Diet Dukan

diet Dukan

Lebih dari 35 tahun yang lalu, dokter prancis Pierre Dukan telah mengembangkan sistem gizi yang membantu untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Selama bertahun-tahun, diet telah memperoleh popularitas yang memang layak di Perancis dan di seluruh dunia.

Prinsip dasar dari diet Dukan

Diet Dukan ─ sukses simbiosis pendekatan ilmiah dan pengalaman praktis, dan disesuaikan dengan mempertimbangkan kebutuhan yang mendesak dan psikologi dari orang-orang yang kelebihan berat badan. Penurunan berat badan ini disebabkan pengecualian dari lemak dan karbohidrat cepat. Protein yang membentuk dasar dari diet, diserap oleh tubuh sepenuhnya. Sistem ini mudah menyesuaikan dengan kebutuhan dan gaya hidup dari orang tertentu. Siapa pun yang memutuskan untuk cepat dan permanen menurunkan berat badan, Pierre Dukan sangat menyarankan:

  • Makan sebagian besar makanan protein rendah lemak.
  • Minum setidaknya 1,5 liter cairan per hari.
  • Secara teratur diambil dengan makanan oat bran.
  • Makan sesuai dengan skema yang termasuk 4 fase: "Serangan", "Pergantian", "Konsolidasi" dan "Stabilisasi."
  • Untuk mendapatkan digunakan untuk aktivitas fisik, setidaknya ─ 20 menit jalan cepat per hari.

Menurut Pierre Dukan, makanan protein harus mendominasi diet pria dan wanita yang ingin menurunkan berat badan. Sementara lemak dan karbohidrat yang dipotong untuk minimum. Sebagai sumber protein yang dianjurkan:

  • daging sapi;
  • sapi;
  • oleh-produk;
  • daging kelinci;
  • ikan lemak dan ramping varietas (termasuk merokok dan kalengan dalam jus sendiri);
  • seafood dan kepiting tongkat;
  • ayam dan Kalkun tanpa kulit;
  • telur dan whey protein;
  • produk susu rendah lemak;
  • ham tanpa lemak kandungan lemak dari 2 sampai 4 %;
  • ayam dan telur puyuh.

Banyak yang tidak berani untuk pergi pada diet protein, benar takut masalah kesehatan yang mungkin. Namun, efek samping dari diet Dukan akan dapat menghindari jika anda minum banyak cairan: minimal 1,5 liter per hari. Ini termasuk tidak hanya sederhana dan air mineral, tapi juga kopi, hijau dan teh hitam, minum sawi putih, teh herbal dan jus dari Goji berry. Serta diet coke dan Pepsi.

Oat bran-adalah cangkang dari biji-bijian, produk yang sebelumnya telah dianggap hampir tidak berguna. Tapi dokter prancis mampu menggunakan sifat-sifat oat bran untuk kepentingan menurunkan berat badan. Sekarang ini adalah komponen penting dari diet. Produk ini mengkompensasi kekurangan serat dan mengurangi jumlah asupan nutrisi dengan makanan. Oat bran:

  • menciptakan perasaan kenyang;
  • mengikat kolesterol;
  • membantu mengurangi tekanan darah dan kadar gula;
  • memperlambat penyerapan karbohidrat cepat;
  • membersihkan tubuh dari racun;
  • menormalkan pencernaan.

Selain tanah sekam dari gandum menjadi rendah kalori pengganti roti biasa dan sereal. Oat bran, tergantung pada tahap diet, digunakan dalam jumlah 1,5-3 sendok makan. Anda dapat makan dedak dengan air, campurkan dengan yogurt, gunakan sebagai bahan untuk kue atau kue-kue duchnowski.

Dukan diet: diizinkan dan dilarang makanan

Dalam rangka untuk menurunkan berat badan pada diet ini, hal ini diperlukan untuk mengecualikan dari diet makanan berlemak dan sumber-sumber utama karbohidrat. Ini:

  • daging berlemak;
  • angsa dan bebek daging;
  • mentega;
  • produk susu dengan kadar lemak lebih dari 1,5 %;
  • sereal dan kacang-kacangan;
  • roti dan kue-kue;
  • buah-buahan dan kacang-kacangan;
  • madu, gula dan kembang gula.

