Pengisian pelangsing perut dan sisi di rumah

Latihan untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi

Yang merusak sosok seorang wanita? Pertama-tama, tebal paha dan pinggang. Ketidaksempurnaan mereka segera menciptakan kesan negatif dari seluruh gambar. Saya pikir banyak perempuan yang bermasalah dengan cara menurunkan berat badan di rumah dengan cepat dan efektif, terutama untuk menghapus kebencian perut dan sisi, yang merusak penampilan. Dalam artikel hari ini kita akan berbicara tentang topik penting ini, yaitu tentang latihan yang paling efektif untuk melangsingkan perut dan punggung di rumah untuk wanita, berkat yang anda akan segera dapat tidak malu tubuhnya yang telanjang. Untuk mencapai tujuan ini, anda akan perlu untuk melakukan beberapa latihan sederhana dan latihan untuk melangsingkan perut dan punggung di rumah, tapi semua dalam waktu yang baik.

Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan

Ada banyak cara, metode dan latihan bagaimana untuk menyingkirkan ini "beban" dan perubahan yang lebih baik. Pertama, anda harus memilih tidak hanya jumlah latihan, memberikan latihan, tetapi juga untuk menjaga menu makanan sehari-hari. Dalam artikel ini kita akan belajar bagaimana untuk bergerak dengan timbunan sel-sel lemak di pinggang dan pinggul, untuk bernapas dengan benar untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan bentuk yang indah, frekuensi melakukan upaya fisik dan diet yang sehat menu harian untuk angka secara keseluruhan dalam kondisi yang baik dan yang indah dan anggun baris. Jadi, itu semua tentang latihan untuk melangsingkan perut dan punggung di rumah untuk wanita.

Latihan yang efektif untuk melangsingkan perut dan punggung di rumah untuk wanita

Latihan memutar untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi

Beberapa wanita tidak tahu alat apa yang digunakan untuk pinggang dan pinggul yang bagus dan elegan. Cara untuk menyingkirkan ini kekurangan banyak, tapi bagaimana untuk memilih cara-cara yang benar-benar dapat memberikan bantuan yang diperlukan dan untuk mencapai hasil yang positif?

Beberapa gadis mencari jasa khusus pelatih / trainer, tetapi tidak semua orang telah mengunjungi klub kesehatan, waktu dan uang. Oleh karena itu, pelatih dan instruktur, spesialis indah dan bentuk yang sehat, mengembangkan sejumlah latihan khusus untuk menurunkan berat badan dapat anda lakukan di rumah untuk mengencangkan dan memperkuat otot-otot tubuh.

Latihan dengan penerapan upaya fisik, dapat memperkuat otot-otot pertengahan tubuh dan "kelima" titik, mengambil lemak dengan pinggang dan pinggul. Ini, di atas semua, latihan untuk memperkuat dan membentuk garis tekan: standar pose papan, berbagai jenis memutar, mudah menjalankan, latihan yang mensimulasikan naik sepeda, latihan, berulang-ulang gerakan gunting, aktif ayunan masing-masing kaki dan mereka mengangkat simultan dengan ketegangan seluruh otot-otot tubuh. Pelajari lebih lanjut tentang masing-masing latihan ini akan dibahas di bawah ini.

Khusus yang unik pernapasan yang tepat mencakup latihan pernapasan da. Ini teknik khusus yang mampu tidak hanya untuk menyeimbangkan napas, dan menyegarkan seluruh tubuh aliran darah, untuk mengisi sistem pernapasan utama paru – paru, udara segar eter oksigen, tapi benar-benar untuk menurunkan berat badan.

Latihan menggunakan berbagai kargo dengan berat badan yang berbeda massa juga memberikan kontribusi untuk memperkuat otot-otot perut dan pinggul dan menghancurkan lemak di bagian-bagian tubuh.

