Saran dari ahli gizi: bagaimana untuk mulai menurunkan berat badan yang tepat.

kondisi berat badan

Apa yang berat dan bagaimana perjuangan dengan itu tahu, mungkin, setiap wanita. Sering, namun, efektivitas dari metode yang dipilih adalah cukup rendah. Bahkan jika berat badan berkurang untuk itu anda harus membayar harga yang cukup tinggi. Ini masalah dengan pencernaan, kelelahan dan malaise, dan dalam kasus yang parah bahkan ketidakseimbangan hormon. Akibatnya, segera setelah anda berhenti untuk mematuhi sistem yang dipilih, pound kembali, dan bahkan dengan embel-embel. Itulah sebabnya kami telah memutuskan hari ini untuk membahas saran dari ahli gizi. Bagaimana memulai penurunan berat badan yang tepat bagaimana untuk mengembangkan rasional skema listrik yang akan memperhitungkan karakteristik dari gaya hidup anda dan memberikan tubuh dengan semua yang diperlukan – ini adalah topik dari artikel ini.

Dua pilar atau janji dalam kondisi yang baik

Mungkin kita tidak membuka rahasia besar jika kami mengatakan bahwa dasar dari sosok ramping adalah diet yang tepat dan olahraga. Jika anda bekerja untuk diri sendiri sistem yang anda akan menempel secara permanen, anda akan lupa untuk kelebihan berat badan. Kita dapat dari tahun ke tahun untuk membenarkan mereka kelengkapan, kurangnya waktu dan uang untuk mengunjungi gym, tapi ada akan menjadi sedikit. Benar-benar efektif putus dengan anak-anak kepenuhan adalah mungkin dan dalam kondisi rumah, itu sudah cukup untuk mempelajari saran dari ahli gizi. Bagaimana memulai penurunan berat badan yang tepat, mari kita cari tahu bersama-sama.

Mulai dengan perencanaan

Memang, tanpa algoritma yang jelas tindakan yang sangat sulit untuk pergi semua jalan, tidak berubah dari dan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Pertama jujur menjawab pertanyaan, berapa banyak pound dan inci di pinggang, anda ingin menyingkirkan. Ini akan menjadi titik awal dari mana untuk membangun urutan tindakan. Selain itu, anda dapat merencanakan kira-kira berapa banyak waktu yang diperlukan untuk mencapai hasil.

Kita tidak boleh lupa tentang hasil antara, karena angka-angka ini akan memungkinkan anda untuk menjaga motivasi untuk mencapai keberhasilan. Dan pada tahap ini anda benar-benar membutuhkan saran dari ahli gizi. Bagaimana memulai penurunan berat badan yang tepat? Di tempat pertama dengan penggantian makanan yang banyak karbohidrat dan kalori dalam diet anda pada sayuran dan buah, sehat sumber protein dan serat. Intinya yang perlu terus-menerus pengganti, membiasakan tubuh dengan diet baru, tidak mogok makan, yang itu sendiri adalah besar stres bagi tubuh. Secara bertahap anda akan datang untuk apa yang akan menghapus dari sistem power supply tepung, goreng, manis dan pedas. Percayalah, hidup anda tidak akan menjadi lebih buruk.

nutrisi yang tepat

Diet yang tepat: bagaimana hal itu harus menjadi

Dengan informasi ini biasanya dimulai untuk berkonsultasi dengan orang yang menderita kelebihan berat badan, yang membutuhkan saran dari ahli gizi. Bagaimana memulai penurunan berat badan yang tepat? Dari grafik dan buku harian makanan. Tajam pembatasan asupan kalori yang menyebabkan metabolisme tubuh melambat atau mulai memecah otot massa dalam rangka untuk mengekstrak protein yang diperlukan. Semua ini berdampak sangat negatif pada kesehatan anda. Oleh karena itu, dokter menyarankan untuk rencana makan, di mana total asupan harian dapat dibagi menjadi 4-5 bagian. Di antara mereka, anda dapat minum air tetapi tidak makan makanan harus benar-benar dicerna dan diserap.

