Cara terbaik dan cara efektif menurunkan berat badan di rumah

Ritme kehidupan memaksa mereka untuk mengkonsumsi di mana makanan berkalori tinggi yang mungkin menyebabkan tambahan berat badan dan timbunan lemak di pinggang. Efektif menurunkan berat badan di rumah adalah mungkin tunduk pada rezim nutrisi yang tepat, aktivitas fisik yang layak dan sikap moral pada hasil.

berhenti-sebelum-menurunkan berat badan

Hal utama dalam tumbuh tipis dengan kemalasan, niat perusahaan untuk tetap pada diet untuk waktu tertentu, dan menghindari kebiasaan makan berbahaya.

Adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah?

Banyak keuntungan yang ada untuk berlatih di rumah. Berikut ini memberikan kontribusi tidak hanya untuk niat untuk menurunkan berat badan, tapi juga dukungan dari orang yang dicintai. Keliru percaya bahwa untuk menurunkan berat badan, anda perlu pergi ke gym, anda dapat mengambil untuk diri sendiri satu set latihan sederhana.

Anda tidak bisa memaksa diri anda segera untuk meninggalkan produk-produk yang biasa, perubahan dalam diet untuk makanan berkalori tinggi dalam sayuran harus berhati-hati untuk menghindari rasa lapar. Jika beberapa minggu untuk mematuhi diet, anda tidak akan ingin malam menyelinap ke lemari es untuk sepotong kue dengan krim.

Efektivitas penurunan berat badan tergantung pada jumlah kilo:

  • Ketika berat badan yang signifikan, dianjurkan untuk pergi pada diet yang tepat, untuk menemukan latihan layak.
  • Jika tambahan 5-8 kg, salah mono-diet.
  • Jadi setelah meninggalkan diet memungkinkan kulit dalam rangka untuk terlibat dalam latihan olahraga.

Di mana untuk memulai?

Mulai dengan menghitung jumlah kalori yang dikonsumsi dalam makanan. Hanya satu kegagalan dari makanan berlemak akan menjadi langkah pertama di jalan untuk menurunkan berat badan. Bukannya mayones salad dengan jus lemon atau yogurt rendah lemak untuk membuat muat untuk tubuh.

Langkah pertama untuk menurunkan berat badan:

  • Larangan gula-gula. Kue mengandung sejumlah besar kalori, yang langsung disimpan pada sisi inci ekstra. Pada ketaatan diet merekomendasikan makan gula, minum kopi atau teh tanpa tambahan gula.
  • Ketika cairan memasak dan kedua program mengurangi jumlah garam dan rempah-rempah. Jika hidangan tanpa daging, anda tidak ingin menempatkan diri Suplemen.
  • Kekurangan tidur memicu makan berlebihan, jadi tidur di siang hari, anda memerlukan setidaknya 8 jam.
  • Pound ekstra yang disebabkan gaya hidup, anda harus membuat aturan untuk melakukan joging pagi atau sore hari, pergi jalan-jalan.
  • Jangan menunda makan malam setelah 19 jam, tidak lagi bangun pada malam hari untuk ngemil. Jika di malam hari anda ingin makan, minum segelas yoghurt rendah lemak, yang tidak hanya memiliki kalori yang rendah, tapi juga merupakan sumber protein bagi tubuh.
  • Kegagalan dari minuman beralkohol yang menyebabkan rasa lapar.
  • Makanan disajikan pada piring-piring kecil, sehingga secara visual bagian-bagian yang tampak lebih besar dari sebenarnya.
  • Mengunyah, karena perasaan kenyang datang setelah 20 menit.
  • Selama makan, matikan TV, bukan untuk makan lebih banyak dari biasanya.

Aturan untuk rumah pelangsing

Bahkan tidak membuka diri untuk berbagai diet bisa seminggu untuk menurunkan 5 kg.

