Tidak pernah terlalu terlambat! Cara untuk menurunkan berat badan jika anda lebih dari 40 tahun

Setelah 30 tahun, metabolisme melambat. Jika orang mengabaikan hal ini dan terus makan seperti sebelumnya, dalam 10 tahun ke depan, ia menambahkan rata-rata 10% dari berat badan 5-8 kg. Bagaimana untuk berurusan dengan kelimpahan tersebut?

pohudenie untuk wanita setelah 40

Apa yang ada di piring

Setelah empat puluh untuk menurunkan berat badan terasa lebih berat daripada, katakanlah, 20 atau 25 tahun. Diet populer yang diwariskan dari mulut ke mulut atau dicetak di Internet, di usia ini berhenti untuk memberikan mantan efek. Tapi bahaya penyebab signifikan. Jadi hal pertama yang perlu anda lakukan: untuk melupakan diet, "Atkins", duduk di soba dan setengah kelaparan atau kekuasaan yang tidak seimbang sistem. Mengubah menu secara bertahap dan memastikan bahwa anda menerima tidak kurang dari 1500 kkal. Itu tidak sulit.

Mengurangi asupan karbohidrat sederhana. Mereka ditemukan dalam gula, permen, kue-kue, roti, nasi putih halus, jus buah. Membuat daftar produk-produk tersebut dimasukkan dalam menu anda, dan menyerangnya 2-3 posisi yang anda dapat dengan aman menolak.

Pergi ke makanan rendah lemak. Keju cottage rendah lemak, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, sehingga tanpa disadari anda akan mampu mengurangi asupan kalori sebesar 20-25%. Digunakan untuk dimasukkan ke dalam salad mayones, saus dari hati tuangkan minyak sayur? Gunakan angka itu akan membawa. Mencoba untuk meringankan semua piring biasa.

Makan sering, 5-6 kali sehari, dengan porsi kecil rata-rata 250-350 kalori. Jadi anda tidak akan merasa lapar dan mulai kehilangan berat badan. Jika sebelumnya anda bisa makan dengan kerupuk, roti atau permen, menggantikan mereka di sandwich dengan irisan daging atau ikan, sayuran dan roti gandum, keju rendah lemak dengan buah. Dan pastikan untuk menempatkan di depan komputer sepiring irisan sayuran.

obesitas atau hidup

Kehidupan dalam gerakan

Untuk mendapatkan berat badan setelah empat puluh, kita mulai dan gaya hidup dari kantor ke rumah – minimal langkah, pada pekerjaan – minimal rewel. Akibatnya otot-otot mulai kehilangan elastisitas, dan bahkan jika kita tiba-tiba ingin latihan, hampir tidak dapat mengatasi dengan latihan, yang lima tahun lalu tidak menimbulkan kesulitan. Tapi untuk bergerak, untuk melatih suatu keharusan.

Apa beban untuk memilih? Di satu sisi, pembakaran lemak, dan lain – aman untuk sendi lutut dan tulang belakang. Mulailah dengan berjalan kaki, sepeda dan sepatu roda. Jika setelah anda merasa tidak nyaman, pergi ke kolam renang. Memutuskan untuk bergabung dengan gym? Menghindari barbel dan dumbel dan latihan di gym – bagi mereka dengan risiko cedera yang lebih sedikit. Cardio paling aman ellipsoid. Beban pada fitball atau belahan bumi yang juga cocok.

Jangan lupa untuk pemanasan sebelum latihan: Dewasa sendi dan ligamen ini sangat penting untuk pemanasan sebelum kelas, mengurangi risiko cedera. Dan hati-hati peregangan setelah latihan untuk membantu mengembalikan elastisitas otot-otot dan dengan demikian memperkuat mereka.

Kurang lelah, minum lebih banyak air 1-2 gelas sebelum setiap latihan.

cara menurunkan berat badan dan tidak sembuh lagi

Catatan

Pada usia berapa pun adalah penting untuk memiliki sebuah bermakna motif untuk menurunkan berat badan. Untuk menemukannya, tanyakan pada diri sendiri tiga pertanyaan.

Mengapa menanggung semua ini, meskipun kecil, tapi pembatasan? Cara yang lebih tipis "itu sendiri" tegas harus berdiri di tanah, dikelilingi oleh realitas kehidupan anda. Salah satu lady – guru – berhasil menurunkan berat badan, hanya menyadari bahwa dibutuhkan... untuk nyaman tidur di kursi di teater, di mana dia sering mengambil siswa. Seluruh hidup kita terdiri dari khusus tersebut, dan insentif mereka.

