Diet sehat untuk menurunkan berat badan menu untuk seminggu

Untuk membuat bentuk yang tidak harus menyiksa diri dengan diet ketat yang membahayakan sistem saraf dan membawa apa-apa. Untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh dengan nutrisi yang tepat yang mencakup berbagai dan lezat resep. Menu diet ini cukup seimbang, mengandung jumlah yang diperlukan kalori yang membantu anda untuk menyingkirkan kelebihan berat badan tanpa membahayakan kesehatan.

makan untuk menurunkan berat badan

Dalam rangka untuk membuat menu yang perlu anda ketahui daftar makanan yang diperbolehkan untuk digunakan untuk memasak. Tabel diizinkan produk sebagai berikut:

Biji-bijian dan kacang-kacangan
Durum pasta
Buah dan buah-buahan
Susu dan produk susu: alami yogurt, kefir, krim asam, susu, keju
Hijau
Tepung roti
Zaitun, bunga matahari dan mentega
Sayuran: wortel, bawang, bit, kubis, paprika, mentimun, tomat
Jamur
Telur
Ikan: ikan air tawar, hake, makarel
Daging: ayam, daging sapi tanpa lemak, daging sapi, Kalkun jantung, hati

Diet untuk menurunkan berat badan cepat dan menu bisa diciptakan secara independen atau disalin dari pilihan preset. Tentang menu untuk hari untuk menurunkan berat badan:

  • Sarapan: sereal, oatmeal, direbus dalam air dengan buah-buahan kering, teh hijau.
  • Kedua: sebuah Apel.
  • Makan siang: sup kental yang dibuat dengan brokoli, ayam kukus kolak.
  • Snack: biskuit dengan keju dan sayuran, teh.
  • Makan malam: dada ayam atau ikan kukus dengan salad sayuran berpakaian dengan minyak zaitun.

Untuk membuat menu anda ingin menghitung kalori harian yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Ada sejumlah besar aplikasi dengan mana anda dapat melakukan perhitungan secara online. Setelah dihitung diet, jumlah protein, karbohidrat dan lemak, adalah mungkin untuk mulai menyusun menu. Untuk menurunkan berat badan, anda harus mengurangi kalori anda sebesar 20% dihitung dari norma.

Untuk persiapan menu diet yang tepat harus mematuhi tips-tips berikut ini:

  1. Anda perlu menentukan jumlah makanan, berat badan membutuhkan tiga kali makan utama dan dua makanan ringan. Yang paling kalori makan – Sarapan atau makan siang, makan malam mudah.
  2. 50% dari kalori yang dikonsumsi di pagi hari, misalnya, jika anda ingin, pagi-pagi anda bisa makan manis yang tidak akan mempengaruhi gambar.
  3. Menu yang harus dibuat sehingga interval antara waktu makan tidak lebih dari 2,5-3 jam.
  4. Anda perlu untuk mendistribusikan protein, lemak dan karbohidrat. Di pagi hari, anda harus memberikan preferensi untuk karbohidrat, lemak dan sedikit protein. Makan siang harus terdiri dari karbohidrat kompleks, makan malam sebagian besar dari protein dan serat.

Yang tidak kalah penting adalah nutrisi yang tepat adalah keseimbangan air diperlukan setiap hari untuk minum setidaknya dua liter air murni, yang akan mengurangi berat badan, untuk menyingkirkan racun dan membuat kulit elastis.

Sarapan Sehat

Sarapan dengan nutrisi yang tepat adalah salah satu makanan utama yang tidak boleh dilewatkan, karena menyediakan energi dan vitalitas sepanjang hari. Tidak perlu khawatir tentang apa yang harus memilih untuk Sarapan yang tepat, anda dapat menggunakan resep siap pakai:

  1. Buah dadih. Campuran keju cottage dengan yoghurt alami, tambahkan buah dan buah-buahan, jika anda ingin makan sesuatu yang manis, Sarapan ini diperbolehkan untuk menambahkan madu dan taburi dengan kacang-kacangan.
  2. Orak-arik telur dengan sayuran hijau. Untuk memasak anda perlu untuk mengocok satu telur utuh dan dua protein dengan jumlah kecil susu. Tuangkan ke dalam panci dan tutup dengan tutup selama beberapa menit sampai matang, taburi dengan irisan sayuran.
  3. Salad ayam. Rebus ayam dibagi menjadi potongan-potongan, memotong paprika, tomat dan tangan untuk memilih selada. Bumbui dengan minyak zaitun atau saus yogurt dan mustard.

Makan siang sehat

menu untuk menurunkan berat badan

Makan siang harus mengambil tempat di sekitar waktu yang sama, lebih disukai di antara 12 dan pukul 3 sore, karena pada waktu itu sistem pencernaan adalah yang paling aktif. Tepat makan siang, kandungan kalori harus sekitar 35% dari nilai harian. Yang benar makan malam adalah sebagai berikut:

  1. Siang diperbolehkan untuk mulai dengan jus sayuran seperti tomat atau labu yang dapat anda pengganti teh biasa.
  2. Setelah setengah jam untuk makan salad sayuran, berpakaian dengan minyak zaitun dan balsamic vinegar yang tidak akan memungkinkan makanan menjadi segar. Juga memperkaya rasa salad anda menggunakan rempah-rempah, jus lemon, mustard, yogurt atau kecap – hal utama yang harus tahu semua ukuran. Selada mengandung sedikit kalori sehingga anda bisa makan dalam porsi besar. Serat akan membantu tidak hanya cukup lama tetapi juga untuk membersihkan usus dari racun dan stagnasi.
  3. Dengan salad sayuran dianjurkan untuk mengkonsumsi protein produk: rebus daging sapi, ayam, ikan. Jika Sarapan yang terdiri dari protein, kemudian makan siang bersama dengan salad yang disajikan karbohidrat (gandum atau pasta durum).

