Diet Pembakar Lemak

Diet pembakar lemak membantu menghilangkan kelebihan lemak di area "bermasalah" dan mempercepat metabolisme. Pilih makanan sesuai selera Anda, pertimbangkan karakteristik tubuh Anda dan turunkan hingga 6 kg per minggu!

pengukuran volume tubuh pada diet pembakar lemak

Di antara beragam diet mengesankan yang ditawarkan kepada mereka yang ingin menyesuaikan berat badan mereka sesuai dengan kebutuhan mereka, diet pembakar lemak paling menonjol. Mari kita lihat apa fitur utamanya.

Faktanya adalah bahwa bagi seseorang yang memperjuangkan kecantikan sosok, paling sering indikator keberhasilan adalah penurunan pembacaan panah timbangan. Berat badan hilang, dan kelebihannya tidak meninggalkan area masalah. Situasi yang akrab? Timbunan lemak didistribusikan secara tidak merata dan paling rela di tempat-tempat yang membutuhkan kondisi ideal: paha, bokong, perut. Semakin banyak pembatasan diet yang dibutuhkan diet, semakin banyak tubuh terkuras, kehilangan berat badan karena hilangnya massa otot, tetapi kelebihan itu, yang menjadi alasan utama untuk memulai diet, tetap berbahaya di tempat mereka sebelumnya.

Tujuan dari jenis nutrisi ini sangat berbeda. Mereka ditujukan tepat untuk mengoreksi angka dalam waktu singkat dengan menyingkirkan lapisan subkutan lipid. Selain itu, tingkat penurunan berat badan sangat mengesankan: dalam seminggu Anda dapat dengan mudah menghilangkan 4-6 kg, dan bahkan lebih banyak lagi dengan aktivitas fisik aktif.

Keindahan metode ini adalah Anda dapat memilih produk sesuai dengan keinginan Anda, tergantung pada preferensi pribadi, dan memvariasikannya sehingga Anda praktis tidak merasakan pembatasan nutrisi. Dan manfaat kesehatan dalam bentuk sistem proses metabolisme yang berfungsi dengan baik akan menjadi bonus yang sangat menyenangkan, karena dianggap sebagai kunci kesehatan yang baik. Ini juga membantu memperbaiki kadar gula darah.

Prinsip metode

Karena pembakaran lemak adalah mekanisme untuk tingkat maksimum pemecahan lemak, untuk memahami proses yang terjadi, ada baiknya memahami beberapa nuansa metabolisme.

Protein berfungsi sebagai sumber energi utama dalam tubuh, mengintensifkan pembentukan molekul asam adenosin trifosfat, yang merupakan kunci fakta bahwa seseorang merasa dalam kondisi yang baik. Pada saat yang sama, pemecahan, pencernaan, dan asimilasi akhir produk protein adalah proses yang memakan waktu dan sumber daya, yang pada akhirnya memastikan penurunan berat badan yang telah lama ditunggu-tunggu.

Protein adalah suplemen makanan yang sangat didambakan karena berbagai alasan:

  • Ini adalah blok bangunan penting untuk sel-sel otot.
  • Protein adalah elemen struktur membran sel.
  • Dalam transformasi rantai makanan, ia tidak diubah menjadi lemak dan tidak disimpan di "depot cadangan" tubuh.
  • Makan protein dalam jumlah yang optimal mengurangi keinginan untuk permen.
  • Makanan berprotein adalah kunci rasa kenyang yang lama dan penurunan nafsu makan.
  • Protein meningkatkan penyerapan vitamin.
  • Berkat dia, tubuh dipenuhi energi.

Elemen utama dari diet untuk menghilangkan lemak dengan cepat adalah protein. Ini segera diikuti oleh serat dalam buah-buahan dan sayuran. Protein dan serat bekerja secara sinergis. Selama pencernaan protein, zat-zat yang berat dan tidak diinginkan untuk tinggal lama di usus terbentuk. Ini adalah serat yang mempercepat pengangkutan zat-zat ini di sepanjang loop usus kecil dan besar, menghilangkan kemungkinan perut kembung dan berfungsi sebagai asisten untuk menghilangkan racun.

