Diet "Favorit": dasar-dasar, menu dan hasil

Skema makanan "Favorit" dibangun atas dasar hari puasa bergantian dengan penggunaan satu jenis makanan. Metode ini ditujukan untuk mempercepat proses metabolisme dan pengurangan yang signifikan dalam kandungan kalori dari makanan, dan karenanya, menurunkan berat badan dengan cepat sebagai hasilnya.

Dasar-dasar Program Penurunan Berat Badan

prinsip nutrisi pada diet favorit

Intinya adalah pergantian produk yang ketat di siang hari. Terlepas dari kenyataan bahwa ada beberapa pilihan diet, prinsipnya tetap sama: buah-buahan, sayuran dan protein bergantian dengan hari minum.

Mode ini memaksa tubuh untuk menggunakan sumber daya sebanyak mungkin untuk memproses satu jenis makanan dan mempertahankan fungsi vital. Perbedaan durasi, asupan kalori harian, serta keberadaan atau kemampuan memungkinkan terjadinya relaksasi.

Variasi juga berbeda dalam garis tegak lurus yang tersirat sebagai akibat dari kepatuhan. Jadi, opsi mingguan klasik melibatkan penurunan berat badan menjadi 5 atau 7 kilogram, sedangkan 14 hari bisa memberikan 10 kilogram perawatan.

Aturan Diet

Mencapai penurunan berat badan maksimum saat menggunakan program semacam itu hanya dapat dipandu oleh aturan tak terucapkan yang muncul di pengikut selama penggunaannya.

  • Hanya 1 jenis produk. Pada hari minum, Anda tidak bisa mencari sesuatu untuk dimakan. Daging dalam kaldu tidak cocok, dan sepotong keju dengan teh tidak diperbolehkan. Hanya cairan dan inilah inti dari efek stimulasi dari diet semacam itu.
  • Kontrol volume dan kalori. Jangan lupa bahwa sup, kefir, susu, dan cairan lainnya memiliki nilai energi, antara lain buah-buahan dan sayuran. Penggunaan yang tidak terkontrol akan mendistorsi hasil atau tidak memungkinkan pencapaiannya sama sekali.
  • Keyakinan pada kemauan keras dan kesehatan yang baik. Untuk memutuskan diet semacam itu, Anda perlu memiliki pengalaman hari-hari puasa dan keyakinan pada kemampuan tubuh untuk menahannya tanpa menimbulkan konsekuensi yang serius.
  • Batas waktu. Setelah merasakan keefektifannya, Anda tidak perlu merasakan dan meregangkan program selama 3 atau 4 minggu. Ini akan berdampak negatif pada kesehatan dan kesejahteraan umum juga. Diet kecil seperti itu hanya dapat diterima untuk waktu yang singkat.

Ahli gizi cenderung mempertimbangkan durasi optimal dari diet rendah kalori "Favorit" 7 hari. Penggunaan jangka panjang menyebabkan gangguan hormonal dan kelelahan saraf.

Makanan dari diet yang direkomendasikan

Mengingat ada beberapa perbedaan dalam variasi makanan, dasarnya tetap sama:

  • buah-buahan, apalagi, tidak termasuk yang manis dan bertepung, seperti: anggur, pisang, dan beberapa jenis apel;
  • sayuran, dan dengan peringatan yang sama, perlu membatasi penggunaan kentang dan labu;
  • kaldu daging tanpa lemak dengan sedikit bumbu; disarankan untuk melepaskan garam untuk menghilangkan kelebihan air;
  • produk susu fermentasi: kefir, susu, yogurt alami, dan keju cottage;
  • daging dan ikan rebus, sebagai aturan, mereka dapat dikonsumsi di akhir diet.

Tapi snack berupa biji dan berry sama sekali tidak disediakan. Untuk merasakan efeknya, Anda harus mengikuti program dengan ketat dan tidak mengizinkan penyimpangan, bahkan jika Anda benar-benar menginginkannya.

Variasi Menu Diet Favorit

Saat ini ada 5 versi populer dari diet ini dan masing-masing memiliki kualitas yang baik dengan caranya sendiri. Opsi yang lebih panjang lebih seimbang, sedangkan yang pendek memiliki tingkat keparahan dan batasan maksimum tertinggi. Dan, bagaimanapun, ada tren utama dalam pembentukan pola makan.