Jika tampaknya bahwa diet Dukan ini sangat terbatas menu, itu tidak begitu. Tergantung pada tahap anda dapat menggunakan produk-produk berikut dalam jumlah yang hampir tak terbatas:

Produk asal hewan Daging sapi tanpa lemak, daging sapi, Kalkun, ayam, kelinci, telur, daging tanpa lemak, daging babi dan Kalkun, telur, jeroan, telur dan whey protein
Sumber protein nabati Jamur dan mie shirataki
Ikan dan seafood Cod, Pollock, kepiting, cumi-cumi, kerang, udang, crab stick, sea bass, ikan nila, ikan haddock, hake, makarel, herring, salmon, tuna
Sayuran Brokoli, kembang kol dan kubis, terong, zucchini, adas, peterseli, arugula, kol, tomat, paprika, seledri, kacang hijau, mentimun, bayam, selada. Bit, Yerusalem artichoke dan wortel – hanya dalam setengah hari pertama.
Produk susu lemak 0 % Keju, susu, yoghurt, yogurt tanpa menambahkan gula, krim keju

Pada "Serangan" dan semua tahap berikutnya daging, ikan dan telur, anda bisa merebus, memanggang dan memanggang tanpa menambahkan minyak. Sayuran dengan kandungan pati rendah harus dimakan mentah, direbus atau dikukus.

Algoritma daya Dukane menyediakan daftar mengesankan aditif yang diizinkan. Ini membantu untuk diversifikasi menu dan dengan demikian melindungi diri dari gangguan. Jika anda menggunakan mereka, anda dapat merasa seperti seorang koki terkenal untuk memasak makanan lezat dan mudah menurunkan berat badan.

Jadi apa suplemen yang diperbolehkan pada diet Dukan? Ini:

  • pemanis nol kalori;
  • oat bran;
  • gandum dan dedak gandum ─ tidak lebih dari 1 sendok makan per hari;
  • rasa dan esensi;
  • susu kering tanpa lemak;
  • kakao kandungan lemak tidak lebih dari 2 %;
  • mustard dan saus kedelai tanpa gula dalam komposisi;
  • pati jagung (di kisaran 20 g);
  • pasta tomat;
  • bumbu dan rempah-rempah;
  • cuka;
  • gelatin;
  • wijen, Chia dan biji rami;
  • jahe;
  • acar, jeruk nipis, dan bawang;
  • minyak nabati ─ dari tahap Pergantian;
  • yogurt bebas gula dengan potongan buah ─ 2 botol sehari;
  • Goji berry. Diperbolehkan mulai dari fase "Serangan".

Waktu untuk pergi pada serangan, menikmati pelayaran atau untuk menuai buah dari kerja: hal ini tergantung pada rencana serangan terhadap berat badan ekstra

Diet Dukan terdiri dari empat fase atau tahapan, dengan satu set tertentu dari produk dan durasi yang anda inginkan untuk mengevaluasi secara individual.

Tahap Produk apa yang dapat digunakan Durasi, hari Menurunkan berat badan, kg
"Serangan" Hanya protein. Karbohidrat yang benar-benar dikeluarkan. Untuk "Menyerang" dalam ransum harian termasuk 1,5 sdm oat bran Dari 2 ke 10 Dari 3 sampai 15
"Pergantian" ("Cruise") Bolak protein murni (CHO) dan protein dan sayuran hari (BO). Diijinkan makanan protein dan sayuran non-tepung ditambah 2 sdm oat bran Untuk mencapai berat badan yang sehat 1 minggu
"Konsolidasi" ("Konsolidasi") Diet terdiri dari makanan protein dan sayuran. Tambahkan satu porsi buah sehari, 2 iris dedak atau roti gandum, 40 gram keju. Hal ini juga diperlukan untuk mengamati 1 protein murni hari dalam seminggu dan mengambil setiap hari 2 sendok makan oat bran. Anda dapat mengatur 2 meriah makan siang atau makan malam dalam seminggu Dihitung dengan rumus: 10 X jumlah kehilangan kilogram  
"Stabilisasi" Anda dapat makan karbohidrat 6 kali seminggu. Hal ini diperlukan untuk menggunakan dedak dalam jumlah 3 sendok makan. Untuk mengamati 1 protein murni hari seminggu. Kehidupan  

