mustahil, tapi mungkin sampai 3 jam sebelum tidur. Jika lampu padam pada pukul 23.30, makanan terakhir yang anda dapat membuat di 20.30. Setelah pukul 18.00 ada kebutuhan untuk tidak memperlambat metabolisme.

Di siang hari anda harus makan makanan yang berbeda. Terlepas dari kenyataan bahwa hampir segala sesuatu diperbolehkan untuk penyalahgunaan makanan berlemak, acar dan kue-kue, tidak layak. Sereal, sup, daging, sayuran dan ikan adalah penting untuk fungsi normal tubuh, mereka akan membuat diet bervariasi dan hangat.

Latihan yang efektif untuk perut rata dalam 5 hari

Untuk memperoleh perut rata membantu anda latihan. Pertimbangkan beberapa dari mereka.

  • Rotasi Hoop merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk melatih otot perut. Lebih baik untuk memulai dengan yang mudah bungkus, bergerak secara bertahap untuk berat. Untuk melakukan tidak kurang dari 15 menit 2 kali sehari.
  • Lingkaran diputar searah jarum jam dengan lebar bahu kaki anda terpisah atau bersama-sama dan selalu sedikit ditekuk pada lutut dengan punggung lurus.
  • Jogging secara teratur pada jarak 2-3 km adalah cara yang baik untuk menyingkirkan pound ekstra.
  • Kelas kebugaran, berenang, Pilates dan yoga memperkuat otot-otot perut.
  • Konstan senam, yang diam-diam lebih menarik dan bersantai perut, berhenti sebagai cukup kuat (pendekatan tunggal – 8 kali). Untuk pergi, terjun perut.

Metode yang berguna untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut, Bersepeda atau olahraga sepeda, roller-skating, atau ice skating, tidak berjalan cepat.

Diet untuk setengah kuat umat manusia – menghilangkan perut bir

Hal ini diperlukan untuk memilih diet yang optimal, tidak makan setelah 18 jam, untuk memotong (Oh horor!) jumlah bir, pola makan 5-6 kali per hari.

Diet untuk perut yang rata izin:

  • protein — daging tanpa lemak, telur dan ikan, produk susu rendah lemak;
  • karbohidrat kompleks – bijian dan sayuran dalam jumlah kecil;
  • asam lemak – minyak sayur.

Efektif menghilangkan perut diet bebas garam. Dan tentu saja latihan sehari-hari:

  • mengurangi perut! otot perut dengan posisi tengkurap – 30 kali;
  • dalam jongkok – 30 kali;
  • berbaring, tangan di bawah pantatnya dan mulai angkat bokong hingga setinggi mungkin 30 kali.

Prosedur kosmetik untuk melangsingkan perut dan punggung

Dengan rutin menggunakan masker dan bungkusnya yang mengembalikan elastisitas kulit, anda dengan cepat memberi bentuk nada dan menyingkirkan beberapa inci di daerah pinggang. Keuntungan dari prosedur tersebut adalah bahwa mereka dapat dengan mudah melakukannya sendiri di rumah menggunakan bahan-bahan alami.

Masker tanah liat untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi

tanah liat

Liat kayu manis untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi

Untuk mempersiapkan campuran, larutkan 100g bubuk tanah liat biru dengan air hangat sampai lembut bubur homogen.

Kemudian tambahkan minyak esensial jeruk – 3 tetes dan 3 sendok makan bubuk kayu manis. Semua campuran ini dan oleskan pada kulit yang masalah.

Dengan munculnya kesemutan ringan tidak perlu khawatir, karena jadi adalah efek dari minyak jeruk.

Program anti-selulit membungkus di rumah adalah 14 prosedur yang dilakukan tiga kali seminggu.

Tanah liat dengan kopi untuk melangsingkan perut dan sisi

Bungkus tanah liat untuk menurunkan berat badan campuran kopi. Ampas dari kopi larut harus dicampur dengan tanah liat dalam proporsi yang sama dan diencerkan dengan air.

Catatan! Mengganti kopi dengan cokelat atau kakao efek juga akan baik.

Tanah liat dengan minyak esensial untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi

Anda masih bisa mempersiapkan campuran dengan minyak esensial. Selama ini, 100 g liat biru diencerkan untuk konsistensi krim asam air mineral.

Setelah itu, tambahkan 2 tetes masing-masing minyak lemon, jeruk dan ylang-ylang.

Catatan! Dalam resep ini, air mineral dapat berhasil diganti dengan yoghurt atau susu, dan beberapa minyak nabati, yang sebelumnya dipanaskan dalam bak air.

Dianjurkan untuk menggunakan minyak, zaitun, biji rami atau jarak. Untuk menyingkirkan selulit akan perlu untuk melakukan 15 perawatan, interval antara mereka harus 2-3 hari.