Karbohidrat adalah musuh anda

Pernyataan ini tidak sepenuhnya benar, benar-benar tubuh mereka benar-benar butuhkan adalah sumber energi. Tapi sampai anda kehilangan berat badan, terutama jika kelebihan berat badan lebih besar, anda tidak harus sumber dari karbohidrat cepat. Semua makanan dengan indeks glikemik tinggi (mereka hanya mencakup sumber karbohidrat), yaitu, roti dan biskuit, bir, dan tanggal, kentang, donat, nasi dan bubur millet, anda akan memiliki untuk menghilangkan dari diet, karena penggunaannya menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Hanya ketika anda membawa sosok yang dapat kadang-kadang makan makanan dari daftar ini. Ini termasuk semua makanan cepat saji, ayam goreng remah roti, permen.

Olahraga - Ya, pil - tidak!

Pendapat ini dianut oleh semua terapis okupasi, misalnya, dikenal di Moskow Ksenia Selezneva. Ahli gizi tahu tentang kinerja berbagai cara untuk menurunkan berat badan. Dalam kebanyakan kasus itu hanya boneka yang tidak menghasilkan hasil, tapi cukup mahal. Bahkan jika obat penekan nafsu makan dan merangsang penurunan berat badan, anda tidak akan dapat untuk mengambil secara teratur. Ini berarti bahwa segera setelah kursus berat badan akan mulai untuk meningkatkan dan kembali ke tingkat sebelumnya. Dan semua karena itu tidak menyelesaikan masalah, anda tidak berubah apa-apa dalam diet nya.

Satu-satunya obat yang dapat memberikan tren positif, itu adalah "aku". Obat yang menghalangi penyerapan sekitar 30% lemak dalam diet anda. Namun, sisi lain adalah bahwa dengan kelimpahan makanan berlemak dalam diet anda akan menjadi akrab dengan efek samping, yaitu limbah yang tidak terkontrol dari kotoran. Ini adalah sangat disiplin, dan akibatnya orang mulai mengontrol diet anda dan selama diet menyapih adalah produk yang berbahaya. Banyak ahli gizi di Moskow dianjurkan untuk mengambil obat ini dalam tahap awal, untuk memudahkan dan mempercepat proses penurunan berat badan.

Aktivitas fisik

Tentu saja, tanpa latihan anda tidak akan mampu mendapatkan sosok yang indah. Namun, jangan putus asa, anda tidak memiliki semua hari untuk menghabiskan waktu di gym. Untuk meningkatkan metabolisme, hal ini cukup untuk bahkan latihan ringan. Melakukan latihan pagi setiap hari dan satu set latihan ringan sebelum makan malam, anda tidak akan melihat bagaimana anda akan menjadi jauh lebih tipis. Dan terbaik dari semua untuk menurunkan berat badan berjalan membantu. Anda tidak perlu banyak usaha, anda baru saja kembali dari bekerja pada kaki. Sehingga anda akan hangat setelah seharian bekerja keras dan menempatkan dalam urutan pikiran anda dan membuat dasar yang stabil untuk penurunan berat badan.

bersabar

Bersabar

Terbaik ahli gizi tidak bosan mengulangi bahwa penurunan berat badan tidak harus cepat. Semakin cepat anda menurunkan berat badan, semakin cepat anda akan mendapatkan lagi. Hasilnya, setelah anda menemukan sistem tenaga listrik akan menyebabkan keseimbangan konsumsi dan konsumsi kalori akan memperlambat penurunan cadangan lemak. Bahkan ketika besar, kelebihan berat badan, angka ini tidak boleh melebihi 0,5 kg per minggu. Semakin dekat anda sampai ke ukuran yang sempurna, lebih lambat akan menurunkan berat badan.

Kesalahan yang paling umum

Ahli gizi tidak terus mengulangi hal yang sama postulat, tapi ingin menginjak biasa menyapu tidak berkurang. Oleh karena itu, sekali lagi kita berkumpul bersama semua saran dari ahli gizi untuk menurunkan berat badan. Jadi, kesalahan pertama dari menurunkan berat badan adalah batas dalam makanan. Mengurangi porsi dan komposisi diet. Pada akhirnya, hal ini menyebabkan fakta bahwa orang-orang terus-menerus lapar, tubuh dalam keadaan stress, dan berpikir tentang makanan. Dokter menyarankan untuk melupakan Express diet, anda perlu mengubah kebiasaan makan anda untuk mengubah cara hidup anda.