Fase "Serangan": durasi dan menu mingguan

"Serangan" ─ tahap ini dengan cukup parah pembatasan. Tetapi periode ini, mudah untuk lulus, karena di awal dukanova disertai dengan motivasi tinggi untuk menurunkan berat badan. Selain itu, fase ini tidak berlangsung lama. Durasi dari "Serangan" tergantung pada jumlah kilogram yang anda berencana untuk me-reset:

  • hingga 5 kg-cukup 1 hari "Serangan";
  • untuk 10 kg-tidak lebih dari 3 hari;
  • dari 10 hingga 20 kg-5 hari;
  • lebih dari 20 kg-7 sampai 10 hari.

Penurunan berat badan yang signifikan pada "Serangan" mendorong orang untuk tetap memilih sistem kekuasaan.

Fase "Serangan": menu untuk seminggu

Hari Makan Hidangan
Senin Sarapan Keju,teh
Makan siang Beberapa potong Turki payudara
Makan siang Steak daging sapi
Sore teh Rebus telur dengan mayones
Makan malam Ikan bakar, 200 g yogurt
Selasa Sarapan Kue yang terbuat dari oat bran, ham Turki
Makan siang Yogurt
Makan siang Irisan daging ayam
Sore teh Es krim di Dukane
Makan malam Direbus kelinci
Lingkungan Sarapan Yogurt, kopi
Makan siang Rebus telur dengan mayones
Makan siang Cod panggang
Sore teh Keju Cottage dengan peterseli
Makan malam Casserole hati ayam dan oat bran
Kamis Sarapan Telur rebus
Makan siang Kue yang terbuat dari oat bran, ikan asin
Makan siang Ayam kaki empat
Sore teh Yogurt
Makan malam Ayam fillet yang diisi dengan ham dan keju
Jumat Sarapan Kue yang terbuat dari oat bran dengan yogurt
Makan siang Keju
Makan siang Beraroma dada ayam
Sore teh Iris Turki
Makan malam Muffin dari Pollock
Sabtu Sarapan Cheesecake
Makan siang Yogurt
Makan siang Rebus hati ayam
Sore teh Telur rebus
Makan malam Direbus kelinci
Minggu Sarapan Keju basi
Makan siang Slice panggang Turki
Makan siang Souffle ayam
Sore teh Yogurt
Makan malam Rebus ikan, 200 g keju cottage

Resep untuk fase "Serangan"

Kue yang terbuat dari oat bran

  • 1,5 sendok makan oat bran;
  • 1 butir telur 1 putih telur;
  • Pasal 1.5. sendok makan keju atau yoghurt;
  • garam atau pemanis secukupnya.

Semua bahan-bahan yang dicampur. Untuk membentuk pelet kecil. Panggang dalam wajan dengan non-stick coating.

Cheesecake untuk Dukane

  • 100 g keju cottage biji-bijian;
  • 1 butir telur;
  • 2 sdm oat bran;
  • 2 sdm. yogurt;
  • 1/2 sdt baking powder;
  • vanilla, pemanis secukupnya.

Untuk memisahkan protein dari kuning telur. Kuning telur, yogurt, keju, dedak, baking powder, pemanis dan vanili untuk campuran. Protein kocok hingga kaku, lembut tambahkan ke adonan. Panaskan wajan dengan lapisan Teflon dan goreng kue sampai berwarna cokelat Keemasan.

Irisan daging ayam fillet

  • 600 g dada ayam fillet;
  • 1 pod lada Chili,
  • 2 sendok makan kecap;
  • 2 siung bawang putih;
  • peterseli;
  • garam.

Ayam fillet bilas dan halus memotong dengan pisau tajam. Bawang putih cincang, tambahkan daging cincang. Chile buang bijinya dan iris. Bumbu garam, tambahkan bawang putih, cabe, kecap dan peterseli cincang. Campur semuanya dengan hati-hati. Wajan dipanaskan bersihkan dengan handuk kertas dengan setetes minyak sayur. Masukan ayam cincang sendok makan, goreng selama 3 menit di setiap sisi.

