Efektif menurunkan berat badan di rumah 10 cara cepat

Metode yang paling efektif menurunkan berat badan tetap diet yang tepat dan olahraga. Untuk bekerja pada bentuk saya di rumah tanpa bantuan profesional, bisa siapa saja yang tahu dasar-dasar nutrisi yang tepat dan perencanaan pelatihan. Diet ini tidak dianjurkan karena di masa itu adalah mungkin untuk mendapatkan efek yang berlawanan: stres akan menyebabkan tubuh untuk menyimpan lemak lebih banyak.

Apa penurunan berat badan

Dalam kedokteran berat kerugian yang disebut khusus atau tidak disengaja menurunkan berat badan. Kebanyakan orang ingin menurunkan berat badan menjadi lebih sehat dan indah. Tidak disengaja menurunkan berat badan adalah masalah medis yang berhubungan dengan penyakit atau stres, ketidakseimbangan hormon.

Untuk memilih cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah untuk mengetahui berapa berat badan anda melebihi norma. Untuk ini kita perlu untuk menentukan indeks massa tubuh (BMI): berat badan dibagi dengan tinggi badan (dalam meter) kuadrat.

  1. Jika BMI kurang dari 18, penurunan berat badan yang tidak diperlukan. Dalam gambar ini ada kekurangan berat badan.
  2. BMI 18.5-24.99 dianggap berat badan normal, sehingga untuk menurunkan berat badan. Seseorang dengan massa tubuh mungkin tidak seperti kurangnya definisi otot dari otot-otot. Dalam kasus ini, hal ini diperlukan untuk mulai bermain olahraga.
  3. Dalam kasus BMI sekitar 25-29,99 orang yang didiagnosis dengan obesitas. Ia harus mengikuti diet dan memasukkan ke dalam hidup anda aktivitas fisik.
  4. Ketika BMI 30-40 gemuk dirawat di bawah pengawasan medis. Untuk terapi menggunakan obat-obatan khusus, seperti xenical.
  5. Ketika BMI melebihi 40, bahwa obesitas mengancam kehidupan pasien, dan intervensi bedah diperlukan. Misalnya, operasi untuk menghapus bagian perut. Sebagai hasil dari pengurangan seseorang tidak dapat makan makanan sebanyak yang ia miliki sebelumnya.
berat badan

Cara menurunkan berat badan di rumah

Menurunkan berat badan di rumah sulit. Diperlukan kekuatan kehendak, yang akan benar-benar mengikuti diet dan berolahraga secara teratur. Hasil attenuante sering rusak. Untuk alasan ini, banyak orang berpikir bahwa berat badan di bawah pengawasan pelatih lebih mudah. Pada kenyataannya semuanya adalah masalah motivasi. Jika ada alasan yang sah, penurunan berat badan lebih mungkin di rumah. Orang-orang semakin mencari untuk mengurangi berat badan bila ada motivasi, misalnya:

  • untuk menurunkan berat badan hanya untuk diri sendiri;
  • memakai celana jins favorit tua atau gaun;
  • musim panas di pantai terlihat indah;
  • untuk menyingkirkan gejala yang tidak menyenangkan dari obesitas, misalnya, sesak napas, nyeri sendi, dll.;
  • untuk meningkatkan kesehatan mereka.

Keinginan untuk memiliki sosok yang indah di semua ini disebabkan berbagai faktor. Orang yang kurang memperhatikan makanan jika sibuk. Dianjurkan untuk menemukan gairah untuk seluruh periode penurunan berat badan, tapi satu yang akan mengalihkan perhatian dari makanan: misalnya, kerajinan atau foto. Hobi akan tinggal dan kemudian itu adalah plus besar. Jika anda sudah menemukan motivasi anda, adalah mungkin untuk belajar metode yang efektif menurunkan berat badan di rumah. Langkah pertama yang harus:

  • pengecualian dari produk yang berbahaya dan menggantinya berguna;
  • prinsip kalori defisit di mana seseorang mengkonsumsi kurang dari yang anda konsumsi;
  • kelas pelatihan kekuatan, senam pagi, peregangan;
  • minum protein shake;
  • penerimaan obat farmasi untuk menurunkan berat badan tetapi mereka hanya efektif jika diet dan olahraga;
  • sesuai dengan mono-diet atau beberapa diet, tapi tidak sering, sehingga tidak menimbulkan stres tubuh;
  • penggunaan teh bukannya biasa khusus minuman seperti teh, kayu manis, teh herbal, yogurt, yang ditambahkan jahe atau cabai merah.