Selain kedua komponen tersebut, penyediaan jumlah air yang dibutuhkan juga penting. Sudah lama diketahui bahwa kekurangan cairan memiliki efek yang sangat negatif pada kesehatan. Tetapi saat mengikuti diet pembakar lemak, Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda minum cukup cairan. Asupan 2-3 liter per hari adalah prasyarat. Kemudian biokimia proses fisiologis akan berperan dalam menurunkan berat badan, dan mempercepat hasil yang diharapkan.

Ahli gizi juga merekomendasikan penggunaan karbohidrat dalam jumlah kecil, karena dilarang keras untuk sepenuhnya mengecualikannya dari makanan. Tapi jenisnya harus disebut "karbohidrat cepat", yang dipecah lebih cepat dibandingkan dengan "karbohidrat lambat".

Aturan untuk hasil secepat mungkin

  1. Makanan harus fraksional: 4-6 kali sehari. Ini akan menghasilkan asupan makanan total yang lebih sedikit, tetapi akan memastikan perasaan kenyang yang konstan dan kurang lapar.
  2. Setelah bangun tidur, Anda perlu minum segelas air hangat. Sarapanlah dalam dua jam ke depan.
  3. Setiap kali makan, Anda perlu mengonsumsi makanan berprotein, buah-buahan, dan sayuran.
  4. Karena buah-buahan dapat sedikit meningkatkan nafsu makan, lebih baik memakannya dalam jumlah banyak di pagi hari, sebelum jam 12 siang.
  5. Anda harus benar-benar membatasi konsumsi makanan manis dan makanan kaya lemak.
  6. Makan malam paling lambat 2 jam sebelum tidur.
  7. Minum air putih minimal 2-3 liter per hari. Kegagalan untuk memenuhi persyaratan ini akan mengganggu metabolisme, proses dan laju penurunan volume tubuh akan berkurang tajam!
  8. Disarankan untuk meningkatkan efek diet dengan aktivitas fisik aktif dan pelatihan.

Perlu dicatat bahwa penggunaan teknik pembakaran lemak tidak dianjurkan untuk diulang lebih dari dua kali setahun. Waktu optimal untuk penggunaannya adalah musim semi dan musim gugur, karena proses metabolisme tubuh selama periode ini bertindak secara sinkron dengan proses yang terjadi di bawah pengaruh perubahan aktif pada siang hari, yang secara langsung memengaruhi kehidupan. Namun penggunaannya di musim dingin dan musim panas juga menunjukkan hasil yang baik.

Di akhir kursus, disarankan untuk melanjutkan makanan fraksional tanpa mengecualikan protein dari makanan - ini akan membantu untuk tidak kembali ke berat sebelumnya. Juga tepat untuk melanjutkan pelatihan aktif.

Siapa yang cocok?

Paling sering, orang yang kelebihan berat badan atau yang ingin memenuhi parameter tertentu tertarik pada metode untuk menurunkan berat badan. Namun penerapan diet ini tidak begitu mudah. Itu sering berada di bawah pengawasan orang yang terlibat dalam aktivitas fisik aktif, karena memastikan pelestarian serat otot protein yang menderita jenis nutrisi lain yang memperbaiki berat badan. Jika kita menambahkan fakta-fakta ini manfaat kesehatan yang tak terbantahkan dan tidak adanya banyak kontraindikasi, maka menjadi jelas mengapa diet ini semakin banyak digunakan oleh orang-orang dari berbagai kategori.

Untuk atlet

Orang-orang yang terlibat dalam olahraga mungkin membutuhkannya tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk dengan cepat mendapatkan bentuk yang diinginkan dan mendapatkan bantuan otot, melestarikan jaringan otot sepenuhnya, yang biasanya habis dengan pembatasan diet yang parah.

atlet dan diet pembakar lemak

Diet pembakaran lemak untuk atlet memiliki karakteristiknya sendiri: jumlah kalori yang dikonsumsi per hari harus lebih banyak, serta jumlah protein, kira-kira dua kali lipat.