Mitos kedua tentang tidak makan setelah jam 6 sore. Pada prinsipnya, benar, tapi hanya untuk orang-orang yang pergi ke tempat tidur pada pukul 22:00. Jika anda adalah malam burung hantu dan ditempatkan dengan baik setelah tengah malam, makanan istirahat akan sangat besar, dan oleh karena itu, ada kesempatan untuk makan sesuatu yang berbahaya. Setiap ahli gizi profesional akan mengkonfirmasi bahwa ada yang buruk di malam hari, tetapi jika anda pulang kerja terlambat, dianjurkan untuk membuat makan malam semudah mungkin. Daging menggantinya dengan ikan, menghilangkan sereal.

Pasta, roti dan kentang dianggap musuh terburuk dari gambar. Namun, untuk melakukannya tanpa produk-produk ini kadang-kadang tampak rumit. Ini bukan kejahatan terbesar. Jika anda makan makanan cepat saji dan sosis, tambahkan mayones, maka tidak peduli apakah anda makan pasta. Ahli gizi mengatakan bahwa hal ini tidak perlu untuk menghindari makanan ini. Hanya membawa resepsi di babak pertama hari ini.

Yang paling penting pukulan untuk menurunkan berat badan adalah menghindari permen. Pada kenyataannya, yang keras ini mengukur tidak diperlukan. Bahkan pada diet dalam setengah hari pertama anda mampu sesendok madu atau 20 g cokelat (chocolate). Yang paling penting - menikmati rasa, lezat panjang dan hati-hati.

Dan yang paling penting - saran tentang diet harus memberikan hanya dokter yang profesional. Jika sistem listrik ini membantu anda teman atau tetangga, bukan fakta bahwa hal itu akan membantu anda. Jika anda ingin mengubah gaya hidup anda sekali dan untuk semua, menjadi langsing, tidak melakukan percobaan pada diri sendiri. Hal ini jauh lebih baik untuk melihat seorang spesialis. Ini akan memperhitungkan karakteristik individu dan desain sistem yang paling cocok untuk anda.

Rekomendasi praktis

Anda perlu sangat hati-hati mengunyah makanan. Menghitung sampai 30 setiap kali anda masukkan ke dalam mulut anda sepotong kecil makanan. Jika anda pergi ke Pesta, makan ringan dua telur rebus. Anda akan melihat bahwa itu jauh lebih mudah untuk tetap dalam batas-batas. Jika anda tidak dapat menolak makanan penutup, pergi untuk keju dengan buah dan buah.

Praktek penanganan hari: sayur-sayuran dan keju, setiap hari, makan sayuran segar. Jika anda tidak bisa menyerah keju, sosis dan roti, potong irisan transparan. Sangat berguna sekali seminggu untuk mengatur hari beras. Ia mengikat cairan dan mengandung banyak kalium. Hal ini memungkinkan baik untuk membersihkan tubuh.

Peran penting dalam proses penurunan berat badan memainkan konsumsi dalam jumlah yang cukup vitamin D. vitamin Ini terlibat langsung dalam proses sintesis protein (termasuk otot). Proses ini tidak memerlukan pengeluaran energi, yang tubuh harus memecah cadangan lemak yang ada. Oleh karena itu, selain diet dan olahraga perlu mengambil vitamin D, misalnya, dalam bentuk tablet kunyah Ultra-D. Mereka mengandung 25 mg (1 000 IU) dan cholecalciferol (vitamin D3), karena bentuk tablet kunyah Ultra-D dapat diambil sewaktu-waktu, tidak memerlukan zapivaniya air.

Mengambil untuk diri sendiri saja piring-piring kecil. Pastikan untuk minum air, tidak kurang dari satu setengah liter sehari. Sebagai hadiah untuk menahan diri dapat membiarkan diri anda beberapa memperlakukan setiap hari (beberapa tanggal, permen). Seminggu sekali mengatur ikan di malam hari. Jika anda merasa lapar, anda akan membantu buah kering. Tetap kering apel atau plum. Sebelum makan, anda bisa makan big Apple, hal ini juga menenangkan saraf dan mengisi perut. Makan sering, tapi sedikit demi sedikit, maksimal 5 kali sehari. Dan membuang garam.

Dewan

Dewan

Memilih seorang profesional sejati adalah tidak begitu sederhana. Hari ini semuanya hanya gila tentang gaya hidup sehat dan tubuh langsing, dan oleh karena itu, permintaan untuk dokter tren ini meningkat dari hari ke hari. Dengan demikian, ada sejumlah besar yang tidak kompeten profesional yang bersedia untuk secara terbuka sekrup dengan kepala orang dan tarik uang. Jadi pastikan untuk memeriksa referensi sebelum anda meminta bantuan.

11.08.2018