Menurunkan berat badan dalam 3 minggu: menu rinci

menu

Hadiah terbaik yang dapat anda berikan untuk diri anda sendiri, tidak menunda sampai besok apa yang harus anda lakukan hari ini. Misalnya, untuk membawa tubuh ke bentuk yang sempurna dengan rencana menurunkan berat badan hanya dalam 21 hari.

Tidak ada yang lebih sehat dan efektif untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan otot-otot dari kombinasi nutrisi yang tepat, aktivitas fisik dan disiplin.

Bagaimana rencana nutrisi untuk menurunkan berat badan

Tugas anda adalah untuk tidak menolak untuk makan dalam nama harmoni, dan untuk membangun suatu sistem catu daya, yang akan membantu tubuh membakar kelebihan lemak dan membangun otot.

Dasar dari diet harus: ayam, Kalkun, daging merah tanpa lemak + ikan, alpukat, minyak zaitun + telur dan produk susu + buah-buahan dan sayuran + biji-bijian + rempah-rempah organik dan bumbu + air murni non-karbonasi.

Dilarang: semua jenis makanan kaleng + minuman non-alkohol (termasuk air) + alkohol + merokok, asin dan digoreng produk gula halus dan tepung putih + sumber kafein (kopi, teh, minuman energi, dan cokelat).

Satu porsi adalah:

    produk yang berguna
  • 100-150 g sayuran (ukuran kepalan tangan anda)
  • 150 ml produk susu
  • 120 g daging atau ikan (tentang palm size)
  • 1 sdt minyak sayur
  • 12 buah anggur
  • 1 Apel, pisang, jeruk atau pir
  • 1/2 buah mangga atau jeruk
  • 1/4 alpukat
DEWAN

Cobalah untuk makan lebih segar, tidak terkena panas pengolahan sayuran dan buah-buahan; metode yang paling cocok untuk memasak daging, ikan dan lauk – kue dan memasak.

Cara menggunakan rencana makan

Hal utama – berbagai! Disarankan menu untuk setiap minggu – satunya contoh dari bagaimana untuk menggabungkan makanan sehat.

Anda dapat memilih dari tiga daftar, makanan dan alternatif mereka sendiri, atau datang dengan versi mereka sendiri, dengan mempertimbangkan dianjurkan kalori setiap kali makan.

Minggu pertama: contoh menu

Sarapan: 3 pilihan

  1. 200 g oatmeal dengan buah kering; 2/3 Cangkir susu rendah lemak; buah.
  2. 2 roti gandum; 30 g keju, telur rebus, buah.
  3. 150-200 g keju cottage dengan madu; 30 g kacang; segelas jus segar.

Makan siang: 3 pilihan

berguna sandwich
  1. Salad sayuran dengan saus lemon juice dan minyak zaitun; hot sandwich (roti gandum, sayuran, dada ayam, keju lembut); buah.
  2. Salad dengan bulgur, dada ayam, tomat dan saus madu dan mustard Dijon; buah.
  3. Sandwich dengan roti gandum, salmon, alpukat dan dill; yoghurt alami.

Makan malam: 3 pilihan

  1. Ikan panggang dengan salad sayuran.
  2. Pasta gandum dengan daging sapi tanpa lemak, bawang putih, peterseli, tomat dan bumbu kering; teh herbal.
  3. Ayam tanpa kulit; lauk panggang sayuran (labu, brokoli, bawang merah dengan minyak zaitun dan bumbu-bumbu), tomat segar dengan 1 sdm feta.

Minggu kedua: contoh menu

Sarapan: 3 pilihan

  1. Dadar dari dua butir telur; tomat; 30 g keju; kecil panggang Apel dengan madu dan kayu manis.
  2. Smoothie, pisang, minum yoghurt dan vanili; roll dengan salmon, alpukat dan mentimun.
  3. 200 g bubur gandum dengan cepat bawang goreng, wortel dan paprika; yoghurt alami; buah.

Makan siang: 3 pilihan

  1. 250 ml sup dengan ayam dan sayuran; salad dengan tomat, mentimun, paprika dan bawang, dibumbui dengan minyak zaitun, dan biji rami.
  2. Salad dengan labu panggang, bayam, keju feta dan saus lemon-minyak; 2 roti gandum dengan daging tanpa lemak, buah.
  3. 250 g couscous panggang dengan sayuran (wortel, bawang, jagung, kacang hijau).
steak dengan hiasan

Makan malam: 3 pilihan

  1. Pita dengan cincang halus daging sapi, sem daun dan saus yoghurt alami dengan bawang putih dan dill.
  2. Steak dengan lauk sayuran segar; panggang Apel dengan madu dan kayu manis.
  3. 1 bit panggang; 3, roti gandum dengan lembut keju kambing; 10 buah zaitun yang besar.
DEWAN

Jika setelah 10 hari pertempuran, perut tidak ditarik, itu masuk akal untuk meninggalkan semua jenis kacang-kacangan, kubis, dan buah kering – makanan ini dapat menyebabkan kembung dan gas dalam perut, yang tidak memungkinkan anda untuk menikmati hasil pertama.

Minggu ketiga: menu contoh

Sarapan: 3 pilihan

  1. Pancake dengan sirup maple; yoghurt alami; buah.
  2. Hangat sandwich dengan roti gandum, sem daun, telur rebus dan irisan dada ayam panggang; buah.
  3. 200 g muesli dengan susu dan buah kering; buah ara segar; 30 g keju keras.

Makan siang: 3 pilihan

  1. Hangat salad with quinoa, sayuran panggang, Kalkun dan ketumbar; buah.
  2. Kaldu dengan crouton dan telur rebus; tomat 50 g keju mozzarella di bawah saus balsamic.
  3. Gingiber fillet ikan dengan chip dan sayuran; roti bakar dengan selai kacang, buah.

Makan malam: 3 pilihan

  1. Gandum spaghetti dengan ayam cincang dan saus tomat, bawang putih dan peterseli; salad sayuran.
  2. Paprika panggang yang diisi dengan beras merah dan daging sapi, dan 6 tomat dengan 1 sdm keju lembut dan rempah-rempah.
  3. Fillet ikan dengan rosemary dan sayuran; yoghurt alami.
makanan penutup yang sehat
DEWAN

Pilihan makanan penutup diet kecil buah-buahan dan berry, Ya, keju. Tapi jika anda pulveris mereka kayu manis atau vanili, itu adalah mudah untuk menipu tubuh yang hilang cunnus. Kayu manis, by the way, dan mengatur tingkat gula dalam darah.

10.08.2018