Untuk pria

Dalam hal menggunakan skema nutrisi ini untuk pria, ada fitur yang berbeda dari kebutuhan dasar. Ini disebabkan oleh fakta bahwa metabolisme tubuh wanita dan pria berbeda secara signifikan karena efek hormon seks. Jadi, pada pria, karbohidrat diproses lebih cepat, dan pada tubuh wanita, pengendapan cadangan lemak terjadi jauh lebih intensif. Oleh karena itu, dalam diet versi pria, diperbolehkan makan sedikit daging merah, tidak lebih dari 1 kali per hari - sedikit ham, tingkatkan proporsi kentang dan ikan hingga 100 g. Dan karena lemak berperan peran yang sangat penting dalam fungsi tubuh pria, mereka tidak dapat sepenuhnya dikecualikan, Anda hanya perlu meminimalkan kehadiran mereka dalam makanan. Aktivitas fisik tidak wajib, seperti pada versi wanita. Tetapi volume air minum meningkat - setidaknya (! ) 2, 5 liter.

Untuk wanita

Dalam hal menggunakan metode nutrisi ini oleh wanita, ada nilai tambah yang besar: itu tidak menghilangkan nutrisi yang diperlukan tubuh, dan karenanya tidak berdampak buruk pada kondisi kulit, yang dapat menjadi kusam dan lembek, tidak memperburuk kondisi rambut dan kuku, memasok semua zat yang diperlukan untuk mereka.

gadis makan sayuran dengan diet pembakaran lemak

Penting untuk memilih varietas ikan rendah lemak secara eksklusif dalam menu, ayam dan daging sapi lebih disukai dalam daging. Preferensi diberikan pada produk susu skim sebagai sumber kalsium yang sangat baik dan mekanisme untuk mengaktifkan calcitriol, hormon yang bertanggung jawab untuk membakar timbunan lemak dalam pola wanita.

Untuk perempuan

Segera harus ditetapkan bahwa yang kami maksud adalah anak perempuan di bawah usia 23 tahun. Sebelum usia 16 tahun, diet harus diresepkan semata-mata untuk tujuan pengobatan oleh praktisi. Setelah 16 tahun, sebelum menggunakan diet pembakar lemak, perlu berkonsultasi dengan dokter - ahli gizi atau ahli gizi remaja.

minum kopi dengan diet pembakar lemak

Jenis diet untuk membakar lemak ini agak berbeda dari yang sebelumnya karena fakta bahwa proses metabolisme pada organisme yang lebih muda memiliki sejumlah karakteristik.

Pertama, harus kaya akan vitamin, karena kebutuhan organisme yang sedang berkembang akan meningkat.

Kedua, peningkatan aktivitas fisik harus dikecualikan, kelebihan beban bisa berbahaya, karena disfungsi organ sistem peredaran darah, lonjakan tekanan, ketidakstabilan irama jantung sering terjadi karena serangan hormon pertumbuhan. Selama penerapan diet, manifestasi seperti itu tidak dapat diperburuk.

Yang paling disukai untuk anak perempuan adalah diet, yang paling jenuh dengan sup sayuran, sup bawang akan sangat cocok dengannya. Menambahkan makanan laut ke dalam makanan melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk menyediakan jumlah mineral yang dibutuhkan.

Dengan menggunakan diet ini, anak perempuan harus ingat bahwa penurunan total asupan kalori pada usia ini tidak boleh melebihi 20%, jika tidak maka dapat berdampak negatif pada proses perkembangan yang terjadi dalam tubuh, yang mempengaruhi durasi siklus menstruasi. Karena itu, prinsip utamanya adalah jangan berlebihan.

Skema Diet Pembakaran Lemak

Sekelompok produk porsi yang merupakan pemasok protein:

  • 60 g keju keras (45% lemak);
  • 100 g keju cottage bebas lemak;
  • ham, daging sapi, ayam berkulit direbus, direbus, atau dikukus - 130-200 g;
  • 2 butir telur ayam rebus, atau telur orak-arik;
  • 8 butir telur puyuh rebus;
  • yogurt atau kefir alami - 100-150 ml, dengan tambahan wajib setengah dosis produk protein lain;
  • kacang: kenari, kacang pinus, kacang Brasil, kacang mete, almond, pistachio - 35 g (jangan gunakan kacang! );
  • cod, navaga, hake, pollock, bream, pike hinggap, pike, hinggap, flounder, belanak - hingga 200 g;
  • kerang, udang, daging kepiting, udang karang - 200 g.