Berapa banyak kilo merusak hidup saya? Jangan menempatkan tujuan besar seperti ini – dengan berat 50 kg dengan tinggi 170 cm, anda harus terlebih dahulu membawa berat badan turun dengan sehat fisiologis dan jangkauan untuk dapat mengendalikannya.

Ketika saya diperlukan hasilnya? Hal ini sangat penting untuk menetapkan jangka waktu tertentu. Misalnya, "saya ingin menurunkan 2 kg dalam sebulan". Tidak ada kekuatan, kecuali tidak sangat berbeda motif tidak mampu mencegah pelaksanaan tujuan. Sangat keren, jika motif yang terkait dengan real – tanggal pernikahan, ulang tahun, pertemuan dengan teman-teman sekelas, perjalanan ke laut.

Pendekatan yang tepat

Dalam pemeliharaan keindahan dan harmoni adalah prinsip-prinsip yang diperlukan digunakan pada usia berapa pun - keinginan untuk menjadi langsing, rencana aksi yang jelas dan pelatih yang kompeten dan ahli gizi. Jika anda ingin menurunkan berat badan hanya karena kau mengancam untuk meninggalkan suaminya adalah motivasi yang salah dan anda untuk waktu yang lama tidak cukup. Anda perlu untuk menurunkan berat badan demi kesehatan dan kecantikan, dan suami hanya insentif tambahan. Kadang-kadang di awal penurunan berat badan membutuhkan psikolog yang baik.

Berat badan yang benar akan diet dengan kandungan kalori lebih rendah dan bias terhadap sayuran dan buah-buahan. Hal utama dalam diet apapun, bahkan yang paling populer dan modis adalah kenyamanan anda dan kemampuan untuk menggabungkan dengan pekerjaan sehari-hari. Jika diet anda terus-menerus memberikan kegagalan - tidak cocok dengan anda dan perlu untuk mempertimbangkan kembali menu, mungkin dengan bantuan dokter.

cara menurunkan berat badan dengan benar

Anda tidak akan melakukan diet, di mana tidak makan setelah enam, untuk meninggalkan makan malam atau Sarapan, anda makan harus teratur, tetapi rendah kalori.

Anda dianjurkan lima atau enam kali, tiga dari mereka besar dan padat dan cahaya lain. Biarkan itu menjadi bubur dan sereal lauk, daging atau ikan setidaknya tiga kali makan sayuran atau buah-buahan, minyak sayur.

Apa yang tidak harus dilakukan?

Seringkali wanita mulai kehilangan berat badan pada diet rendah kalori, mengurangi kalori untuk tingkat minimum yang diperlukan untuk mempertahankan hidup. Tentu saja, itu akan membantu untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi menahan berat badan dan menjadi langsing untuk waktu yang lama dengan cara ini tidak akan berhasil.

Diet tersebut tanpa logika untuk tubuh - mereka mengurangi jumlah massa otot, yang, setelah tiga puluh, dan sehingga menjadi langka. Oleh karena itu, diet harus di moderasi untuk membakar kelebihan lemak, tidak semua jaringan berturut-turut.

Kedua kesalahan besar adalah penggunaan melelahkan kekuatan pelatihan di gym memompa massa otot, penggunaan suplemen protein - dalam rangka untuk mendapatkan kembali otot yang hilang. Volume ini tidak akan menurun, dan kesehatan dapat goyah. Terutama jika anda di gym terutama belum melihat.

Kesalahan ketiga adalah perubahan penampilan dengan uang dan ketrampilan ahli bedah plastik tanpa perubahan dalam gaya hidup dan nutrisi. Sedot lemak, facelift, dan plastik adalah operasi besar dengan anestesi dan periode pemulihan yang lama, dengan konsekuensi kesehatan negatif, termasuk kematian.

Tentang otot-otot dan lemak

Setelah 40 tahun, kami beban yang biasanya tidak aktif, dan oleh karena itu, otot-otot lemah, latar belakang hormonal juga mungkin memiliki untuk melemahkan dan mengurangi tonus otot.

Sebagai hasilnya, telah ada penurunan bertahap dalam otot, dan karena jaringan otot mengkonsumsi lebih banyak kalori yang anda harus makan lebih sedikit. Rata-rata, seorang wanita biasa pada usia tiga puluh-empat puluh tahun dengan tubuh tanpa olahraga kehilangan setiap tahun 1-2 persen dari massa otot. Semua persentase ini pada mode daya yang konstan akan digantikan oleh lemak.

Artinya, dengan gaya hidup yang sama setiap tahun, anda perlu untuk memotong diet anda untuk sekitar 100 Kalori, maka metabolisme tubuh anda akan menyimpan lemak pada tingkat yang stabil. Dalam hal ini, anda dapat makan apapun yang anda inginkan, hal utama - tidak melebihi kalori harian konten. Akan dapat untuk menghitung kalori maka pilihan ini adalah untuk anda.