Cara menurunkan berat badan

Bagian tersulit adalah mengambil langkah pertama dalam transisi ke cara hidup yang benar. Ahli gizi menyarankan untuk tidak bertindak secara dramatis, tetapi untuk memulai proses secara bertahap. Ini akan membantu untuk menghindari kerusakan, untuk membiasakan dengan aturan baru, untuk mencegah masalah jantung. Pertama, anda perlu untuk menghapus dari diet junk food, termasuk lemak, asin, manis, pedas. Pandangan bahwa anda perlu makan lebih sedikit salah. Hal ini diperlukan untuk makan sering dan porsi kecil, dan makanan harus kalori rendah.

Setelah penolakan dari produk yang berbahaya anda bisa secara bertahap memperkenalkan olahraga ringan. Pertama, anda perlu melakukan latihan hanya dengan berat badan mereka sendiri, dan kemudian tambahkan dengan dumbbells. Lainnya aturan sederhana untuk menurunkan berat badan di rumah:

keseimbangan air
  • minum lebih banyak air murni;
  • untuk menyerah gula dan tepung produk;
  • bukannya kentang, pasta atau biji-bijian untuk memilih sayuran segar;
  • menjaga sikap positif;
  • tidak makan selama 3-4 jam sebelum tidur;
  • mingguan untuk mengatur hari-hari puasa.

Aturan makanan

Mereka yang memilih untuk diri mereka sendiri diet apapun, anda hanya perlu mengikuti beberapa aturan pasokan. Mereka menyangkut frekuensi makan, metode memasak dan produk-produk yang dapat digunakan:

  • crassum serat – sayuran, buah-buahan, roti totum frumentum;
  • telur;
  • daging tanpa lemak, ikan dan unggas;
  • sereal;
  • produk susu dengan kadar lemak rendah;
  • minuman buah, teh hijau, fructum bibit, jus segar;
  • seafood;
  • buah-buahan, terutama jeruk;
  • buah-buahan kering;
  • kacang-kacangan (dalam jumlah kecil, mereka memiliki kandungan kalori yang tinggi);
  • minyak zaitun.

Produk-produk ini harus membentuk dasar dari diet. Jika sangat banyak anda ingin yang manis, anda harus menekan keinginan ini marshmallow, tapi untuk makan tidak lebih dari 1 buah per hari. Produk ini manis namun rendah kalori. Mengandung pektin, yang menurunkan kolesterol. Zephyr hadir dalam serat, yang membantu memuaskan rasa lapar. Hari diperbolehkan satu porsi cokelat hitam 50 g. Untuk daftar benar-benar produk yang dilarang meliputi:

  • lemak babi;
  • daging;
  • oleh-produk;
  • lemak krim asam;
  • mentega;
  • krim;
  • keju keras;
  • lemak;
  • bebek, angsa;
  • nasi putih;
  • semolina;
  • couscous;
  • pasta dari tepung gandum;
  • sereal untuk pembuatan bir;
  • kue-kue manis;
  • pangsit;
  • kaleng;
  • pisang, anggur;
  • permen;
  • soda;
  • keripik, kerupuk;
  • makanan cepat saji;
  • biji;
  • minyak bunga matahari.
buah-buahan dan sayuran

Diet

Diet membantu anda untuk menurunkan jumlah maksimum kilogram dalam waktu yang lebih singkat, tapi kemudian berat badan bisa kembali, dan dalam jumlah yang lebih besar. Untuk mencegah hal ini, anda perlu untuk secara bertahap kembali ke diet normal, lebih baik untuk pergi langsung ke diet yang benar. Ada diet yang berbeda, misalnya, Duc. Esensinya terletak pada pembagian berat badan dalam 4 tahap:

  • "Serangan" - hanya makan makanan protein;
  • "Cruise" - pergantian protein dan sayuran hari;
  • Konsolidasi - bertahap kembali ke diet normal;
  • "Stabilisasi" - pelestarian hasil yang dicapai.