Mengikuti aturan akan membantu untuk mendapatkan bentuk yang diinginkan:

  • Pengecualian dari diet dari produk yang berbahaya untuk camilan. Berhenti membeli beras Krispies, keripik dan kerupuk dan bukannya makan apel atau kenari;
  • Menolak dari gula, daging babi, acar, dan soda.
  • Bukan steak dimasak dimasak ayam atau ikan.
  • Diperkenalkan ke dalam diet lebih banyak sayuran dan buah-buahan.
  • Membagi biasa batch menjadi beberapa yang lebih kecil. Sarapan yang dimakan pada satu waktu, bagian dari cuti saat makan siang, juga datang dengan makan siang. Makan malam rendah lemak atau yogurt.
  • Di siang hari, membawa minum air 2 liter. Setengah jam sebelum makan harus minum segelas air untuk mengisi perut.

Untuk mengendalikan berat badan mendapatkan timbangan, dan prestasi yang tercatat di notebook. Jadwal ini akan disesuaikan untuk penurunan berat badan untuk mulai makan makanan sehat.

Apa yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan?

Dengan diet membatasi jumlah kalori, sehingga tubuh mulai ekonomis untuk menghabiskan energi.

Untuk menurunkan berat badan memperoleh kebiasaan baru dalam rangka untuk menurunkan lemak tubuh:

  • Mengurangi pola makan diet yang terdiri dari kelimpahan dari karbohidrat dan lemak. Meskipun jumlah vitamin dan mineral harus tetap tidak berubah sehingga tidak menyebabkan kelelahan.
  • Tidak ditambahkan ke makanan, bawang putih dan lobak untuk merangsang nafsu makan.
  • Tidak menggunakan tepung roti.
  • Dilarang makanan yang mengandung lemak TRANS dan lemak jenuh.
  • Penolakan makaroni dan sosis produk, merokok dan makanan yang digoreng, dan makanan cepat saji.
  • Membatasi jumlah hidangan kentang.
  • Suplemen diet daging tanpa lemak dan ikan yang direbus atau dikukus.
  • Aktivitas fisik yang mempromosikan penurunan berat badan, mempertahankan tonus otot, mencegah kulit menggantung setelah penurunan berat badan. Efek menguntungkan berlari, Bersepeda, berenang, Hiking.
  • Makan pecahan, beberapa kali sehari di waktu ketat yang ditunjuk. Dianjurkan untuk makan dengan porsi kecil, tetapi lebih sering dari dua kali per hari untuk mengisi pada makanan berkalori tinggi.
  • Hari puasa seminggu sekali untuk yogurt rendah lemak atau air murni.
  • Berkontribusi untuk kejenuhan buah-buahan kaya serat.
  • Anda harus memasak di satu waktu, menghindari godaan untuk makan Suplemen.
  • Sebelum pergi untuk mengunjungi atau berbelanja, minum segelas yoghurt rendah lemak untuk mengurangi rasa lapar mendesak.
  • Di babak pertama hari makan bubur dan masakan sayuran dengan roti gandum, makanan utama, anda bisa makan ikan atau daging, produk susu, jamur, telur, sayuran segar.
  • Buah Suplemen Sarapan, gunakan sebagai camilan di antara Sarapan dan makan siang.

Anda dapat pak lompat tali atau hula Hoop untuk berjalan-jalan tidak hanya efektif menurunkan berat badan tetapi untuk meningkatkan energi anda dan meningkatkan kesehatan.

Cara untuk menurunkan berat badan

Untuk masing-masing organisme ada individu cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Tanpa latihan dan diet yang tidak cukup, tetapi mereka dilengkapi dengan pijat, herbal, khusus bathtub untuk menurunkan berat badan.

Diperbolehkan obat-obatan, penggunaan kosmetik untuk menciptakan medan bentuk. Banyak telah mencatat dampak positif pada daerah tertentu dari tubuh wrap cling film yang memungkinkan anda untuk secara signifikan mengurangi pinggang volume.

Pemanfaatan yang terintegrasi dari metode yang berbeda membantu untuk cepat menurunkan berat badan dan mendapatkan sehat dan kulit kencang.