Makanan - sumber serat:

  • salad sayuran yang tidak mengandung kentang dan kacang polong;
  • 300 gramsayuran kukus (kecuali kentang, jagung, dan kacang polong);
  • buah kering apa saja - 60 gr. ;
  • jagung kalengan atau kacang hijau - 150 gr. ;
  • buah segar atau dicairkan, beri (jeruk, jeruk bali, jeruk keprok, raspberry, lemon, pir, aprikot, ceri, ceri, blackberry, blueberry, melon, dll. ) - 200 g.

Sumber "karbohidrat lambat":

  • pasta tepung durum, soba, nasi - 2-3 sendok makan;
  • 4 sdm. sendok kacang polong rebus, kacang-kacangan, lentil, buncis, jagung;
  • kentang tumbuk atau 2 kentang yang dipanggang dalam oven - 150-200 g;
  • sepotong roti, lebih disukai gandum hitam atau dengan tambahan dedak.

Menu harian

Untuk membuatnya lebih mudah dinavigasi, berikut adalah diagram kasar tentang apa yang perlu Anda gunakan dalam satu hari.

  • Sarapan: satu porsi protein, satu porsi buah atau sayuran.
  • Makan siang: satu porsi protein, satu porsi karbohidrat dan satu porsi buah-buahan (sayuran).
  • Camilan sore: sebagian protein, sebagian karbohidrat dan buah-buahan (sayuran).
  • Makan malam: satu porsi protein dan satu porsi buah-buahan (sayuran).

Menu minggu ini

Berikut adalah diagram untuk program diet pembakar lemak selama tujuh hari yang terbukti optimal. Selama waktu ini, perubahan dalam proses metabolisme yang diperlukan untuk menghilangkan timbunan sel lemak memiliki waktu untuk terjadi.

telur puyuh untuk diet pembakar lemak

Hari 1

  • Sarapan: telur puyuh rebus, salad buah pir dan nanas.
  • Makan siang: steam cod, nasi merah rebus, 2 apel hijau.
  • Camilan sore: yogurt alami, keju cottage rendah lemak, 2 buah persik.
  • Makan malam: udang, jeruk bali.

Hari ke-2

  • Sarapan: keju cottage, salad buah.
  • Makan siang: sepotong daging sapi rebus, kentang panggang, jeruk bali.
  • Camilan sore: salad bass laut dengan jeruk, roti dedak.
  • Makan malam: kerang, nanas.

Hari ke-3

  • Sarapan: keju feta, apel, pir, teh hijau tanpa gula.
  • Makan siang: ayam rebus, soba, seledri, dan salad wortel.
  • Camilan sore: telur ayam rebus, jagung rebus.
  • Makan malam: pollock kukus, sup sayuran.

Hari 4

  • Sarapan: daging sapi rebus, casserole labu.
  • Makan siang: pasta, hake, salad kubis, roti gandum hitam.
  • Camilan sore: rumput laut, kefir dengan irisan buah persik segar.
  • Makan malam: fillet ayam rebus, salad buah dan berry.

Hari 5

  • Sarapan: jus nanas, rumput laut, yogurt alami.
  • Makan siang: nasi dengan udang rebus, salad nanas-melon.
  • Camilan sore: keju tahu, apel, dan salad jagung.
  • Makan malam: tombak rebus, jeruk bali.

Hari 6

  • Sarapan: segelas susu skim, tomat.
  • Makan siang: daging kelinci panggang, asinan kubis, roti gandum hitam.
  • Camilan sore: kenari.
  • Makan malam: flounder kukus dengan asparagus rebus.

Hari 7

  • Sarapan: Keju Gaudette, mentimun.
  • Makan siang: sup bawang, puyuh rebus, beri.
  • Camilan sore: salad telur, tongkol jagung, dan apel.
  • Makan malam: daging kepiting, jeruk.