Liat merica untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi

Lulur dari tanah liat biru dengan merica untuk menurunkan berat badan seperti tidak banyak, karena hal itu menyebabkan sensasi terbakar, tapi komposisi ini adalah salah satu yang paling efektif.

Anda akan membutuhkan 4 sendok makan bubuk tanah liat biru dan 1 sendok teh lada merah (pedas).

Tanah liat dan paprika campuran dalam bentuk kering, dan kemudian diencerkan dengan air untuk konsistensi krim asam. Simpan campuran ini pada tubuh anda, sekitar setengah jam.

Tanah liat dengan laminaria untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi

Untuk resep lain yang baik untuk mengambil setengah Cangkir bubuk laminaria jumlah yang sama dari tanah liat biru. Bahan-bahan dicampur dan tambahkan dengan sedikit air hangat.

Setelah itu, campuran dibiarkan selama 20 menit. Ketika waktu datang, tambahkan setengah sendok teh minyak esensial lemon.

Massa yang dihasilkan digunakan untuk membungkus, yang berlangsung tidak lebih dari 40 menit.

Resep dengan tanah liat hitam untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi

Resep membungkus tubuh untuk menurunkan berat badan dengan tanah liat hitam memberikan hasil yang fantastis, dan karena itu menikmati popularitas besar.

2 sendok makan bubuk tanah liat hitam untuk melarutkan sejumlah kecil air, tambahkan satu sendok teh madu cair dan satu sendok teh mustard pembelian.

Setelah pencampuran menyeluruh campuran siap untuk digunakan.

Ingat! Mengambil keuntungan dari kami yang sangat efektif dan sehat resep alami untuk membungkus tubuh dengan tanah liat, dan hasilnya akan mengejutkan anda. Sosok ramping tanpa inci ekstra dan kulit jeruk akan menyenangkan anda dan mengesankan semua orang di sekitar anda.

Untuk mempersiapkan campuran, larutkan 100g bubuk tanah liat biru dengan air hangat sampai lembut bubur homogen.

Kemudian tambahkan minyak esensial jeruk – 3 tetes dan 3 sendok makan bubuk kayu manis. Semua campuran ini dan oleskan pada kulit yang masalah.

Dengan munculnya kesemutan ringan tidak perlu khawatir, karena jadi adalah efek dari minyak jeruk.

Program anti-selulit membungkus di rumah adalah 14 prosedur yang dilakukan tiga kali seminggu.

madu

Bungkus madu untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi

Madu dengan laminaria untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi

Salah satu yang paling efektif membungkus tubuh untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi, yang dapat anda lakukan di rumah. Beli rumput laut ini di apotek. Membuat masker lebih mudah. Untuk rumput laut yang sedikit bengkak dan peningkatan volume, rendam sebentar dalam air hangat. 3-4 sendok makan sedikit basah rumput laut lagi tambahkan air, kali ini panas, dan tunggu sampai bengkak. Campuran siap! Tahan selama 40 menit.

Madu dengan minyak esensial untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi

Untuk membuat campuran yang anda butuhkan untuk mengambil 20 ons minyak, sebaiknya zaitun atau almond. Perlu menambahkan beberapa tetes minyak esensial. Mencampur dan sedikit hangat dalam bak air, kemudian agak dingin.

Oleskan pada perut dan sisi dengan lapisan tipis, biarkan selama sekitar 50 menit.

Madu dengan teh hijau untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi

Mengambil teh kering dan bagaimana untuk menghancurkan itu. Perlu teh konsistensi seperti bubuk. Kemudian tuangkan air mendidih dan meresap selama 15 menit. Tambahan untuk resep ini dua atau tiga tetes minyak esensial jeruk lebih baik.

Madu kopi untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi

Yang paling populer, dan, menurut ulasan, resep yang paling efektif membungkus tubuh untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi di rumah. Semua yang anda butuhkan adalah tiga sendok makan ampas kopi dan cangkir susu. Campurkan satu dengan yang lain, sedikit hangat dalam bak air dan menyebar lapisan tipis pada daerah yang diinginkan di waktu yang sama dia memijat. Jauhkan masker pada kulit adalah tidak lebih dari 40 menit. Mereka mengatakan bahwa efek akan terlihat setelah penggunaan pertama, tetapi itu maksimal, ulangi prosedur 12 kali.

Madu dengan cokelat untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi

Tidak hanya menyingkirkan "ekstra" inci di sekitar pinggang anda, tetapi juga akan memberikan kesegaran kulit. Resep sederhana: campurkan 200 gram Soviet biasa kakao dengan dua sendok makan krim (mendapatkan paling gemuk!) dan salah satu dari minyak zaitun. Oleskan lapisan tebal pada lokasi yang diinginkan dan tahan selama sekitar 40 menit.