Cara termudah untuk menurunkan berat badan

Cara mudah untuk menurunkan berat badan:

foto makanan
  • Siapa saja dapat menurunkan berat badan jika anda berhenti makan setelah 18 jam. Itu semua tergantung pada pribadi mode menurunkan berat badan. Jika seseorang bekerja shift malam atau kemacetan panjang untuk bekerja, metode untuk berlaku tidak diperlukan.
  • Kelimpahan yang dikonsumsi per hari dari air murni. Anda selalu dapat mengambil dengan anda air atau teh herbal yang mempromosikan penurunan berat badan.
  • Setelah satu bulan menghabiskan hari semata-mata pada air untuk membersihkan tubuh, memberikan istirahat dari mencerna makanan.
  • Untuk menyerah permen, produk roti, dan alkohol. Tidak semua orang bisa menahan diet tersebut selama lebih dari satu bulan, meskipun hal ini cukup efektif.
  • Secara bertahap mengurangi jumlah garam dan rempah-rempah dalam masakan.
  • Salah satu cara paling sederhana adalah diet seledri. Sayur menyajikan sup, direbus dan ditambahkan mentah untuk salad.

Cara cepat untuk menurunkan berat badan

Anda harus bersabar untuk latihan rutin.

Untuk menurunkan berat badan di rumah akan sesuai dengan olahraga berikut:

  • Paling berguna pelangsing berjalan. Jadi menyingkirkan akumulasi kalori, jantung mulai aktif mendorong darah melalui pembuluh, dan juga memperkuat otot-otot kaki anda dan tekan.
  • Kelas kebugaran di rumah melibatkan latihan aktif untuk musik. Hanya awal akan sulit, maka otot-otot akan terbiasa dan akan dimasukkan dalam nada. Olahraga teratur tidak hanya membakar kalori, tetapi juga untuk menemukan bantuan dari tubuh.
  • Kompilasi video dari wanita Amerika Jillian Michaels, yang paling populer di antara sejumlah prosedur yang sama. Bahkan salah satu latihan yang akan memberikan perasaan ringan, dan meningkatkan berat badan.
  • Latihan untuk menurunkan berat badan tidak seperti yang energik seperti fitness. Akan membantu anda untuk mendapatkan fleksibilitas peregangan, beban pada semua kelompok otot.
  • Relaksasi otot memudahkan kelas yoga akan terlibat dalam proses penurunan berat badan tendon dan otot-otot.
  • Kombinasi dari cardio dan latihan kekuatan. Harus secara teratur ayunan pers, untuk melakukan deep squat dengan beban, dan juga dalam menekuk lutut pada kedua kaki. Apa beban besar untuk memberikan otot-otot hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menemukan bantuan dari tubuh.
  • Metode yang paling menarik untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan – untuk menari. Jika diinginkan, anda dapat menggabungkan pekerjaan rumah tangga dengan gerakan tari atau untuk mencari bantuan profesional. Dalam kasus apapun, aktif tarian Latin mempromosikan tidak hanya suasana hati yang baik tapi juga menurunkan berat badan, hasil yang sudah lama bercokol.

Metode baru menurunkan berat badan

Para ilmuwan terus bekerja pada metode baru menurunkan berat badan.

Beberapa dari mereka yang aktif dipromosikan:

  • Jepang telepon-ahli gizi menentukan kandungan kalori dari makanan. Harus mengambil gambar pada kamera dari isi piring untuk mendapatkan laporan pada jumlah kalori. Selain itu ponsel ini akan memberikan rekomendasi pada kenyang makan siang atau makan malam untuk konsumen tidak dimakan secara berlebihan.
  • Cryolipolysis atau metode pembekuan lemak. Pasien ditempatkan di unit, setelah itu bagian-bagian tertentu dari tubuh untuk secara bertahap menurunkan suhu. Dingin yang aman untuk anda otot-otot dan pembuluh darah, dampaknya adalah bertujuan untuk menghancurkan sel-sel lemak yang dikeluarkan dari tubuh bersama urin.
  • Stimulasi otot dan vibro-pijat berpengaruh pada sel-sel lemak melalui impuls listrik, yang menyebabkan aktivasi dari sirkulasi darah di area masalah.