Cod panggang

  • 500 g fillet cod;
  • pak rendah lemak krim keju;
  • 1 sendok teh mustard;
  • 2 bawang kecil;
  • jus dari 1 jeruk lemon;
  • lada hitam dan garam secukupnya.

Peras jus dari lemon. Bawang cincang halus, campur dengan jus lemon. Dalam campuran masukkan keju, mustard, merica dan garam. Loyang atau loyang dan tutup dengan foil. Lapisan foil tempat ikan kod. Di atas menyebar keju dan saus mustard. Hidangan penutup dengan lembar foil, mengamankan tepi. Panaskan oven 180 °C. Memasak hidangan selama 25 menit.

Beraroma dada ayam

  • 1000 g dada ayam fillet;
  • 2 sendok makan kecap;
  • 1 kepala bawang putih;
  • 1/2 bungkus keju dengan kandungan lemak 0 %;
  • 1 sendok teh mustard;
  • lada dan garam secukupnya.

Cuci dan keringkan dada ayam. Untuk membuat daging sayatan mendalam. Kupas bawang putih. Masing-masing cengkeh untuk membagi menjadi tiga bagian. Lemak babi payudara dengan bawang putih. Tempat yang disiapkan fillet dalam bentuk silikon. Mendistribusikan daging kecap. Keju garam, campur dengan lada dan mustard. Tuangkan campuran daging. Untuk menempatkan bentuk di oven, dipanaskan sampai 180 °C. Masak selama 30 menit. Kemudian meningkatkan suhu 220 °C dan masak selama 10 menit.

Casserole hati ayam dan oat bran

  • 500 g hati ayam;
  • 2 sdm oat bran;
  • 2 butir telur ayam;
  • 1/2 Cangkir yogurt;
  • garam dan rempah-rempah secukupnya.

Mencuci jeroan, menghapus film. Rebus sampai empuk (sekitar 15 menit). Keren. Pukulan semua bahan dalam blender sampai halus. Masukkan adonan dalam bentuk refraktori dan panggang selama 15 menit dengan suhu 180 °C.

Ayam fillet yang diisi dengan ham dan keju

  • 1 dada ayam besar ayam;
  • 2 sdm pasta tomat;
  • paket keju cottage rendah lemak;
  • 1 sdm. sendok jus lemon;
  • 2 siung bawang putih;
  • 70 g ham lemak 4 %;
  • garam dan rempah-rempah secukupnya.

Untuk memisahkan payudara dari tulang, menghapus kulit. Potong fillet, sebelum mencapai tepi, dan menyebarkan sebagai sebuah buku. Sedikit fillet untuk mengalahkan, sikat dengan jus lemon dan dimasukkan ke dalam lemari es selama setengah jam. Cincang bawang putih, campur dengan keju dan pasta tomat, bumbui dengan garam dan rempah-rempah. Memotong strip ham. Sikat domba fillet dengan massa keju, dan kemudian meletakkan irisan ham. Gulingkan fillet ke roll, dasi dengan memasak string. Panggang hidangan selama 30 menit pada suhu 200 °C sebelum disajikan untuk menghapus dari gulungan benang.

Es krim di Dukane

  • 300 g keju atau yoghurt;
  • 1 Cangkir susu;
  • 20 g gelatin;
  • 1 sendok teh kopi instan;
  • kayu manis dan pemanis secukupnya.

Setengah jam rendam gelatin dalam susu dingin. Kemudian hangatkan campuran pada air mandi sampai gelatin larut. Tambahkan pemanis, kayu manis, dan kopi instan. Mengalahkan keju atau yogurt, aduk gelatin-campuran kopi. Lagi, kocok sampai mengembang. Tuang adonan di atas cetakan silikon. Dimasukkan ke dalam freezer.

Mayo Dukane

  • 1 sendok teh mustard;
  • 1 sendok teh minyak zaitun;
  • 2 kuning telur;
  • 1 sdm jus lemon;
  • 250 g rendah lemak keju lembut;
  • pemanis dan garam secukupnya.