Penting! Tidak perlu untuk terlibat dalam sebuah ruangan pengap! Itu menghalangi tubuh dari kekuatan dan terancam oleh dehidrasi. Cara terbaik adalah untuk melatih di pagi hari ketika udara masih sejuk dan segar.Kemudian di malam hari di udara segar atau dengan Jendela yang terbuka!

Pengisian pelangsing perut dan sisi di rumah

Positif tindakan fisik dalam bentuk latihan yang sering anda perlu untuk melakukan dalam posisi terlentang, bertumpu pada lantai. Berikut ini adalah cara terbaik untuk kehilangan lemak tubuh dengan bentuk:

  1. Populer memutar dilakukan dalam posisi terlentang, meremas bahu ke lantai, membungkuk di lutut kaki sedikit sentuhan itu, secara aktif dan secara dramatis meningkatkan atas lantai dari tubuh batang tubuh, cobalah untuk menyentuh siku ke lutut yang berlawanan. Siku kiri menyentuh patela kanan, siku kanan tajam mencoba untuk menyentuh lutut kiri. Telapak tangan memegang bagian belakang kepalanya. Ini tindakan fisik dapat dijalankan berkali-kali;
  2. Sepeda — dengan mudah dan cepat membakar lemak dari sisi, mengambil "celana" dan "telinga" di pinggul. Akan prelolitas kembali ke lantai, menjaga tangan anda bersama-sama di leher, kaki ditekuk pada lutut, pada gilirannya masing-masing melakukan gerak rotasi, simulasi Bersepeda;
  3. Gunting — dipaksa untuk bekerja pers, semua otot-otot, paha bagian dalam dan luar, membantu mereka memperkuat dan memberikan penampilan ramping. Tindakan fisik yang perlu anda lakukan berbaring di perutnya, mereka esensinya terletak pada kenyataan bahwa pada saat yang sama mengangkat kaki lurus di atas lantai dan menusuk mereka ke satu sama lain. Latihan ini memberikan efek positif bila dilakukan dalam posisi terlentang;
  4. Populer strap — efek menguntungkan pada otot-otot tubuh, membuat mereka bekerja dan memberikan nada. "Bar" lengkap berbaring sejajar dengan lantai, bergantung pada bagian tangan "-siku pergelangan tangan", jari-jari kaki, mengisap dalam perut anda untuk tegang dan menjaga punggung lurus sehingga tubuh tidak membungkuk, sejajar dengan lantai. Menjaga posisi ini perlu berapa banyak kekuatan fisik yang cukup;
  5. Sebuah cara yang bagus untuk memperkuat abs anda – secara simultan mengangkat kaki di atas lantai pada sudut 30 derajat. Sentuh kembali ke lantai, tangan memperpanjang sepanjang diam-diam, tubuh tegang dan pull up lurus, dan perlahan-lahan angkat kaki diperpanjang hingga sudut 30 derajat. Latihan memberikan ketegangan yang kuat langsung dan miring otot perut, mempromosikan mereka memperkuat;
  6. Akrab latihan – bolak-balik ayunan masing-masing kaki. Mahi lakukan setiap kaki untuk menjaga keseimbangan anda memegang tangan setiap tersedia dukungan vertikal. Latihan membuat darah mengalir ke seluruh tubuh, membuat fleksibel sendi dan "shake" seluruh jaringan otot;
  7. Latihan yang bagus manekin – deep jongkok di kursi imajiner. Gadis dengan lompat taliAnda perlu duduk begitu rendah, seperti duduk di kursi. Latihan aktif melatih tekan perut, memperkuat bokong, paha dalam dan luar, memperkuat kaki;
  8. Sebuah cara yang bagus untuk membuat pinggang anda terlihat lebih ramping – spin harian hula-Hoop atau Ring. Cara terbaik adalah untuk mengambil logam Ring atau Ring, tertimbang paku dan beban tambahan. Dengan demikian, jaringan otot pinggang dikenakan kuat tekanan mekanis, yang memberikan kontribusi untuk membentuk garis pinggang. Hoop, jika anda mau, anda bisa memutar di bagian pinggul. Yang juga memberikan efek positif. Dengan efek mekanik pada jaringan otot sel lemak, karena "kecelakaan" ke satu sama lain dan menghilang selamanya;
  9. Berjalan adalah cara terbaik untuk membuat sosok ramping dan menghapus semua kelebihan. Kereta berjalan tidak hanya tubuh tapi juga sistem kardiovaskular, secara aktif mempercepat darah ke seluruh tubuh, melatih otot-otot kaki, bokong, tubuh. Sates udara bersih seluruh tubuh dengan pernapasan yang tepat, membantu untuk menyingkirkan pound ekstra;
  10. Lompat tali – alat yang hebat untuk goyang semua sel tubuh dan membuatnya lebih ramping. Hanya melompat pada kesehatan anda, baik untuk udara segar. Lompat tali bisa di satu tempat, dan bisa di proses berjalan. Semua sama-sama berguna!

Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi

Latihan yang efektif untuk menurunkan berat badan, perut dan sisi benar-benar membantu dalam memecahkan masalah. Ada beberapa metode untuk memperkuat otot-otot perut dan menghancurkan lapisan lemak dari bagian kaki dan pinggang.

Tubuh Flex – teknik pernapasan, yang memberikan kontribusi untuk penghancuran lemak yang tidak perlu sel-sel dalam tubuh. Latihan untuk tampil lebih baik pada waktu perut kosong, di mana penekanannya adalah pada pernapasan, daripada tindakan fisik. Teknik ini melibatkan menghirup udara secara bertahap, secara bertahap, untuk menahan napas untuk waktu tertentu, kemudian pernafasan yang kuat dari udara dari paru-paru. Latihan memiliki efek pada penundaan udara di paru-paru selama beberapa waktu dan menghembuskan napas kuat. Selama ini detik, lemak dan semua negatif dalam tubuh terbakar.

Da melibatkan kelas setiap hari selama lima belas atau dua puluh menit, yang dengan cepat mengarah ke hasil yang diinginkan dan perbaikan secara permanen itu.

  • Sebelum anda mulai untuk melakukan tindakan fisik – anda perlu untuk meregangkan seluruh anggota tubuh. Kaki yang merata bahu lebar dan sedikit ditekuk pada sendi lutut, tubuh akan bersandar sedikit ke depan, telapak tangan harus beristirahat sedikit di atas lutut. Mulai bernapas dalam-dalam, mendorong keluar banyak air, sehingga dalam paru-paru tidak ada satu tetes air, kemudian memaksa melalui hidung anda dan menghirup lagi udara mengencangkan semua otot-otot perut. Jangan menghembuskan napas kuat melalui mulut, menarik perut ke dalam, harus menahan nafas untuk beberapa saat. Tindakan ini lebih baik untuk ulangi hingga sepuluh kali;
  • Duduk di kursi, satu kaki ditekuk membuang lebih dari yang lain. Tangan kanan bertumpu pada lutut kiri dan tangan kiri di belakang punggungnya. Siklus penuh dari latihan terdiri dari beberapa napas, keterlambatan dalam cahaya udara, embusan napas. Oleh karena itu perlu untuk menarik lutut kaki kiri sehingga tubuh melengkung, memberikan ketegangan untuk semua otot-otot: pinggang, perut dan paha luar. Papan latihan untuk menurunkan berat badan, perut dan sisiDalam posisi ini lemak di pinggang dan pinggul yang mengalami tekanan berat dan membakar dengan cepat, yang memberikan kontribusi untuk pembentukan garis-garis yang indah gambar. Lakukan beberapa repetisi, maka swap sisi gilirannya.

