Menurunkan berat badan tanpa diet: 22 saran sederhana namun efektif

Yang paling penting, diet sehat dan mengubah gaya hidup sehat menjadi kebiasaan, yang akan menjadi bagi anda sebagai rutin menyikat gigi di pagi hari dan 10 halaman dari sebuah buku baru di malam hari.

Siap untuk mulai sekarang? Di bawah dua puluh dua tips yang akan membantu anda untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan setiap keterbatasan yang signifikan. Kedengarannya seperti sihir, tetapi, bagaimanapun, ini benar-benar bekerja.

Makan perlahan-lahan

makanan

Jika anda digunakan untuk makan "seperti meteor", cobalah untuk memperlambat, karena mungkin itu adalah karena kecepatan anda makan lebih dari yang anda butuhkan. Dan, sebagai hasilnya, berat badan ekstra, bukan menyingkirkan mereka. Dalam beberapa minggu pertama akan membantu timer pada ponsel anda: set selama 20 menit, dan pastikan bahwa makanan mengambil semua waktu ini. Akan terganggu untuk mendapatkan air minum, dan benar-benar mengunyah masing-masing bagian.

Tidur yang cukup

Portal dikutip WebMD peneliti dari University of Michigan (University of Michigan), yang mengakui bahwa tambahan jam tidur setiap hari membantunya menurunkan 7 kg dalam setahun. Skenario ini menunjukkan bahwa ketika anda tidak mendapatkan tidur yang cukup, proses kognitif yang melambat, sehingga otak kehilangan kemampuan untuk mengirim sinyal rasa lapar dan kenyang.

Mengkonsumsi lebih banyak sayuran

Cobalah untuk membuat segar atau panggang (mana yang lebih berguna untuk menggoreng — baca di sini) sayuran yang selalu di Meja anda. Selain utilitas jelas, mereka membantu untuk visual meningkatkan ukuran dari makanan yang baru saja anda tidak merasa bahwa anda telah makan terlalu sedikit untuk mendapatkan cukup. Tambahkan ke ini kandungan air yang tinggi yang membantu untuk mempertahankan hidrasi optimal dan secara signifikan meningkatkan kondisi kulit. Tip berguna: memasak sayuran tanpa minyak, dan pripravljena jus lemon dan rempah segar.

Jangan lupa sup

Tambahkan dalam menu anda kaldu ayam atau sup sayuran cahaya dan anda tidak akan melihat pound ekstra akan meninggalkan anda selamanya. Sup ini sangat berguna di awal makan karena memperlambat pencernaan, menekan nafsu makan, dan memungkinkan anda untuk menerkam makanan ringan yang tidak sehat. Selain itu, jika anda sakit, kaldu strategis dan penting untuk pemulihan lebih cepat dan meredakan gejala flu. Tapi hati-hati krim sup, yang "membanggakan" tinggi lemak dan kalori.

Bertaruh pada seluruh biji-bijian

Seluruh biji-bijian seperti beras merah, barley, gandum, soba dan gandum, membantu anda merasa kenyang lebih sedikit kalori tetapi pada saat yang sama mengurangi kadar kolesterol "jahat" dalam darah. Tapi, terbaik dari semua, dari biji-bijian dan sekarang membuat produk yang menarik. Misalnya, wafel, dan muffin, dasar pizza dan pasta, serta "putih" roti gandum. Hal utama — yang penuh perhatian studi informasi di paket ini.

Buang daging

Menahan diri dari menambahkan bacon pagi dengan telur dadar atau sandwich Kalkun dan daging untuk makan siang, dan 100 kalori yang hilang. Tampaknya bahwa cukup sedikit, tapi dalam seminggu anda akan menyingkirkan tambahan 700 kalori, dan dua dari 1.500 kalori, yang sebanding dengan "biaya" dari kecil kue dengan buah. By the way, untuk membuat hidangan lebih beraroma dapat dan kurang kalori tomat, mustard kasar atau keju lembut dengan rempah segar.

Memodifikasi hidangan favorit anda

Suka pizza? Tidak ada alasan untuk meninggalkannya! Datang saja ke pilihan versi pikiran: meminta untuk memasak pizza di kerak tipis, minyak zaitun dan keju rendah lemak. Hal ini tidak mungkin bahwa pizzeria akan menolak untuk melaksanakan perintah tersebut, tetapi bahkan jika, perlu diingat bahwa konsumen saat ini dapat dan harus memilih dari sejumlah besar dari produsen. Jadi mungkin sudah waktunya untuk menemukan tempat baru yang anda akan dapat untuk panggilan "nya".

