Latihan Slimming

satu set latihan untuk melangsingkan kaki

Di dunia modern, mengikuti diet yang berbeda dan berolahraga merupakan hal yang modis. Setiap wanita bermimpi menurunkan berat badan dan mendapatkan sosok yang sempurna dalam waktu singkat.

Pemujaan akan kaki yang indah dan ramping semakin relevan dari sebelumnya. Agar kaki wanita menjadi menarik, mereka perlu dirawat. Diet saja tidak cukup untuk ini. Diperlukan serangkaian latihan khusus untuk kesesuaian dan harmoni mereka.

Latihan pelangsingan adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan timbunan lemak yang menumpuk dan membantu mengencangkan otot bokong, betis, dan paha.

Serangkaian latihan untuk melangsingkan kaki

Untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang diinginkan, penting untuk selalu menjaga kebugaran tubuh Anda.

Setiap rangkaian latihan untuk kaki atau bagian tubuh lainnya harus mematuhi beberapa aturan penting:

  • Pelatihan berkualitas didasarkan pada keteraturan dan pola makan yang sehat.
  • Diet lengkap dan diet penting untuk menurunkan berat badan.
  • Penting juga untuk mengamati tingkat asupan cairan harian - 2 / 2, 5 liter per hari. Itu harus bersih, air non-karbonasi.
  • Latihan direkomendasikan untuk dilakukan 2 atau 3 kali seminggu.
  • Untuk memastikan bahwa latihan tidak berbahaya, penting untuk melakukan pemanasan secara teratur untuk menghangatkan otot sebelum setiap latihan.

Latihan dasar untuk melangsingkan pinggul dan kaki di rumah:

  1. Squat rendah. Kami berdiri tegak, kaki selebar bahu. Kami mengistirahatkan tangan kami di sabuk dan berjongkok rendah. Tidak mungkin untuk merobek kaki Anda dari lantai saat berjongkok. Jumlah pengulangan adalah 30-40 kali;
  2. Mundur. Kami berlutut, jaga punggung tetap lurus. Kami meluruskan satu kaki ke belakang dan mengayun ke atas, menjaganya tetap lurus sepanjang waktu. Kemudian kami melakukan hal yang sama dengan anggota tubuh kedua. Ulangi - 30-40 kali;
  3. Mengayun dari posisi berbaring. Kami berbaring tengkurap, meletakkan tangan kami di bawah dagu. Kemudian, secara bergantian, dengan setiap kaki ditekuk di lutut, kami mengayun ke atas. Ulangi - 30-40 kali.
  4. Squat 50-60 kali;
  5. Lompat tali;
  6. Peregangan (meregangkan pinggul dan bokong).

Peregangan adalah olahraga yang efektif untuk melangsingkan pinggul dan bokong. Di rumah, Anda dapat dengan cepat menghilangkan sisi, pinggiran, mengencangkan pantat dan mendapatkan bentuk yang elastis dan menarik.

Untuk kaki ramping dan elastisitas bokong, berenang di kolam renang, aerobik, dan bersepeda akan efektif. Lari pagi di udara segar dan jalan-jalan jauh berguna.

Program yang efektif untuk paha dan kaki

latihan pelangsing paha

Untuk mencapai hasil penurunan berat badan yang baik, Anda perlu melakukan satu set latihan selama 2-3 minggu. Di rumah, Anda dapat menyingkirkan sisi yang dibenci dan kaki yang kendur jika Anda berlatih terus-menerus.

Latihan pelangsingan paha dan kaki yang efektif akan membantu Anda mencapai bentuk dan bentuk seksi yang diinginkan:

  1. Squat lebar. Kami melebarkan kaki kami lebar-lebar, dengan jari-jari kaki terbuka. Kami menjulurkan pantatnya kembali. Kami jongkok dengan mulus, berhenti (selama 5-7 detik) dan bangun. Punggungnya lurus. Jumlah pengulangan adalah 30-40 kali.
  2. Plie. Satukan tumit Anda dan berdirilah di atas jari-jari kaki Anda. Anda juga bisa melakukannya di dekat dinding. Kami melakukan squat lambat, dengan jeda di posisi bawah. Kemudian kami kembali ke posisi awal (30-40 repetisi);
  3. Kami mengambil bola, melebarkan kaki kami dan meremasnya (jaraknya di atas lutut). Kami memegang bola dengan pinggul kami, melakukan squat lambat (20-30 kali);
  4. Kami berbaring telentang dan meremas bola dengan lutut (30 detik). Pada saat yang sama, secara bergantian, kami meregangkan dan mengendurkan pinggul (20 kali).

Latihan untuk perempuan

Satu set latihan untuk melangsingkan tungkai dan kaki di rumah mencakup satu set latihan untuk kelompok otot tertentu.