Kocok kuning telur dengan mixer atau kocokan, secara bertahap tambahkan mustard, garam dan shzam. Mengaduk, tambahkan keju, maka aliran tipis untuk memasukkan minyak zaitun. Di akhir tambahkan jus lemon.

Fase Cruise: protein-karbohidrat alternatif untuk mencapai berat badan ideal anda

Fase "Cruise" ─ tahap yang paling penting dari diet Dukan, adalah pergantian dari protein dan sayuran dan protein murni hari. Itu pada periode ini menyumbang penurunan berat badan. Pierre Dukan menganjurkan rasio 1 BO dan 1 BW.

Menu untuk seminggu selama fase Pergantian

Hari Makan Hidangan
Senin BO Sarapan Kue yang terbuat dari oat bran dan pate tuna
Makan siang Memotong sayuran, keju
Makan siang Turki bakso, salad sayuran dengan saus yoghurt
Sore teh Tuna dalam jus sendiri, mentimun segar
Makan malam Stuffed zucchini
Selasa BW Sarapan Casserole dengan keju dan ham ayam
Makan siang Iris daging roti
Makan siang Sup ayam dengan oat bran
Sore teh Gulungan ham dan keju
Makan malam Dibeku ikan putih
Lingkungan BO Sarapan Telur goreng, irisan smoked salmon dan sayuran cutting
Makan siang Roll mentimun, keju, dan udang
Makan siang Sapi panggang
Sore teh Ham roti, keju dan sayuran
Makan malam Boneka paprika
Kamis BW Sarapan Omelet dengan tuna
Makan siang Yogurt
Makan siang Sup ikan
Sore teh Dadih jelly
Makan malam Turki direbus dalam iogurte
Jumat BO Sarapan Chicken muffin, mentimun segar
Makan siang Kue yang terbuat dari oat bran
Makan siang Daging sapi rebus, sup sayuran
Sore teh Gulungan selada dengan keju
Makan malam Dibeku ayam
Sabtu BW Sarapan Gulungan postoni ham dengan lembut keju dan rempah-rempah
Makan siang Keju basi
Makan siang Okroshka pada kefir tanpa menambahkan sayuran
Sore teh Yogurt
Makan malam Panggang Dorada
Minggu BO Sarapan Kue yang terbuat dari oat bran dengan buatan sendiri pate hati
Makan siang Dengan muffin keju, tepung jagung dan ayam asap
Makan siang Sup bit dengan kefir
Sore teh Batang seledri dengan saus didasarkan pada yogurt
Makan malam Nugget ayam dilapisi oat bran, salad dari mentimun dan tomat

Resep untuk fase Pergantian

Okroshka pada kefir

  • 0,5 liter tanpa lemak kefir;
  • 0,5 cangkir air mineral;
  • 2 potong ayam, ham tanpa lemak;
  • 1 mentimun;
  • 2 telur rebus;
  • 4 lobak;
  • 1 sendok teh cuka;
  • peterseli;
  • lada hitam;
  • garam.

Lobak parut pada mentimun. Ham ayam, mentimun, telur dan sayuran potong dadu. Peterseli cincang. Bahan-bahan yang dilipat ke dalam wadah yang cocok, tuangkan yogurt dicampur dengan air mineral. Tambahkan merica dan cuka, dan bumbui dengan garam.

Sup ayam dengan oat bran

  • 1 liter air;
  • 400 g fillet ayam;
  • 1 butir telur;
  • 1,5 sendok makan oat bran;
  • 1 bawang kecil;
  • pada sekelompok kecil daun bawang dan dill;
  • garam.

Rebus ayam selama 20 menit. Untuk mendapatkan daging, potong dadu kecil dan masukkan kembali ke dalam kaldu. Cincang halus bawang hijau, tuangkan ke dalam panci dengan kaldu. Garam. Tuangkan ke dalam kaldu mendidih telur mentah. Masak selama 5 menit, tambahkan oat bran dan dill cincang. Menghapus sup panas.