Mengurangi jumlah gula

minum

Mengganti salah satu minuman manis (misalnya segelas soda dengan air biasa), dan anda akan menghindari 10 sendok teh gula. Skala yang mengesankan, bukan? Tetapi jika anda menambahkan air lemon, mint atau stroberi beku, rasa akan lebih baik, dan kesenangan akan menjadi bahkan lebih dari yang biasa Cola. Apa bahaya minuman manis? Di tempat pertama, bahwa gula cair tidak tetap oleh tubuh kita sebagai makanan. Jadi dengan satu botol anda bisa mendapatkan hingga 450 kalori yang akan pergi tanpa diketahui. Lain yang menarik: menurut studi, orang-orang yang, dalam keinginan mereka untuk permen lebih suka permen atau cokelat, soda, rata-rata, berat badan kurang.

Menggunakan tinggi dan sempit Cup

Lifehack lain dari bidang dietetics — ganti kaca biasa menjadi tinggi dan sempit, dan berat badan anda berkurang tanpa harus diet. Karena anda akan minum 25-30% kurang jus, soda, anggur atau minuman lain. Bagaimana cara kerjanya? Brian (Brian Wansink), Ph. D. dari Universitas Cornell (Cornell University) menjelaskan bahwa penipuan visual dapat mengkonfigurasi ulang otak. Teks-teks yang menunjukkan bahwa dalam rendah dan lebar kaca bahkan mengalami bartender menuangkan minuman dari tinggi dan sempit.

Membatasi alkohol

Saya setuju, ada saat-saat ketika anda tidak bisa, dan mungkin tidak ingin melewatkan peristiwa menyenangkan dengan alkohol iringan. Tapi alkohol menghambat kemampuan otak untuk memberitahu kami tentang kepenuhan dan kelaparan, dan dalam jumlah besar dan benar-benar menghancurkan mekanisme ini, jadi sangat berhati-hati. Ahli gizi menyarankan untuk mengikuti skema: alkohol minum, segelas air, minum dua gelas air, minum. Untuk menjaga diri di tangan mudah, ingat bahwa alkohol mengandung banyak kalori per gram dibandingkan karbohidrat atau protein.

Minum teh hijau

Teh hijau adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menyingkirkan pound ekstra. Beberapa peneliti menyarankan bahwa hal itu sementara dapat mengaktifkan "mesin pembakaran kalori" karena aksi bahan kimia. Setidaknya anda mendapatkan yang lezat dan minuman menyegarkan tanpa banyak kalori.

Berlatih yoga

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association, wanita yang melakukan yoga, rata-rata beratnya kurang dari mereka yang terlibat dalam olahraga lainnya. Para ilmuwan menyarankan ini mungkin karena yoga bertujuan harmoni, tidak hanya tubuh tetapi juga pikiran. Itulah mengapa orang-orang yang berlatih yoga dengan latihan dan meditasi. Hal ini memungkinkan mereka untuk menjadi lebih tenang, efektif melawan tekanan dan memperhatikan makanan.

Makan di rumah

Makan makanan yang dimasak di rumah setidaknya lima hari seminggu. Sebuah survei yang dilakukan oleh Consumer Reports menunjukkan bahwa ini adalah salah satu kunci kebiasaan "sukses pelaku diet". Selain fakta bahwa anda akhirnya belajar memasak lasagna favorit anda dan pesto di dapur anda sendiri, pendekatan ini telah banyak bonus lainnya. Misalnya, penghematan besar dan kemampuan untuk berpikir dari setiap hidangan dengan sendirinya. Yah, tentu saja, sehingga anda dapat mengontrol jumlah gula, garam dan lemak yang akan menguntungkan pinggang anda.

Menangkap "istirahat dalam makanan"

Kebanyakan orang alami "makan jeda" — saat itu ketika mereka menempatkan garpu atau sendok ke dalam mangkuk selama beberapa menit. Watch saat ini, karena itu berarti bahwa anda dapat menyelesaikan makan sekarang. Ahli gizi mengatakan bahwa itu adalah sinyal kenyang (tapi tidak kenyang) dari perut anda. Dan, sayangnya, hampir semua dari kita merindukannya.