Dukan diet membantu menurunkan berat pertama, yang memberikan motivasi yang kuat untuk menurunkan berat badan lebih lanjut. Dalam semua fase yang diizinkan untuk makan dengan jumlah yang tidak terbatas dari makanan yang diperbolehkan.

Yang lebih ketat adalah diet yang disebut "Favorit". Kebutuhan untuk mematuhi selama seminggu dan menggunakan tidak lebih dari 1 kali dalam 3 bulan. Setiap hari diet harus makan makanan tertentu:

  • 1-2 – kefir 1%;
  • 3 – apel tanpa pemanis varietas;
  • 4-6 – ayam tanpa kulit dan bumbu;
  • 7 – anggur merah kering dengan sepotong keju.

Efek samping dari diet termasuk mungkin melompat tekanan darah dan eksaserbasi penyakit kronis. Selain itu, diet tidak menjenuhkan tubuh dengan vitamin. Keuntungan dari diet tidak ada batasan pada jumlah produk yang diizinkan. Lain plus – efektif menurunkan berat badan di rumah untuk 6-10 kg untuk seluruh periode tergantung pada berat awal.

Apa yang harus minum untuk menurunkan berat badan di rumah

Bukan teh biasa atau kopi dengan gula dalam diet yang dianjurkan untuk menyertakan khusus minuman yang merangsang metabolisme. Mereka sangat sederhana untuk mempersiapkan, dan enak. Sebagai contoh seperti minuman seperti berikut:

teh
  • teh dengan jahe;
  • yogurt dengan cabai merah;
  • air Sassi dengan lemon dan mentimun;
  • infus kayu manis dengan madu;
  • teh herbal dengan mint, motherwort, lemon, sage;
  • teh hijau;
  • air dengan lemon;
  • yogurt dengan rempah-rempah.

Latihan khusus

Efektif menurunkan berat badan di rumah tidak lengkap tanpa latihan. Anda perlu untuk melatih setidaknya 3 kali seminggu. Antara sesi anda harus meninggalkan 1-2 hari istirahat untuk memungkinkan otot-otot waktu untuk pulih. Seluruh latihan ini dibagi menjadi 3 tahap utama:

  1. Mulai dengan pemanasan: rotasi tubuh, tilt, beberapa sit-UP, berjalan di tempat, ayunan lengan, atau hanya irama menari untuk musik favorit anda.
  2. Kemudian anda dapat memulai latihan dasar untuk berbagai kelompok otot: punggung, perut, kaki, lengan. Berguna plank, squat, push-ups, lunges, sit-up.
  3. Setelah mereka harus pergi halangan: paling peregangan ini, yang menciptakan bentuk yang indah dari otot-otot.

Untuk pinggul dan bokong

Banyak wanita area masalah utama dalam wanita paha dan bokong. Untuk menurunkan berat badan di daerah tertentu adalah mustahil, tapi untuk menyesuaikan lokasi tertentu dari beban yang mungkin. Untuk pinggul dan bokong manfaat dari latihan berikut:

  1. Jongkok dinding. Kita harus kembali ke dinding, kaki menyebar selebar bahu. Berikutnya, duduk dengan lembut, seolah-olah meluncur di sepanjang dinding. Kemudian naik ke posisi awal. Lakukan 3 set 8-10 kali.
  2. Menekuk lutut ke depan. Berdiri tegak, salah satu kaki melangkah ke depan dan menekuk lutut, menurunkan tubuh. Lutut dari kaki yang lain harus sekitar 1 cm di atas lantai. Sudut tungkai ditekuk lurus. Lutut tidak menonjol di luar kaki, jika tidak, anda bisa terluka. Menyentuh kaki belakang dari lantai tidak diperbolehkan. Pada setiap anggota tubuh harus mengulang 3 set 8-10 kali.
  3. Mahi yang lalu. Hal ini lebih baik untuk melawan dinding untuk menahan tangannya. Terus melakukan langkah pertama lateral, maka ke depan/belakang masing-masing kaki. Ekstremitas bawah, dan secara bertahap, mencoba untuk menjaga berat badannya untuk merasakan ketegangan otot. Pada masing-masing kaki untuk membuat 8-10 kali dan ulangi 3 set.