Sistem pernapasan occisis berbeda dari da pernapasan dan latihan napas tajam dengan aplikasi dari stres fisik. Dalam sistem ini penurunan berat badan peran utama dalam mendapatkan udara memainkan beberapa tajam pendek napas. Peralatan sistem ini terdiri dari satu napas dalam-dalam ke tiga napas pendek, dalam volumetrik primer pernafasan, dan kemudian sampai tiga embusan napas pendek. Teknik pernapasan ini memiliki efek positif setelah makan, bernapas dengan cara ini setidaknya tiga puluh atau empat puluh kali. Teknik pernapasan ini memberikan energik dorongan dan semangat untuk seluruh tubuh, yang membantu membakar sel-sel lemak.

Latihan di gym untuk menurunkan berat badan di pinggang dan sisi

Menghilangkan lemak dari perut dan sisi, anda bisa latihan pada peralatan khusus dengan menggunakan beban dan beban tambahan.

  1. khusus pengendara pengendara benar-benar membantu untuk memperkuat seluruh bagian tubuh. Selama pekerjaan itu perlu dilakukan penekanan kuat kaki, menempel pada saat ini, lengan disilangkan ke dada. Berat beban yang ditempatkan di bawah kaki dapat disesuaikan;
  2. simulator cardioverter mampu memuat semua otot-otot perut, samping, belakang. Bergerak pedal simulator yang dilengkapi dengan diperlukan kargo dan kaki dalam gerakan menyerupai memutar sederhana;
  3. pelatih untuk pembentukan pack abs adalah bangku, beban terletak di ujung bangku, di bawah kaki-nya. Kelas-kelas di bangku membantu untuk bekerja di seluruh tubuh, untuk melakukan twist yang berbeda di setiap arah dan dengan amplitudo yang diinginkan. Bentuk-bentuk yang sempit mill, hasil dalam nada bokong, paha, menghilangkan efek "celana".

Cara makan untuk olahraga untuk menurunkan berat badan lebih efektif

Latihan untuk melangsingkan perut dan punggung di rumah untuk wanita jumlah tak terbatas. Tapi beban pada tubuh akan memberikan hasil yang diinginkan hanya jika benar makan rasional. Fisik beban seimbang dan makanan sehat – simbiosis sempurna yang dapat memiliki efek positif dan aman untuk waktu yang lama.

Nutrisi yang tepat adalah bahwa dalam menu sehari-hari harus mencakup semua komponen, yang tanpa tubuh tidak dapat sepenuhnya ada.

Selama latihan yang diperlukan protein dan karbohidrat. Protein hewani terutama daging, diet terbaik: kelinci, ayam, Kalkun, burung puyuh, ikan. Protein nabati ini juga diperlukan untuk kehidupan yang penuh – kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian.

Karbohidrat ringan dan membakar tubuh lebih cepat dari protein. Mereka memberi anda energi, kekuatan, nutrisi untuk otak, dalam suasana hati yang baik. Dalam hal ini, sangat baik alami madu, cokelat, buah-buahan, produk susu, gula dan tepung di moderasi, compotes dan selai. Untuk menurunkan berat badan, karbohidrat terbaik yang diambil di pagi hari sedikit.

Makanan yang dianjurkan untuk mendidih, didihkan atau memasak menggunakan double boiler. Mengamati pola makan yang benar, untuk tidak makan malam terlalu larut. Pada malam hari, untuk menyelesaikan pekerjaan dari usus, minum segelas segar kefir, anda dapat menambahkan satu sendok dedak. Untuk mendapatkan penuh tidur dan istirahat, itu baik untuk membuat teh hijau dengan sedikit peppermint atau lemon balm.

Tubuh langsing dan indah adalah hasil dari rutin latihan yang efektif untuk melangsingkan perut dan punggung di rumah, pernapasan yang tepat, memadai diet seimbang dan keinginan untuk menjadi cantik dan langsing!

Dan saat anda menonton gambar anda? Lakukan latihan untuk melangsingkan perut dan punggung di rumah, melakukan latihan pernapasan, ikuti diet? Atau biarkan semua pergi?

02.07.2020