Sup ikan

  • 1 liter air;
  • 2 kaleng tuna dalam jus sendiri;
  • sekelompok kecil dill;
  • garam dan daun salam.

Didihkan air, tambahkan garam. Buka kaleng ikan tuna, bubur ikan dengan garpu. Cincang halus bawang. Masukan bawang dalam air mendidih, tambahkan daun salam. Masak selama 3 menit, kemudian tambahkan ikan tumbuk. Masak selama 5 menit, pada akhir tambahkan dill cincang.

Kebab ayam direndam dalam yoghurt

  • 500 g dada ayam fillet;
  • 250 gram yogurt dengan nol kalori;
  • 1 sendok teh paprika;
  • 1 sendok teh jahe parut;
  • 1 siung bawang putih;
  • cabai merah di ujung pisau;
  • garam secukupnya.

Iris ayam fillet potong dengan ukuran yang sama. Daging unggas direndam dalam campuran yoghurt, garam dan rempah-rempah. Setelah 3 jam, daging digantung pada kayu tusuk sate. Memasak di atas panggangan atau di oven sampai matang.

Panggang paha ayam

  • setengah bungkus rendah lemak krim keju;
  • 3 paha ayam (anda juga dapat menggunakan stik drum);
  • 1 medium bawang;
  • 50 g peterseli hijau;
  • ½ Ikat daun bawang;
  • garam;
  • lada hitam.

Menghapus kulit paha. Bawang merah, bawang hijau, dan peterseli cincang runtuh. Campur dengan keju, garam dan merica. Paha pada siap untuk membuat luka mendalam. Isi potongan keju mengisi, setengah dari campuran untuk menutupi ham, dan bungkus dalam foil. Menempatkan piring di oven bersuhu 200 °C dan panggang selama 45 menit.

Dibeku ayam

  • 3 liter air;
  • 1 medium ayam;
  • 30 g gelatin;
  • 2 butir telur;
  • 1 bawang;
  • 2 lembar daun salam;
  • 2 siung bawang putih;
  • allspice;
  • garam.

Menghapus kulit dari ayam. Tutup dengan air dan masak di atas api kecil. Untuk menghilangkan busa. Tambahkan kaldu, kupas bawang merah, bawang putih, garam dan merica. Masak selama jam kemudian tambahkan daun salam, didihkan selama 5 menit dan matikan gas. Ayam hingga dingin. Untuk memisahkan daging dari tulang dan dipotong menjadi potongan-potongan kecil. Gelatin larut dalam 2 gelas air dingin. Setelah pembengkakan, dipanaskan dalam bak air dan sejuk. Telur rebus. Bersih dan iris menjadi dua bagian dan dimasukkan ke dalam wadah, menyebar di atas ayam. 1,5 liter kaldu tiriskan, campur dengan gelatin disiapkan. Kaldu hangat, tidak mendidih, dan tuangkan di atas ayam. Menempatkan wadah dengan hidangan dalam lemari es sampai sepenuhnya sembuh.

Fase "Konsolidasi": konsolidasi dari hasil yang diperoleh

Ketika berat badan ideal tercapai, ada godaan kuat untuk menjadi puas dan kembali ke kebiasaan makan yang lama. Tapi masih belum waktu untuk bersantai. Hasil yang dicapai harus konsolidasi untuk mencegah kembalikan ke berat badan awal.

Selama tahap ketiga dari diet diet sedikit menambahkan karbohidrat dan makanan berlemak. Ini berarti bahwa selain protein dan sayuran ke dalam menu buah-buahan dan berry dalam satu porsi (kecuali pisang, ceri dan anggur).

Anda juga bisa makan daging babi, 2 iris dedak atau roti gandum dan 40 gram keju sehari. Selain itu, pada tahap ini, dukanova diperbolehkan untuk memperlakukan diri anda untuk 1 porsi makanan bertepung dan meriah 1 kali makan per minggu dalam semester pertama "Konsolidasi". Dan 2 porsi makanan bertepung dan 2 perayaan kali per minggu pada semester kedua fase ini.

Sebagai makanan bertepung, anda bisa makan pasta, sereal, kacang, kentang. Tidak menyerahkan memenangkan posisi, anda harus meninggalkan 1 protein murni hari seminggu.