Perut

Daerah lain bermasalah adalah perut. Otot perut merespon dengan baik untuk pelatihan, tapi terlalu bersemangat tidak diperlukan. Medan yang ditarik hanya tunduk pada nutrisi yang tepat. Jika tidak, abs akan berada di bawah lapisan lemak. Latihan yang efektif untuk melatih otot perut adalah:

  1. Memutar. Berbaring di lantai, kaki untuk menangkap, misalnya, di bawah sofa. Kaki harus ditekuk di bagian lutut. Selanjutnya, untuk menaikkan dan menurunkan tubuh, merasakan otot-otot yang tegang. Mengeksekusi 30 sampai 50 kali.
  2. "Sepeda". Di posisi yang sama dari kaki ditekuk di bagian lutut dan angkat. Lanjutkan untuk melakukan gerakan sesuai dengan jenis Bersepeda. Lakukan sekitar 1-1,5 menit.
  3. Menarik kaki. Duduk di dekat ke tepi sebuah kursi atau sofa, sedikit bersandar ke belakang. Selanjutnya, kaki pull up, dan kemudian kembali meluruskan, tidak menempatkan mereka di lantai. Lakukan 8-10 kali untuk satu pendekatan. Ulangi dua siklus.

Mandi

Menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif di rumah akan membantu mandi. Suhu tinggi menghilangkan dari tubuh kelebihan cairan, terak dan racun yang mengganggu dengan normal pembakaran lemak. Mandi bertindak pada tubuh dengan cara sebagai berikut:

mandi
  • tidak secara langsung mempengaruhi lemak tubuh, sehingga diet dan olahraga masih diperlukan;
  • mempercepat metabolisme dalam sel-sel lemak, meningkatkan aliran darah ke jaringan, mempercepat getah bening;
  • meningkatkan penyerapan tidak hanya lemak, tetapi juga luka-luka dan memar.

Sekitar satu jam di ruang uap adalah setara dengan satu sesi latihan di pusat kebugaran. Hal ini karena berkeringat, tubuh mengeluarkan energi untuk mengembalikan tubuh ke suhu operasi normal. Penguapan 1 g ia harus sekitar 0.58 kalori. Akibatnya, lebih dari 1 jam di ruang uap dari orang-orang yang kehilangan 300-400 kalori. Ada beberapa aturan Umum kunjungan ke ruang uap:

  • jangan makan setidaknya beberapa jam sebelum anda pergi ke kamar mandi;
  • mulai mengepul ke suhu yang kecil, itu harus nyaman untuk tubuh;
  • kemudian anda dibaca panas dan mulai pijat dengan sapu, menerapkannya ke kaki dan palmas, kemudian melewati mereka di atas tubuh;
  • pada tahap berikutnya melakukan tepukan ringan, mengobati pertama kembali, kemudian perut, kaki dan lengan;
  • antara panggilan di ruang uap yang perlu anda ikuti 5-15 menit saja untuk mengunjungi 4-7 kali per sesi.

Komprehensif menurunkan berat badan di rumah

Dasar penurunan berat badan adalah kombinasi nutrisi yang tepat dengan aktivitas fisik. Untuk meningkatkan efektivitas penurunan berat badan, hal ini diperlukan untuk menambahkan prosedur kosmetik seperti pijat dan lulur. Untuk memperbaiki kondisi kulit cukup 10 sesi dari setiap prosedur. Pembungkus melibatkan menerapkan pada kulit khusus dana atau independen disiapkan campuran. Kemudian bagian tubuh yang dirawat dibungkus dengan aluminium foil. Di atas perlu memakai pakaian hangat. Bungkus berlangsung 1-1.5 jam.

Pada akhir prosedur, kulit dicuci dengan air hangat dan diolesi dengan krim. Anda dapat mengambil mandi kontras. Untuk pengurangan selulit dan pencapaian harmoni akan fit berikut resep alami campuran untuk membungkus:

membungkus
  1. Cokelat. Dalam bak air untuk melelehkan dark chocolate bar. Anda dapat menambahkan garam laut.
  2. Ganggang. Rendam dalam air hangat daun dari rumput laut, dan kemudian menambahkan sedikit minyak sayur.
  3. Kopi. Campurkan satu Cangkir ampas kopi dengan 200 g liat biru, diencerkan dengan air untuk krim kental. Untuk meningkatkan antiselulit efek, dianjurkan untuk menambahkan beberapa tetes minyak esensial jeruk.
06.08.2018