Madu dengan tanah liat dan sawi untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi

Tanah liat dapat mengambil, tapi paling cocok biru, kuning, hitam dan hijau. Campuran ini dibuat sebagai berikut: ambil tiga sendok makan tanah liat dan satu mustard biasa. Aduk dan tuangkan air panas. Semua ini diencerkan esensial: tiga tetes jeruk dan dua peppermint. Konsistensi campuran selesai — seperti yogurt. Oleskan pada perut dan panggul dan tahan selama sekitar setengah jam.

Mustard bungkus untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi

mustard

Tidak mustard kering (2 sdm) yang dicampur dengan gula (2 sdt), diperkenalkan cuka anggur (0,5 sdt). Tambahkan sedikit air hangat, setelah itu campuran kiri tepat pada hari ini. Setelah 24 jam, disuntikkan sedikit madu dan semuanya tercampur. Produk ini diterapkan ke kulit, tubuh bungkus dengan cling film (sebaiknya dengan beberapa lapisan), setelah 40 menit dicuci dengan air hangat.

Jika tidak hangat, tapi akan sangat membakar harus segera dicuci dari kulit. Prosedur yang paling efektif, anda perlu untuk terlebih dahulu mandi, manjakan kulit anda dengan scrub, membayar perhatian khusus pada masalah daerah. Hal ini berguna untuk menggunakan membungkus dengan laminaria, yang membantu menghilangkan lemak dan efektif mengencangkan kulit, menghilangkan selulit masalah.

Berjalan untuk menurunkan berat badan cepat perut dan sisi

Jika anda memiliki masalah dengan kelebihan berat badan dan perlu untuk dengan cepat menyingkirkan itu, dianjurkan untuk mulai rutin lari. Anda dapat terlibat dalam olahraga di atas treadmill dan di luar ruangan. Pilihan kedua adalah lebih baik, karena udara segar sangat bermanfaat untuk tubuh dan juga membantu mempercepat metabolisme.

Yang paling penting adalah benar dan secara bertahap membiasakan tubuh anda untuk beban fisik, jika tidak ada risiko cedera serius dan pelatihan harus ditunda. Untuk pemula, pilihan yang ideal akan Jogging di jarak pendek, panjang yang kira-kira 10-20 menit, tetapi tidak lebih.

Dalam kasus di mana beban fisik yang ditransfer adalah sangat sulit, dianjurkan untuk memulai dengan berjalan kaki. Olahraga teratur akan membantu anda dengan cepat menurunkan berat badan di pinggang dan perut. Hal ini penting untuk secara bertahap meningkatkan durasi latihan 1 jam. Paling efektif membakar lemak tubuh di bagian perut, pantat dan kaki dimulai ketika latihan berlangsung lebih dari satu jam.

Hal ini penting untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan di perut, karena terlalu banyak kecepatan akan sangat memakai bawah tubuh, dan dalam waktu dekat untuk mengulang pelajaran tidak memiliki keinginan. Yang paling efektif akan menjadi pelatihan yang dilakukan di daerah perbukitan, hal ini juga dianjurkan untuk alternatif lambat dan tempo cepat berjalan. Jarak dapat menjadi kecil.

Untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi hanya akan rutin latihan rutin. Jika ada rasa sakit atau ketidaknyamanan, yang terbaik adalah untuk berhenti berolahraga. Untuk pemula akan cukup untuk menampung 2 kelas seminggu yang bergerak dalam pelatihan sehari-hari. Terima kasih untuk aturan ini terjadi di paling mudah adaptasi otot-otot yang lemah untuk beban fisik.

Sebelum masing-masing berjalan dianjurkan untuk mengukur denyut nadi. Juga, prosedur ini dilakukan dalam waktu setengah jam setelah kelas. Adalah penting bahwa selama ini denyut jantung kembali normal, jika tidak, anda akan memerlukan bantuan profesional.

Sebelum lomba diperbolehkan makanan kecil – misalnya, satu porsi salad atau segelas jus buah. Adalah penting bahwa itu bukan makanan lengkap. Setelah pelatihan ini dilarang untuk makan makanan selama berjam-jam, tetapi anda perlu minum air. Cepat Bangun dan membawa otot-otot di nada, di pagi hari dianjurkan untuk mandi kontras dan setelah latihan, hangat tubuh anda rileks.

Jogging dianjurkan di taman, tempat-tempat yang terletak jauh dari jalan untuk menghindari menghirup debu dan asap knalpot. Karena ini, anda akan dapat tidak hanya untuk menghirup oksigen murni, tetapi untuk menjalankan lebih lembut pada permukaan, yang dapat meminimalkan kemungkinan cedera, seperti trotoar keras.

14.08.2018