Menu untuk seminggu selama fase "Konsolidasi"

Hari Makan Hidangan
Senin Sarapan Oatmeal dengan dedak dalam susu skim
Makan siang Sandwich dari roti gandum dan keju
Makan siang Okroshka pada kefir
Sore teh Apple
Makan malam Ikan kue dan salad sayuran segar
Selasa Sarapan Sosis buatan sendiri dan bubur oat bran
Makan siang Orange
Makan siang Sup ikan
Sore teh Yogurt
Makan malam Kebab ayam, sayuran panggang
Lingkungan Sarapan Keju basi
Makan siang Jeruk
Makan siang Daging sapi yang direbus dengan jahe
Sore teh Keju
Makan malam Hangat salad dengan ayam dan kacang hijau
Kamis BW Sarapan Orak-arik telur dalam paket
Makan siang Gulungan ham dan keju
Makan siang Sup ayam dengan oat bran
Sore teh Dadih jelly dengan kakao
Makan malam Cod panggang
Jumat Sarapan Pancake yang terbuat dari oat bran, keju cottage dengan Splenda
Makan siang Ayam kue, memotong sayuran
Makan siang Sup jamur
Sore teh Buah pir
Makan malam Makanan meriah
Sabtu Sarapan Goreng telur, salmon asin, branny roti
Makan siang Keju muffin dengan ham
Makan siang Krim sup kembang kol
Sore teh Berry jelly
Makan malam Babi panggang, kue yang terbuat dari oat bran
Minggu Sarapan Cheesecake
Makan siang Cangkir berry segar
Makan siang Sup
Sore teh Protein shake
Makan malam Ayam dengan saus kari, sayuran segar

Tahap keempat ─ akhir stabilisasi berat badan

Kebanyakan dari mereka yang telah melakukan setidaknya satu diet dihadapkan dengan fakta bahwa setelah menghapus kendala-kendala, berat badan kembali meningkat. Protokol kekuasaan kremlin membantu kehidupan untuk mempertahankan sosok ramping. Hal ini diperlukan untuk meninggalkan lift atau berjalan cepat setidaknya 20 menit sehari. Dan satu hari dalam seminggu untuk mematuhi murni protein diet. Protein satu hari dalam seminggu akan menetralisir makanan pelanggaran dan untuk melindungi terhadap kenaikan berat badan. Selain itu, seumur hidup harus digunakan 3 sendok makan oat bran hari. Kebiasaan ini akan membantu anda untuk tidak makan berlebihan dan meningkatkan kesehatan.

Pro dan kontra dari diet Dukan

Sistem listrik ini bisa disebut salah satu yang terbaik diet tinggi protein. Keuntungan dari Dukan diet:

  • hal ini tidak perlu untuk menghitung kalori dan berat porsi;
  • tidak khawatir tentang kelaparan, makanan yang diperbolehkan anda bisa makan banyak, kenyang;
  • berat badan berjalan terus dan permanen;
  • tidak kehilangan massa tubuh tanpa lemak.

Tetapi ada poin negatif adalah:

  • alami produk daging dan ikan yang cukup mahal;
  • anda memiliki banyak waktu untuk mengabdikan untuk memasak;
  • selama diet Dukan meningkatkan beban pada ginjal, dapat muncul sesak napas, kekeringan di mulut, kelemahan, bau badan yang tidak sedap, sering sembelit.

Kontraindikasi

Diet Dukan ini cocok untuk banyak, tapi tidak semua. Kontraindikasi untuk diet ini meliputi:

  • muda dan tua;
  • kehamilan dan menyusui;
  • penyakit ginjal;
  • penyakit saluran pencernaan;
  • penyakit pada sistem saraf.

Untuk mengurangi efek samping dari diet untuk minimum, dianjurkan untuk mengambil vitamin dan mineral kompleks.

Diet Dukan, tidak hanya sistem catu daya, dan rinci rencana diet, yang memungkinkan dibatasi time frame waktu untuk melihat keajaiban angka pada timbangan dan mempertahankan bentuk yang sempurna sepanjang hidup anda.

30.06.2020