Saran praktis: cara menurunkan berat badan di rumah tanpa diet dan pil

Latihan untuk menurunkan berat badan

Semua orang ingin menjadi cantik, langsing dan sehat. Jadi hari ini untuk anda saran praktis: cara menurunkan berat badan di rumah tanpa diet dan pil. Dalam dunia sekarang ini, semakin banyak orang yang kelebihan berat badan dan mencoba untuk berurusan dengan itu.

Cara menurunkan berat badan di rumah tanpa diet? Sebelum untuk memecahkan masalah, anda harus mengetahui penyebab kelebihan berat badan dan memulai penurunan berat badan yang tepat. Hari ini akan berbagi pengetahuan tentang prinsip-prinsip penurunan berat badan yang tepat, saya mengungkapkan yang paling sederhana dan terjangkau rahasia keharmonisan.

Orang-orang yang perlu menurunkan berat badan masalah berat badan menyebabkan berbagai penyakit dan merusak gambar. Jadi, memahami prinsip-prinsip penurunan berat badan menyebabkan kelebihan berat badan dan banyak lagi.

Cara menurunkan berat badan di rumah tanpa diet | aturan Main

Penyebab kelebihan berat badan dapat banyak. Jika anda kelebihan berat badan ada, hal ini diperlukan untuk mengidentifikasi penyebab dan untuk segera mengatasi masalah ini: untuk mulai menurunkan berat badan yang tepat. Mari kita lihat penyebab paling umum.

  1. Rendah budaya makanan, makan makanan cepat saji.
  2. Konsumsi miskin kualitas produk yang mudah dan cepat diserap oleh tubuh.
  3. Kecanduan makanan (comfort masalah makan, makanan temui, makanan yang terpuji).
  4. Metabolisme yang lambat. Gangguan Hormonal yang diidentifikasi oleh dokter. Rekomendasi yang akan membantu untuk menghindari masalah.
  5. Aktivitas fisik yang cukup (orang-orang yang hari ini pergi pada mobil pribadi, banyak duduk dan bekerja di depan komputer, menggunakan elevator, dll.).
  6. Kurang tidur adalah melelahkan, maka energi orang diisi dengan makan berlebihan.
  7. Harga diri yang rendah dari orang-orang yang memberikan kontribusi untuk perekrutan pound ekstra. (ketidakpuasan dengan rumah tangga, tidak ada peningkatan karir, dll.)

Penurunan berat badan yang tepat sebagai cara hidup, bahkan mungkin sedikit perubahan dalam genetika, yang dimasukkan ke dalam pembenaran mayoritas orang-orang dengan kelebihan berat badan. Menurunkan berat badan tanpa diet di rumah adalah mungkin. Pertama-tama, kita harus memahami bahwa perubahan bentuk akan dipengaruhi oleh faktor-faktor berikut:

  • jenis kelamin – laki-laki dalam fisiologi mereka mampu menurunkan berat badan cepat perempuan;
  • usia – muda orang-orang yang mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat dari orang dewasa;
  • kemauan tanpa pengendalian diri untuk mempertahankan gaya hidup yang baru akan sulit;
  • pengalaman kehilangan orang – orang yang tidak pernah kehilangan berat badan dan tidak mengikuti gaya hidup sehat, akan lebih sulit untuk memulai.

Adalah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa diet | norma Harian kalori

Cara menurunkan berat badan di rumah? Orang-orang yang berbeda memecahkan masalah ini. Setiap orang berbeda dan memiliki tinggi badan, berat badan dan massa otot. Para ilmuwan telah diturunkan formula yang memungkinkan untuk menghitung perkiraan konsumsi kalori harian.

Gadis langsing dengan sayuran

Menurut para ilmuwan, wanita berusia 25-50 disarankan untuk mengkonsumsi sekitar 2000 – 2200 kalori, dan laki-laki pada usia yang sama – 2600 kalori. Mereka sengaja memberikan nasihat seperti itu. Semakin tua seseorang menjadi, dan menurun aktivitasnya, semakin sedikit kalori yang harus ia konsumsi.

Menurunkan berat badan tanpa diet, tapi jangan lupa bahwa ke ahli gizi untuk mendengarkan kadang-kadang berguna. Mereka percaya bahwa yang paling unik makanan untuk menurunkan berat badan adalah seledri. Fakta bahwa penggunaan seledri, seseorang mengeluarkan lebih banyak kalori dari yang diterimanya.

Menurunkan berat badan tanpa diet mungkin, belajar untuk menghitung individu asupan kalori. Itu cukup sederhana. Di Internet ada berbagai macam kalkulator, menghitung kalori, dengan bantuan mereka, hal itu dilakukan dengan cepat, mudah, dan benar. Dan kemudian anda perlu latihan akan kekuatan setiap minggu untuk mengurangi tingkat ke 100-200 Kkal.

Cara menurunkan berat badan tanpa diet | diet Rasional

Jika penyebab dari kelebihan berat badan telah menjadi cara yang tidak sehat dalam hidup, kehilangan pon tidak diinginkan akan cukup nyata. Untuk mulai menurunkan berat badan yang tepat, hal pertama yang anda perlu mengubah diet dan gaya hidup.