Sehat makan gizi untuk menurunkan berat badan

Makan malam ketika menurunkan berat badan harus makan ringan, tapi untuk menolak hal ini dilarang. Makan malam yang sehat harus terdiri dari campuran sayuran, rempah-rempah dan daun salad yang disajikan dengan daging sapi atau ikan. Atau, dalam salad, anda dapat menambahkan potongan tuna dan gerimis dengan minyak zaitun.

Jika setelah 9 PM ada perasaan lapar, diperbolehkan untuk minum segelas buttermilk.

Food combining diet untuk menurunkan berat badan menu untuk seminggu

Pemisahan kekuasaan praktis tidak berbeda dari nutrisi yang tepat, tetapi memiliki nuansa tersendiri. Pemisahan kekuasaan terletak pada pemilihan produk dalam satu asupan makanan yang kompatibel kelompok. Makanan ini ditandai oleh kesederhanaan, kemudahan persiapan, hidangan berkualitas tinggi, saat ini aktif menurunkan berat badan. Kekuatan ini menyangkal kombinasi protein dengan karbohidrat, protein, lemak dan karbohidrat yang diperbolehkan untuk menggabungkan hanya dengan produk netral (sayuran, sayuran).

Menu terpisah untuk minggu ini terlihat seperti berikut:

Senin

Sarapan harus kaya karbohidrat, sehingga perlu untuk memasukkan sereal dengan buah. Makan siang harus mencakup protein dan makanan netral, seperti: rebus dada ayam dengan salad sayuran tanpa minyak. Untuk makan malam yang sempurna sayuran kukus dengan pasta durum.

Selasa

Sarapan: telur dadar dengan sayuran cincang, teh hijau. Makan siang: sup sayuran dengan kacang hijau. Makan malam: ikan dan sayuran kukus.

Lingkungan

Sarapan: oatmeal di air, buah pir. Makan siang: dada ayam, panggang dengan sayuran (tomat, cabai), mayones digunakan sebagai pengganti yogurt alami. Makan malam: salad tuna dan selada.

Kamis

Sarapan: Apel panggang dengan keju dan kayu manis. Makan siang: salad sayuran dengan irisan daging sapi rebus. Makan malam: sayuran kukus, melalui 1-1,5 jam untuk minum segelas yoghurt.

Jumat

Sarapan: salad buah, berpakaian dengan yogurt alami. Makan siang: sup sayur tanpa kentang dengan sepotong daging rebus. Makan malam: sayuran dengan makanan laut.

Sabtu

Sarapan: roti biskuit dan dadih. Makan siang: pasta dengan campuran sayuran. Makan malam: sayuran dengan jamur, dimasak dalam oven.

Minggu

Hari ini, anda bisa melakukan puasa selama satu hari harus makan hanya sayuran atau buah.

Jika menu yang disusun sendiri, anda harus menggunakan meja power supply terpisah.

Contoh gizi yang benar untuk menurunkan berat badan selama seminggu

Diet yang tepat untuk menurunkan berat badan mungkin didasarkan pada feed terpisah. Menggabungkan karbohidrat dengan protein, proses penurunan berat badan akan lebih lama. Untuk diet yang benar, anda dapat menggunakan menu untuk minggu ini:

Senin

Sarapan: Apel panggang dengan kayu manis, madu dan kacang-kacangan.

Makan siang: sup sayuran dengan krim asam rendah lemak, dan kolak Apel.

Snack sore: beberapa buah kering.

Makan malam: kentang dengan keju kerak, sayur campur dan jus.

Selasa

Sarapan: roti roti dengan sesendok madu, buah pir, teh dengan lemon.

Makan siang: sup sayuran, salad buah, teh.

Snack sore: segelas kefir atau yoghurt alami, pisang.

Makan malam: dada ayam iris, tumis bawang putih mentega, sayuran kukus, kolak.

Lingkungan

makan sehat

Sarapan: telur dadar dari dua telur, sayuran, jus tomat.

Makan siang: salad campur kubis dan paprika, kaldu ayam dengan ayam potong.

Snack sore: buah-buahan.

Makan malam: seafood dengan kentang tumbuk dan teh.

Kamis

Sarapan: oatmeal dengan susu dan buah-buahan kering, teh hijau.

Makan siang: sayur campur, ikan kukus, jus tomat.

Snack sore: Cangkir yogurt dengan buah.

Makan malam: risotto dengan jamur, wortel kubis salad, jus dari buah.

Jumat

Sarapan pagi: keju cottage dengan sesendok selai, teh hijau.

Makan siang: sepotong roti dengan ikan kukus campuran sayuran, kolak.

Snack sore: Apel, telur rebus.

Makan malam: casserole keju cottage rendah lemak, iris buah, beberapa iris keju.

Sabtu

Sarapan: sereal dengan susu dan buah.

Makan siang: sup kubis, ayam kukus salad sayuran hijau, kolak.

Snack sore: biskuit dengan teh.

Makan malam: bubur millet, salad sayuran, jus tomat.

Minggu

Sarapan: segelas susu, pancake dengan selai raspberry.

Makan siang: sayur campur, sup dengan jamur dan kerupuk, jus.

Snack sore: buah, casserole cheese.

Makan malam: sayuran dengan ikan panggang, jus tomat.

Seperti diet kaya akan nutrisi dan vitamin, mengikuti menu, anda dapat menyingkirkan kelebihan berat badan, membersihkan tubuh dari racun dan zat-zat beracun, untuk mempercepat metabolisme.

23.09.2019