Diet Klinik Mayo

Salah satu pilihan untuk diet pembakar lemak. Berdasarkan penggunaan yang disebut piramida makanan berat badan sehat. Menurut piramida ini, makanan dibagi menjadi lima tingkatan:

  • di lapisan pertama (ini adalah yang paling dasar dan banyak) buah-buahan dan sayuran berada;
  • di yang kedua (lebih kecil) - karbohidrat;
  • di yang ketiga (bahkan lebih kecil) - protein;
  • di lini produk keempat - lemak;
  • dan yang terakhir, yang terkecil, ada permen.
makanan untuk diet pembakar lemak

Piramida ini merupakan cerminan dari jenis nutrisi yang harus dipatuhi oleh seseorang yang ingin sehat dan langsing. Minum alkohol sama sekali tidak dianjurkan, karena secara signifikan memperlambat proses pemecahan dan pembuangan lemak. Penghentian konsumsi alkohol harus terjadi sekitar 6 hari sebelum memulai diet.

Prinsip tindakan didasarkan pada penggunaan sup sayuran bawang sebagai hidangan utama, yang penggunaannya tidak dibatasi waktu. Artinya, seseorang bebas untuk menyesuaikan asupan makanan atas kebijakannya sendiri, dan hasilnya adalah kehilangan 4, 5–8 kg per minggu.

pro

  1. Sementara sebagian besar pedoman diet untuk menurunkan berat badan mengurangi asupan nutrisi, vitamin dan mineral, jenis diet pembakaran lemak ini hanya membatasi asupan kalori harian dengan mengurangi lemak dan karbohidrat dalam makanan dengan periode pemecahan yang lama.
  2. Tubuh tidak terkena produk monoton, yang, pada gilirannya, melindungi dari perkembangan manifestasi kekurangan vitamin dan tidak mengganggu kesehatan secara keseluruhan.
  3. Proses penurunan berat badan lancar, tanpa lompatan tiba-tiba, yang memenuhi persyaratan penurunan berat badan yang sehat.
  4. Ini mengatur dan membuat kebiasaan diet yang benar dalam arti kata yang luas, mengajarkan Anda prinsip-prinsip nutrisi yang sehat.
  5. Hasil yang dicapai dengan metode ini tidak hilang setelah menghentikan diet, tetapi bertahan untuk waktu yang lama. Jika metabolisme seseorang mapan, maka pound ekstra tidak akan kembali.
  6. Karena fakta bahwa diet Mayo memiliki efek yang agak ringan pada tubuh, itu dapat diulang cukup sering tanpa membahayakan.

Bagaimana menerapkan

Sup bawang rendah kalori yang membakar lemak bisa dikonsumsi saat diet kapan pun Anda merasa lapar. Penggunaan hidangan tambahan juga disediakan, tetapi harus digunakan secara ketat sesuai dengan hari-hari tertentu yang ditentukan dalam menu. Anda tidak bisa makan roti dan soda, makanan yang digoreng dan menggunakan lemak.

sup bawang untuk diet pembakar lemak

Pada saat yang sama, perlu untuk fokus pada fakta bahwa dilarang keras untuk memperketat persyaratan dan mengecualikan hidangan tambahan, karena ini pasti akan menyebabkan penurunan kesehatan karena kurangnya asupan zat yang diperlukan untuk aktivitas normal. Dan dengan penggunaan teknik yang benar, konsekuensi negatif dikecualikan.

Direkomendasikan diet

Hari 1

Sup bawang, buah apa pun selain pisang (mengandung terlalu banyak pati), sayuran segar, kalengan atau mentah, air minum mineral, jus cranberry, kopi alami dan teh tanpa gula.

Hari ke-2

Sup bawang, sayuran mentah, direbus atau kalengan, sayuran hijau. Ambil semua ini bersama-sama. Untuk makan siang, Anda bisa makan kentang panggang dengan mentega. Jangan makan buah-buahan, jagung dan kacang-kacangan! Minum air mineral tetap.

Hari ke-3

Sup bawang, buah-buahan, sayuran (kecuali kentang panggang), tetap minum air mineral.

Hari 4

Sup bawang, sayur segar, buah-buahan (bisa makan 3 buah pisang), susu skim, tetap minum air mineral.

Hari 5

Sup bawang, tomat, daging sapi bebas lemak, air mineral.

Hari 6

Sup bawang, sayuran berdaun hijau, daging sapi rebus tanpa lemak. Opsional - steak. Tetap air mineral.

