Berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dalam sebulan tanpa membahayakan kesehatan?

Gadis mana yang tidak ingin menjadi cantik, untuk menarik tatapan tajam pria dan pandangan iri wanita? Sosok ramping, anggun, kejutan rambut tebal berkilau, gaya berjalan anggun ringan - ini adalah cita-cita yang diperjuangkan sebagian besar seks yang adil. Ibu alam tidak memberi semua orang penampilan yang sempurna, jadi Anda harus membuatnya sendiri. Untuk alasan ini, banyak gadis mencari cara cepat, efektif, tetapi aman untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka sering kecewa, karena mereka tidak tahu berapa banyak mereka dapat menurunkan berat badan dalam sebulan.

Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan?

Anda dapat menurunkan berat badan dalam beberapa hari, jika Anda berhenti makan sama sekali atau duduk di salah satu diet mono, mengikuti banyak tips dan ulasan yang meragukan tentang mereka di jaringan. Tetapi apakah penurunan berat badan seperti itu akan berkualitas tinggi? Jelas tidak, karena dalam satu hari seseorang bisa menjadi sedikit lebih ringan hanya karena selama periode ini tubuhnya akan dapat membuang kelebihan cairan dan sisa makanan. Dengan kembali ke diet biasa, panah timbangan akan kembali ke nilai normalnya, dan semua lemak subkutan akan tetap di tempatnya.

Hal lain adalah sebulan, hanya saja Anda tidak perlu hanya berbaring di sofa dengan sebungkus keripik berbahaya, sepotong kue berkalori tinggi dan memikirkan berapa banyak yang bisa Anda buang dalam sebulan. Di sini Anda membutuhkan 30 hari kerja aktif, kompeten, komprehensif pada diri Anda dan tubuh Anda. Penurunan berat badan nyata dalam sebulan tergantung pada program tindakan yang dipilih untuk menghilangkan kelebihan lemak, suasana hati emosional dan motivasi yang diperlukan.

Bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan dalam sebulan?

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat, termasuk dalam sebulan. Tidak semuanya sama-sama efektif dan aman untuk kesehatan, namun hampir semuanya sangat populer di kalangan mereka yang menurunkan berat badan. Metode untuk memerangi obesitas dibagi menjadi beberapa kelompok berikut:

  • semua jenis diet dan tindakan lain untuk memerangi obesitas yang terkait dengan pembatasan diet;
  • aktivitas fisik dan olahraga;
  • tindakan tambahan: pijat, bungkus tubuh, mengenakan jas dengan efek sauna, minum obat untuk menurunkan berat badan, dll.
pengukuran pinggang saat penurunan berat badan selama sebulan

Berapa banyak Anda dapat mengatur ulang dalam sebulan?

Tidak ada ahli gizi yang dapat memberi tahu Anda dengan tepat berapa kilogram Anda dapat menurunkan berat badan dalam sebulan, karena membakar kelebihan lemak tergantung pada beberapa faktor:

  • diet atau sistem nutrisi yang dipilih;
  • aktivitas fisik harian;
  • kepatuhan dengan rezim minum, tidur dan nutrisi;
  • karakteristik individu organisme.

Jika Anda tertarik pada berapa banyak sebenarnya untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, maka Anda dapat mencoba membuat perhitungan perkiraan. Jumlah minimum lemak yang dapat dibakar tubuh manusia dalam sehari adalah 70 gram, maksimum 300 gram, tetapi hanya atlet terlatih yang dapat kehilangan begitu banyak dalam sehari. Jika kita mengambil nilai rata-rata 150-180 gram lemak per hari, ternyata 4, 5 hingga 5, 5 kg harus pergi selama sebulan, asalkan diet seimbang yang sehat dengan kandungan kalori normal dan aktivitas fisik ringan diatur.

Saat berdiet

Halaman-halaman situs tentang penurunan berat badan penuh dengan gambar-gambar indah dari gadis-gadis langsing dan berjanji untuk kehilangan 5, 10, 15 kilogram dalam seminggu. Jangan sembarangan melakukan diet yang menyarankan Anda menurunkan begitu banyak berat badan dalam waktu yang singkat. Penurunan berat badan yang aman dengan diet yang wajar tidak boleh melebihi nilai numerik dari penurunan berat badan 5-6 kg selama sebulan. Ini tidak sebanyak yang kita inginkan, tetapi penurunan berat badan yang lambat akan membantu menghindari masalah dengan gangguan metabolisme, kadar hormon, pengembalian berat badan instan, seperti yang sering terjadi pada diet ketat.

sup sayuran untuk menurunkan berat badan dalam sebulan

Dengan nutrisi yang tepat

Keputusan untuk menurunkan berat badan dengan nutrisi yang tepat adalah salah satu yang paling optimal. Penyesuaian yang wajar pada menu biasa tidak hanya akan berkontribusi pada penurunan berat badan yang lancar tanpa rasa sakit, tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan Anda. Berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dalam sebulan di PP? Tidak akan mungkin untuk menurunkan berat badan dengan kuat dan dramatis dengan bantuan teknik seperti itu, tetapi dengan implementasi yang jelas dari rekomendasi tentang penggunaan nutrisi yang tepat, penurunan berat badan bulanan beberapa kilogram dijamin. Anda tidak perlu melepaskan produk apa pun, tetapi Anda perlu mengubah sesuatu dalam diet Anda yang biasa:

  1. Minimalkan penggunaan tepung, manis, berlemak, goreng, asin.
  2. Suka sereal, sayuran, buah-buahan.
  3. Hitung kandungan kalori harian makanan sesuai dengan skema: sarapan - 30%, makan siang - 45%, makan malam - 25%.
  4. Biarkan diri Anda makanan berkalori tinggi hanya sampai makan siang.
  5. Minum banyak air.

Saat berolahraga

Penurunan berat badan yang cepat tidak mungkin dilakukan tanpa pelatihan aktif. Tidak masalah apa yang Anda putuskan untuk dilakukan - senam, kebugaran, jogging atau hanya melakukan latihan pagi - yang utama adalah kelasnya teratur. Satu set latihan untuk menurunkan berat badan dapat dikembangkan secara mandiri dan menurunkan berat badan di rumah. Jika Anda menghubungkan aktivitas fisik dengan diet yang wajar, maka Anda bahkan bisa kehilangan 8 kg dalam sebulan. Jika Anda hanya berolahraga, terus makan semuanya, hasilnya juga akan, tetapi sedikit lebih sedikit, karena pertama-tama tubuh harus membakar kalori yang dimakan, dan kemudian cadangan lemak.

latihan dengan dumbel untuk menurunkan berat badan dalam sebulan

Penurunan berat badan per bulan

Mulai menurunkan berat badan, Anda perlu menentukan apa yang lebih penting bagi Anda: menurunkan berat badan dengan cepat atau menurunkan berat badan secara perlahan, tetapi tanpa membahayakan kesehatan, karena dalam kebanyakan kasus kedua konsep ini saling eksklusif. Tingkat penurunan berat badan tidak lebih dari 1-1, 3 kg per minggu dianggap aman, yaitu 4-5 kg per bulan. Jika kita kembali ke perhitungan sebelumnya, maka angka-angka ini hanya dikonfirmasi, karena tubuh orang biasa dengan pendekatan terpadu mampu membakar hingga 200 gram lemak per hari - ini adalah 1, 4 kg per minggu dan 6 kg per bulan. . Hasil ini harus dipandu ketika merencanakan penurunan berat badan Anda.