Bocor sendok

Nutrisi yang benar untuk menurunkan berat badan adalah diet seimbang yang mengandung protein, lemak dan karbohidrat dalam perkiraan rasio 1:1:4. Orang yang sehat harus makan lima kali sehari. Terakhir makan dianjurkan untuk mengambil setidaknya dua jam sebelum tidur.

Dalam makanan utama harus mencakup hidangan protein (ikan, telur, daging, makanan laut) dan sayuran. Juga diet yang seimbang melibatkan makan sekitar 400 gram buah dan sayuran sehari.

Cara menurunkan berat badan di rumah? Orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dan telah menetapkan tujuan yang jelas, harus mengambil makanan dengan banyak sayur-sayuran 4-5 kali sehari. Perlu, mengikuti aturan, makan setiap hari pada waktu yang sama dan makan makanan kecil.

Hukum utama menurunkan berat badan: "aku Ingin makan – makan Apel. Tak ingin Apple – anda tidak ingin makan!" -: )

Menu berdasarkan produk diet, olahraga teratur dan tepat modus hari — tiga komponen yang diperlukan untuk menurunkan berat badan yang sukses.

Cara menurunkan berat badan tanpa diet | Air adalah teman terbaik anda

Jika anda ingin mendapatkan hasil yang baik, membuat air biasa asupan kebiasaan. Peran air dalam menurunkan berat badan tidak bisa terlalu ditekankan. Air mempercepat metabolisme, meningkatkan fungsi tubuh.

Makanan sehat dan olahraga

Ada aturan penting yang harus mematuhi berikut: "Air adalah teman terbaik anda." Aturan yang sangat sederhana, dan jika kami tidak akan melupakan mereka, menurunkan berat badan akan lebih mudah. Jus, kopi dan teh sepanjang hari tidak akan menggantikan kita dengan air bersih.

Apa peran air membantu dengan penurunan berat badan? Hal ini membantu makanan untuk memberikan mineral dan nutrisi ke sel-sel tubuh, melarutkan endapan pada dinding pembuluh darah, menghilangkan racun dan limbah. Betapa besar peran air dalam penurunan berat badan, karena ia berpartisipasi dalam termoregulasi tubuh, sehingga jumlah yang dianjurkan per hari untuk orang dewasa adalah 1,5 liter.

Coba setelah setiap Cangkir kopi mengambil segelas air. Setengah jam sebelum Sarapan minum 2 gelas air murni, dengan demikian tidak hanya kehilangan rasa lapar, tetapi juga meningkatkan kondisi tubuh dan kulit.

Perlu tahu makanan apa saja yang berbahaya untuk minum. Dalam waktu setengah jam setelah makan, anda harus menahan diri dari menerima air dan cairan sehingga pencernaan tidak melambat. Mengamati dengan benar semua rekomendasi, anda akan kehilangan berat badan lebih cepat.

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan | produk yang Berbahaya dan berguna

Cara menurunkan berat badan di rumah tanpa diet dan pil? Ada banyak produk alami yang mudah untuk menurunkan berat badan. Ini adalah yang paling rendah kalori makanan yang bermanfaat bagi tubuh manusia. Bahkan ekspresi adalah "Makan dan hudey".

Penurunan berat badan yang tepat adalah mustahil untuk membayangkan tanpa menggunakan kompeten pilihan produk untuk menu, didominasi oleh orang-orang di mana anda dapat benar-benar dalam jangka pendek untuk menurunkan berat badan. Itu harus alami, sehat, alami dan makanan rendah kalori.

  1. Hijau dan sayuran. Sayuran dapat disiapkan sejumlah besar hidangan lezat dan sehat yang tidak akan membahayakan gambar. Mereka memiliki kalori yang kecil (sekitar 25 kalori per 100 gram ) dan tinggi vitamin pasokan.
  2. Buah-buahan, terutama jeruk, dan nanas dan apel membantu dalam menurunkan berat badan dan menghilangkan mengidam gula.
  3. Daging tanpa lemak: dada ayam, sapi, Kalkun, daging kelinci dan makanan laut akan sangat membantu dalam mencapai harmoni.
  4. Susu dan produk susu dengan sedikit kandungan lemak yang dapat memecah lemak, membuang kelebihan air dan sangat bergizi.
  5. Jamur dan ikan tanpa lemak juga dianjurkan untuk makan, karena mengandung sangat sedikit kalori.

Turun berat badan adalah untuk melupakan dipanggang barang-barang yang dibuat dengan tepung putih, lemak dan produk merokok, permen manis, dan juga alkohol. Pasti perlu untuk memasukkan dalam diet anda kacang-kacangan, berbagai sereal, sayuran dan buah-buahan.

Selama dua makanan yang dianjurkan untuk makan lambat karbohidrat seperti buah-buahan dan sereal. Di tengah hari yang anda butuhkan untuk memberikan preferensi untuk protein dan produk susu. Penolakan garam akan membantu mempercepat proses penarikan cairan dari tubuh, meningkatkan berat badan. Berikut adalah cara untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa diet dan tanpa pil.