Selama berabad-abad, orang telah berjuang dengan jaringan lemak dengan cara panas, pergi ke kamar mandi. Ilmu pengetahuan Modern tautan memerangi obesitas dengan menurunkan suhu tubuh untuk nilai-nilai kritis.

Metode Modern penurunan berat badan

Setiap musim ada inovasi lain untuk menurunkan berat badan. Tidak selalu memiliki keinginan untuk melakukan latihan fisik, atau untuk mematuhi diet. Menghirup aroma minyak esensial ini jauh lebih baik untuk mengatakan pada diri sendiri bagaimana untuk mencairkan timbunan lemak di perut dan pinggul.

Trendi pelangsing teknik:

  • Diet modern adalah "5 buah" berarti makan siang atau makan malam untuk makan lima potong makanan dalam satu gigitan, juga diperbolehkan rendah kalori minuman, gelas cocktail dengan protein dan multivitamin tablet. Dikembangkan dokter diet yang menjanjikan penurunan dari 6 kg dalam seminggu.
  • Diet garpu telah datang kepada kita dari Perancis. Hari ini tidak ada pembatasan asupan makanan, tetapi pada malam hari hanya makan sesuatu yang anda dapat memasang pin pada konektor. Dalam kaku versi diet bahkan perlu untuk memasak hanya menggunakan peralatan ini.
  • Udara diet telah merebut hati fashionista perancis. Anda hanya bisa menghirup aroma makanan di piring, tapi tidak ada. Dalam jumlah yang minum sup yang terbuat dari garam dan air, meskipun, dan pot dari cairan pada satu waktu.

Beberapa berpendapat uang pada penurunan berat badan atau memakai ransel dari batu bata. Motivasi adalah gaun beberapa ukuran yang lebih kecil atau foto bintang Hollywood di lemari es.

Cara ekstrim untuk menurunkan berat badan

Ketika mencoba semua metode penurunan berat badan, tiba giliran untuk menggunakan cara ekstrim:

  • Operasi pengecilan lambung. Membentuk Departemen lambung dengan kapasitas tidak lebih dari 30 gram makanan yang mengarah ke penurunan berat badan yang cepat. Intervensi bedah dibenarkan bagi orang-orang dengan tingkat tinggi dari obesitas, jalan ini penuh dengan infeksi lambung.
  • Sedot lemak. Membuat sayatan kecil di bagian tubuh mana memasukkan tabung melalui mereka memompa lemak. Setelah prosedur meninggalkan bekas luka kecil, sehingga meminta untuk layanan ini hanya untuk spesialis.
  • Pengenalan insulin. Dengan cara ini menyalahgunakan remaja dengan diabetes. Manipulasi menyebabkan eksaserbasi penyakit, untuk mengurangi kehidupan;
  • Ampuh obat pencahar. Apa-apa tapi diare, lemah, dan mual tidak akan terjadi, dan tubuh akan habis dari kehilangan cairan.
  • Diuretik mengeringkan tubuh sangat membahayakan ginjal.
  • Pil untuk mengekang nafsu makan anda. Sering pil merupakan obat herbal meningkatkan tekanan dan menyebabkan mulut kering. Anda harus berkonsultasi dengan spesialis daripada membeli obat meragukan.
  • Sirup ipecac dianggap populer di kalangan model yang mencoba untuk menyebabkan muntah setelah makan. Penyebab tidak terkendali kontraksi lambung, oleh karena itu, tidak perlu resor untuk itu. Juga menyebabkan aritmia sampai serangan jantung yang menyebabkan kematian.
  • Mesh Dr. Chugaya. Pembedahan dijahit bahasa dalam kotak khusus, yang menyebabkan rasa sakit ketika disuntikkan ke dalam mulut makanan padat. Seseorang pergi ke sup diet untuk sebulan, maka net dihapus.

Jika anda ingin menurunkan berat badan tidak harus pergi ke ekstrim metode, yang akan menyebabkan masalah kesehatan. Cara terbaik adalah olahraga dan diet seimbang.

10.08.2018