Hari Minum

Ini mengasumsikan penggunaan air yang tidak terbatas, ramuan herbal, teh tanpa pemanis dan susu dalam jumlah sedang, kefir, kaldu rendah lemak dengan sedikit garam. Di pagi hari, Anda bisa menggunakan smoothie, jus sayur, dan minuman buah. Selain itu, susu dan produk susu fermentasi harus dipilih dengan persentase kandungan lemak minimum, dan jus segar harus diencerkan dengan air.

Kolak manis, minuman berkarbonasi, alkohol sama sekali tidak termasuk, meskipun salah satu opsinya menggunakan anggur merah kering.

Sayuran

apa yang bisa Anda makan pada hari sayur di diet favorit

Pada hari-hari seperti itu, Anda bisa makan sayuran dalam bentuk apapun. Ini bisa berupa berbagai salad yang diberi setetes minyak, direbus atau dipanggang, zucchini panggang atau rebus, wortel, semua jenis kubis, tomat, mentimun, dan paprika.

Satu porsi hidangan sayur apa pun tidak boleh melebihi 300 gram.

Buah

3 kilogram buah dihitung per hari. Tetapi tidak harus apel, anggur, dan pisang yang manis. Tapi pir, plum, kiwi, grapefruits, melon, dan semangka sempurna.

Hari Protein

Nutrisi menjadi seimbang. Menu mungkin termasuk udang, ikan atau daging. Putih telur, keju cottage, atau kacang polong juga bisa digunakan. Tetapi porsinya dibatasi secara ketat hingga 200 gram. Tidak boleh lebih dari 5 kali makan seperti itu per hari.

Dan sekarang lebih lanjut tentang bagaimana grafik dapat terlihat untuk durasi yang berbeda dari diet "Favorit".

opsi 5 hari

Ini adalah metode terpendek, menghilangkan protein dan menghaluskan. Mereka harus dianggap sebagai suatu kebutuhan, tetapi ini sudah ada pada hati nurani orang yang telah memilih salah satu variasi. Berat badan diperkirakan turun 3-5 kilogram.

  • Hari pertama - hanya cairan.
  • Yang kedua adalah buah.
  • Yang ketiga minum lagi.
  • Yang keempat adalah sayuran.
  • Yang kelima adalah minum banyak cairan.

Opsi Mingguan

Variasi ini adalah salah satu yang paling populer. Selama periode ini, masih tidak mungkin untuk bosan dengan kelangkaan nutrisi dan kerusakan pada tubuh tidak dapat ditimbulkan, namun, pembatasan tersebut mengasumsikan tidak kurang ketat. Dengan bengkak dan kelebihan berat badan, Anda bisa kehilangan hingga 10 kilogram, garis tegak lurus yang biasa adalah 5 atau 7.

  • Hari pertama adalah minum.
  • Hari kedua - buah-buahan.
  • Hari ketiga - makanan berprotein.
  • Hari keempat - cairan.
  • Hari kelima - sayuran.
  • Hari keenam - minum lagi.
  • Ketujuh - Makan seimbang dengan kaldu, daging dan sayuran dengan porsi tidak melebihi 200 gram.

Program 10 hari

Skema jangka panjang menunjukkan beberapa penyimpangan dari skema klasik. Namun, efektivitasnya menunjukkan penurunan berat badan hingga 7 kilogram.

  • Hari pertama - minum produk susu fermentasi sekitar 2 liter.
  • Hari kedua - buah-buahan, tetapi tidak lebih dari 2 kilogram.
  • Yang ketiga adalah keju cottage, sebaiknya yang bebas lemak, dengan hanya 500 gram 100 untuk setiap kali makan.
  • Hari keempat - kaviar squash, lebih disukai buatan sendiri, tanpa gula dan minyak dalam jumlah besar, 800 gram per hari.
  • Kelima - 100 gram dark chocolate berkualitas tinggi dan minuman sepuasnya.
  • Hari keenam - apel hijau tanpa pemanis berukuran sekitar 1, 5 kilogram.
  • Ketujuh - Anda perlu meregangkan 400 gram keju rendah lemak per hari.
  • Hari kedelapan - siapkan salad kubis dan satu liter jus tomat sebelumnya.
  • Hari kesembilan - makan satu pon daging, dan hanya daging tanpa lemak.
  • Kesepuluh - sayuran dalam bentuk yang dicampur dengan bumbu dan rempah-rempah.

Skema selama 14 hari

menu sampel favorit diet

Ini adalah opsi lari terlama dan sangat tidak disarankan oleh ahli gizi. Berat badan bisa turun 10-12 kilogram, tetapi penurunan kesehatan dan stres yang parah mungkin terjadi.