Selain itu, elastis otot yang mendukung warna kulit, sehingga anda perlu untuk terus-menerus menjaga tubuh dalam kondisi yang baik - dan kemudian kulit akan menjadi lebih lembek dan keriput. Setelah tiga puluh sangat merusak efek dari kecanduan nikotin, alkohol ringan dan manis. Jika dalam dua puluh tahun yang sangat mudah untuk dicerna, tiga puluh menempel di pinggul. Menyingkirkan kebiasaan untuk makan untuk anak yang tetap, bahkan dalam rangka untuk menyelamatkan.

Faktor-faktor penting menurunkan berat badan

Berurusan dengan bagaimana seorang wanita menurunkan berat badan di usia 40, adalah penting untuk memahami bahwa hanya satu power supply pembatasan hasilnya akan sulit untuk mencapai. Proses ini dapat memakan waktu yang lama. Pendekatan komprehensif diperlukan.

Ini membutuhkan:

  • Lintas alam. Berjalan mempercepat metabolisme. Berjalan-jalan di udara segar – cara yang bagus untuk menyediakan jaringan dan sel-sel dengan oksigen, yang dapat memiliki efek positif pada proses penurunan berat badan.
  • Olahraga. Tubuh memerlukan setidaknya minimal aktivitas fisik. Untuk melakukan hal ini 2 kali seminggu, anda dapat menikmati kolam renang, yoga, senam, menari, dll. Pelatihan harus teratur. Latihan dapat dilakukan pada setiap waktu yang tepat.
  • Kualitas tidur. Untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan anda, anda perlu untuk tidur. Selama tidur tubuh dipulihkan. Tidur Normal orang dewasa 7-8 jam per hari. Adalah penting bahwa hal itu akan terus berlanjut. Anda juga dapat bersantai di siang hari. Namun, hal ini tidak dianggap di atas 7-8 jam. Seorang wanita akan terlihat lebih muda.
  • Pemeriksaan. Sering alasan untuk kenaikan berat badan adalah masalah kesehatan. Untuk mengecualikan patologi harus 2 kali setahun menjalani pemeriksaan medis. Kunjungi endokrinologi, ahli penyakit dalam, dan spesialis lainnya.

Tubuh harus menerima emosi positif. Stres menyebabkan kenaikan berat badan dan penurunan kesehatan Umum.

Produk terbaik untuk menurunkan berat badan

terbaik fat burning foods

Ketika menurunkan berat badan, diet harus makanan tertentu:

  • Sayuran musiman segar dan buah-buahan. Mereka adalah sumber serat. Hasilnya adalah pembersihan usus, ekskresi racun. Sayuran dan buah-buahan menjenuhkan tubuh dengan vitamin. Sementara sebagian besar buah-buahan yang tidak mengandung kalori yang tinggi dan tidak menimbulkan kerusakan pada gambar. Buah-buahan yang digunakan hanya dalam setengah hari pertama.
  • Sereal. Beras, gandum, millet dan serealia lainnya adalah sumber karbohidrat kompleks, vitamin dan mineral. Mereka juga harus dikonsumsi di pagi hari. Sarapan Sempurna. Pengecualian – semolina. Dari itu pulih.
  • Kacang-kacangan. Per hari anda harus makan segenggam kecil kacang-kacangan. Terlepas dari kenyataan bahwa produk berkalori tinggi, dengan asupan moderat yang mereka lakukan tidak membahayakan angka.
  • Kacang-kacangan. Kacang-kacangan, kacang polong dan makanan lain untuk menormalkan kadar insulin anda. Sementara kacang kalengan adalah dilarang.
  • Produk-produk susu. Wanita perlu makan keju, keju, kefir, yoghurt alami. Dianjurkan untuk memilih produk dengan jumlah minimal lemak.
  • Daging dan ikan. Tubuh membutuhkan protein dan asam amino. Hal ini penting setiap hari untuk makan daging tanpa lemak dan ikan.
  • Telur. Mereka adalah sumber protein dan lemak. Telur harus ada dalam makanan sehari-hari wanita.
  • Kedelai. Produk kedelai adalah sumber protein. Mereka dengan cepat dan efektif mengatasi obesitas.
  • Rempah-rempah. Cabai merah, kayu manis, jahe dan rempah-rempah lainnya yang sangat baik lemak. Dengan moderat gunakan, mereka mempromosikan penurunan berat badan dan tidak akan menyebabkan kerusakan.

Memungkinkan penggunaan pahit chocolate, cookies dalam jumlah terbatas, roti hitam.

10.08.2018