Adalah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa diet, melakukan olahraga di rumah?

Berjalan

Setelah ditangani dengan diet anda, anda perlu untuk berpikir tentang latihan. Latihan untuk menurunkan berat badan di rumah untuk orang yang tepat pada usia berapa pun. Selain itu, aktivitas fisik moderat dan olahraga adalah alat yang hebat untuk membantu dalam penurunan berat badan tanpa merusak tubuh.

Dalam olahraga atau aktivitas fisik dapat meningkatkan kesehatan, mempercepat metabolisme dan tidur yang lebih baik. Tubuh menjadi kencang dan otot-otot datang dalam nada.

Anda perlu untuk secara teratur melakukan latihan-latihan sederhana untuk menurunkan berat badan di rumah dalam waktu singkat untuk mencapai bentuk yang baik. Tinggi kualitas rumah latihan membantu untuk menurunkan berat badan, untuk memompa otot-otot dan meningkatkan tingkat metabolisme.

Gaya hidup perlu diganti pada yang paling aktif, melakukan latihan untuk menurunkan berat badan di rumah. Untuk memulai, cukup mulailah setiap pagi dengan latihan. Dan di malam hari disarankan untuk mengabdikan untuk olahraga untuk menurunkan berat badan setidaknya setengah jam dari waktu-nya. Selama hari untuk menggunakan setiap kesempatan untuk Hiking di udara segar dan aktivitas fisik.

Bahkan yang paling sederhana berolahraga secara teratur meningkatkan berat badan. Menawarkan yang paling sederhana kegiatan fisik atau latihan, yang sebaiknya diterapkan sehari-hari, mereka tidak akan membawa anda banyak waktu, tetapi akan menghasilkan hasil yang signifikan:

  • berjalan. Sambil berjalan dapat dibakar hingga 150-600 kkal/jam. Untuk melihat hasilnya, anda perlu melakukan 4 - 5 kali seminggu. Bahkan berjalan-jalan sederhana akan menjadi pilihan yang baik untuk aktivitas fisik;
  • run. Selama latihan ini membakar sekitar 450-1000 kalori per jam. Untuk cepat menurunkan berat badan, hal ini diinginkan untuk menjalankan tidak kurang dari dua atau tiga kali seminggu;
  • sepeda. Bersepeda akan membakar kalori dalam jumlah 300-600 kkal/jam. Anda dapat membuat sepeda menjadi alat transportasi untuk bekerja dan kembali. Anda mendapatkan keuntungan dan banyak kesenangan. Ini adalah cara favorit saya untuk menjaga keharmonisan;
  • sepeda. Menggunakannya di musim dingin waktu untuk melangsingkan tubuh akan menggantikan pelatihan sepeda konvensional. Kesempatan yang baik untuk membakar hingga 500 kalori. dan selalu dalam bentuk. Untuk melakukan yang lebih baik melalui hari ini. Hasilnya pasti sama;
  • berenang. Banyak menurunkan berat badan saat berenang, berikut ini menghabiskan sekitar 150-600 kkal/jam. Air mengencangkan siluet dan memperkuat otot kerangka;
  • menari. Cara termudah dan paling menyenangkan cara untuk menurunkan berat badan. Anda bisa menari bahkan selama pekerjaan rumah tangga. Satu jam menari akan membakar 100 sampai 600 kkal. Dan sebagai "efek samping" akan naik ke hati.

Selain itu ada sejumlah latihan yang membantu membakar lemak. Yang paling efektif di antara mereka adalah:

  • vakum latihan membantu untuk mengurangi ukuran pinggang beberapa inci dalam waktu yang sangat singkat;
  • latihan kardio misalnya lari, lompat tali, Bersepeda;
  • latihan beban adalah salah satu energi yang paling intensif latihan, yang sering digunakan oleh laki-laki.

Lakukan rutin latihan sederhana untuk menurunkan berat badan di rumah, hasil positif tidak akan membuat anda menunggu.

Wawasan

Sekarang anda tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa diet dan tanpa pil. Diet dan latihan fisik dapat memperburuk kondisi tubuh, jika anda tidak mengikuti mode yang benar dari hari ke hari. Anda harus memberikan diri anda hari off dari pelatihan, lebih banyak berada di luar ruangan dan untuk tidur setidaknya 6-8 jam sehari.

Ya, itu adalah kebenaran, tetapi mereka penting dalam upaya untuk menurunkan berat badan. Anda mengerti, saya bisa menurunkan berat badan tanpa diet. Belajar bahwa semua yang anda butuhkan untuk mengetahui ukuran dan tidak melelahkan tubuh anda.

Hal ini penting untuk diingat: ini adalah baik untuk menurunkan berat badan secara perlahan tetapi tanpa membahayakan kesehatan daripada menerima sosok yang indah selama seminggu dan mengganggu kerja dari banyak organ, yang dapat menyebabkan konsekuensi bencana.

29.06.2020