Mengunyah permen karet dengan mint

mint

Mengunyah permen karet bebas gula dengan kuat aroma mint ketika anda merasa bahwa, untuk makan siang Burger dan kentang goreng. Makan malam setelah bekerja, bersosialisasi di sebuah pesta, menonton TV atau berselancar di net — berikut ini adalah beberapa berbahaya skenario untuk mindless ngemil. Mint dalam permen karet interupsi sebagian besar selera dan cita rasa, jadi yang "buruk" makanan tidak akan menarik. Perhatian: gunakan tip ini hanya dalam situasi yang ekstrim, tidak memicu produksi asam lambung ketika anda lapar dan tidak merugikan sistem pencernaan.

Ambil piring kecil

Profesor Brian dalam serangkaian percobaan ditemukan bahwa orang yang makan lebih banyak dan lebih mungkin untuk makan berlebihan saat anda menggunakan piring besar. Cukup pilih pelat dua kali kalah, dan anda menyingkirkan 100-200 kalori per hari dan dari 7-9 kilo per tahun. Perlu dicatat bahwa relawan yang mengambil bagian dalam makanan percobaan, tidak merasa lapar dengan pengurangan piring, dan sebagian besar dari mereka hanya tidak menyadarinya.

Makan porsi kecil

Terbaik kebiasaan orang-orang yang ramping, seperti jajak pendapat menunjukkan Consumer Reports adalah bahwa mereka makan sedikit dan sering. Dengan kata lain, lima kali sehari adalah norma dari mana mereka berangkat hanya dalam situasi kritis. Dan anda hanya berpikir itu rumit. Penganut sistem pangan mengakui bahwa setelah seminggu sering menyusui, anda bisa sebaliknya, sehingga anda akan merasa nyaman.

Cobalah aturan 80/20

Banyak selebriti, di antaranya top model Gisele Bundchen, diakui bahwa untuk menjaga kebugaran tubuh dan tidak muncul dari makanan favorit memungkinkan mereka untuk 80/20. Inti dari itu intinya adalah bahwa anda harus memilih menginap jangka waktu (hari atau minggu), dan kemudian membuat 80% dari daya yang selama ini adalah makanan sehat dan 20% sangat tidak sehat, tapi sangat lezat.

Memesan makanan dengan benar

Restoran makanan yang diketahui mengandung lebih banyak kalori dan lemak daripada yang anda sadari. Jadi perlu diingat jumlah strategi di restoran, yang, seperti yang mereka katakan ahli gizi, akan membantu anda menjaga bagian-bagian di bawah kontrol: split hidangan dengan teman, memesan hidangan pembuka sebagai hidangan utama, memilih sesuatu dari menu anak-anak atau pelengkap hidangan utama bukan salad, tapi beberapa daun selada.

Memilih saus merah

Ketika memilih saus untuk pasta atau kentang panggang, berhenti untuk merah pilihan, salsa, saus panas atau merah pesto. Fakta bahwa saus tomat berdasarkan, biasanya mengandung lebih sedikit kalori dan sedikit lemak dari mentega dan, terutama, saus mayones. Tapi ingat bahwa ukuran porsi masih penting.

Kadang-kadang untuk menjadi seorang vegetarian

Makan makanan vegetarian adalah kebiasaan yang bagus untuk menurunkan berat badan. Tidak, tidak ada yang memaksa anda untuk memberikan hingga daging benar-benar, terutama jika anda mempertimbangkan bahwa hal itu bisa berbahaya untuk kesehatan. Hari ini, namun, dalam setiap Burger dan di masing-masing dari italia pertama cafe anda bisa menemukan burger dengan Patty yang terbuat dari kacang-kacangan atau lentil dan pasta dengan bayam dan tomat kering, karakteristik rasa yang akan mengejutkan anda.

Memanjakan diri sendiri

cookies

Kapan anda belajar untuk melakukannya tanpa soda selama setidaknya lima hari dari tujuh, atau digunakan untuk mengatasi makan berlebihan irisan Apel, tidak keripik, Menepuk diri di bagian belakang. Anda bisa membuat lebih sederhana namun namun sangat sulit untuk tune untuk nutrisi yang tepat. Sekarang semuanya akan lebih mudah dan sederhana, kita tahu pasti. Namun, jangan lupa konsesi makanan yang diperlukan dalam rangka untuk mengurangi risiko makan berlebihan untuk minimum. Pergi untuk pedicure, membeli baju baru atau membiarkan sepotong cheesecake. Karena kesehatan psikologis dan sikap positif adalah penting untuk hubungan yang sehat dengan makanan, hampir lebih dari semua hal di atas.

14.08.2018