Hari 7

Sup bawang, nasi merah, sayuran dalam bentuk apa pun (dengan penekanan khusus pada kubis, tomat, dan daun bawang), jus buah. Anda bisa menggunakan kari dalam masakan sayuran. Minum banyak air mineral yang tenang.

Jika, karena alasan apa pun, diet tidak diikuti sampai akhir, maka Anda harus memulai dari awal, dari hari pertama, dan tidak melanjutkan dari waktu berhenti - ini penting. Total konsumsi air (yaitu air, bukan cair! ) Setidaknya dua liter per hari.

Setelah seminggu diet seperti itu, yang kedua mengikuti - seminggu transisi bertahap ke diet biasa. Selama tujuh hari ke depan, Anda perlu mengkonsolidasikan kebiasaan makan banyak sayuran dan buah-buahan, menghilangkan gula, kulit dan memotong lemak sebelum memasak daging, dan tidak makan makanan yang digoreng. Ini akan sangat membantu untuk menjaga berat badan Anda tetap bugar dan untuk kesehatan yang baik di masa depan.

Resep Pembakaran Lemak Terbanyak

Sup Bawang Pembakar Lemak

  • 6 bawang bombay ukuran sedang;
  • 3-5 tomat matang (mungkin tomat kalengan);
  • kepala kubis;
  • 2 paprika;
  • seikat seledri berdaun;
  • garam, kari, lada hitam - secukupnya.

Cuci sayuran, potong dadu berukuran sedang dan tutup dengan air dingin. Didihkan dengan api besar dan didihkan selama 10 menit, lalu kecilkan api dan lanjutkan memasak sampai empuk. Tambahkan bumbu dan garam sebelum mengeluarkan sup dari api.

sup sayuran untuk diet pembakar lemak

Salad apel dan seledri

  • 2 apel;
  • akar seledri berukuran sedang.

Cuci semuanya, kupas. Parut dan bumbui dengan sedikit yogurt alami, kefir atau cokelat.

salad sayuran untuk diet pembakar lemak

Apel - salad nanas

  • nanas kecil;
  • 3 apel;
  • setengah akar seledri.

Cuci bersih semua bahan, kupas. Nanas dan apel harus dipotong dadu dan seledri diiris tipis. Bumbui salad dengan yogurt diet.

salad buah untuk diet pembakar lemak

Koktail Mint Lemon

  • 100 ml air dingin rebus;
  • 7 daun mint;
  • bagian dari kiwi;
  • sepotong lemon;
  • satu sendok teh madu.

Cuci mint, kupas kiwi. Dalam blender, kocok kiwi dengan madu dan air. Tuang ke dalam gelas, masukkan mint dan lemon ke dalamnya. Ini cocok dengan penambahan es.

shake diet pembakar lemak

Koktail energi

  • 2 jeruk;
  • 1 jeruk bali;
  • lemon.

Cuci buahnya. Kupas jeruk dan jeruk bali, keluarkan film dari irisan jeruk bali. Haluskan mereka dalam blender. Tambahkan perasan lemon sesuai selera.

jeruk dan jeruk bali untuk diet pembakar lemak

Minuman pembakar lemak dari jahe dan kefir

  • 1 sendok teh bubuk jahe
  • 1 gelas kefir bebas lemak;
  • sendok teh kayu manis.

Campur semua bahan jadi satu, aduk rata sebelum digunakan.

kefir dengan jahe untuk diet pembakar lemak

Kontraindikasi

Terlepas dari kenyataan bahwa diet pembakar lemak dianggap hemat bagi tubuh, ada sejumlah batasan bagi mereka yang ingin menggunakannya, yaitu:

  1. Masalah ginjal.
  2. Disfungsi saluran pencernaan.
  3. Manifestasi kronis wasir.
  4. Penyakit hati.
  5. Kehamilan dan menyusui.

Dalam semua kasus di atas, perlu untuk mengamati prinsip nutrisi yang sama sekali berbeda, oleh karena itu, Anda tidak boleh bereksperimen pada diri sendiri selama periode tersebut. Bagaimanapun, tidak akan berlebihan untuk mendapatkan persetujuan dokter sebelum memulai diet pembakaran lemak.