  • 3 hari pertama - kefir dalam jumlah tidak terbatas, tetapi minuman panas sama sekali tidak termasuk.
  • Yang kedua adalah apel dalam bentuk apapun: diparut, segar, dipanggang.
  • Yang lainnya adalah ayam dan air, selama sehari Anda dapat mengandalkan satu kilogram daging rebus atau panggang dalam kombinasi dengan air tenang.
  • Tiga hari keempat adalah yang paling orisinal, paling baik dihitung untuk akhir pekan, karena setiap makanan terdiri dari segelas anggur merah kering dengan 40 gram keju keras rendah lemak.
  • Sisa 2 hari - semur sayuran dan sup sayuran tanpa lemak.

Diet berat

Ini adalah grafik singkat dari skema sebelumnya di setengah garis waktu. Layak mengharapkan garis tegak lurus 7 kilogram.

  • 2 hari pertama - kefir.
  • Yang ketiga adalah apel hijau tanpa pemanis.
  • Yang keempat, kelima dan keenam adalah daging ayam dan air jernih.
  • Ketujuh adalah sepotong keju dan segelas anggur merah.

Betapapun menariknya varian diet "Favorit" yang dipilih, Anda harus memastikan kesehatan yang prima dan tidak adanya kontraindikasi untuk penggunaannya.

Cara Berhenti Diet Dengan Aman

Gizi yang buruk dan penurunan berat badan yang cepat membutuhkan penyelesaian program yang lancar. Anda perlu mendengarkan selama 30 hari untuk kembali ke ritme yang biasa dan membongkar secara teratur menggunakan salah satu hari favorit Anda.

Aturan dasarnya adalah:

  • diet harus bervariasi dalam jumlah sedang, memasukkan 1 atau 2 produk ke dalam menu;
  • selama sebulan, kandungan kalori dari makanan tidak boleh melebihi 1800 Kkal;
  • aktivitas fisik tidak boleh dilupakan;
  • rezim minum harus dipertahankan selama mungkin, setidaknya 1, 5 liter per hari;
  • bongkar muat dapat dilakukan tidak lebih dari sekali seminggu.

Keuntungan dan Kerugian

Seperti program penurunan berat badan lainnya, diet ini memiliki pro dan kontra.

Pro dan Kontra Diet Favorit

Di antara ciri-ciri positif:

  • penurunan berat badan yang cepat;
  • Anda dapat memvariasikan durasi diet;
  • dimungkinkan untuk mengubah menu;
  • pembersihan tubuh terjadi dengan lancar dan efektif.

Dan jika kita berbicara tentang kekurangan yang diucapkan, maka yang paling jelas adalah:

  • kelaparan konstan;
  • memicu gangguan pencernaan;
  • berkontribusi pada penurunan tekanan yang tajam;
  • menyebabkan ketidaknyamanan dan kelemahan.

Namun, banyak manifestasi bergantung pada karakteristik organisme. Orang sehat lebih mudah ditoleransi, sementara pelemahan sekecil apa pun menyebabkan konsekuensi yang serius.

Kontraindikasi penggunaan

Diet dengan pola makan yang buruk dan pantangan yang ketat ini disarankan hanya untuk orang sehat.

Ini tidak boleh digunakan dengan:

  • gagal jantung;
  • gastritis dan tukak lambung;
  • diabetes;
  • pemulihan pasca operasi;
  • kehamilan dan menyusui;
  • penyakit ginjal.

Efektivitas diet "Favorit"

Dengan bobot yang rendah, banyak yang berhasil menghilangkan hanya beberapa kilogram, ini cukup normal. Tetapi dengan kelebihan yang serius dengan penggunaan yang lama, garis tegak lurus yang mungkin bisa 12 kilogram. Namun, efeknya bisa cepat hilang, karena air akan kembali ke tubuh, dan dengan transisi ke sistem normal, jaringan adiposa secara bertahap akan mulai kembali. Oleh karena itu, keluar dan program pemeliharaan jangka panjang harus direncanakan.

Diet favorit sangat cocok untuk orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dalam jumlah yang signifikan dalam waktu sesingkat mungkin. Penting untuk memilih opsi yang paling nyaman yang tidak akan menyebabkan ketidaknyamanan atau membahayakan kesehatan Anda dalam prosesnya. Setelah beberapa saat, efeknya bisa diperbaiki dengan mengulang diet "Favorit".

26.09.2020