Di rumah, ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan bagian samping dan mengencangkan bokong:

  • Jongkok;
  • Lakukan ayunan samping dan ayunan belakang;
  • Gunakan gunting, senam sepeda;
  • Lakukan lunges;
  • Regangkan.

Serangkaian latihan yang efektif untuk melangsingkan tungkai dan kaki akan membantu Anda dengan cepat menyingkirkan kekurangan yang tidak perlu dalam seminggu:

  1. Berdiri tegak, punggung lurus. Lalu kami membuat gerakan, seolah-olah kami ingin duduk di bangku. Kami tidak menyelesaikan squat (20-40 kali);
  2. Kami berlutut, tapi berdirilah sedikit hingga hampir menyentuh lantai. Badannya lurus. Lutut depan tidak boleh melebihi garis jari kaki. Dalam posisi ini, kami naik beberapa sentimeter, lalu kami menurunkan diri kami kembali. "Musim Semi" (20-30 kali);
  3. Kami berdiri di dekat kursi dan memegang punggungnya dengan tangan kami. Kami mengambil satu kaki ke belakang. Tarik kaus kaki sebanyak mungkin. Kemudian kami menurunkan anggota badan. Dalam hal ini, kami tidak menyentuh permukaan lantai (20-30 kali).
latihan untuk anak perempuan untuk melangsingkan kaki

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan beberapa sentimeter volume kaki Anda, Anda tidak perlu menunggu hasil yang cepat. Tubuh setiap orang dalam proses penurunan berat badan berperilaku berbeda: pada beberapa, proses menjadi terlihat selama 4-5 hari, dan pada orang lain selama 7-10 hari.

Jadi, satu set latihan fisik untuk anak perempuan, yang bisa dilakukan dengan mudah di rumah.

  • Latihan yang efektif di rumah untuk bokong yang kendur - mengangkat panggul

Prosedur yang paling efektif adalah pengencangan panggul. Kami berbaring telentang dan mengangkat tubuh. Tumit sedekat mungkin dengan bokong. Kami mengangkat tubuh 30-40 kali. Kemudian, pada saat bangun terakhir, kami membeku dan berusaha mempertahankan posisi tubuh ini selama 40-60 detik.

  • Latihan Pelangsingan Betis dan Kaki

Balikkan punggung kita ke belakang kursi, tekan pantat dengan erat. Kami berpegangan pada bagian belakang kursi dengan tangan kami dan berdiri di atas jari kaki kami. Kami melakukan semacam peregangan pada tungkai belakang.

Program lengkap untuk kaki, samping dan perut

Latihan untuk melangsingkan kaki, samping, dan perut akan membantu Anda melupakan kelebihan berat badan selamanya dan mencapai bentuk tubuh yang langsing dan bugar.

Banyak orang yang memimpikan bentuk tubuh ideal sehingga perut menguncup, dada dan bokong kencang dan menggembung.

Pendekatan komprehensif untuk menurunkan berat badan akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan:

  1. Latihan untuk semua kelompok perut;
  2. Peregangan semua kelompok otot (otot dada; otot leher, lengan, kaki, paha, bokong);
  3. Latihan untuk bokong;
  4. Latihan punggung dan pinggang;
  5. lunges and swings;
  6. Squat;
  7. Lompat tali;
  8. Berjalan;
  9. Berenang;
  10. Diet dan makan sehat;
  11. Minum banyak cairan.

Crunch dianggap sebagai latihan pelangsingan perut dan paha rumahan yang efektif.

latihan kompleks untuk menurunkan berat badan
  • Kami berbaring telentang dan meletakkan kaki di lantai. Kami mengambil tangan kami di belakang kepala, dan kami merentangkan siku ke samping. Angkat tubuh hingga berlutut. Pastikan untuk menghembuskan napas. Saat terhirup, kami turun kembali. Kami melakukan 30-40 kali. (Untuk efisiensi, Anda dapat melakukan pendekatan - 3 pendekatan 30 kali)

Elemen penting lainnya adalah leg raises.

  • Tekan punggung Anda ke lantai. Angkat kaki Anda dan jaga agar tetap lurus. Lengan terletak di sepanjang batang tubuh. Turunkan anggota tubuh bagian bawah ke lantai secara perlahan, tetapi jangan menyentuhnya, lalu angkat kembali. Pada saat yang sama, bagian belakang tidak terlepas dari lantai. Jumlah pengulangan adalah 30-40 kali.

Untuk rencana seperti itu untuk menurunkan berat badan, penting untuk mengikuti metodologi yang komprehensif. Selain aktivitas fisik, perlu diperhatikan nutrisi yang tepat. Diet harus kaya sayuran, buah-buahan dan makanan berprotein.

Cara terbaik untuk menghilangkan sisi yang dibenci adalah pijat anti-selulit atau balut tubuh. Prosedur semacam itu akan membantu mengencangkan gambar dan mencapai elastisitasnya.

05.09.2020